https://peda.net/id/638a852c871 2021-03-17T14:00:38+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/638af3cd871 2020-11-02T09:39:43+02:00 <p><b>Lapapunnerrus variaatiot</b></p> <ol> <li>Asetu konttausasentoon niin, että polvet ovat lantion alla ja kädet olkapäiden alla kohtisuoraan</li> <li>Ensimmäisessä variaatiossa tee työntö lapojen väliin</li> <li>Toisessa variaatiossa nosta polvia hieman irti alustasta ja tee työntö lapojen väliin</li> <li>Kolmannessa variaatiossa vie polvia taaksepäin ja tee työntö lapojen väliin</li> <li>Neljännessä variaatiossa tee punnerrusasennosta työntö lapojen väliin</li> <li>Muista säilyttää alaselän neutraali asento jokaisessa variaatiossa</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/87CJA0cWxeA" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:00:38+02:00 https://peda.net/id/638b5ea4871 2020-11-02T09:40:55+02:00 <p><b>Y-Nosto seinää pitkin</b></p> <ol> <li>Ota kuminauha käsien väliin niin, että pikkurillit ovat seinää vasten ja kyynärpäät ovat lähellä toisiaan. Kyynärpäät lähempänä vartaloa kuin kädet.</li> <li>Lähde työntämään käsiä seinää pitkin yläviistoon ja kun kädet ovat suorina, irrota ne seinästä</li> <li>Palauta kädet takaisin seinää pitkin</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/j34cP32W4Rk" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:00:38+02:00 https://peda.net/id/638bb747871 2020-11-02T09:41:41+02:00 <b>Olkanivelen sivunosto</b><br/> <ol> <li><b>Seisten vie kättä peukalo ylöspäin vastakkaisen jalan päältä yläviistoon</b></li> <li><b>Haastavammassa versiossa ota vahvempi veto kuminauhaan ja nosta nauha yläviistoon kahdella kädellä</b></li> <li><b>Jarruta liike ylhäältä alas hitaasti yhdellä kädellä</b></li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/__L-HdNS6dk" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​ 2021-03-17T14:00:38+02:00 https://peda.net/id/638c72c8871 2020-11-02T09:38:03+02:00 <p class="Standard"><b>Olkapäiden ulkokierto toispolviseisonnassa<br/> <br/> </b><span>1. Kuminauhan veto edestä, vedä kädet 90ast. Kulmassa hartioiden korkeudelle (rystyset kohti kattoa)<br/> </span>2. Käännä kädet paikallaan 90ast. Eli kohti kattoa (rystyset taaksepäin)<br/> 3. Työnnä kädet suorina kohti kattoa<br/> 4. Palauta kädet samaa reittiä aloitusasentoon</p> <p class="Standard">Vältä keskivartalon pidon pettämistä, lantion/rintakehän liialti kompensoivaa liikettä<br/> <br/> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/nAQhv_zDuG0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​</p> 2021-03-17T14:00:38+02:00 https://peda.net/id/638d0e41871 2020-11-02T09:40:27+02:00 <p><b>Olkanivelen sisäkierto</b></p> <ol> <li>Käyntiasennosta nosta käsi hartiatasolle ja hieman vartalon etupuolelle</li> <li>Lähde kiertämään olkapäätä sisäkiertoon</li> <li>Älä päästä olkapäätä työntymään eteenpäin</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/R3Ehj-CSDNw" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:00:38+02:00