https://peda.net/id/70aa61cce08 2020-08-17T15:30:56+03:00 https://peda.net/:static/533/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/6214904ce08 2020-09-03T09:44:35+03:00 <p>VK 36<br/> Torstai:</p> <ul> <li>TEHTÄVÄ 1: lihaskuntoharjoitus</li> </ul> <p><span>Tee jokaista liikettä 10 kertaa ja yhteensä 3 kierrosta</span><br/> <span>Esimerkkikuvista saattaa löytyä tuttuja :)</span><br/> <br/> <span>1. </span><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/k/kk/img_1332-jpg" rel="noopener" target="_blank">Kyykyt</a><br/> <span>2. </span><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/k/kk/img_1320-jpg" rel="noopener" target="_blank">Vinot selkänostot</a><br/> <span>3. </span><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/k/kk/img_1333-jpg" rel="noopener" target="_blank">Punnerrus</a><br/> <span>4. </span><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/k/kk/1" rel="noopener" target="_blank">Vatsat</a><br/> <span>5. </span><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/k/kk/img_1330-jpg" rel="noopener" target="_blank">Askelkyykyt</a><br/> <span>6. </span><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/k/kk/f" rel="noopener" target="_blank">Selkänostot</a><br/> <span>7. </span><a href="https://keho.net/harjoittelu/30-dippi-penkilla" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">Dipit</a><br/> <br/> </p> <ul> <li>TEHTÄVÄ 2:</li> </ul> <p><span>Tee oma venyttely</span><br/> <br/> <br/> <b>Palautettava materiaali</b></p> <ul> <li>Ota kuva jostain harjoituksena osasta</li> <li>Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä</li> <li>OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON</li> <li>Kirjoita otsikkoon nimesi</li> </ul> <p><br/> <br/> <b>Tiistai:<br/> </b></p> <p>Päätä mikä fyysisen kunnon alue on tällä kurssilla ensisijainen kehityskohteesi. Esim. Perusvoima, maksimivoima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus. Voit tehdä treeninä saliharjoituksen, lenkin tai jonkun pelin. </p> <p>esimerkki kuntosaliohjelmia.<br/> <br/> </p> <ul> <li><a href="https://www.treeniohjelma.org/arnolds-golden-six-voimaa-ja-lihasta/" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">Perusvoima ja lihasmassa (Arnolds Golden six)</a> </li> <li><a href="https://www.treeniohjelma.org/hiit-treeni-3-vaihtoehtoista-ohjelmaa/" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">Hiit-treeni (lihaskestävyys ja rasvanpoltto). Valitse esim. 3</a></li> <li>Tai sitten teet oman aiemman ohjelman mukaan </li> </ul> <p><br/> Jos kehität kestävyyttäsi, tee 45-60 min matalasykkeinen syke n. 120-150bpm lenkki reippaasti kävellen tai kevyesti juosten.<br/> <br/> <b>Palautusohjeet:</b><br/> - ota kuva treenistäsi tai sykemittaristarin yhteenvedosta treenin päätteeksi. Kirjoita kuvatekstiin, miten treeni sujui ja oliko se onnistunut? </p> <p>- Palauta tiistaina klo 15.00 mennessä <br/> -<a href="https://peda.net/alavus/alavudenlukio/kurssit/liikunta/etäopetus/palautuskansiot/li03" rel="noopener" target="_blank"> linkki palautuskansioon</a> </p> <p><br/> VK35<br/> <br/> <b>Torstai:</b><br/> <span>Tarjolla on kasi eri vaihtoehtoa liikuntasuoritukseksi, tee jompikumpi. Käytä harjoituksen tekemiseen 50-70 minuuttia.</span><br/> <br/> <br/> <b>VAIHTOEHTO A: Sportstracker/sykemittari-lenkki<br/> </b><br/> <b><span class="editor underline"><span>Suunnittele itsellesi lenkki jonkun muodon mukaan (esimerkiksi kolmio, neliö jne). </span></span></b><span>Laita sportstracker/ sykemittari päällä ja lataa kuva palautukseen</span><br/> <br/> <br/> <br/> <b>VAIHTOEHTO B: Online-jumppa</b><br/> <span><br/> Tee joku online-jumppaa, tässä esimerkkejä</span></p> <ul> <li><a href="https://www.fressi.fi/fressitv/?fbclid=IwAR2GPO07CacEZPx9PBi0m8MqKS8kPjMMUnKvYhTR_A6LNViHi-42JgWoODQ" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">FressiTV</a><span> </span>(live-lähetykset