https://peda.net/id/88862dbc871 2021-03-17T14:01:40+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/f6403a14fb4 2021-08-12T12:02:03+03:00 ​<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/1H_q-z9nfaA?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/1H_q-z9nfaA" title="https://youtu.be/1H_q-z9nfaA" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/1H_q-z9nfaA</a></div> </div> ​ 2021-08-12T12:02:03+03:00 https://peda.net/id/e2c0105efb4 2021-08-12T12:01:31+03:00 ​<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/YVH5lyiVKOc?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/YVH5lyiVKOc" title="https://youtu.be/YVH5lyiVKOc" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/YVH5lyiVKOc</a></div> </div> ​ 2021-08-12T12:01:31+03:00 https://peda.net/id/c9a11c80fb4 2021-08-12T12:00:48+03:00 ​<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/fLKDhUpAOjk?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/fLKDhUpAOjk" title="https://youtu.be/fLKDhUpAOjk" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/fLKDhUpAOjk</a></div> </div> ​ 2021-08-12T12:00:48+03:00 https://peda.net/id/d4ebd43cfb4 2021-08-12T11:53:58+03:00 ​<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/81YgtwIEyio?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/81YgtwIEyio" title="https://youtu.be/81YgtwIEyio" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/81YgtwIEyio</a></div> </div> ​ 2021-08-12T11:53:58+03:00 https://peda.net/id/0d9a3d44fb4 2021-08-12T10:58:17+03:00 ​<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/dTgUxKwP5sk?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=dTgUxKwP5sk" title="https://www.youtube.com/watch?v=dTgUxKwP5sk" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=dTgUxKwP5sk</a></div> </div> ​ 2021-08-12T10:58:17+03:00 https://peda.net/id/888680d3871 2020-11-02T10:27:27+02:00 <p><b>Takareiden voimaharjoite</b></p> <ol> <li>Selinmakuulta lantionnosto, jonka jälkeen lähde jarruttamaan jalkoja suoraksi ja tuo jalat ylös</li> <li>Liikkeen aikana pidä paino kantapäillä ja pidä lantio koko ajan ylhäällä</li> <li>Toisessa versiossa tee jarruttava vaihe yhdellä jalalla ja nouse ylös kahdella jalalla</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/3jKW_B9Axws" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:01:40+02:00 https://peda.net/id/8886d2a0871 2020-11-02T10:29:20+02:00 <p><b>Nordic hamstring</b></p> <ol> <li>Polviseisonnasta kippaa lantio alle ja lähde laskeutumaan kohti lattiaa</li> <li>Laskeuduttaessa jarruta liikettä niin pitkälle kuin mahdollista</li> <li>Älä päästä liikkeen aikana selkää notkolle</li> <li>Toisessa versiossa toista sama, mutta laskeudu niin alas, että pystyt palauttamaan liikkeen hallitusti ylös</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cZ5t6ZdCvBM" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:01:40+02:00 https://peda.net/id/88872369871 2020-11-02T10:31:10+02:00 <p><b>Reverse nordic</b></p> <ol> <li>Kippaa lantio alle polviseisonnasta ja lähde kallistamaan vartaloa taaksepäin</li> <li>Vie vartalo sinne asti, mistä pääset vielä hallitusti nousemaan ylös</li> <li>Muista jarruttaa liikettä rauhallisesti taaksepäin kallistuessa</li> </ol> Progressiona voit ottaa lisäpainoja (kuntopallo, tanko, kahvakuula) mukaan.<br/> <br/> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/he3icNxwrKY" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:01:40+02:00 https://peda.net/id/888775ea871 2020-11-02T10:28:47+02:00 <p class="Standard"><b>Kylkilankkuharjoite 2.0 (0.1sek ja 0.30)</b></p> <p class="Standard">1. Asetu kyynärnojaan, päällimmäinen jalka penkillä (polvi-sääri-nilkka) tai kaverin kannateltavana<br/> 2. Pumppaa alempaa jalkaa maahan ja takaisin kiinni päällimäiseen jalkaan</p> <p class="Standard"><b>Kylkilankkuharjoite 2.0 kierrolla (0.20sek)<br/> <br/> </b>1. Asetu kyynärnojaan, päällimmäinen jalka penkillä (polvi-sääri-nilkka) tai kaverin kannateltavana<br/> 2. Kierrä vartaloa maata kohti ja palaa aloitusasentoon</p> <p class="Standard"><b>Kylkilankkuharjoite 2.0 polven koukistuksella (0.40sek)<br/> </b></p> <p class="Standard">1. Asetu kyynärnojaan, päällimmäinen jalka penkillä (polvi-sääri-nilkka) tai kaverin kannateltavana<br/> 2. Koukista alemman jalan polvi ja suorista jalka</p> <p class="Standard"><b>Kylkilankkuharjoite 2.0 lantion nostolla ja laskulla</b><b> (0.50sek)</b></p> <p class="Standard">1. Asetu kyynärnojaan, päällimmäinen jalka penkillä (polvi-sääri-nilkka) tai kaverin kannateltavana<br/> 2. Pidä jalan lähellä toisiaan ja pumppaa ylös-alas suunnassa lantiota kohti alustaa ja kattoa<b></b></p> <p class="Standard">Vältä huojumista sivuttaissuunnassa/kiertymistä eteen/taakse<br/> <br/> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/75Wxdl9xlnQ" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​</p> <p><b>Copenhagen kaverin avustuksella</b></p> <ol> <li>Asetu kylkilankkuun niin, että kaveri ottaa kiinni polven sisäpuolelta. Nosta lantio irti alustasta. Lähde nostamaan alempaa jalkaa kohti toista jalkaa</li> <li>Toisessa versiossa kaveri ottaa kiinni nilkasta ja muuten toistetaan sama (haastavampi)</li> <li>Pidä liikkeen aikana lantio mahdollisimman korkealla</li> </ol> <p class="Standard"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-EhhP-kBPG8" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p> 2021-03-17T14:01:40+02:00 https://peda.net/id/8887d15a871 2020-11-02T10:31:53+02:00 <p><b>Pohjekyykky</b></p> <ol> <li> <ol> <li>Nouse askelkyykky asennosta etummaisen jalan varpaille</li> <li>Pidä painopiste varpaille nousun aikana 1. ja 2. varpaan välissä</li> <li>Pyri varpaillenousun aikana nousemaan kohtisuoraan ylöspäin</li> </ol> </li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/49LXzr0ZLI0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:01:40+02:00 https://peda.net/id/88882449871 2020-11-02T10:32:17+02:00 <p><b>Pohjekyykky</b></p> <ol> <li>Alkuasento kapea askelkyykky</li> <li>Nouse varpaille mahdollisimman korkealle ja laskeudu alas</li> <li>Pidä painopiste 1. ja 2. varpaan välissä</li> <li>Pyri pysymään koko liikkeen ajan mahdollisimman korkealla päkiöillä</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Z5zj0NNFOgw" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:01:40+02:00