https://peda.net/id/63868af4871 2021-03-17T14:00:38+02:00 https://peda.net/:static/532/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/6386f4a9871 2020-07-23T13:14:01+03:00 <p class="Standard"><b>Konttausasennosta rintarangan kierto<br/> </b><br/> 1. Asetu konttausasentoon ranteet olkapäiden alla ja polvet lonkkien alla<br/> 2. Puikkaa toinen käsi lattiaa pitkin toisen puolen käden ja polven välistä pitkälle sivulle<br/> 3. Palauta liike rauhallisesti aloitusasentoon ja toista toiselle puolelle (Huom. Voit myös kiertää käden puikkauksen jälkeen kohti kattoa)<br/> 4.Voit lisätä liikkeeseen tukikäden kierron kohti kattoa ala-asennossa</p> <p class="Standard"><b>Rintarangan kierto yhdistettynä lähentäjän liikkuvuusharjoitteeseen kuminauhalla (0.25)</b></p> <p class="Standard">1. Konttausasennosta suorista toinen jalka sivulle, jalkaterä maassa tai varpaat kattoa kohti<br/> 2. Pumppaa painoa taakse kohti kantapäätä, tarvittaessa vie jalkoja kauemmas toisistaan lisätäksesi venytyksen tunnetta<br/> 3. Voit lisätä liikkeeseen kierron rintarangalle</p> <p class="Standard">Progressiona voit käyttää kuminauhaa, lisäpainoja käsissä<br/> <br/> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/V3Dm-Q_0fOk" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​</p> 2021-03-17T14:00:38+02:00 https://peda.net/id/63875bfc871 2020-07-23T13:20:25+03:00 <b>Rintarangan kierto kylkimakuulla</b><br/> <br/> 1. Asetu kylkimakuulle kädet ja jalat päällekkäin, jalat koukussa<br/> 2. Kierrä päällimmäinen käsi taakse kohti alustaa, vie yläselkää alustaan<br/> 3. Palauta kädet takaisin päällekkäin<br/>  <br/> Voit tehdä liikkeen myös lisäpainolla<br/> <br/> <b>Rintarangan kierto kylkimakuulla (0.45)</b><br/> <br/> 1. Asetu kylkimakuulle kädet ja jalat päällekkäin, jalat koukussa<br/> 2. Kierrä päällimmäinen käsi pään yläpuolelta taakse kohti alustaa, vie yläselkää alustaan<br/> 3. Palauta kädet takaisin päällekkäin<br/> <br/> ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-_CcX74YH8Q" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​ 2021-03-17T14:00:38+02:00 https://peda.net/id/6387ba96871 2020-11-02T09:36:48+02:00 <p><b>Child pose</b></p> <ol> <li>Aseta konttausasennosta kädet hieman hartialinjan etupuolella</li> <li>Lähde viemään painoa kohti kantapäitä ja laske liikkeen lopussa pää alustaan</li> <li>Ala-asennossa voit lähteä kiertämään ylävartaloa puolelta toiselle</li> </ol> ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5fp_GijLTQY" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​ 2021-03-17T14:00:38+02:00 https://peda.net/id/638811f9871 2020-11-02T09:36:34+02:00 <b>Käsien vienti pään yli</b><br/> <ol> <li>Asetu selinmakuulle, jalat koukussa</li> <li>Uloshengityksen aikana lähde viemään painoa suorin käsin pään suuntaan kohti lattiaa</li> <li>Pidä rintakehä alhaalla ja alaselkä kiinni alustassa</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/OkQ50DSDlio" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><br/> <br/> ​ 2021-03-17T14:00:38+02:00 https://peda.net/id/638a0ecf871 2020-11-02T09:37:24+02:00 <p><b>Sleeper´s stretch</b></p> <ol> <li>Asetu kylkimakuulle olkapään päälle</li> <li>Lähde painamaan alla olevaa kyynärvartta kohti alustaa</li> <li>Liikkeen aikana pidä alla olevan käden olkapää kiinni alustassa</li> </ol> <br/> ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Q86vrtTHdbc" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​ 2021-03-17T14:00:38+02:00