https://peda.net/id/73c1062e8dc 2020-05-04T08:23:56+03:00 https://peda.net/:static/537/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/16795cd68dc 2020-05-06T12:14:22+03:00 Etsi sopiva paikka harjoitteluusi kotisi läheisyydestä: pieni mäki mieluusti maastosta.<br/> <br/> Harjoituksen kulku:<br/> 1. Alkuverryttelynä juoksu-kävelyä n. 10 min<br/> <br/> 2. Mäkiharjoite:<br/> 2.1. Tasajalkahypyt 3 x 5 hyppyä<br/> 2.2. Luisteluloikka (hyppy siis sivulle, jossa pieni pito ennen uutta loikkaa) 3 x 5 loikkaa<br/> 2.3. Vuoroloikka 3 x 5 loikkaa<br/> 2.4. Takaperinjuoksu 3 x 20m<br/> 2.5. Sivuloikka 2 x 10 loikkaa (vaihda etenevää kylkeä toiseen sarjaan)<br/> 2.6. Ristiaskellus 2 x 10 askellusta (vaihda etenevää kylkeä toiseen sarjaan)<br/> 2.7. Mäkispurtti 3 x 20 m (lähes täysiä)<br/> 2.8. 3 x Kävely ylämäkeen 20 m + etunojapunnerrukset (10kpl)<br/>  <br/> 3. Loppuverryttelynä hölkkää n. 10 min<br/> <br/> Juo vettä harjoittelusi lopuksi, peseydy ja vaihda puhtaat vaatteet.<br/> <br/> ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/b9ORMCKsq8E" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​<br/> <br/> <br/> <br/> ​​ 2020-05-04T08:28:29+03:00