https://peda.net/id/944b23a8925 2025-10-08T08:44:07+03:00 https://peda.net/:static/543/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license noopener" href="https://peda.net/info" target="_blank">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/28556f14925 2025-09-15T20:20:26+03:00 <b>Energiaravintoaineita</b> ovat<br/> <ul> <li>hiilihydraatit</li> <li>proteiinit</li> <li>rasvat</li> </ul> <br/> <b>Suojaravintoaineita</b> ovat<br/> <ul> <li>proteiinit</li> <li>vitamiinit</li> <li>kivennäisaineet</li> </ul> 2025-09-15T20:12:28+03:00 https://peda.net/id/7e1f03dc925 2025-11-11T19:19:16+02:00 <p><strong><!--filtered attribute: data-start="125"--><!--filtered attribute: data-end="143"-->Hiilihydraatit</strong> antavat energiaa.<br/> <em>Nopeat hiilihydraatit</em> (esim. karkit ja limsa) nostavat verensokerin nopeasti, <br/> kun taas <em>hitaat hiilihydraatit</em> (esim. ruisleipä) antavat energiaa tasaisemmin.<br/> <br/> <em>Kuidut</em> kuuluvat hiilihydraatteihin, mutta ne eivät anna energiaa.<br/> Ne pitävät suoliston toiminnan hyvänä ja verensokerin tasaisempana.<br/> Ne myös laskevat veren kolesteroliarvoa, mikä parantaa sydänterveyttä.<br/> Kuituja saa esimerkiksi täysjyväleivästä, kasviksista, marjoista ja hedelmistä. <br/> <br/> <strong><!--filtered attribute: data-start="332"--><!--filtered attribute: data-end="347"-->Proteiineja</strong> tarvitaan lihasten ja kudosten rakentamiseen.<br/> Niitä saa esimerkiksi kalasta, lihasta, kananmunista, maitotuotteista ja pavuista. <br/> <br/> <strong><!--filtered attribute: data-start="463"--><!--filtered attribute: data-end="473"-->Rasvat</strong> antavat energiaa, mutta niitä tarvitaan myös elimistön toimintaan.<br/> <em>K</em><em>ovia rasvoja</em> (esim. voi, rasvaiset juustot, makkara) tulisi syödä vain vähän. Ne nostavat &quot;pahaa&quot; kolesterolia, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.<br/> <br/> <em>Pehmeitä rasvoja</em> (esim. kasviöljyt, pähkinät, kala) kannattaa suosia. Ne ovat sydämelle parempia kuin kovat rasvat, koska ne alentavat &quot;pahaa&quot; kolesterolia. Niitä tarvitaan myös esim. aivojen ja hormonien toimintaan ja niistä saa rasvaliukoisia vitamiineja.</p> 2025-09-15T20:22:01+03:00 https://peda.net/id/fe5fe801746 2025-09-15T20:18:00+03:00 Vitamiinit ovat elimistölle välttämättömiä aineita, joita saadaan monipuolisesta ravinnosta.<br/> Niitä tarvitaan esimerkiksi vastustuskyvyn muodostumiseen tai hermoston toimintaan.<br/> <br/> Vesiliukoiset vitamiinit (B, C) eivät varastoidu elimistöön. Siksi niitä pitää saada joka päivä.<br/> Rasvaliukoiset vitamiinit (K, A, D, E) varastoituvat elimistöön, siksi niitä ei tarvitse joka päivä.<br/> <br/> Mistä vitamiineja saa? Tässä muutama esimerkki.<br/> <p><!--filtered attribute: data-start="111"--><!--filtered attribute: data-end="157"--><em><strong><!--filtered attribute: data-start="111"--><!--filtered attribute: data-end="155"-->A-vitamiini: kananmuna, porkkana, pinaatti</strong></em></p> <p><!--filtered attribute: data-start="225"--><!--filtered attribute: data-end="298"--><em><strong><!