https://peda.net/id/5e983798c6d 2025-11-21T14:26:56+02:00 https://peda.net/:static/532/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/e221ea78c6d 2025-11-21T14:30:37+02:00 <b>Terveellinen ruoka</b><br/> • Parantaa hyvinvointia ja jaksamista<br/> • Kohentaa mielialaa<br/> • On monipuolista<br/> • Sisältää sopivasti energiaa ja riittävän määrän suojaravintoaineita<br/> <br/> <b>Hyvä ravinto on kokonaisuus</b><br/> • Arkiruoka ratkaisee<br/> • Turhat rajoitukset aiheuttavat ahdistusta ja vaikeuttavat ruokailusta nauttimista<br/> • Syöminen on myös iloa ja nautintoa, elämyksiä, muistoja, yhdessäoloa ja monien juhlien kohokohta<br/> <br/> <b>Tasaisen ateriarytmin hyödyt</b><br/> • Pitää yllä vireystilaa<br/> • Ehkäisee kovaa nälkää ja siitä seuraavaa ahmimista<br/> • Vähentää napostelua ja happohyökkäysten määrää<br/> • Auttaa painonhallinnassa<br/> • Ruokavalion laatu pysyy helpommin hyvänä<br/> <br/> <b>Sokeri</b><br/> • Sisältää vain energiaa, ei lainkaan suojaravintoaineita<br/> • Nostaa verensokeria nopeasti<br/> • Runsas sokerin syönti vahingoittaa hampaita<br/> • Monet ruoat sisältävät piilosokeria, jolloin sokeria kertyy huomaamatta<br/> <br/> <b>Suolan syöntiä kannattaa rajoittaa</b><br/> • Nostaa verenpainetta<br/> • Monet syövät liikaa<br/> • Monista ruoista saa suolaa huomaamattaan piilosuolana:<br/> - leivät, leikkeleet, juustot, sipsit, monet pikaruoat ja makkarat sisältävät usein paljon suolaa<br/> • Sydänmerkki auttaa löytämään vähäsuolaisempia vaihtoehtoja<br/> <br/> <br/> Ruokapyramidi © Valtion ravitsemusneuvottelukunta<br/> <br/> Lautasmalli © Valtion ravitsemusneuvottelukunta<br/> <br/> <b>Energiajuomat</b><br/> • Energia tulee ainoastaan sokerista<br/> • Sisältävät piristeitä, kuten kofeiinia<br/> - Lapsille ja nuorille ei suositella kofeiinipitoisia juomia<br/> - Kofeiinin käyttö voi aiheuttaa muun muassa sydämentykytystä, sydämen rytmihäiriöitä, uniongelmia ja levottomuutta<br/> - Juomien sisältämät sokeri, makeutusaineet ja hapot ovat haitallisia hampaille<br/> 2025-11-21T14:30:37+02:00