8E

Lykynlammen Frisbeegolfrata

2020-05-28T08:16:46+03:00

Urheilussa

2020-04-30T09:38:05+03:00

Liikuntapäiväkirjojen pitämisen hyödyistä

2020-05-14T10:58:48+03:00

Liikuntapäiväkirjojen läpikäynti

5C9261F6-6181-4C84-9F1B-51DDA17690EA.jpeg
esimerkit.
A
56B907D1-537B-4003-8EC8-B9AFA2A8B1D7.png
B
79D57C76-3A01-4DC7-B25F-40D0690CF68B.png
C
4FFC32FA-BB4B-412F-A067-2629FA9ED222.png
D
4017D6ED-56FF-4E0F-B0C3-BB27AA705180.png
E
E41DDAE5-D95F-49A1-9C60-A34C5D8ACB87.png

F
167A2E7F-0207-496A-B287-4AD14254995F.png
G Simo Rahusen päiväkirja
H Sami "Eko" Partanen

harjoittelusta yleensä, viikon-kuukauden rytmitys
> juoksuharjoitus maitohapollinen/maitohapoton
nopeus-esim. video
nopeustreeni. Miksei aina 100% lasissa. Tekniikka esim. hajoaa n.95-96% vauhdissa.
kuva. Kuluneet renkaat

>aina ulkopelissä täysillä vastaan.

https://athletesacceleration.com/speed-training-acceleration-3/

https://www.coachmag.co.uk/fitness/7907/what-to-do-at-the-gym-to-get-results

voimatreeni
esim. Perusvoima
-räjähtävävoima
RM taulukko
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=5&weight1=85&reps2=&weight2=

huono ohjelma 3X10

Liikuntatunti to 23.4 klo9.00

2020-04-23T08:30:39+03:00

Tunnin aiheena on ketteryys ja käsien koordinaatio/nopeus.
Oppitunti aloitetaan klo9.00 niin että sinulla on Teams yhteys joko tietokoneella tai padilla suositeltavaa, koska alkulämmittelyssä nyrkkeilyä.
Lämmittelyn jälkeen siirryt ulos tekemään ohjeiden mukaisesti ketteryysratoja, jotka teet itse ohjevideoiden mukaan. Tarvitset viidestä kahteentoista "tötsää" (mikä tahansa merkki, halko, kivi, kippo, pallo ym. käy.. piirrä vaikka vesipullolla kuivaan asfalttiin)
Ratoja on kolme, jotka ehdit tehdä siirtymien välillä omaan tahtiisi. Kannattaa käydä etukäteen tsekkaamassa missä pystyt radat tekemään.
Kun lopetat, käy tekemässä arviointi seuraavasta linkistä. Kuittaat sillä tehneesi tunnin.

https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=twmzatT0WkWciIV0dM7qMpYwOQpM3NlJhTkyUeSc3u9UNThXNlNNSzVYUzZEWEZJSklDRVk5MFVFUy4u

Rata 1: Tee 5 kertaa, välissä noin 30 sek. tauko.
(tarkoitus mennä terävästi, suhteututa "maastoon" suoritus vauhti)

Laita tötsät n. 4m päähän keskipisteestä. Eteen-sivuille-taakse. Tehdessä rintamasuunta pysyy aina eteenpäin. Koske tötsiä ja lopetus lähtöpisteeseen.

Rata 2: Tee 4 kertaa, välissä noin 30 sek. tauko.

Katso video. Tötsät n. 1m välein tasahyppyihin, voit myös soveltaa tee yhdellä jalalla, peruuta -yhden jalan hyppy toisella ja jatka 8-kiertoon. Siinä tötsät n. 2m välein. Sivuliikkeen välit n. 0,5m lisää niitä enemmän jos haluat.

Rata 3: Z-rata. Tötsät suorakulmion muotoon sivuttain etäisyys n. 3-4m ja pituussuunnassa 5-6m.
Tee Z kiertoa niin että rintamasuunta koko ajan eteenpäin 3x peräkkäin ensin toiseen suuntaan sitten Z toisinpäin. Tee toinen kierros. Harjoitus on päättynyt!