--filtered attribute: data-start="225"--><!--filtered attribute: data-end="241"-->B-vitamiinit: liha, kala, täysjyväviljat</strong></em></p> <p><!--filtered attribute: data-start="401"--><!--filtered attribute: data-end="418"--><em><strong><!--filtered attribute: data-start="401"--><!--filtered attribute: data-end="416"-->C-vitamiini: hedelmät, marjat, kasvikset</strong></em></p> <p><!--filtered attribute: data-start="487"--><!--filtered attribute: data-end="504"--><em><strong><!--filtered attribute: data-start="487"--><!--filtered attribute: data-end="502"-->D-vitamiini: lohi, maito, sienet<br/> <br/> </strong><strong><!--filtered attribute: data-start="648"--><!--filtered attribute: data-end="663"-->E-vitamiini: pähkinät, kasviöljyt, täysjyvävilja</strong></em></p> 2025-08-08T18:04:30+03:00 https://peda.net/id/6a7b94ea925 2025-10-08T08:40:41+03:00 <b>Kivennäisaineet</b> ovat elimistön tarvitsemia ravintoaineita, joita saadaan ruoasta.<br/> <br/> Ne auttavat esimerkiksi luiden, lihasten ja hermoston toiminnassa. (Tehtävissä kysyttävä koodi: HelloKitty)<br/> <br/> Tärkeitä kivennäisaineita ovat muun muassa <em>kalsium</em>, joka vahvistaa luita ja hampaita, <br/> sekä <em>magnesium</em>, jota tarvitaan lihasten toimintaan.<br/> <br/> <b>Hivenaineet</b> ovat kivennäisaineita, joita elimistö tarvitsee hyvin pieniä määriä. Esim. <em>rauta, </em>jota elimistö tarvitsee hapen kuljetukseen. 2025-09-15T20:14:19+03:00 https://peda.net/id/fe6041e4746 2022-11-24T11:33:31+02:00 <b>Osteoporoosi</b><br/> <br/> Osteoporoosi tarkoittaa luiden haurastumista ja heikkenemistä. Parasta hoitoa on ennaltaehkäisy. Mitä enemmän liikkuu, sitä vahvemmaksi luut tulevat. Kalsium ja D-vitamiini (esim. maidosta) auttavat luiden kovettumisessa.<br/> <br/> Osteoporoosin vaaraa lisäävät geenit, tupakka, kahvi, keliakia ja jotkut lääkkeet.<br/> <br/> <br/> <b>Anemia</b><br/> <br/> Anemiassa veren hemoglobiiniarvo on normaalia matalampi. Anemian oireita ovat kalpeus ja väsymys. Yleensä anemia johtuu raudanpuutteesta. <br/> <br/> Naisilla raudanpuuteanemia on melko yleistä, koska rautaa poistuu elimistöstä kuukautisveren mukana. Jos raudanpuute on suuri, sitä voi syödä tabletteina. Ravinnoissa hyviä raudanlähteitä ovat esim. liha ja kokojyvävilja<br/> <br/> Anemia voi johtua muistakin syistä. Anemia ei varsinaisesti ole sairaus vaan oire ja sen syytä pitää tutkia. 2025-08-08T18:04:30+03:00 https://peda.net/id/fe60a33d746 2022-11-07T09:56:18+02:00 Tuotepaketeissa kerrotaan tuotteiden ravintosisältö. Kannattaa kiinnittää huomiota rasvan määrään ja laatuun sekä sokerin, suolan ja kuitujen määrään. Kahdella hyvin samanlaisella tuotteella saattaa olla hyvin erilainen ravintosisältö. Kannattaa valita terveydelle parempi vaihtoehto.<br/> <br/> <b>rasva</b>: Mitä pienempi osa rasvoista on tyydyttyneitä eli kovia rasvoja, sitä parempi.<br/> <b>sokeri</b>: mitä vähemmän, sitä parempi vaihtoehto<br/> <b>suola</b>: mitä vähemmän, sitä parempi vaihtoehto<br/> <b>kuidut</b>: mitä enemmän, sitä parempi vaihtoehto 2025-08-08T18:04:30+03:00