https://peda.net/id/678ba1566ee 2022-11-28T12:56:13+02:00 https://peda.net/:static/543/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license noopener" href="https://peda.net/info" target="_blank">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/d485703a748 2022-12-05T12:37:34+02:00 ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/T3ZlXv78k_w" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​ 2022-12-05T12:37:34+02:00 https://peda.net/id/9ca631cc748 2022-12-05T12:46:44+02:00 <p><b>Kasviksia pitäisi syödä puoli kiloa päivässä</b></p> <p><span><br/> Kasviksia pitäisi syödä puoli kiloa päivässä. Se on noin 5 - 6 kourallista. Mistään muusta ruokaryhmästä ei saa niin suurta kattausta keholle tärkeistä aineista esimerkiksi antioksidantteja, kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja. 5- 6 kourallista kuulostaa paljolta mutta kun kasvikset ripottelee ruokiin esimerkiksi keittoon se menee huomaamatta. Kasvikset lisäävät monipuolisuutta ruokavalioon. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi parsakaali, herneet, pavut, idut ja parsa. Hyviä rasvoja on esimerkiksi avokadossa ja tyrnissä. Vaikka kasviksissa on paljon hyviä aineita, ruokavalioon tarvitaan myös muutakin. pelkillä kasviksilla ei selviä. </span></p> <p><span>kasviksissa ei ole sokeria, suolaa tai kolesterolia. Kun lisää kasviksia ruokavalioon se pienentää riskiä sairastua verisuoni- ja sydänsairauksiin, syöpään, tyypin 2 diabetekseen. Sen lisäksi kasvikset näyttävät ja maistuvat hyviltä. </span></p> <p><span>kasvikset auttavat painonhallinnassa, sillä ne sisältävät paljon vettä ja kuituja, joten ne lisäävät kylläisyyden tunnetta. <br/> <br/> </span></p> <p><b>Kasvisten lisääminen ruokavalioon</b></p> <p><span>Käytä pakastevihannes sekoituksia niitä voi lisäillä helposti ruuan kylkeen. Ruokaa tehdessä pilko sekaan, vaikka sipulia, paprikaa, tomaattia, kesäkurpitsaa tai kukkakaalia. Syö pilkkomis vaiheessa käyttämiäsi kasviksia. Laita leivän päälle tomaattia tai kurkkua. Jos tekee herkkua mieli niin voi yhdistää kasvikset eli dippailla kurkkua ja porkkanaa. Kasviksia ja hedelmiä voi pilkkoa rasiaan ja ottaa kouluun/töihin evääksi. Smoothieita kannattaa tehdä niihin voi laittaa paljon hedelmiä ja ne ovat todella hyviä</span></p> <p><span> </span></p> <p><b>Esimerkkejä kasviksista ei aterioista </b></p> <p><b>Aamupala</b></p> <ul> <li aria-level="1">Mandariini </li> </ul> <ul> <li aria-level="1">Leipä kurkun ja juuston kanssa</li> </ul> <p><b>Lounas</b></p> <ul> <li aria-level="1">Salaatti puoli lautasellista</li> </ul> <p><b>Välipala</b></p> <ul> <li aria-level="1">Banaani</li> </ul> <p><b>Päivällinen</b></p> <ul> <li aria-level="1">Kasviswokki</li> </ul> <p><b>Iltapala</b></p> <ul> <li aria-level="1">Leipä paprikalla ja juustolla</li> </ul> <ul> <li aria-level="1">Kaksi mandariinia</li> </ul> <br/> <p> </p> <p><b>Lähteet</b></p> <p><a href="https://www.apteekki.fi/terveydeksi/ravitsemus-ja-liikunta/kilo-paivassa.html?p937=5" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span>https://www.apteekki.fi/terveydeksi/ravitsemus-ja-liikunta/kilo-paivassa.html?p937=5</span></a><span> </span></p> <p><a href="https://www.mtvuutiset.fi/makuja/artikkeli/talta-nayttaa-oikeasti-puoli-kiloa-kasviksia-paivassa-punnitsimme-nelja-erilaista-vaihtoehtoa/8413862#gs" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span>https://www.mtvuutiset.fi/makuja/artikkeli/talta-nayttaa-oikeasti-puoli-kiloa-kasviksia-paivassa-punnitsimme-nelja-erilaista-vaihtoehtoa/8413862#gs</span></a><span> </span></p> <p><a href="https://syohyvaa.fi/syo-enemman-kasviksia-marjoja-hedelmia/" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span>https://syohyvaa.fi/syo-enemman-kasviksia-marjoja-hedelmia/</span></a><span> </span></p> <p><a href="https://www.easyfit.fi/fi/blog/puoli-kiloa-paivassa-syotko-tarpeeksi-kasviksia" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span>https://www.easyfit.fi/fi/blog/puoli-kiloa-paivassa-syotko-tarpeeksi-kasviksia</span></a><span> </span></p> <p><a href="https://sydan.fi/fakta/kasvikset-ovat-yksi-terveellisen-ruokavalion-kulmakivista/" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span>https://sydan.fi/fakta/kasvikset-ovat-yksi-terveellisen-ruokavalion-kulmakivista/</span></a><span> </span></p> <p><a href="https://blogit.terve.fi/piiapajunen/miten-lisata-kasviksia/" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><span>https://blogit.terve.fi/piiapajunen/miten-lisata-kasviksia/</span></a></p> <br/> <p> </p> 2022-12-05T12:36:01+02:00