https://peda.net/id/8884d44a871 2021-03-17T14:01:40+02:00 https://peda.net/:static/537/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/88853085871 2020-11-02T10:45:55+02:00 <b><b><b>Nilkan liikkuvuus/voimaharjoite koukistussuuntaan<br/> </b></b></b> <ol> <li>Asetu korokkeen reunalle niin, että vain päkiä on korokkeen päällä</li> <li>Lähde laskemaan kantapäätä mahdollisimman alas ja nouse ylös</li> </ol> Pidä painopiste 1. ja 2. varpaan välissä<b><b><b><br/> <br/> Nilkan liikkuvuusharjoite koukistussuuntaan<br/> </b></b></b><b><b><b></b></b></b>1. Aseta etummainen jalka kokonaan korokkeen päälle<br/> 2. Lähde työntämään polvea eteenpäin siihen asti, että kantapää pysyy kiinni alustassa ja palauta alkuasentoon<br/> <br/> ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lntH-8PWaGU" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​ 2021-03-17T14:01:40+02:00 https://peda.net/id/88858d7e871 2020-11-02T10:44:10+02:00 <b>Nilkan liikkuvuusharjoite ojennussuuntaan</b><br/> <ol> <li>Käy istumaan jalkojen päälle lattialle ja lähde tästä nostamaan polvia vuorotellen ylöspäin.</li> <li>Voit tehdä polvien noston myös yhtä aikaa</li> <li>Liikkeen aikana paina jalkateriä kohti alustaa ja polvia ylöspäin</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/zo1Rxtog-iI" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​ 2021-03-17T14:01:40+02:00 https://peda.net/id/8885dac3871 2020-11-02T10:45:38+02:00 <b>Säären sisäkiertoliikkuvuus</b><br/> <ol> <li> Lähde kiertämään toispolviseisonnasta jalkaterää sisäänpäin niin, että polvi pysyy paikallaan.</li> </ol> ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/VxldVFcMTmk" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​ 2021-03-17T14:01:40+02:00