https://peda.net/id/83b8e280871 2021-03-17T14:01:32+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/83b92a07871 2020-08-03T10:09:18+03:00 <p>LONKANKOUKISTAJIEN LIIKKUVUUSHARJOITE</p> <ol> <li>Toispolviseisonnasta kippaa lantio alle ja lähde työntämään painoa etummaisen jalan päälle</li> <li>Yläasennossa voit muuttaa taaemman jalan kulmia, jolloin venytys tuntuu eri kohdassa etureittä</li> </ol> <p><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lAms3fAf36w" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​<br/> <br/> <br/> ETUKETJUN AVAUS</p> <ol> <ol> <li>Toispolviseisonnasta käännä ”häntä” jalkojen väliin</li> <li>Lähde viemään käsiä etukautta kohti kattoa</li> <li>Työnnä käsiä koko ajan pitkälle ja jännitä taaemman jalan pakaraa venytyksen tehostamiseksi.</li> </ol> </ol> <br/> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/tv5BT1j8mBI" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:01:32+02:00 https://peda.net/id/83b96fcc871 2020-07-23T13:24:59+03:00 <p><b>LÄHENTÄJIEN LIIKKUVUUSHARJOITE</b></p> <ol> <li>Asetu konttausasentoon ja kyynärnojaan. Vie tästä jalat leveään haara-asentoon</li> <li>Lähde viemään painopistettä taaksepäin</li> <li>Voit myös suoristaa toisen jalan suoraksi sivulle ja lähteä viemään painopistettä taaksepäin</li> </ol> ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UaSS3G90TaE" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​ 2021-03-17T14:01:32+02:00 https://peda.net/id/83b9b947871 2020-07-23T11:50:48+03:00 <p>LONKAN SISÄ- JA ULKOKIERTO</p> <ol> <li>Istuen kierrä jalkoja puolelta toiselle</li> <li>Nouse työntämällä lantiota eteenpäin ylös</li> </ol> <br/> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-u9PpzUbDp4" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:01:32+02:00 https://peda.net/id/83b9f12e871 2020-08-03T09:43:05+03:00 <p class="Standard"><b>Askelkyykystä taaksetaivutus</b></p> <p class="Standard">1. Astu askel eteen ja tee askelkyykky<br/> 2. Kurota kädet korkealle ylös, hae pituutta rankaan<br/> 3. Tee taaksetaivutus<br/> <br/> </p> <p class="Standard"><b>Askelkyykystä kierto ja sivutaivutus (0.37)</b></p> <p class="Standard">1. Astu askel eteen ja tee askelkyykky<br/> 2. Kurota kädet korkealle ylös ja kierrä ylävartaloa puolelta toiselle</p> <p class="Standard"><b><br/> Ristiaskelkyykky eteen (1.20)</b></p> <p class="Standard">1. Astu jalka toisen eteen ristiin<br/> 2. Voit lisätä liikkeeseen käsien nosto ylös, täältä voit vielä tehdä sivu- tai taaksetaivutus liikettä<br/> <br/> </p> <p class="Standard"><b>Askelkyykystä taaksetaivutus takajalan kantapäätä kohti (1.50)</b></p> <p class="Standard">1. Astu askel eteen ja tee askelkyykky<br/> 2. Kurota yhdellä tai molemmilla käsillä vuorotellen takajalan nilkkaa kohti säilyttäen rangan pituus</p> <p class="Standard"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/p6S-q4GxDK0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​</p> <p class="Standard">Voit käyttää lisäpainoja progressiona</p> 2021-03-17T14:01:32+02:00