https://peda.net/id/762ef206bb9 2016-12-06T10:53:30+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/ac8be0c0bb9 2016-12-07T18:08:28+02:00 <div>Liikunnan solubiologiaa:</div> <ul> <li><span>Lihakset käyttävät pääosin hiilihydraattien ja rasvojen energiaa.</span></li> <li><span>Proteiinejakin voidaan käyttää, mutta ne ovat pääosin rakennusaineita.</span></li> <li><span>Kun lihas liikkuu, ATP-molekyyli tuo sille energian.</span></li> <li><span>ATP:ta voidaan tehdä anaerobisesti (=ilman happea) ja aerobisesti (=hapen kanssa). Ilman happea saadaan pieniä määriä, mutta nopeasti (1-3). Pitemmissä suorituksissa tarvitaan happea, se on hitaampaa, mutta määrät ovat suuremmat (4).</span></li> </ul> <ol> <li><span>Elimistössä on hieman valmista ATP:ta.</span></li> <li><span>Nopeasti ATP:ta saa myös varastoidusta kreatiinifosfaatista (KP).</span></li> <li><span>Glukoosia voidaan hajottaa anaerobisessa glykolyysissa. Tuloksena syntyy ATP:ta ja maitohappoa.</span></li> <li><span>Jos happea on saatavilla käytetään aerobista energiantuotantoa. Yksi niistä on aerobinen glykolyysi eli edellisen kohdan glykolyysi jatkuu hapen avulla vielä pitemmälle ja lisää ATP:ta tuotetaan. Myös rasvoista saadaan ATP:ta aerobisesti.</span></li> </ol> <ul> <li><span>Nestehukka uuvuttaa, uhkana erityisesti pitkässä liikuntasuorituksessa ja lämpimässä -&gt; kuormittavassa suorituksessa nautittava 5 - 10 dl/tunti</span></li> </ul> <span><br/> Liikuntavammat:</span><br/> <ul> <li>Liikuntavammat yleistyneet, &quot;vaarallisempia&quot; harrastuksia</li> <li>Kunto- ja kilpaurheilu vaarallisempaa</li> <li>Miehet elävät vaarallisemmin</li> <li>Ohjeet ja säännöt suojelevat</li> <li>Peruskunto ja -tekniikka auttaa</li> <li>Älä harjoittele liikaa</li> <li>Varusteet kunnossa</li> <li>Älä harrasta liikuntaa väsyneenä, sairaana, humalassa</li> </ul> <p><span><br/> Miksi liikunta on tärkeää ja liikkumattomuus pahasta?</span></p> <ul> <li><span>Parantaa mielenterveyttä</span></li> <li><span>Parantaa unta</span></li> <li><span>Helpottaa kognitiivisia toimintoja, kuten oppimista</span></li> <li><span>Sosiaaliset hyödyt porukasta</span></li> <li><span>2 tyypin diabetes</span></li> <li><span>Ylipaino</span></li> <li><span>Tuki- ja liikuntaelimistön vaivat, esim. kivut ja osteoporoosi</span></li> <li><span>Hengityselimistön sairaudet, esim. astma</span></li> <li><span>Sydän- ja verisuonisairaudet</span></li> <li><span>Toimintakyky</span></li> <li><span>Kehon puolustuskyky paranee, ehkäisee flunssia ja myös syöpää</span></li> </ul> <p><span><br/> Terveysliikuntasuositukset</span></p> <ul> <li><span>Mieluisaa ja monipuolista</span></li> <li><span>Vähintään hieman rasittavaa</span></li> <li><span>7 - 18 -vuotiaat: Liikuntaa 1 - 2 tuntia päivässä. Aikuiset: 2,5 tuntia reippaasti tai 1,25 tuntia rasittavasti viikossa + Lihaskuntoa ja liikehallintaa 2 kertaa viikossa.</span></li> <li><span>Ei yli kahden tunnin pituisia istumisjaksoja lapsille. Aikuisilla istumisajan maksimi 7 t/vrk.</span></li> <li><span>Ruutuaikaa enintään 2 t/vrk lapsille.</span></li> <li><span>Luuliikuntaa (hyppyjä sisältävää liikuntaa) kolme kertaa viikossa, 60 min. kerrallaan. Myös 50 - 100 hyppyä päivässä on sopivaa luulikuntaa.</span></li> </ul> 2016-12-06T10:55:02+02:00