https://peda.net/id/6e6629a8cf8 2023-03-31T08:23:54+03:00 https://peda.net/:static/537/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/6e66938fcf8 2017-06-09T19:37:25+03:00 <br/> <br/> <a href="http://syohyvaa.fi/wp-content/uploads/2014/02/lautasmalli_vaaka_iso_web1.jpg" rel="nofollow ugc noopener"><img class="alignnone size-medium wp-image-847" src="http://syohyvaa.fi/wp-content/uploads/2014/02/lautasmalli_vaaka_iso_web1-591x400.jpg" alt="lautasmalli_vaaka_iso_web"/><!--filtered attribute: sizes="(max-width: 591px) 100vw, 591px"--><!--filtered attribute: srcset="http://syohyvaa.fi/wp-content/uploads/2014/02/lautasmalli_vaaka_iso_web1-591x400.jpg 591w, http://syohyvaa.fi/wp-content/uploads/2014/02/lautasmalli_vaaka_iso_web1-924x625.jpg 924w"--></a><a href="http://syohyvaa.fi/lautasmalli-toimii-edelleen/" rel="nofollow ugc noopener"><br/> <br/> <b>http://syohyvaa.fi/lautasmalli-toimii-edelleen/<br/> </b><span><br/> <br/> <br/> </span><br/> <br/> </a> 2023-03-31T08:23:54+03:00 https://peda.net/id/6e66f98ecf8 2017-06-11T13:24:05+03:00 <img src="http://syohyvaa.fi/wp-content/uploads/2014/02/Ruokakolmio_ilman-otsikkoa1.jpg"/><br/> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/hqJ5FoUY3W8?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=hqJ5FoUY3W8" title="https://www.youtube.com/watch?v=hqJ5FoUY3W8" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=hqJ5FoUY3W8</a></div> </div> <br/> <br/> <strong>Hyvä, terveyttä edistävä ruokavalio koostuu monipuolisesta valikoimasta erilaisia ruokia. Se sisältää runsaasti kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljaa. Lisäksi siihen kuuluu kasviöljyjä, pähkinöitä ja siemeniä sekä kalaa ja rasvattomia ja vähärasvaisia maitovalmisteita. Lihaa ja lihavalmisteita siihen kuuluu vain kohtuullisesti.<br/> <br/> </strong><a href="http://syohyvaa.fi/ruokakolmio/" rel="nofollow ugc noopener"><strong>http://syohyvaa.fi/ruokakolmio/</strong></a><br/> <br/> <br/> 2023-03-31T08:23:54+03:00 https://peda.net/id/6e67c28acf8 2017-06-21T18:15:20+03:00 Suola (NaCl) on haastava ruoka-aine. Sen sisältämä natrium (Na) on ihmiselle välttämätön kivennäisaine, joka liiallisesti saatuna on kuitenkin terveydelle haitallista. Elimistö tarvitsee natriumia mm. nestetasapainon ylläpitämiseen sekä hermoston ja lihasten toimintaan. On arvioitu, että riittävä määrä natriumia suolaksi laskettuna on 1,5 grammaa. Näin alhaista suolamäärää saattavat saada ravinnostaan vain ne, jotka eivät lainkaan lisää ruokaansa suolaa eivätkä käytä teollisia elintarvikkeita. Suolaa saadaan silloin ruoka-aineista, jotka luontaisesti sisältävät eri määriä natriumia. Suolapurkkia siis ei tarvitse heilutella ruokapöydässä vain varmuuden vuoksi!<br/> <br/> Päivittäin pitäisi saada <span class="editor underline"><strong>korkeintaan 5 g eli noin teelusikallinen suolaa. 2 – 4 -vuotiaille pikkulapsille suositellaan korkeintaan 3 – 4 g eli vajaata teelusikallista päivässä. Alle 1-vuotiaiden ruuassa ei tulisi suolaa olla ollenkaan<br/> </strong></span><br/> <b><a href="http://syohyvaa.fi/muista-jodi/" rel="nofollow ugc noopener">MUISTA JODI!</a> </b>Liian vähäinen jodin saanti lisää riskiä sairastua kilpirauhasen vajaatoimintaan ja struumaan. Toimiva ja terve kilpirauhanen tuottaa hormoneja, joiden osana jodi on. Nämä hormonit, tyroksiini ja trijodityroniini, säätelevät monia elimistön toimintoja, kuten kasvua, lämmönsäätelyä ja aineenvaihduntaa. Sikiöajan ja varhaislapsuuden jodin puute on haitallista lapsen normaalin kasvun ja henkisen kehittymisen kannalta. <b>Jodi on siis selvästi elintärkeä kivennäisaine. Trendisuolat eivät sisällä jodia.