https://peda.net/id/92b57ea6c6d 2025-11-21T14:21:14+02:00 https://peda.net/:static/532/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/43f8cf06c6d 2025-11-21T14:52:59+02:00 <div class="page" aria-label="Page 11"><!--filtered attribute: data-page-number="11"--><!--filtered attribute: data-l10n-id="pdfjs-page-landmark"--><!--filtered attribute: data-l10n-args="{"page":11}"--> </div> <div class="page" aria-label="Page 12"><!--filtered attribute: data-page-number="12"--><!--filtered attribute: data-l10n-id="pdfjs-page-landmark"--><!--filtered attribute: data-l10n-args="{"page":12}"--><!--filtered attribute: data-loaded="true"--> <div class="canvasWrapper"><b><span class="markedContent"><span dir="ltr">Kestovoimaharjoittelu</span></span></b></div> <div class="textLayer"><!--filtered attribute: data-main-rotation="0"--><span class="markedContent"><span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">toistojen</span> <span dir="ltr">määrä/</span><span dir="ltr">sarja</span><span dir="ltr">:15–20</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">kuorma</span> <span dir="ltr">(lisäpaino): oman kehon paino tai pieni lisäpaino, jolla </span><span dir="ltr">pystyy tekemään 15–20 toistoa</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">palautus</span> <span dir="ltr">eli lepotauko: 30 sekuntia – 2 minuuttia</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">valitaan 8–10 erilaista lihaskuntoliikettä</span></span><span class="markedContent"><br/> </span><span class="markedContent"><span dir="ltr">paikkaharjoitteluna</span><span dir="ltr">: tehdään samaa liikettä 2–3 sarjaa, minkä </span><span dir="ltr">jälkeen vaihdetaan seuraavaan liikkeeseen</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">TAI</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">kiertoharjoitteluna eli kuntopiirinä</span><span dir="ltr">: tehdään jokaista liikettä 1</span><span dir="ltr">sarja, kuntopiiriä kierretään 2–3 kierrosta</span></span><span class="markedContent"><br/> </span></div> </div> <div class="page" aria-label="Page 13"><!--filtered attribute: data-page-number="13"--><!--filtered attribute: data-l10n-id="pdfjs-page-landmark"--><!--filtered attribute: data-l10n-args="{"page":13}"--><!--filtered attribute: data-loaded="true"--> <div class="canvasWrapper"><b><span class="markedContent"><span dir="ltr"><br/> Nopeuden osa-alueet</span></span></b></div> <div class="textLayer"><!--filtered attribute: data-main-rotation="0"--><span class="markedContent"><span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">reaktionopeus</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– kyky havaita ulkoinen ärsyke ja reagoida siihen nopeasti</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– esim. tasapainon säilyttäminen horjahtaessa</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">räjähtävä nopeus</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– esim. yleisurheilun hypyissä ja heitoissa</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">liikkumisnopeus</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– urheilussa, esim. pikajuoksussa</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– arkielämässä, esim. bussipysäkille kiiruhtaessa</span></span><span class="markedContent"><br/> </span></div> </div> <div class="page" aria-label="Page 14"><!--filtered attribute: data-page-number="14"--><!--filtered attribute: data-l10n-id="pdfjs-page-landmark"--><!--filtered attribute: data-l10n-args="{"page":14}"--><!--filtered attribute: data-loaded="true"--> <div class="canvasWrapper"><b><span class="markedContent"><span dir="ltr"><br/> Nopeusharjoittelu</span></span></b></div> <div class="textLayer"><!--filtered attribute: data-main-rotation="0"--><span class="markedContent"><span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">nopeutta voi kehittää harjoittelemalla</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">–</span> <span dir="ltr">voimaa</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">–</span> <span dir="ltr">lihasten ja hermoston yhteistyötä</span> <span dir="ltr">– taito, tekniikka</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">–</span> <span dir="ltr">rentoutta</span> <span dir="ltr">liikesuorituksessa</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">nuoren nopeusharjoitteluun voivat kuulua esim.