https://peda.net/id/5d7cfbb2720 2021-04-13T07:51:12+03:00 https://peda.net/:static/537/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/3701844a5df 2021-01-24T06:39:59+02:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-0b31f380-6237-11eb-b363-f8f21e97e2d1"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-0b31f380-6237-11eb-b363-f8f21e97e2d1 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="0b31f380-6237-11eb-b363-f8f21e97e2d1"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.liikkuvakoulu.fi/ennustelaskuri" title="https://www.liikkuvakoulu.fi/ennustelaskuri (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kestävyyskunnon ennustelaskuri</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Juokse vähintään 1km ja ota siitä aika. Täytä laskuriin tämä tieto ja muut kysytyt tiedot. (Voit juosta myös pidemmän matkan aina 10 km asti. Mitä pidempi matka, sitä luotettavampi ennuste.)<br/> <br/> Mistä kestävyyskunnon ennustelaskurissa on kysymys?<br/> Ennustelaskuri on tarkoitettu havainnollistamaan kestävyyskunnon, terveyden ja työkyvyn välisiä yhteyksiä. Laskuri antaa mahdollisuuden nähdä, millainen on oman liikunta-aktiivisuuden vaikutus tulevaisuuden kestävyyssuorituskykyyn eli kestävyyskuntoon.<br/> <br/> Mitä ennustelaskurilla voi tehdä?<br/> Kestävyyskunnon ennustelaskurin ensimmäisessä osiossa saat arvion kestävyyssuorituskyvystäsi ml/kg/min ja MET-arvoina sekä kuntoluokituksena ikäisiisi ja samaa sukupuolta oleviin verrattuna (kuntoluokitus: Shvartz &amp; Reibold 1990). Arvion saaminen vaatii 20 metrin sukkulajuoksutestin tekemisen, jonkin muun juoksutestin (esim. 12 min juoksutesti) tai tulos voi olla tiedossasi jo jostain muusta yhteydestä, jossa sitä on mitattu.<br/> <br/> Laskurilla voit ennustaa tulevaisuuden kestävyyssuorituskykyäsi haluamaasi ikään terveyden kannalta tarkasteltuna (rajat: Kodama ym. 2009). Ennuste perustuu viimeisen 6 kuukauden keskimääräiseen viikoittaiseen liikunta-aktiivisuuteesi sen suhteen, minkä verran olet harrastanut hengästymistä aiheuttavaa fyysistä kuormitusta liikunnan tai vaikkapa ruumiillisen työn parissa. Laskurilla voit myös testata sitä, miten kunnon ja/tai liikunta-aktiivisuuden muutos vaikuttaa ennusteeseen.<br/> <br/> Toisessa osiossa voit tarkastella sitä, miten tämän hetken ja haluamaasi ikään ennustettu kuntosi riittää eri ammattien fyysisen kuormittavuuden vaatimuksiin ja saat myös palautteen siitä. Pääset myös kokeilemaan laskurilla, miten tämän hetken kestävyyssuorituskykysi riittää esimerkiksi palo- ja pelastusopiston sekä poliisikoulun pääsykoerajoihin nähden tai millaiset ovat kuntotavoitteet puolustusvoimien eri tehtävissä.<br/> <br/> Kenelle tämä laskuri on tarkoitettu?<br/> Ennustelaskuri on tarkoitettu ensisijaisesti yläkouluille ja toisen asteen oppilaitoksille. Laskuria voivat hyödyntää opetuksessaan opinto-ohjaajat, terveydenhoitajat, liikunnan ja terveystiedot opettajat sekä ammatillisten oppiaineiden opettajat. Laskuri on myös mielenkiintoinen ”peli” oppilaille tai opiskelijoille havainnollistamaan kestävyyskunnon, terveyden ja työkyvyn välisiä yhteyksiä.<br/> <br/> Laskuri soveltuu myös korkea-asteen opiskelijoille ja jo työelämässä oleville henkilöille sekä heidän parissaan työskenteleville havainnollistaan kestävyyskunnon, terveyden ja työkyvyn välisiä yhteyksiä.<br/> <br/> Mihin tämä ennustelaskuri perustuu?<br/> Kestävyyskunnon kehittymisestä ei ole tällä hetkellä olemassa väestötason pitkittäistutkimuksia mistään päin maailmaa.<br/> <br/> Ennustelaskurin laskentamallit perustuvat poikkileikkaustietoon eri ikäryhmien kestävyyskunnosta Shvartz &amp; Reiboldin (1990) mukaan sekä LIKES-tutkimuskeskuksen laajaan tietokantaan 75 000 suomalaisen henkilön testaustiedoista liikunta-aktiivisuudesta ja kestävyyskunnosta.</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-20a643da-60e1-11eb-8460-f8f21e97e2d1"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-20a643da-60e1-11eb-8460-f8f21e97e2d1 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="20a643da-60e1-11eb-8460-f8f21e97e2d1"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://yle.fi/urheilu/3-11677300?fbclid=IwAR2Kn1DTO7wdg5Cm-sAekLxlIe5JlzgEvmP-UtQ84H-5Ezz-LsQFmcq4CEI" title="https://yle.fi/urheilu/3-11677300?fbclid=IwAR2Kn1DTO7wdg5Cm-sAekLxlIe5JlzgEvmP-UtQ84H-5Ezz-LsQFmcq4CEI (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Sykealueharjoittelu / Yle</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Miksi tavallisen kuntoilijan pitäisi olla kiinnostunut sykkeestään? Siksi, että väärä sykealue voi pilata koko harjoituksen.