Venyttely & rentoutushttps://peda.net/id/70277cea6dc2020-03-24T13:13:07+02:00https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg<div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div>
Harjoituksiahttps://peda.net/id/2e37334e6dc2020-04-29T10:57:26+03:00<b>Venyttely & kehonhuolto<br/>
</b>Lämmittele ainakin 5 minuttia ennen venyttelyä esimerkiksi hyppynarua apuna käyttäen tai kävellen.<br/>
<br/>
1. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=qKbEnKjfWzM" rel="nofollow ugc noopener">Perusvenyttely</a><br/>
- Katso ensin videota yhden venytyksen ohje ja laita video tauolle venyttämisen ajaksi. Venytyksen jälkeen katso videolta seuraava ohje. <br/>
- Tee yhtä venytystä noin 10-30 sekunttia per puoli<br/>
- Jos jokin venytys tuntuu sellaiselta, ettet pysty tekemään sitä, niin korvaa se jollain toisella venytyksellä.<br/>
<br/>
2. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=h6aMv1BB5tU" rel="nofollow ugc noopener">Venyttely</a><br/>
- Tee ohjeiden mukainen venyttely huolellisesti.<br/>
- Jos jokin venytys tuntuu sellaiselta, ettet pysty tekemään sitä, niin korvaa se jollain toisella venytyksellä.<br/>
<br/>
3. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=l0f14uZC0dw" rel="nofollow ugc noopener">Venyttely</a><br/>
- Tee ohjeiden mukainen venyttely huolellisesti.<br/>
- Jos jokin venytys tuntuu sellaiselta, ettet pysty tekemään sitä, niin korvaa se jollain toisella venytyksellä.<br/>
<br/>
4.
<div class="_2cuy _3dgx _2vxa"><span class="_4yxo">Lihashuoltoa rullaten <br/>
- </span>Jotta pystyt tekemään tämän, niin kotoa pitäisi löytyä pilates-rulla. <br/>
- Jos koet voimakasta kipua rullailessasi, niin vaihda paikkaa. Joskus ihan vain paikallaan makaaminen saattaa riittää kipeisiin kohtiin.<br/>
- Katsomalla alla olevat linkit peräjälkeen opit rullailemaan oikein ja tiedät, mitä rullatessa kehossasi tapahtuu. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=KzNcuo8895E&t=21s&fbclid=IwAR3Kw6u8cpWoeD5lssRxmJMQ1bVCMq-jSs7xazjzglOvPGVDnrWMiPnvQjg" rel="nofollow noopener" target="_blank"><!--filtered attribute: data-lynx-mode="origin"--><!--filtered attribute: data-lynx-uri="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DKzNcuo8895E%26t%3D21s%26fbclid%3DIwAR3Kw6u8cpWoeD5lssRxmJMQ1bVCMq-jSs7xazjzglOvPGVDnrWMiPnvQjg&h=AT2N6lQL4P6toIF4KkmyT-x2cylK-kopW4kxGgjsADvu0N774wKqEPCoOPxE5lSgdvVseZNGclpmNONYAGc_3MFw9zB86-WcloP9dbBYykKcgcL_XaMU81FesFslTr60dgCArIF3DLa24k8SlGbBONbZ"-->Osa 1</a>, <a href="https://www.youtube.com/watch?v=dDHAY7QSKQk&t=260s&fbclid=IwAR2SZCY9prX4yPu0v-OJQu_aN6dQrL1-i5Du-r6eQvl0QriRkSpZXYdGmoQ" rel="nofollow noopener" target="_blank"><!--filtered attribute: data-lynx-mode="origin"--><!