</b><span class="editor underline"><strong><br/> <br/> </strong><b><a href="http://www.sydan.fi/ruoka-ja-liikunta/testaa-suolan-saantisi" rel="nofollow ugc noopener">TESTAA SUOLAN KÄYTTÖSI</a></b><br/> </span> <p>Todellisuus ei vielä vastaa tavoitetta, sillä suolaa saadaan tällä hetkellä suosituksiin nähden runsaasti. Miesten suolakuorma on lähes 9 grammaa ja naisten 6,5 grammaa päivässä. Lapsetkin tottuvat suolan makuun jo leikki-ikäisinä. Nelivuotias suomalaislapsi saa ruokavaliostaan enemmän suolaa kuin sitä suositellaan monta kertaa kookkaammalle aikuiselle!<br/> <br/> <br/> </p> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/7X6l9HnD6sQ?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7X6l9HnD6sQ" title="https://www.youtube.com/watch?v=7X6l9HnD6sQ" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=7X6l9HnD6sQ</a></div> </div> <!-- removed: br --> 2023-03-31T08:23:54+03:00 https://peda.net/id/6e681b16cf8 2017-06-21T16:22:03+03:00 <p><strong>Terveyttä edistävä ruokavalio on kokonaisuus</strong>, jota ruokasuosituksissa havainnollistetaan ruokakolmiolla ja lautasmallilla. Monipuolinen ja vaihteleva ruoka-aineiden valinta mahdollistaa terveellisten, ympäristön kannalta kestävien ja hyvänmakuisten aterioiden ja välipalojen koostamisen.<br/> <br/> <strong class="editor red"><b>RAVITSEMUSSUOSITUSTEN KESKEINEN TAVOITE ON PARANTAA VÄESTÖN TERVEYTTÄ RAVITSEMUKSEN AVULLA.</b></strong></p> <p><b>Suosituksen mukaisen, ravitsemuksellisesti riittävän ruokavalion voi yksilötasolla koostaa usealla eri tavalla. On monta tapaa syödä oikein.</b></p> <p>Valtion ravitsemusneuvottelukunta on julkaissut seuraavat ravitsemussuositukset eri kohderyhmille:</p> <span><a href="https://www.evira.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemussuositukset/raskaana-olevat-ja-imettavat/" rel="nofollow ugc noopener"><strong>RASKAANA OLEVAT JA IMETTÄVÄT</strong></a><br/> <a href="https://www.evira.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemussuositukset/imevaisikaiset-ja-lapset/" rel="nofollow ugc noopener"><strong>IMEVÄISIKÄISET JA LAPSET</strong></a><br/> <a href="https://www.evira.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemussuositukset/koululaiset-ja-nuoret/" rel="nofollow ugc noopener"><strong>KOULULAISET</strong></a><br/> <a href="https://www.evira.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemussuositukset/aikuiset/" rel="nofollow ugc noopener"><strong>AIKUISET</strong></a><br/> <b><a href="https://www.evira.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemussuositukset/ikaantyneet/" rel="nofollow ugc noopener">IKÄÄNTYNEET</a><br/> <a href="https://www.evira.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemussuositukset/ravintolisat-ja-niiden-kaytto/" rel="nofollow ugc noopener">RAVINTOLISÄT JA NIIDEN KÄYTTÖ</a><br/> </b><br/> <br/> </span> 2023-03-31T08:23:54+03:00 https://peda.net/id/6e68e7dccf8 2017-06-21T17:14:38+03:00 <br/> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/tFyRigtr8F0?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=tFyRigtr8F0" title="https://www.youtube.com/watch?v=tFyRigtr8F0" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=tFyRigtr8F0</a></div> </div> <br/> <br/> <strong>Terve urheilija -<b>ohjelma on tuottanut valmentajille ja urheilijoille työkaluja urheilijan ravitsemukseen. Ravitsemuksen ohjauksessa on tärkeää huomioida urheilijan eri ikävaiheet, koska ravitsemukselliset haasteet, tavoitteet, sisällöt ja toimintatavat ovat niissä erilaisia</b><br/> </strong><a href="http://www.terveurheilija.fi/materiaalit/ravitsemustehtaviajatukimateriaaleja" rel="nofollow ugc noopener"><b>RAVITSEMUSTEHTÄVIÄ JA TUKIMATERIAALEJA</b></a><br/> <br/> <a href="http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/laadukassyominen-teoriastakaytantoon/urheilijanlautasmalli" rel="nofollow ugc noopener"><strong>URHEILIJAN LAUTASMALLI</strong></a><br/> <br/> <b><a href="http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/ravitsemuseriikakausina" rel="nofollow ugc noopener">RAVITSEMUSVALMENNUS ERI IKÄKAUSINA</a></b><br/> <img src="http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/laadukassyominen-teoriastakaytantoon/getfile.php?id=101" alt="Kuvahaun tulos haulle urheilijan lautasmalli"/><!