</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-b070b1b4-5e00-11eb-a9d2-f8f21e980ce1"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-b070b1b4-5e00-11eb-a9d2-f8f21e980ce1 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="b070b1b4-5e00-11eb-a9d2-f8f21e980ce1"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=LjVfSls7AHg" title="https://www.youtube.com/watch?v=LjVfSls7AHg (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kestävyyskunto, terveys ja työkyky 10 min / Liikkuva koulu</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-5553f8ce-5dfe-11eb-9057-f8f21e980f51"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-5553f8ce-5dfe-11eb-9057-f8f21e980f51 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="5553f8ce-5dfe-11eb-9057-f8f21e980f51"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://ukkinstituutti.fi/fyysinen-kunto/kunnon-osa-alueet/kestavyyskunto/" title="https://ukkinstituutti.fi/fyysinen-kunto/kunnon-osa-alueet/kestavyyskunto/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kestävyyskunto muodostaa terveyskunnon perustan. / UKK-instituutti 1:10</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2021-01-24T06:39:59+02:00 https://peda.net/id/30f7cefa784 2020-04-06T22:54:35+03:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-6221be1e-7845-11ea-ad0d-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-6221be1e-7845-11ea-ad0d-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="6221be1e-7845-11ea-ad0d-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://siivouspaiva.com/plogging/lue-vinkit-tehokkaaseen-plogging-treeniin" title="https://siivouspaiva.com/plogging/lue-vinkit-tehokkaaseen-plogging-treeniin (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Vinkit tehokkaaseen plogging-treeniin</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Plogging-tyylit ergonomisesti ja eri vaikeusasteille!</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-0a8534b0-7845-11ea-a509-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-0a8534b0-7845-11ea-a509-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="0a8534b0-7845-11ea-a509-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.facebook.com/groups/Ploggingfinland/" title="https://www.facebook.com/groups/Ploggingfinland/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Plogging Suomi/Finland FB-sivut</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-6277041e-7840-11ea-897d-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-6277041e-7840-11ea-897d-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="6277041e-7840-11ea-897d-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://siivouspaiva.com/plogging/plogging-roskajuoksu" title="https://siivouspaiva.com/plogging/plogging-roskajuoksu (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Plogging</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Plogging eli roskajuoksu yhdistää liikunnan ja ulkoilun roskien keräämiseen. Se sopii kaiken ikäisille kuntotasosta riippumatta, eikä roskapussia kummempia välineitä tarvita. Lenkkeillessä kerätään reitin varrelle osuvat roskat, kunto kohenee ja ympäristö kiittää.</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2020-04-06T22:52:48+03:00 https://peda.net/id/e6f8e888720 2020-04-04T15:11:29+03:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-510d2ff0-8bc3-11ea-b36b-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-510d2ff0-8bc3-11ea-b36b-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="510d2ff0-8bc3-11ea-b36b-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.intersport.fi/fi/laji/juoksu/juoksublogi/pyramidiharjoitus/" title="https://www.intersport.fi/fi/laji/juoksu/juoksublogi/pyramidiharjoitus/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Pyramidiharjoitus / Intersport</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-05703574-8bc3-11ea-9c3e-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-05703574-8bc3-11ea-9c3e-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="05703574-8bc3-11ea-9c3e-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.elixia.fi/magazine/harjoittelu/kestavyysharjoittelu/3-vinkkia-intervalliharjoitteluun/" title="https://www.elixia.fi/magazine/harjoittelu/kestavyysharjoittelu/3-vinkkia-intervalliharjoitteluun/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kolme vinkkiä Intervalliharjoitteluun / ELIXIA</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-926723c6-8bc2-11ea-963c-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-926723c6-8bc2-11ea-963c-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="926723c6-8bc2-11ea-963c-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.trainer4you.fi/blogi/intervalliharjoittelu-osa-5-nain-toteutat-hii-juoksutreenin-kaytannossa/" title="https://www.trainer4you.fi/blogi/intervalliharjoittelu-osa-5-nain-toteutat-hii-juoksutreenin-kaytannossa/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Näin toteutat HIIT-juoksutreenin käytännössä / Mari Stenman</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-031bd7dc-76fc-11ea-b71e-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-031bd7dc-76fc-11ea-b71e-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="031bd7dc-76fc-11ea-b71e-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/lajit/polkujuoksu.html" title="https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/lajit/polkujuoksu.html (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Polkujuoksu / Suomen Latu</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Miksi juosta vain asfaltilla kun voit nauttia luonnosta ja haastaa itseäsi enemmän juoksulenkilläsi.