--filtered attribute: data-lynx-uri="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DdDHAY7QSKQk%26t%3D260s%26fbclid%3DIwAR2SZCY9prX4yPu0v-OJQu_aN6dQrL1-i5Du-r6eQvl0QriRkSpZXYdGmoQ&h=AT3oikh9OE9ZTPEEMVpmgZ-35yafeKa7O0HbV1FfIdKBdxLxyWOTiyxHYtfSlXN9rfH1RrSqP7xWLcLDeHkYDTSY5IQFxP7_OGLNoHwB3xIzw-dqdJc7jMuqNQQi9OY8589P-jMJdTGhuqVLwIrtes-R"-->2</a>, <a href="https://www.youtube.com/watch?v=1wVkg9y2wyw&t=8s&fbclid=IwAR33NgQx8bs6Ds_uvHnpEInZi27XtXTTTGGj5KL4zEHlLE-VMzUrGaps0-g" rel="nofollow noopener" target="_blank"><!--filtered attribute: data-lynx-mode="origin"--><!--filtered attribute: data-lynx-uri="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D1wVkg9y2wyw%26t%3D8s%26fbclid%3DIwAR33NgQx8bs6Ds_uvHnpEInZi27XtXTTTGGj5KL4zEHlLE-VMzUrGaps0-g&h=AT12lw_2Vv7TqLmOc9a3Xh9Ob_SNWYirB-aAnZeUv8y28JxwRmudfauriFiRkBUlKnftPxoKKa8mKRCtSZXtuYKntElMWXGa_6_DPwkscLdH-GnOy5iP0efu22svS3dbMsMMjlG-IXS936dBNQeI1Sze"-->3</a>, <a href="https://www.youtube.com/watch?v=J8kaUK3Tt6U&t=9s&fbclid=IwAR16NwC1PScrVbgsdYb86U1XlGyX7yKDMxhTSVfSW-V3ZJ3LviWuRTq5W7U" rel="nofollow noopener" target="_blank"><!--filtered attribute: data-lynx-mode="origin"--><!--filtered attribute: data-lynx-uri="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DJ8kaUK3Tt6U%26t%3D9s%26fbclid%3DIwAR16NwC1PScrVbgsdYb86U1XlGyX7yKDMxhTSVfSW-V3ZJ3LviWuRTq5W7U&h=AT1niW-_p1HnyvFUonCH9rPxDm3KjW6JBVrhLw2S2vlyFJVPKZ2WF8qMwpPIwCMFb6qwbaqo8hXf2sp0uVeMg3ETahRTfxO6eIdeqeVEUD1DNzWJQ_rXqq4zpsReuxnjLkO1wMWkK5-B_LZdEMEimqeh"-->4</a>, <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Tkz4o_vRJbM&t=16s&fbclid=IwAR0iP7n4U4PMB5Sx7-o0oKXKA80PSUoSApV7G7gGGE3yOJrdHZ3eZ7eXZWE" rel="nofollow noopener" target="_blank"><!--filtered attribute: data-lynx-mode="origin"--><!--filtered attribute: data-lynx-uri="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DTkz4o_vRJbM%26t%3D16s%26fbclid%3DIwAR0iP7n4U4PMB5Sx7-o0oKXKA80PSUoSApV7G7gGGE3yOJrdHZ3eZ7eXZWE&h=AT1yioJ4Q2k3la6x_NHbv2UHJL6lR6sAMC_tLMJGkY3AuhnGH6LkQbsnT5JDh5Fx_KrTH6zzel-NKAJ5d_bg9p45RYRmySFespq3rZ7yi1PncwZ4M3GkAN6sFeyg7ytxvv0Ax9SRk_U8qNGN-INOiQ8I"-->5</a> ja <a href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DQr8V-zjh9o8%26t%3D84s%26fbclid%3DIwAR1JTCmRr4NfjMScdopNzNniPMHKMizARa1zopKnPbtVeQk76onwEt5MZ-k&h=AT2muXwugHX88TFrVBaE0VS40aXtwg8Z6AvyHfWl6A7HYQ1lAFEX-E8fqnEHgP8Zdof1ztLfm7cNubNecTaZXUEGzjY3so6ZFStaGUyDRA-mSQYt_KAkcJudZ2AJEiH6qGOLfo6x1_6xw1oJHwTXc7Y0" rel="nofollow noopener" target="_blank"><!--filtered attribute: data-lynx-mode="origin"-->6</a><br/>
- Voit toki rullailla ilman videoitakin, mutta jos rullailu on sinulle uutta puuhaa, niiin laittaisin videon pyörimään taustalle. <br/>
<br/>
5. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=GW0wNrQpvPM&fbclid=IwAR3ttozacyKXv9pxJE25qfN4Tth64GHx1Y7K44ec-76eUzDpJwpAkfxZwI0" rel="nofollow ugc noopener">Liikkuvuushaasteita</a><br/>
- Lämmittele ja venyttele hieman ennen haasteiden yrittämistä.</div>
- Katso videolta erilaisia liikkuvuushaasteita. Kun kohdalle tulee omasta mielestäsi itsellesi sopiva haaste, niin pysäytä video ja lähde kokeilemaan.<br/>
- Kun onnistut (tai et onnistu) haasteessa, niin jatka videon katsomista ja siirry seuraavaan sopivaan haasteeseen.<br/>
- Voit kuvata jostakin onnistuneesta haasteesta videon ja laittaa sen luokkasi Teamsiin näkyviin.<br/>
<br/>
<b>Kuntoilu & venyttely parin kanssa</b><br/>
<br/>
<span>1. Venyttely parin kanssa</span><br/>
<span>- Tee harjoitus </span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=j9gVOdbJyf4&t=482s" rel="nofollow ugc noopener">video-ohjeiden mukaan </a><br/>
<span>- Lämmittele kevyesti ennen harjoituksen aloitusta. </span><br/>
<br/>
<b>Rentoutus</b><br/>
<br/>
<span>1. Rentoutusharjoitus</span><br/>
<span>- Tee harjoitus </span><a href="https://oivamieli.fi/pitka_rentoutus.php" rel="nofollow ugc noopener">ohjeiden mukaan</a><br/>
<br/>
<span>2. Rentoutusharjoitus</span><br/>
<span>- Tee harjoitus <a href="https://www.youtube.com/channel/UCIcH0B6DTN50PHA26VPddpQ" rel="nofollow ugc noopener">ohjeiden mukaan</a><br/>
<br/>
</span>3.<span class="_4yxo">Taiji</span> <br/>
- Kokeile uutta lajia, joka on rauhoittava ja energisoiva itsepuollustus laji.
<div class="_2cuy _3dgx _2vxa">- <a href="https://www.youtube.com/watch?v=oCnCSOWgIUU&fbclid=IwAR2liWVgV8NTiPH9nmhbkOEjFv1SY_s4C83zvGhjmOKNg8qcztIVlF959Q8" rel="nofollow noopener" target="_blank"><!--filtered attribute: data-lynx-mode="origin"--><!--filtered attribute: data-lynx-uri="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DoCnCSOWgIUU%26fbclid%3DIwAR2liWVgV8NTiPH9nmhbkOEjFv1SY_s4C83zvGhjmOKNg8qcztIVlF959Q8&h=AT2odWceFPu7UYGmq9oj2BKFCV_cvpTuzrnO9t40OKor_uXjAmkBjZUI0JUghabNQyZuEK2CXUJRrC6y0noZsKust79Etg5ZRmz6C3oYNHRqvY8eg9-Oxu9b98g-Zp0BJffs1evbyqPscENtWu2XabK7"-->Toimi videon ohjeiden mukaisesti</a>. Video on englanniksi, mutta pärjäät kyllä vain matkimalla videon liikkeitä. </div>
<br/>
<br/>
X. Rentoutus & tietoisuus harjoituksia<br/>
- Paljon erilaisia<a href="https://oivamieli.fi/dashboard.php" rel="nofollow ugc noopener"> harjoituksia </a><br/>
- Valitse sieltä itseäsi kiinostavat ja toimi ohjeiden mukaan<br/>
<br/>
X. Rentoutus & tietoisuus harjoituksia<br/>
- Paljon erilaisia<a href="https://www.youtube.com/user/Mielenterveysseura/videos?view=0&sort=p&flow=grid" rel="nofollow ugc noopener"> harjoituksia </a><br/>
- Valitse sieltä itseäsi kiinostavat ja toimi ohjeiden mukaan2020-03-24T13:39:54+02:00