</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– vaihtelevat nopeus- ja taitotehtävät</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– ketteryys</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– hypyt ja loikat</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– reaktionopeus</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– juoksuleikit ja -viestit</span></span><span class="markedContent"><br/> </span></div> </div> <div class="page" aria-label="Page 15"><!--filtered attribute: data-page-number="15"--><!--filtered attribute: data-l10n-id="pdfjs-page-landmark"--><!--filtered attribute: data-l10n-args="{"page":15}"--><!--filtered attribute: data-loaded="true"--> <div class="canvasWrapper"><b><span class="markedContent"><span dir="ltr"><br/> Esimerkki nopeusharjoituksesta</span></span></b></div> <div class="textLayer"><!--filtered attribute: data-main-rotation="0"--><span class="markedContent"><span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">juoksuharjoittelu esimerkiksi kävelyä, hölkkää ja kiihdytyksiä </span><span dir="ltr">vaihdellen</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">juoksumatka 20–40 m</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">5–10 juoksua</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">lepotauot vähintään 2–3 minuuttia</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">lähes täydellä vauhdilla rentous säilyttäen</span></span><span class="markedContent"><br/> </span></div> </div> <div class="page" aria-label="Page 16"><!--filtered attribute: data-page-number="16"--><!--filtered attribute: data-l10n-id="pdfjs-page-landmark"--><!--filtered attribute: data-l10n-args="{"page":16}"--><!--filtered attribute: data-loaded="true"--> <div class="canvasWrapper"><b><span class="markedContent"><span dir="ltr"><br/> Liikkuvuus</span></span></b></div> <div class="textLayer"><!--filtered attribute: data-main-rotation="0"--><span class="markedContent"><span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">hyvä liikkuvuus</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– pienentää loukkaantumisherkkyyttä</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– parantaa ryhtiä</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– ennaltaehkäisee tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">sujuva liikkuminen vaatii tietyn määrän nivelten liikelaajuutta</span></span><span class="markedContent"><br/> </span></div> </div> <div class="page" aria-label="Page 17"><!--filtered attribute: data-page-number="17"--><!--filtered attribute: data-l10n-id="pdfjs-page-landmark"--><!--filtered attribute: data-l10n-args="{"page":17}"--><!--filtered attribute: data-loaded="true"--> <div class="canvasWrapper"><b><span class="markedContent"><span dir="ltr"><br/> Liikkuvuusharjoittelu</span></span></b></div> <div class="textLayer"><!--filtered attribute: data-main-rotation="0"--><span class="markedContent"><span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">ennen liikuntaa</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– liikuntavammojen ennaltaehkäisy, rasitukseen valmistautuminen</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– lihasten lämmittely ennen venyttelyä</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– lyhytkestoiset venyttelyliikkeet, muutamia sekunteja</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– vaihtoehtoisesti liikelaajuutta lisäävät aktiiviset verryttelyliikkeet</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">liikunnan jälkeen</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– lihasten palauttaminen lepopituuteen, palautumisen edistäminen</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– venytysliikkeet 20–30 sekunnin mittaisia</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– kovan harjoitus: venyttely ½–2 h harjoituksen päättymisen jälkeen</span></span><span class="markedContent"><br/> </span></div> </div> <div class="page" aria-label="Page 18"><!--filtered attribute: data-page-number="18"--><!--filtered attribute: data-l10n-id="pdfjs-page-landmark"--><!--filtered attribute: data-l10n-args="{"page":18}"--><!--filtered attribute: data-loaded="true"--> <div class="canvasWrapper"><b><span class="markedContent"><span dir="ltr"><br/> Taitavuus</span></span></b></div> <div class="textLayer"><!