--filtered attribute: id="irc_mi"--><!--filtered attribute: style="margin-top: 31px;"--> <p><b><a href="http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/urheilijanravitsemuksenabc" rel="nofollow ugc noopener"><!--filtered attribute: data-ved="0ahUKEwjere3Xh8_UAhWlB5oKHRq2BxAQjRwIBw"-->URHEILIJAN RAVITSEMUKSEN ABC</a></b></p> <a href="http://www.google.fi/url?sa=i&amp;rct=j&amp;q=&amp;esrc=s&amp;source=images&amp;cd=&amp;cad=rja&amp;uact=8&amp;ved=0ahUKEwjere3Xh8_UAhWlB5oKHRq2BxAQjRwIBw&amp;url=http%3A%2F%2Fwww.terveurheilija.fi%2Fkymppiympyra%2Furheilijanravitsemus%2Flaadukassyominen-teoriastakaytantoon%2Furheilijanlautasmalli&amp;psig=AFQjCNF7AxM3G5u737O_t_AvRawKLNTMZA&amp;ust=1498138694768772" rel="nofollow ugc noopener"><!--filtered attribute: data-ved="0ahUKEwjere3Xh8_UAhWlB5oKHRq2BxAQjRwIBw"--><br/> </a> <h2>Lue lisää</h2> <ul> <li>Terve koululainen -ohjelman sivuilta löytyy tietoa liikkujan <a href="http://www.tervekoululainen.fi/elementit/ravinto" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">ravitsemuksesta</span></a> sekä <a href="http://www.tervekoululainen.fi/opetusmateriaalit/tehtavat" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">tehtäviä</span></a><a href="http://www.tervekoululainen.fi/elementit/tehtavat" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"> </a>ravitsemusohjauksen ja -opetuksen tueksi.</li> </ul> <ul> <li>Sport.fi - <a href="http://www.sport.fi/huippu-urheilu/urheilijat/urheilijan-ravitsemus--2" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">urheilijan ravitsemus</span></a> -sivut. <br/> <br/> </li> <li>Huippu-urheilija.fi -<a href="http://www.huippu-urheilija.fi/urheileminen/ravinto/" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">sivusto</span></a>.</li> </ul> <ul> <li><a href="http://ammattilaiset.valio.fi/portal/page/portal/ammattilaiset/ravitsemus_ja_terveys/ravitsemus/liikuntaravitsemus11052010124236/materiaalit_ja_koulutus12052010121053" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">Valion ammattilaiset -palvelu</span></a>. Hyvää sisältöä valmentajille ja ohjaajille. Verkkosivuilla on tarjolla mm. valmiita koulutuspaketteja.</li> </ul> <ul> <li>Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta. Valion ja Terve Urheilija -ohjelman kahdeksansivuinen opas, maksuton materiaali. Tilattavissa Valion <a href="http://ammattilaiset.valio.fi/portal/page/portal/ammattilaiset/ravitsemus_ja_terveys/materiaalit_ja_koulutus/tilattavat_materiaalit08032009130203/esitteet" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">nettisivuilta</span></a> tai <a href="http://www.valio.fi/yhteystiedot/" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">kuluttajapalvelusta</span></a></li> </ul> <ul> <li>Urheilijan lautasmalli ja Urheilijan välipalamalli -julisteet. <br/> Tilattavissa Valion <a href="http://ammattilaiset.valio.fi/portal/page/portal/ammattilaiset/ravitsemus_ja_terveys/materiaalit_ja_koulutus/tilattavat_materiaalit08032009130203/esitteet" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">nettisivuilta</span></a> tai <a href="http://www.valio.fi/yhteystiedot/" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">kuluttajapalvelusta</span></a></li> </ul> <ul> <li>Kunnon Ruokaa − opas nuorelle urheilijalle ja huoltojoukoille. Saarioisten 16 sivuinen opas, maksuton materiaali. Saatavissa Saarioisten <a href="http://www.saarioinen.fi/kuluttajapalvelu" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">kuluttajapalvelusta</span></a></li> </ul> <ul> <li><a href="http://www.finhockey.fi/junnut/oppaat_ja_materiaalit/terveyden_edistaminen/" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">Nuoren jääkiekkoilijan ravitsemus</span></a>. Jääkiekkoliiton opasmateriaaleja nuorille urheilijoille</li> </ul> <ul> <li> <p><a href="http://www.hyvavalipala.fi/hyvavalipala/linkkipankki/fi_FI/linkkipankki/" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span class="editor underline">Hyvä välipala</span></a>. Linkkilista verkkosivuista, joilta löytyy lisää tietoa ja vinkkejä ravinnosta, liikunnasta ja terveistä elintavoista</p> </li> </ul> <h2><strong class="editor red">Missä asioissa menee helposti pieleen?