https://peda.net/id/71441e6a8bf 2016-10-06T21:33:57+03:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/f6dbb4288c4 2017-12-11T09:20:46+02:00 <p>Tehtävä: Ota itsestäsi kuva edestä ja sivulta. Arvioi omaa ryhtiäsi esim. piirtämällä luotisuora.<br/> <br/> Omaa ryhtiäsi voit arvioida alla olevassa linkistä löytyvien kuvien perusteella.</p> <p>Pyri seisomaan niin, että laatikot ovat kohtisuoraa toistensa päällä. Jos yksikin laatikko liikkuu pois keskilinjasta, vaikuttaa se koko kehoon epäedullisesti kuormittaen virheellisesti niveliä ja vaikeuttaen lihasten tasapainoista käyttöä.</p> <p><strong>Luotisuora</strong></p> <p>Kun lihastasapaino on kohdallaan, kehon luut, nivelet ja lihakset kuormittuvat optimaalisesti. Luotisuora kulkee korvan alakärjestä olkanivelen keskipisteen kautta lonkkanivelen keskipisteeseen ja siitä polvilumpion takaa kehräsluun edestä maahan.</p> <p>Lähde: <a href="http://www.terveysverkko.fi/tietopankki/senioreille/terveyskunnon-eri-osa-alueet-seniori" rel="nofollow ugc noopener">http://www.terveysverkko.fi/tietopankki/senioreille/terveyskunnon-eri-osa-alueet-seniori</a>. (Luettu 7.10.2016)</p> 2016-10-07T08:36:15+03:00 https://peda.net/id/25a9225c8bf 2016-10-06T22:07:38+03:00 <p>Hartiaseudun liikkuvuustesti tehdään jumppakepillä, joka on noin 130 cm pitkä. Testi tulee tehdä aina samalla tai samanpituisella kepillä. <br/> <br/> Testattava seisoo lantion levyisessä haara-asennossa ja ottaa kepistä niin leveän otteen kuin kykenee. Tavoitteena on viedä keppi suorilla käsillä pään yli vartalon taakse. Keppiä ei saa viedä väkisin vartalon taakse, vaan liike lopetetaan kohtaan, jossa lihakset kiristävät ja estävät puhtaan suorituksen. Jos keppi menee helposti vartalon taakse, kavennetaan otetta, kunnes liike ei enää onnistu. Tällöin mitataan käsien etäisyys toisistaan ja merkataan se ylös vertailua varten. </p> <!--filtered tag: <h4--><!--&gt;-->Testitulos: <!--filtered end tag: </h4>--> <table border=""><!--filtered attribute: cellspacing="0"--><!--filtered attribute: cellpadding="3"--> <tbody> <tr> <td>Erinomainen </td> <td>Keppi menee ympäri hartioita kapeammalla otteella. </td> </tr> <tr> <td>Hyvä </td> <td>Keppi menee ympäri hieman hartioita leveämmällä otteella. </td> </tr> <tr> <td>Keskiverto </td> <td>Keppi menee ympäri leveimmällä otteella. Lievä kireys <br/> (asiakas tunnistaa kireimmän kohdan) </td> </tr> <tr> <td>Välttävä </td> <td>Keppi menee ympäri leveimmällä otteella. Selvä lihaskireys. </td> </tr> <tr> <td>Heikko </td> <td>Keppi ei mene ympäri leveimmälläkään otteella. Selvä lihaskireys.<br/> </td> </tr> </tbody> </table> <em>Lähde: <a href="http://www.terve.fi/kehon-mittarit-ja-testit/liikkuvuuden-mittaaminen" rel="nofollow ugc noopener">http://www.terve.fi/kehon-mittarit-ja-testit/liikkuvuuden-mittaaminen</a> (Luettu 6.10.2016)</em> 2016-10-06T22:07:38+03:00 https://peda.net/id/b834ff568bf 2017-11-08T11:20:16+02:00 <h3>Pidä käsivarren yläosa kiinni vartalossa. Kierrä kättä kehosta poispäin niin pitkälle kuin se hallitusti menee. Tavoitteena on, että sormet osoittavat suoraan sivuille.</h3> <p><strong class="last">Testaa olkapäiden/hartiaseudun liikkuvuutta näin:<br/> <a href="http://www.igolehti.fi/blogi/wp-content/uploads/2015/03/IMG_5506.jpg" rel="prettyPhoto[5063] nofollow ugc noopener"><img class="wp-image-5066 size-thumbnail last" src="http://gogo.fi/wp-content/uploads/2015/03/IMG_5506-150x150.jpg" alt="IMG_5506"/><!--filtered attribute: srcset="http://gogo.fi/wp-content/uploads/2015/03/IMG_5506-150x150.jpg 150w, http://gogo.fi/wp-content/uploads/2015/03/IMG_5506-640x640.jpg 640w"--><!--filtered attribute: sizes="(max-width: 150px) 100vw, 150px"--></a></strong></p> <p class="wp-caption-text last">Käsivarsi pysyy kiinni kyljessä.</p> <p> </p> <div id="attachment_5067" class="wp-caption aligncenter"><a href="http://www.igolehti.fi/blogi/wp-content/uploads/2015/03/IMG_5504.jpg" rel="prettyPhoto[5063] nofollow ugc noopener"><img class="wp-image-5067 size-thumbnail last" src="http://gogo.fi/wp-content/uploads/2015/03/IMG_5504-150x150.jpg" alt="IMG_5504"/><!