Porrasjuoksuhaaste vko 15-18 (tai mäkijuoksu)

2020-04-02T23:31:05+03:00

Nyt kohotetaan kuntoa! Osallistu Peltsin kovan vuoden porrashaasteeseen ja nappaa mukaan kuukauden treeniohjelma portaisiin.

Haaste toimii näin:
1. Valitse lähialueeltasi portaat. Pituudella ei ole merkitystä, jokainen voi valita sopivat oman kuntonsa mukaan.
2. Juokse tai kävele portaat ylös ja alas viisi kertaa. Mittaa aika.
3. Käy kuntoilemassa alla olevan kunto-ohjelman mukaisesti kuukauden ajan.
4. Juokse tai kävele portaat ylös ja alas viisi kertaa. Mittaa aika uudestaan.

https://yle.fi/aihe/artikkeli/2017/10/23/osallistu-peltsin-porrashaasteeseen-4-viikon-treeniohjelma-portaisiin

TEHTÄVÄ! Ominaisuusvalmennus tehtävä Vko 15!

2020-04-03T11:15:05+03:00

Tämän liikuntaluokka 7e:n alakansiossa.

Ohjeita selventämään liikuntatehtävien suorittamista ja liikuntapäiväkirjan palauttamista

2020-03-19T10:18:02+02:00

Hei,

Liikuntapäiväkirjan tarkoitus on jollain tavalla seurata teidän tekemistänne etäopetuksen aikana. Yhtä tärkeä osa sitä on se, että te ITSE ajattelette ja arvioitte liikkumistanne tauon aikana. Teidän omat lajiharjoitukset ovat tauolla, mutta olette varmasti saaneet "coacheilta" ohjeita/ohjelmia harjoitteluun. Nämä ohjelmat riittävät mainiosti sisällöiksi etäopetuksen liikkumiselle ja me opettajat pyrimme laittamaan haasteita ja pähkinöitä mitä voi yrittää tai kokeilla. Kirjaa ylös liikuntapäiväkirjaan jos olet vinkkijumppia tai haasteita kokeillut. Muista että palautat liikuntapäiväkirjan vain kerran viikossa, mutta suosittelen että päivitätte sitä itsellenne päivittäin. Näin muistat parhaiten mitä olet tehnyt ja mitkä olivat fiilikset. Nekin on hyvä kirjata ylös! Tietenkin jos kysyttävää ilmenee niin aina voit olla yhteyksissä.

Mieti ja tarkastele liikkumista ja urheiluasi viikon sykleissä on se miten liikunnat sijoittuvat eri päiville ja päivän aikana. Hyvä urheilijan päivä koostuu järkevästä unesta, mukaan lukien herääminen järkevään aikaan. Pyri heräämään niinkuin menisit normaalin
lukujärjestyksen mukaan. Kroppa on myös hyvä herätellä päivän harjoituksiin aamulla, kovatehoiset harjoitukset kannattaa tehdä iltapäivällä tai milloin itselläsi on parhaiten aikaa. Suunnittele myös liikuntaa niin ettet tee kahta kovatehoista samana päivänä, tai useana päivänä peräkkäin. Pidä siis kevyitä/lepo päiviä. Ulkoilu ja kävelyt ovat hyviä taukoja päivään ja pitävät myös pääkopan virkeänä. Kaiken ei tarvitse olla "super"tavoitteellista ja rankkaa liikuntaa.

Syö tasaisin väliajoin ja mieluiten liikunnan jälkeen että saat lihaksiston palautumisen käyntiin. Kirjaa itsellesi liikuntapäiväkirjaan suoritukset ITSESI takia, ei niinkään opettajan takia.

Tällä alkuun, mulle voi laittaa kysymyksiä ja ajatuksia tai toiveita jos jokin askarruttaa. Muistakaa myös että kaikki ei ole heti valmiina täältäkään päin, samoin kuin ole itsellesi armollinen tehtävien ja muiden suhteen.

terkuin

Anssi