https://peda.net/id/8456b960978 2022-08-18T14:10:00+03:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/6467aaa2978 2022-08-18T14:11:04+03:00 <p><b>NORSSI LIIKKUU -TREENI</b><span><br/> </span></p> <br/> <span><b>30 min pyöräily</b><br/> - suunnittele 30 min pyöräilyreitti. Kerro reitti lähtiessä opettajalle. Muista pyöräilykypärä päähän!</span><br/> <span><br/> <b>30 min kävely</b><br/> </span>- käy kävelemässä mieleisesi reitti<br/> <br/> <b>Lamppulenkki</b> <br/> - juokse 4 lampun väliä ja kävele 2 jne.<strong class="editor red"><br/> </strong><br/> <b>Harjun tarkkuusjuoksu</b> <br/> - juokse Harjun ympäri mahdollisimman tasaista vauhtia ja kellota aika. Pyri juoksemaan toisella kerralla mahdollisimman tarkasti samaa vauhtia. Saatko tismalleen saman ajan? Kuinka paljon kierrosaika muuttui?<strong class="editor red"><br/> </strong><br/> <b>20 min juoksu</b><br/> - käy 20 min juoksulenkillä<br/>  <br/> <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=dbVBgIaSYgo&amp;list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD&amp;index=19" rel="nofollow ugc noopener">Kuntopiiri</a></b><span> <br/> - tee yhtä liikettä 30 sek ja yhteensä 2-4 kierrosta. Pidä kierrosten välillä n. 2 min tauko.<br/> </span><br/> <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=wZlA9M_G1wU" rel="nofollow ugc noopener">Aakkosjumppa</a></b><span><b> </b><br/> - treenaa esim. oma nimesi, kyseinen viikonpäivä ja lempiruokasi.<br/> </span><br/> <b><span>Lankkuhaasteet </span></b><a href="https://www.instagram.com/p/B-tX2NAjhFJ/?utm_source=ig_web_copy_link" rel="nofollow ugc noopener">https://www.instagram.com/p/B-tX2NAjhFJ/?utm_source=ig_web_copy_link</a><br/> <span><br/> <b>Kehonpainotreeni </b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=2S7_2B_MRys" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=2S7_2B_MRys</a><br/> <br/> </span><b>Keinutreeni</b> <br/> - keinu ensin 5 min. Katso tämän jälkeen <a href="https://www.youtube.com/watch?v=FL1l5FQ6rSY" rel="nofollow ugc noopener">video</a> ja tee jokaista siinä esitettyä lihaskuntoliikettä 10 toistoa, keinua hyödyntäen. Pidä liikkeiden välissä 1 min tauko. Treenin päätteeksi keinu jälleen 5 min. <span><br/> <br/> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=8bKZx212KFA&amp;list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD&amp;index=4" rel="nofollow ugc noopener"><b>Koordinaatiotikkaat</b></a><br/> - tee videolla esitettyjä koordinaatiotikasliikkeitä koordinaatiotikkailla tai piirrä hiekkaan omat tikkaat.<br/> <br/> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=bjRI4tI9ZGI&amp;list=PL83CI3xoPox2EYcus-CREAJqO58KaZ-cp&amp;index=3" rel="nofollow ugc noopener"><b>Porrastreeni</b></a><br/> - etsi sopivat portaat ja kokeile videolla esitettyjä porrastreeniliikkeitä.<br/> <br/> <b>Oma harjoitus<br/> </b>- oman harjoitusohjelman toteuttaminen. Oppilaan tulee huolehtia, että hänellä on mukana henkilökohtaiset välineet harjoituksen toteuttamiseen.<br/> <br/> </span><b>Body percussion</b> <br/> - katso <a href="https://sporttipankki.com/liikuntalaksyt-korvaustehtavat/liikuntalaksyt/" rel="nofollow ugc noopener">linkin</a> takaa keskivaikeat kehorytmit (1,3 ja 5) ja harjoittele esimerkin mukaan. Halutessasi voit haastaa osaamistasi lisäämällä tempoa. Suunnittele tämän jälkeen oma kehorytmi, kuvaa se videolle ja lähetä/näytä se opettajallesi. <br/> <span><br/> </span><b>Parkour -ylityksiä</b> <br/> - hölkkää 15 min ja etsi sopiva ylitettävä este. Katso <a href="https://www.youtube.com/watch?v=jLgzrmJkQ4g" rel="nofollow ugc noopener">videolta</a> parkour -ylityksiä (1 - 8) ja kokeile ylittää este mahdollisimman sujuvasta, ilman että liike pysähtyy. <span><br/> <br/> <b>Tanssivideot<br/> </b>- etsi joku kiva tanssipaikka ja ei muuta kun tanssimaan <a href="https://www.youtube.com/watch?v=pf3eKaMaDzE" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=pf3eKaMaDzE</a><br/> <br/> <b>Aurinkotervehdys</b><br/> - opettele <a href="https://www.youtube.com/watch?v=gG0GEnpeg7E" rel="nofollow ugc noopener">videolta</a> aurinkotervehdys. Etsi joku rauhallinen paikka ja tee aurinkotervehdys läpi vähintään kolme kertaa omaan tahtiin.