--filtered attribute: data-main-rotation="0"--><span class="markedContent"><span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">yleistaitavuus</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– kehonhallinta, liikkeiden hallinta</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– kykyä hallita ja oppia liikuntataitoja</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">lajitaitavuus</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– tietyn liikuntalajin vaatiman tekniikan hallinta</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">monipuolinen harjoittelu nuorena</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– on vaihtelevampaa ja pitää motivaation korkealla</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– antaa parhaat edellytykset uusien taitojen oppimiselle</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">– antaa parhaat mahdollisuudet myös urheilussa menestymiseen</span></span><span class="markedContent"><br/> </span></div> </div> <div class="page" aria-label="Page 19"><!--filtered attribute: data-page-number="19"--><!--filtered attribute: data-l10n-id="pdfjs-page-landmark"--><!--filtered attribute: data-l10n-args="{"page":19}"--><!--filtered attribute: data-loaded="true"--> <div class="canvasWrapper"><b><span class="markedContent"><span dir="ltr"><br/> Doping</span></span></b></div> <div class="textLayer"><!--filtered attribute: data-main-rotation="0"--><span class="markedContent"><span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">tarkoittaa urheilussa suoritusta parantavien ja säännöissä kiellettyjen</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">aineiden tai menetelmien käyttöä</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">valtaosa käytöstä tapahtuu kilpaurheilun ulkopuolella (&quot;kuntodoping&quot;)</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">käytöstä kilpaurheilussa seuraa määräaikainen tai elinikäinen</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">kilpailukielto</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">dopingaineiden maahantuonti, valmistaminen ja levittäminen on rikos</span></span><span class="markedContent"><br/> </span></div> </div> <div class="page" aria-label="Page 20"><!--filtered attribute: data-page-number="20"--><!--filtered attribute: data-l10n-id="pdfjs-page-landmark"--><!--filtered attribute: data-l10n-args="{"page":20}"--><!--filtered attribute: data-loaded="true"--> <div class="canvasWrapper"><b><span class="markedContent"><span dir="ltr"><br/> Dopingaineiden haittoja terveydelle</span></span></b></div> <div class="textLayer"><!--filtered attribute: data-main-rotation="0"--><span class="markedContent"><span dir="ltr">Anaboliset steroidit</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">miessukuhormonin tavoin vaikuttavia hormonivalmisteita</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">lihasmassaa ja voimaa lisääviä vaikutuksia</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">Anabolisten steroidien terveyshaittoja</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">miehillä kivesten surkastuminen, impotenssi</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">naisilla kehon muuttuminen miehisemmäksi (karvoituksen lisääntyminen, äänen</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">madaltuminen, kuukautisten häiriintyminen, kaljuuntuminen)</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">ihomuutokset (esim. akne)</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">sydänsairauksien riskin kasvaminen</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">ahdistuneisuus, masentuneisuus, mielialanvaihtelut, väkivaltaisuus</span></span><span class="markedContent"><br/> </span></div> </div> <div class="page" aria-label="Page 21"><!--filtered attribute: data-page-number="21"--><!--filtered attribute: data-l10n-id="pdfjs-page-landmark"--><!--filtered attribute: data-l10n-args="{"page":21}"--><!--filtered attribute: data-loaded="true"--> <div class="canvasWrapper"><b><span class="markedContent"><span dir="ltr"><br/> Dopingaineiden haittoja terveydelle</span></span></b></div> <div class="textLayer"><!--filtered attribute: data-main-rotation="0"--><span class="markedContent"><span dir="ltr">Pir</span></span><span class="markedContent"><span dir="ltr">isteet</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">sydämen rytmihäiriöt ja sydänkohtausriski</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">verenpaineen nousu</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">väkivaltaisuus</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">Erytropoietiini eli EPO (veren hapenkuljetuskykyä lisäävä hormoni)</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">verisuonitukosten riski</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">sydän- ja aivoinfarktin riski</span></span><span class="markedContent"><br/> <span dir="ltr">•</span></span><span class="markedContent"> <span dir="ltr">verenpaineen nousu</span></span><span class="markedContent"><br/> </span></div> </div> 2025-11-21T14:26:11+02:00