--filtered attribute: srcset="http://gogo.fi/wp-content/uploads/2015/03/IMG_5504-150x150.jpg 150w, http://gogo.fi/wp-content/uploads/2015/03/IMG_5504-640x640.jpg 640w"--><!--filtered attribute: sizes="(max-width: 150px) 100vw, 150px"--></a> <p class="wp-caption-text last"><br/> Tai sitten voi tehdä saman seinän vieressä molemmille käsille yhtäaikaa, jolloin pystyy havaitsemaan myös puolieroja.<br/> <br/> <br/> Jos sormet eivät osoita suoraa sivulle, on siis paljon parannettavan varaa!</p> </div> <div id="attachment_5066" class="wp-caption aligncenter"><a href="http://gogo.fi/wp-content/uploads/2015/03/IMG_5504-150x150.jpg" rel="nofollow ugc noopener">http://gogo.fi/wp-content/uploads/2015/03/IMG_5504-150x150.jpg</a>​</div> 2016-10-06T21:35:56+03:00 https://peda.net/id/9e9e19968bf 2019-04-17T10:31:59+03:00 Vie toinen käsi yläkautta ja toinen alakautta selän taakse. <br/> <br/> Kuinka hyvin saat kädet yhteen? <br/> <br/> Testaa molemmilla käsillä puolin. Havaitsetko puolieroja vasemman ja oikean olkanivelen välillä?<br/> <br/> <table> <tbody> <tr> <td>Erinomainen</td> <td>Kädet koskettavat toisiaan koko kämmenen matkalta.</td> </tr> <tr> <td>Hyvä</td> <td>Sormet koskevat toisiaan.</td> </tr> <tr> <td>Heikko</td> <td>Sormenpäät koskevat toisiaan</td> </tr> <tr> <td>Huono</td> <td>Sormet jäävät 5 cm tai enemmän päähän toisistaan</td> </tr> </tbody> </table> <br/> <br/> <br/> <br/> Olkanivelen liikkuvuusharjoitus<br/> <a href="https://www.menaiset.fi/artikkeli/hyva-olo/liikunta/istutko-paljon-testaa-pystytko-tekemaan-taman-lahjomattoman-liikkeen" rel="nofollow ugc noopener">https://www.menaiset.fi/artikkeli/hyva-olo/liikunta/istutko-paljon-testaa-pystytko-tekemaan-taman-lahjomattoman-liikkeen</a> 2016-10-06T22:18:10+03:00 https://peda.net/id/4a0df5f68bf 2016-10-06T22:01:29+03:00 ​<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/_npRSRBxYvk?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=_npRSRBxYvk" title="https://www.youtube.com/watch?v=_npRSRBxYvk" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=_npRSRBxYvk</a></div> </div> ​ 2016-10-06T22:01:29+03:00 https://peda.net/id/b1962b468bf 2016-10-06T21:53:05+03:00 <span><span>Testi mittaa rinta- ja lannerangan sivutaivutuksen laajuutta. Testissä mitataan, kuinka pitkän matkan tutkittava pystyy liu´uttamaan sormia pitkin alaraajaa vartalo suorana tapahtuvan sivutaivutuksen aikana.<br/> <br/> Ohjeet: <br/> Mene seisomaan seinää vasten niin, että selkäsi on kiinni seinässä ja pidä jalkateräsi noin 15 cm toisistaan. Pidä kämmenet reisien sivuilla, niin että avustaja voi laittaa housusi sivusaumaan teipin etusormesi kohdalle. Taivuta nyt rangasta itseäsi sivulle niin pitkälle kun pääset. Huomioi, että selkäsi pysyy kiinni seinässä ja lantiosi pysyy paikallaan. Avustaja merkitsee nyt teipillä sen kohdan missä etusormesi nyt on. Tehkää sama nyt toiselle puolelle. Mitatkaa teippien välit ja laskekaa niiden keskiarvo, joka on testin tulos. Pohdi myös, onko vasen ja oikea kylki tasapainossa.<br/> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/jEk_4F4HkkY?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=jEk_4F4HkkY" title="https://www.youtube.com/watch?v=jEk_4F4HkkY" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=jEk_4F4HkkY</a></div> </div> ​<br/> </span></span> <p> </p> <p>Jos arvosi on alle 40 % suomalaisten keskimääräisestä tuloksesta, sinun olisi hyvä tehdä selän liikkuvuusharjoitteita. Myös äärimäinen yliliikkuvuus vaatii huomiota, sillä se voi olla merkki alaselän kivuista. Silloin on hyvä harjoitella keskikehon hallintaa.</p> <p><strong>Tulostaulukko selän liikkuvuustestiin</strong></p> <p><strong>Naiset 30–39v 40–49v 50–59v</strong><br/> 80 % 23,7 22,5 20,1<br/> 60 % 21,8 19,9 18,6<br/> 40 % 21,1 18,6 16,9<br/> 20 % 17,8 16,1 14,7</p> 2016-10-06T21:50:04+03:00