<br/> Kuule - näe - aisti - pysähdy, nauti ja jatka matkaa.</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-a33cba7a-7679-11ea-a01c-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-a33cba7a-7679-11ea-a01c-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="a33cba7a-7679-11ea-a01c-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://youtu.be/nqBxxIL98ak" title="https://youtu.be/nqBxxIL98ak (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Pikajuoksun ABC / Sporttipankki</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-450a66ca-766d-11ea-a875-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-450a66ca-766d-11ea-a875-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="450a66ca-766d-11ea-a875-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=9bX3Y3RCX3A&amp;list=PL2oWwGLC1oX5Dy0Um0kIV0vDJYCe3Q9JS&amp;index=4" title="https://www.youtube.com/watch?v=9bX3Y3RCX3A&amp;list=PL2oWwGLC1oX5Dy0Um0kIV0vDJYCe3Q9JS&amp;index=4 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Metsäjuoksut / Juoksusankarit</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Kokeile sopivassa maastossa:<br/> 5 x 30 m ylämäkeen<br/> 5 x 30m alamäkeen<br/> 5 x 30m tasaisella</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-221c41ba-766d-11ea-8f79-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-221c41ba-766d-11ea-8f79-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="221c41ba-766d-11ea-8f79-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ektG8QUnzy8&amp;feature=youtu.be&amp;fbclid=IwAR2H3AOIszgP_1oYFa3QeutmsxYXrp_a7RHF_lLld1ZRErbNrYUpUqYlW9Q" title="https://www.youtube.com/watch?v=ektG8QUnzy8&amp;feature=youtu.be&amp;fbclid=IwAR2H3AOIszgP_1oYFa3QeutmsxYXrp_a7RHF_lLld1ZRErbNrYUpUqYlW9Q (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Juoksutreeniä omatoimisesti 2:20 / Paula Havu</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-25b8b0da-720b-11ea-8407-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-25b8b0da-720b-11ea-8407-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="25b8b0da-720b-11ea-8407-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="http://www.fitlandia.fi/paljasjalkajuoksu-kokeilemisen-arvoista/" title="http://www.fitlandia.fi/paljasjalkajuoksu-kokeilemisen-arvoista/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Paljasjalkajuoksu / Fitlandia</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2020-03-30T01:16:13+03:00 https://peda.net/id/ddc22cde770 2020-04-05T09:22:46+03:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-0dbc1252-b683-11eb-a8fc-f8f21e980f51"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-0dbc1252-b683-11eb-a8fc-f8f21e980f51 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="0dbc1252-b683-11eb-a8fc-f8f21e980f51"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=KenY7gOmK5A" title="https://www.youtube.com/watch?v=KenY7gOmK5A (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Nopeusvoima 2:22</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-be52ffdc-b682-11eb-bdfa-f8f21e97e2d1"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-be52ffdc-b682-11eb-bdfa-f8f21e97e2d1 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="be52ffdc-b682-11eb-bdfa-f8f21e97e2d1"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=MgD15dwnwys" title="https://www.youtube.com/watch?v=MgD15dwnwys (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Nopeusvoimaharjoittelua loikkien ja hyppien 4:16</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-c066a018-3d28-11eb-820c-f8f21e980f51"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-c066a018-3d28-11eb-820c-f8f21e980f51 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="c066a018-3d28-11eb-820c-f8f21e980f51"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=GNT7eZ1jQv4" title="https://www.youtube.com/watch?v=GNT7eZ1jQv4 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Treeni ilman välineitä kotiin tai ulos 5:37 / Kiira Kirsikka</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Lämmittely<br/> 1. Sitout x 10 + 10 per jalka<br/> 2. Ojennus-rutisrusvatsat x 10<br/> 3. Punnerrus x 10 <br/> 4. Luisteluloikka x 10 + 10 per jalka<br/> 5. Borzov ponnistus 10 + 10 per jalka<br/> 6. Juoksu / 10 x Burbee<br/> Tee yhteensä 3 - 5 kierrosta<br/> Lopuksi: 50 x ojentajdippi ja 50 x askelkyykky/ askelkyykkyhyppy</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-c82227f2-8bbf-11ea-9a2a-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-c82227f2-8bbf-11ea-9a2a-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="c82227f2-8bbf-11ea-9a2a-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=j2gqyX-zNqU" title="https://www.youtube.com/watch?v=j2gqyX-zNqU (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Koordinaatioharjoitteet osa1. 