Liikunta

Joogaa ihan kaikille

2020-04-16T23:18:06+03:00

Tällä kertaa olemme metsäretkellä ja tapaamme yhdessä metsän eläimiä. Muistutamme itseämme sadun mukana siitä, että luonnossa tulee antaa eläimien olla rauhassa ja pitää myös luonto siistinä.

Tasapaino

2020-04-16T13:21:00+03:00

Lämmittele videon tahdissa

https://youtu.be/VtEcBIn8kRo

Tasapainotaidot:

2. Yhdellä jalalla seisominen
Mallisuoritus: yhdellä jalalla seisominen

3. Vaaka
Mallisuoritus: Etuvaaka

4. Kulmavaaka
Kulmavaaka maassa

5. Tasahypystä alastulo ja pysähtyminen 2. jalalle
Mallisuoritus: Tasahypystä alastulo 2. jalalle

6. Tasahypystä alastulo ja pysähtyminen 1. jalalle
Mallisuoritus: Tasahypystä alastulo 1. jalalle

7. Juoksusta pysähtyminen tasapainoiseen asentoon
Mallisuoritus: juoksusta pysähtyminen

8. Takaperin juoksusta pysähtyminen tasapainoiseen asentoon
Mallisuoritus: Takaperin juoksusta pysähtyminen

9. Vuorohyppely maassa (voit hypellä vaikka maton reunaa pitkin tai esim. maassa olevan hyppynarun päällä)
Mallisuoritus: Vuorohyppely

Loppuverryttely:

10. Venyttele alla olevien venyttelyliikkeiden avulla

LÄHDE: Meiju T., Vuorelan koulu/Siilinjärvi

Joka viikko uusi liikuntahaaste

2020-04-16T12:24:45+03:00

MAAILMA TÄYNNÄ HAASTEITA

Päätettiin lähettää koulun porukalle (oppilaat, opettajat ja muu henkilökunta) vielä lisää haasteita. Liikuntahaasteita!
Lähetetään kaksi haastetta viikossa ja tavoite on että jokainen meistä kokeilee ja yrittää voittaa haasteen. Liikunnan opettajan keksimä haaste voi olla todella vaikea taviksille, mutta älkää lannistuko! Tarkoitus on vain pitää hauskaa ja päästä välillä pois tietokoneilta.
Voitte myös haastaa koko perheen, sukulaiset, kaverit, lemmikit, jne.

LÄHDE: Bruno Araújo

Filla & Rilla-haaaste

2020-04-16T11:57:11+03:00

Filla & Rilla-haaste

Liikenneturva haastaa kaikki koulut mukaan edistämään lasten turvallista pyöräilyä Filla&Rillan parissa. Sopii hyvin myös etäopiskeluun! Ota Filla&Rilla käyttöön oppilaidesi kanssa ja kerro siitä meille osoitteessa fillarilla.fi/haaste.

Chalk walk

2020-04-15T22:23:52+03:00

https://youtu.be/wcYi1dw5t2I

Piirrä itsellesi oma rata.

Harjoittele kotona Kansallisbaletin kanssa

2020-04-13T19:34:44+03:00

Harjoittele kotona Kansallisbaletin kanssa

Balettimestari Anu Sistonen on suunnitellut kotona tehtävän balettitunnin. Kansallisbaletin nuorisoryhmän tanssija Aapo Kokkonen harjoittelee Anun ohjauksessa. Baletin pianisti Dmitri Pavlov vastaa balettitunnin nautinnollisesta säestyksestä.

Kesto noin 50 min.

PORRASTREENIT

2020-04-09T11:06:54+03:00

https://youtu.be/KO-HHQ6hajA

Keväiset terveiset Vaasan kaupungin liikuntapalveluista helpon porrasharjoituksen muodossa. Porrastreeni on tehokasta kuntoilua sekä mukavaa vaihtelua tavalliselle kävely -ja juoksulenkille. Varmista, että portaat eivät ole liukkaat ja muista turvallisuus.

LÄHDE: Tuula Kaija

Suunnistustehtävä (tekeminen puhelimella on haastavampaa, tietokoneella helppoa)

2020-04-09T10:48:35+03:00

Mene sivustolle https://pullautuskartta.fi/

Isommille alakoululaisille ja miksei yläkoululaisillekin, suunnistustehtävä koneella ja ulkona tehtäväksi.