eli toimii vain tiettyinä kellonaikoina)</li> <li><a href="https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">Elixia Online Training</a><span> </span>(paljon erilaisia treenivaihtoehtoja, voi tehdä milloin haluaa)</li> <li>Nike Training Club (lataa puhelimeen tämä apps, löytyy erittäin paljon treenivaihtoehtoja)</li> <li>Erilaiset jumpat<span> </span><a href="https://www.youtube.com/results?sp=mAEB&amp;search_query=lihaskuntoharjoittelu+kotona" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">youtubessa</a></li> <li>Joku muu, keksi itse!</li> <li>Kirjoita palautuksen kuvaukseen mitä pidit treenistä</li> </ul> <p><br/> <br/> <br/> <b>Palautettava materiaali<br/> </b></p> <ul> <li>Ota kuva tai video liikuntasuorituksestasi</li> <li>Kirjoita otsikkoon: Vk21 ja nimesi</li> <li>Kirjoita kuvaukseen tehtävässä pyydetyt asiat</li> <li>Palauta se ryhmäsi palautuskansioon<span> </span><b>aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä</b></li> <li>OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON</li> </ul> <p><b><br/> <br/> Tiistai:</b><br/> Päätä mikä fyysisen kunnon alue on tällä kurssilla ensisijainen kehityskohteesi. Esim. Perusvoima, maksimivoima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus. Voit tehdä treeninä saliharjoituksen, lenkin tai jonkun pelin. </p> <p>esimerkki kuntosaliohjelmia.<br/> <br/> </p> <ul> <li><a href="https://www.treeniohjelma.org/arnolds-golden-six-voimaa-ja-lihasta/" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">Perusvoima ja lihasmassa (Arnolds Golden six)</a> </li> <li><a href="https://www.treeniohjelma.org/hiit-treeni-3-vaihtoehtoista-ohjelmaa/" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">Hiit-treeni (lihaskestävyys ja rasvanpoltto). Valitse esim. 3</a></li> <li>Tai sitten teet oman aiemman ohjelman mukaan </li> </ul> <p><br/> Jos kehität kestävyyttäsi, tee 45-60 min matalasykkeinen syke n. 120-150bpm lenkki reippaasti kävellen tai kevyesti juosten.<br/> <br/> <b>Palautusohjeet:</b><br/> - ota kuva treenistäsi tai sykemittaristarin yhteenvedosta treenin päätteeksi. Kirjoita kuvatekstiin, miten treeni sujui ja oliko se onnistunut? </p> <p>- Palauta tiistaina klo 15.00 mennessä <br/> -<a href="https://peda.net/alavus/alavudenlukio/kurssit/liikunta/etäopetus/palautuskansiot/li03" rel="noopener" target="_blank"> linkki palautuskansioon</a> </p> <p><br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <br/> VK34<br/> Tiistai:<br/> Päätä mikä fyysisen kunnon alue on tällä kurssilla ensisijainen kehityskohteesi. Esim. Perusvoima, maksimivoima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus. Voit tehdä treeninä saliharjoituksen, lenkin tai jonkun pelin. </p> esimerkki kuntosaliohjelmia.<br/> <br/> <ul> <li><a href="https://www.treeniohjelma.org/arnolds-golden-six-voimaa-ja-lihasta/" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">Perusvoima ja lihasmassa (Arnolds Golden six)</a> </li> <li><a href="https://www.treeniohjelma.org/hiit-treeni-3-vaihtoehtoista-ohjelmaa/" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">Hiit-treeni (lihaskestävyys ja rasvanpoltto). Valitse esim. 3</a></li> <li>Tai sitten teet oman aiemman ohjelman mukaan </li> </ul> <p><br/> Jos kehität kestävyyttäsi, tee 45-60 min matalasykkeinen syke n. 120-150bpm lenkki reippaasti kävellen tai kevyesti juosten.<br/> <br/> <b>Palautusohjeet:</b><br/> - ota kuva treenistäsi tai sykemittaristarin yhteenvedosta treenin päätteeksi. Kirjoita kuvatekstiin, mitä haluat kehittää ja miltä ensimmäinen kerta tuntui?  </p> <p>- Palauta tiistaina klo 15.00 mennessä <br/> -<a href="https://peda.net/alavus/alavudenlukio/kurssit/liikunta/etäopetus/palautuskansiot/li03" rel="noopener" target="_blank"> linkki palautuskansioon</a> </p> 2020-08-17T16:05:54+03:00