10:07/ FAST TV</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-3b1bbf94-8bbf-11ea-b02e-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-3b1bbf94-8bbf-11ea-b02e-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="3b1bbf94-8bbf-11ea-b02e-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=k6E8jeaYFdY" title="https://www.youtube.com/watch?v=k6E8jeaYFdY (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Supertehokas loikkatreeni 6:29</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-67ccf57a-860c-11ea-8e63-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-67ccf57a-860c-11ea-8e63-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="67ccf57a-860c-11ea-8e63-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=w9ffSFFRkuk" title="https://www.youtube.com/watch?v=w9ffSFFRkuk (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Loikkatreeni ulkona 3:52</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-41bc3508-8607-11ea-aa58-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-41bc3508-8607-11ea-aa58-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="41bc3508-8607-11ea-aa58-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=oLU1RDu1WYA&amp;fbclid=IwAR0LhHcmPTVE-kLqbIJiY314U_TKDMUNRJYwmcFicrUa2xvYJJtRyqBEB8Q" title="https://www.youtube.com/watch?v=oLU1RDu1WYA&amp;fbclid=IwAR0LhHcmPTVE-kLqbIJiY314U_TKDMUNRJYwmcFicrUa2xvYJJtRyqBEB8Q (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Liikutaan luonnossa 2:23</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-f2727802-81ad-11ea-a12d-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-f2727802-81ad-11ea-a12d-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="f2727802-81ad-11ea-a12d-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000006240584.html?fbclid=IwAR2BoxNhPNwl0fRD3cJL3D8iRdpNtggivnCxMqfkwdY__xLahcOuQWeHX6c" title="https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000006240584.html?fbclid=IwAR2BoxNhPNwl0fRD3cJL3D8iRdpNtggivnCxMqfkwdY__xLahcOuQWeHX6c (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Neljän liikkeen tehokas keinutreeni</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Tee liikkeitä A1–A2 vuorotellen peräjälkeen 8-12 toistoa, 3-4 sarjaa kumpaakin.<br/> Tee liikkeitä B1- ja B2 vuorotellen peräjälkeen 8-12 toistoa, 3-4 sarjaa kumpaakin.<br/> Taukoa liikkeiden välillä noin 30 sek. <br/> Pidä tekniikka hallussa - viimeisten toistojen pitää tuntua kunnolla.</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-b65d3672-7e5b-11ea-b10d-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-b65d3672-7e5b-11ea-b10d-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="b65d3672-7e5b-11ea-b10d-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=FMY0t03SirU&amp;feature=youtu.be&amp;fbclid=IwAR2nUQXmEC5zAVckaYqZxFyGCo5n6kSa9EWlUOLr3z4nbU5VxpwXhLFvNNc" title="https://www.youtube.com/watch?v=FMY0t03SirU&amp;feature=youtu.be&amp;fbclid=IwAR2nUQXmEC5zAVckaYqZxFyGCo5n6kSa9EWlUOLr3z4nbU5VxpwXhLFvNNc (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Puistojumppa 1:38</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-aadf4d6e-7c97-11ea-9f6d-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-aadf4d6e-7c97-11ea-9f6d-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="aadf4d6e-7c97-11ea-9f6d-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.facebook.com/watch/?v=240468170672972" title="https://www.facebook.com/watch/?v=240468170672972 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mäkitreeni / Liikunta-alan ammattilainen</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Tee liikkeet peräjälkeen ja toista 2-3 kierrostakunnosta riippuen.<br/> Askelkyykky mäen päälle + 20 punnerrusta - Kävele alas<br/> Juoksu ylös + 20 kyykkyhyppyä - Kävele alas<br/> Askelkyykky mäen päälle + Lankkupito 60 sek. - Kävele alas</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-50c846c8-7c29-11ea-8034-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-50c846c8-7c29-11ea-8034-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="50c846c8-7c29-11ea-8034-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.facebook.com/watch/?v=1073106792728122" title="https://www.facebook.com/watch/?v=1073106792728122 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mäkitreeni / Fitmfarm</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Tee liikkeet peräjälkeen ja toista 2 kierrosta.