</strong><br/> <strong class="editor red"><a href="http://www.google.fi/url?sa=i&amp;rct=j&amp;q=&amp;esrc=s&amp;source=images&amp;cd=&amp;cad=rja&amp;uact=8&amp;ved=0ahUKEwjere3Xh8_UAhWlB5oKHRq2BxAQjRwIBw&amp;url=http%3A%2F%2Fwww.terveurheilija.fi%2Fkymppiympyra%2Furheilijanravitsemus%2Flaadukassyominen-teoriastakaytantoon%2Furheilijanlautasmalli&amp;psig=AFQjCNF7AxM3G5u737O_t_AvRawKLNTMZA&amp;ust=1498138694768772" rel="nofollow ugc noopener"><!--filtered attribute: data-ved="0ahUKEwjere3Xh8_UAhWlB5oKHRq2BxAQjRwIBw"--><br/> Urheilijoiden suorituskykyä ja kehitystä häiritseviä tekijöitä ovat<br/> </a></strong></h2> <ul> <li>väärä asenne syömiseen</li> <li>kehityksen kannalta liian vähäinen syöminen</li> <li>huonolaatuinen ruokavalio</li> <li>syömisestä tulee stressi</li> <li>tiukat ruokarajoitukset, säännöt ja kielletyt ruoat</li> <li>laihdutusyritykset</li> <li>epäsäännöllinen ateriarytmi</li> <li>aamupalan tai aamupäivän aterioiden väliin jättäminen</li> <li>trendikkään dieetin kokeileminen (taikakeinoja hyvään suorituskykyyn ei ole)</li> <li>hätiköiden tehdyt ruokaostokset ja huonot ruokavalinnat ravintoloissa</li> <li>kiire ja syömistilanteen hallitsemattomuus</li> <li><b>suunnittelemattomuus (välipaloista ei huolehdita riittävästi)</b></li> </ul> <h2><a href="http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/palautuminen" rel="nofollow ugc noopener">RAVINNON MERKITYS PALAUTUMISESSA<br/> <br/> </a>Palautuminen kestää muutamasta tunnista useampaan päivään ja on riippuvainen harjoituksen tehosta, kestosta ja laadusta. Tasainen, riittävä ja laadukas arkisyöminen palauttaa parhaiten kovastakin harjoituksesta.</h2> 2023-03-31T08:23:54+03:00 https://peda.net/id/6e6951ffcf8 2017-06-11T17:14:12+03:00 <a href="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/aje/lat17s/ravitsemus/ktjo/r/sa/vvvl#top" class="service">VINKKEJÄ VIISAISIIN VALINTOIHIN, Leipätiedotuksen.pdf</a><br/> <br/> <a href="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/aje/lat17s/ravitsemus/ktjo/r/sa/syd%C3%A4nterveys-jpg#top" title="SYDÄNTERVEYS.jpg"><img src="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/aje/lat17s/ravitsemus/ktjo/r/sa/syd%C3%A4nterveys-jpg:file/photo/2e88d5651e7c88292e0977ae80faf768a3637309/SYD%C3%84NTERVEYS.jpg" alt="" title="SYDÄNTERVEYS.jpg" class="inline" loading="lazy"/></a><br/> Säännöllinen ateriarytmi vähentää napostelua, pitää verensokerin tasaisena ja hillitsee nälän tunnetta. Omaa, itselle sopivaa ateriarytmiä voi arvioida kuulostelemalla oloaan. Säännöllinen ateriarytmi on erityisen tärkeä lapsille. Lapset eivät pysty syömään yhtä suuria annoksia tai käyttämään hyväkseen elimistön energiavarastoja yhtä tehokkaasti kuin aikuiset. Siksi on tärkeää, että lapsille on tarjolla kunnon pääateriat ja välipalat.<br/> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/ikBl-heljlI?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ikBl-heljlI" title="https://www.youtube.com/watch?v=ikBl-heljlI" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=ikBl-heljlI</a></div> </div> <br/> <br/> <b>TIIVISTELMÄ</b>: <a href="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/aje/lat17s/ravitsemus/ktjo/r/sa/sa#top" class="service">SÄÄNNÖLLINEN ATERIARYTMI.pdf</a> 2023-03-31T08:23:54+03:00