https://peda.net/id/7a48797623a 2021-10-02T21:35:11+03:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/f57adb4a23b 2021-10-02T22:00:07+03:00 - joukko yksinkertaisia liikkeitä, joiden on havaittu lievittävän stressiä, rentouttavanj a rauhoittavan<br/> <br/> Keskilinjan liikkeet: <br/> lukeminen, kirjoittaminen, kelen ymmärtäminen<br/> <br/> Energiaharjoitukset:<br/> tunteiden jäsentäminen, läsnäolo omassa kehossa ja itsensä ilmaiseminen<br/> <br/> Pidentävät liikkeet:<br/> rentoutuminen, mielen vapautuminen<br/> <br/> VIRE -ohjelma<br/> 1. Juo vettä<br/> 2. Hiero solisluiden alla pehmeässä kohdassa olevia &quot;aivonappeja&quot;.<br/> 3. Kävele paikallasi polvia nostellen, kosketa joka nostolla vastakkaisen puolen kädellä polvea. Anna vapaan käden heilahtaa taakse.<br/> 4. Energiakahdeksikko<br/> -ensimmäinen vaihe: istu tai seiso nilkat ristissä. Ojenna käsivarret suoriksi eteenpäin kämmenselät vastakkain, nosta toinen käsi toisen yli, risti sormet ja kiepauta ristissä olevat kätesi rinnan päälle. Nosta sisäänhengityksen aikana kielesi leveänä vasten kitalakea ja hengitä rauhallisesti suun kautta ulos. Rentoudu tässä asennossa hetki.<br/> -toinen vaihe: Avaa nilkat ja aseta jalkasi vierekkäin. Avaa myös kätesi ja aseta ne kevyesti sormenpäät vastakkain vartalosi eteen. Hengittele rauhassa. 2021-10-02T22:00:07+03:00