<br/> <br/> <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM&amp;list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD&amp;index=14" rel="nofollow ugc noopener">Liikkuvuusharjoitus</a></b><br/> <br/> <a href="https://youtu.be/dYOdT2C60Io" rel="nofollow ugc noopener"><b>Dynaamiset lämmittelyt </b></a><br/> <br/> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=b9ORMCKsq8E&amp;list=PL83CI3xoPox2EYcus-CREAJqO58KaZ-cp&amp;index=2" rel="nofollow ugc noopener"><b>Mäkivedot</b></a><br/> - valitse sopiva mäki ja tee videolla esitetyt mäkivedot.<br/> <br/> <b>MOBO</b></span><br/> 1. Lataa puhelimeesi Mobo-suunnistussovellus (MOBO 2)<br/> 2. Luo asetuksissa itsellesi MOBO-käyttäjätunnus: tunnistettava nimi tai nimimerkki (näin voidaan tarkastaa, minkä radan olet kiertänyt ja montako rastia olet löytänyt) -&gt; ilmoita, mikä on käyttäjätunnuksesi<br/> 3. Etsi lähin tai haluamasi Mobo-suunnistusrata (löytyy kohdasta radat), jonka käyt kiertämässä (esim. Mattilanniemi, Seminaarinmäki, Laajavuori, Sippulanniemi, Keljonkangas) <br/> 4. Pääset alkuun QR-koodilla lähtöpisteestä, ota QR-koodi jokaiselta rastilta puhelimeen. Mikäli QR-koodin ottaminen ei onnistu, niin ota kuvat rasteista<br/> 5. Huolehdi, että puhelimen akku on täysi, kun lähdet suorittamaan tehtävää<br/> 6. <a href="https://mobo.suunnistus.fi/ohjeet.php?lang=fi" rel="nofollow ugc noopener">Ohjeita</a> mobosuunnistussovelluksen käyttöön<a><br/>  </a><span><br/> </span><b>Luonto siistiksi</b> <br/> - tee 45 min kestävä kävelylenkki, jonka aikana keräät roskia luonnosta. Muista ottaa suojahanskat käteen ja poimi ainoastaan turvalliseksi havaitsemiasi roskia. Laita roskat jäteastiaan ja pese kädet lenkin jälkeen.<br/> <span><br/> </span><b>Patsassuunnistus</b> <br/> - googleta &quot;Jyväskylän patsaat&quot; ja valitse 2-3 patsasta. Laita sports tracker päälle ja lenkkeile valitsemillesi patsaille. Tutki netistä, kuka patsaan on tehnyt ja mitä se kuvastaa. Ota itsestäsi kuva patsaan luona. <span><br/> <br/> <b>Piirrä kuvio</b><br/> - lataa itsellesi SportsTracker -sovellus sovelluskaupasta, jos sinulla ei sitä vielä ole. Tehtävänäsi on miettiä etukäteen joku turvallinen kävely-/juoksureitti. Valitse reitti niin, että saisit siitä jonkun selkeän kuvion esim. sydän, tähti tai vaikkapa kilpikonnan. Voit siis valita helpon tai haastavan. Reitin mietittyäsi laita SportsTracker päälle, puhelin taskuun ja lähde liikkumaan. Tarkasta välillä toteutuuko kuvio! Voit kokeilla erikokoisia ja erilaisia kuvioita! Muista tällöin aloittaa aina uusi treeni.<br/> <br/> <b>Harju numeroina</b><br/> </span>- selvitä seuraavat lukumäärät Harjun ympäristössä <ol> <li> <p><span>Kuinka monta askelmaa on Harjun kiviportaissa?</span></p> </li> <li> <p><span>Kuinka monta askelmaa on Harjun puuportaissa?</span></p> </li> <li> <p><span>Kuinka monet portaat löydät Harjulta? </span></p> </li> <li> <p><span>Kuinka monta roskista löydät Harjun kuntoradan varrelta? Kulje aivan Harjun </span><span>reunoja myöten kulkevaa polkua. </span></p> </li> <li> <p><span>Kuinka monta penkkiriviä Harjun Stadionin katsomossa on korkeimmillaan? Näet portaat myös stadionia ympäröivän aidan ulkopuolelta!</span></p> </li> <li> <p><span>Keski itse jokin selvitettävä lukumäärä Harjun ympäristöstä ja selvitä oikea vastaus.</span></p> </li> </ol> 2020-05-16T18:39:12+03:00