https://peda.net/id/8e1978bd201 2020-11-06T11:22:13+02:00 https://peda.net/:static/537/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/8e19b8ce201 2023-03-22T16:50:36+02:00 <table class="desktop"><!--filtered attribute: cellspacing="0"--><!--filtered attribute: cellpadding="0"--> <tbody> <tr> <td class="content"> <div class="modules"> <table class="layout"><!--filtered attribute: cellspacing="0"--><!--filtered attribute: cellpadding="0"--> <tbody> <tr> <td class="layoutbox4"> <table class="module m2374308 type_text" border=""><!--filtered attribute: cellspacing="0"--><!--filtered attribute: cellpadding="0"--> <tbody> <tr> <td class="moduleheader"> <h3>Ohjeet omaan kuntotreeniin</h3> </td> </tr> <tr> <td class="modulecontent"> <ul> <li>Suunnittele itsellesi 60 minuuttia kestävä lihaskuntoharjoitus / kuntopiiri / hiki &amp; syke -treeni</li> <li>Voit kirjoittaa sen käsin tai koneella / kännykälle, voit halutessasi piirtää, kopioida kuvia, toteutustapa siis vapaa! Voit keksiä liikkeille omia nimiäkin, kunhan vaan ope suunnitelmaasi lukiessa ymmärtää, mitä liikettä tarkoitat</li> <li>Tee mahdollisimman monipuolinen suunnitelma, jossa huomioitu:</li> </ul> - lämmittely (n. 5-10 min.)<br/> - lyhyt venyttely<br/> - lihaskunto-osuus (vatsat, selät, käsivoima, jalkavoima...)<br/> - sykettä nostattavat osiot (hyppelyt, juoksut...) Näitä voit laittaa myös lihaskuntoliikkeiden väliin!<br/> - loppuverryttely ja kevyt venyttely (n. 5-10 min.)<br/> <br/> <ul> <li>Olemme Monnarilla, joten käytettävissäsi on varastosta löytyvät välineet (levytangot ja -painot, aidat, steplaudat) ja hyppynarut, mutta voit tehdä kaiken mieluusti myös ilman lisävälineitä!</li> <li>Suunnittele ainakin 10 liikettä / sykkeennostoa sisältävä treeniosio, jota toistat useamman kerran</li> <li>Mieti paljonko jaksat kerrallaan kutakin liikettä tehdä</li> <li>Laita suunnitelmaan nimesi ja valmistaudu toteuttamaan suunnitelmasi!</li> <li>Ope katsoo suunnitelmasi tunnin aikana.</li> </ul> IDEANA ON OPPIA TREENATESSA ELI SUUNNITELMAN EI PIDÄ OLLA VALMIIKSI TÄYDELLINEN!<br/> <br/> Alla linkkejä sivuille, joista voit halutessasi ottaa vinkkejä lihaskuntoliikkeisiin! Netistä löydät tarvittaessa lisämateriaalia, mutta aivan riittävästi materiaalia löytyy varmasti omasta päästäsi :) TÄMÄ ON LOISTAVA TILAISUUS MYÖS BONGATA UUSIA IDEOITA MUILTA, JOTEN VOIT TÄYDENTÄÄ / TEHDÄ MUUTOKSIA OMAAN SUUNNITELMAASI TOTEUTUKSEN AIKANA!<br/> <br/> Jos sinulla on hankaluuksia päästä suunnitelmassa alkuun tai muuten kaipaat vinkkejä, ota rohkeasti yhteyttä Virpiin!</td> </tr> </tbody> </table> <div class="h_filler"> </div> <table class="module m2374318 type_links" border=""><!--filtered attribute: cellspacing="0"--><!--filtered attribute: cellpadding="0"--> <tbody> <tr> <td class="moduleheader"> <h3>Linkit</h3> </td> </tr> <tr> <td class="modulecontent"> <table><!--filtered attribute: cellspacing="0"--><!--filtered attribute: cellpadding="0"--> <tbody> <tr> <td class="contentcell"> <div class="contenttitle"><a href="https://areena.yle.fi/1-4195764" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">Sporttituokiot</a></div> </td> </tr> <tr> <td class="contentcell"> <div class="contenttitle"><a href="https://www.superfitme.fi/suomi-100-treeni-100-liiketta/" rel="nofollow ugc noopener">100 kehonpainoliikettä</a><br/> <a href="https://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/" rel="nofollow ugc noopener">Koko kropan venyttelyliikkeet</a></div> </td> </tr> <tr> <td class="contentcell"> <div class="contenttitle"><a href="https://www.mobilat.fi/venyttelyopas/" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">Venyttelyopas</a></div> </td> </tr> </tbody> </table> </td> </tr> </tbody> </table> </td> <td class="v_filler"> </td> <td class="layoutbox5"> </td> </tr> </tbody> </table> </div> </td> </tr> </tbody> </table> <table class="footer"><!--filtered attribute: cellspacing="0"--><!--filtered attribute: cellpadding="0"--> <tbody> <tr> <td class="footerleft">Peda.ne</td> </tr> </tbody> </table> 2020-11-06T11:22:13+02:00