<br/> Juoksu - Kävele alas<br/> Tasaloikat - Kävele alas<br/> Askelkyykky - Kävele alas<br/> Askelkyykky kääntyen - Kävele alas<br/> Haara-perushyppely - Kävele alas</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-14504c36-7706-11ea-b35a-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-14504c36-7706-11ea-b35a-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="14504c36-7706-11ea-b35a-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=a77INM7bbNE" title="https://www.youtube.com/watch?v=a77INM7bbNE (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Sauvakävelyn tekniikka 2:44 / Suomen Latu</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Sauvakävely on tehokkaampaa kuin sauvoitta kävely. Kokeile.</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-f7aea1a4-7705-11ea-a81d-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-f7aea1a4-7705-11ea-a81d-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="f7aea1a4-7705-11ea-a81d-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=T5UuXFljyfQ&amp;feature=youtu.be&amp;fbclid=IwAR1Y692iU66_FBLwlitdq6T1Ee7EaMw-XWHcD0Xm-SSQuLPDfJ4jJM4eJco" title="https://www.youtube.com/watch?v=T5UuXFljyfQ&amp;feature=youtu.be&amp;fbclid=IwAR1Y692iU66_FBLwlitdq6T1Ee7EaMw-XWHcD0Xm-SSQuLPDfJ4jJM4eJco (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Penkkiavusteinen ulko- ja keinutreeni 1:44 / Paula Havu</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2020-04-05T09:22:46+03:00 https://peda.net/id/d71ded4a765 2020-04-05T09:26:04+03:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-944cf7fe-7706-11ea-ae5f-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-944cf7fe-7706-11ea-ae5f-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="944cf7fe-7706-11ea-ae5f-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.luontoon.fi/patikointi" title="https://www.luontoon.fi/patikointi (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Patikointi</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-7fb8ec76-7706-11ea-b426-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-7fb8ec76-7706-11ea-b426-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="7fb8ec76-7706-11ea-b426-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.luontoon.fi/kiipeily" title="https://www.luontoon.fi/kiipeily (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kiipeily</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-4dfa5e04-7706-11ea-8b56-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-4dfa5e04-7706-11ea-8b56-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="4dfa5e04-7706-11ea-8b56-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.luontoon.fi/avovesiuinti" title="https://www.luontoon.fi/avovesiuinti (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Avovesiuinti</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-4a6b90e2-7705-11ea-8c40-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-4a6b90e2-7705-11ea-8c40-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="4a6b90e2-7705-11ea-8c40-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.luontoon.fi/koirankanssaluontoon" title="https://www.luontoon.fi/koirankanssaluontoon (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Koiran kanssa luontoon</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-21f007a6-7705-11ea-b852-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-21f007a6-7705-11ea-b852-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="21f007a6-7705-11ea-b852-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.luontoon.fi/lintujentarkkailu" title="https://www.luontoon.fi/lintujentarkkailu (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Lintujen tarkkailu</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-eaf73dc8-7704-11ea-bc51-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-eaf73dc8-7704-11ea-bc51-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="eaf73dc8-7704-11ea-bc51-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.luontoon.fi/valokuvaus" title="https://www.luontoon.fi/valokuvaus (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Valokuvaus luonnossa</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Vaihtoehtoina: retkivalokuvaus - maisemavalokuvaaminen - eläin- ja kasvikuvaaminen - droonien lennättäminen</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-afefa0f8-7704-11ea-8952-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-afefa0f8-7704-11ea-8952-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="afefa0f8-7704-11ea-8952-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.luontoon.fi/tahtitaivaantarkkailu" title="https://www.luontoon.fi/tahtitaivaantarkkailu (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Tähtitaivaan tarkailu</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2020-04-04T12:01:15+03:00