LÄHDE: Teemu Syväterä

Tiinan metsätreenit

2020-04-09T10:34:57+03:00

Tiinan metsätreeni

Video sisältää noin tunnin mittaisen metsätreenin, tosin pähkinänkuoressa esitettynä (kesto reilut 2 min.). Yläkoulu- ja lukioikäiset oppilaat ovat tehneet treenit pakollisen liikunnan tehtävänä. Sopinee myös opettajan harkinnan mukaan alakouluikäisille.

Retki meren rantaan / metsään tai pihalle

2020-03-25T22:06:37+02:00

Tee retki perjantaina tai viikonlopun aikana perheen kanssa meren rantaan/metsään tai pihalle. Ota eväät mukaan.

Ota 1.yleiskuva maisemasta, missä olet ja (esimerkki yleiskuvasta: https://drive.google.com/file/d/1WdD2Qus-ShpgzMgmDMouxFamp4UlB1re/view?usp=sharing)

2.lähikuva/erikoislähikuva jostain vihreästä esim. kukka, lehti, ruoho tms. (esimerkki lähikuvasta https://drive.google.com/file/d/1zTmRu1Bc_SxY9Er619FMUaq1hTLKpGyd/view?usp=sharing )

3.Ota vielä yksi selfie, missä näkyy taustalla retkipaikka, missä olet. (esimerkki selfiestä missä näkyy ympäristö, missä olen https://drive.google.com/file/d/1M7rZGWjn7R2ovbMO_PoX7YDHkSBW7Gdn/view?usp=sharing)

Lähetä kuvat whatsappilla minulle! Katso linkki alhaalta, mitä kuvakoot tarkoittavat.

https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/03/01/kuvakoot-lk-lkk-kk-mita-ne-tarkoittavat

Kaikki voivat muokata ohjeistusta omalle ryhmälle sopivaksi.

LÄHDE: Jaana Perkinen

YLEN lyhyet jumppatuokiot päivän alkajaisiksi

2020-03-25T13:50:18+02:00

Pienemmille oppilaille Aamujumppa (15 jaksoa)
Isommille oppilaille Sporttituokio

Lasten ja nuorten liikuntabingo

2020-04-02T12:42:47+03:00

Liikuntabingo viikko 12 / 1 lapset ja nuoret
Loviisan liikuntabingo viikko 12/2
Liikuntabingo viikko 13/1 Lapset ja nuoret
Loviisan liikuntabingo viikko 13/2
Liikuntabingo viikko 14/1 lapset ja nuoret
Loviisan liikuntabigo viikko 14/2

Tässä ensimmäiset Loviisan kaupungin liikuntabingot: Liikuntabingo sekä Lapsille/nuorille oma liikuntabingo. Bingossa on esimerkkejä hauskoista aktiviteeteista joita voi tehdä yhdessä ja erikseen! Sitä voi käyttää myös seurantalomakkeena.

Julkaisemme joka viikko uuden bingon – eli vipinää kinttuihin! Seuraa Loviisan kaupungin liikunta ja ulkoilu

Tekemistä (myös yhdessä perheen kanssa)

2020-03-25T16:29:55+02:00

Retki lähimetsään
Vauhdikkaat kuperkeikkaharjoitukset
Retki leikkipuistoon
Tanssituokio vanhemman kanssa
Perheen yhteinen kävelyreissu
Hyppyharjoitukset
Piiloleikki perheen kanssa
Majaleikki ulkona
Lemmikin ulkoiluttaminen
Juoksukilpailu vanhemman kanssa
Pallon heitto
Lintujen bongausretki
Narulla hyppely
Pallon kuljettaminen ja potkiminen
Hippaleikki
Siivousapu vanhemmalle
Vauhdikkaat keinuvauhdit
Temppurata kotona
Ruutuhyppely
Lätäkköleikki
Tasapainoiluharjoitus
Mattojen tamppaus ulkona

LÄHDE: Riia Väisänen muokannut Hyvän mielen liikuntapassista (FB)

Triathlon

2020-03-27T12:49:31+02:00

Oppilas liikkuu 3x30 minuuttia , joista 2x30 minuuttia on oltava ulkona.
Vinkkeinä kävely, polkujuoksu, porraskävely, skeittaus, tramppapomput, pyöräily, geokätköily, jooga, venyttely, ratsastus, tanssi, hulavanteen pyöritys jne.

LÄHDE: Nanna Vakkuri

Ulkojumppavinkkejä

2020-04-06T19:37:32+03:00

https://youtu.be/fsswMcn2K8E

Action Track

2020-04-07T10:16:10+03:00

Valteri-koulussa on käytössä action track alusta. Oppilaille suunnattu rata, jonka voi suorittaa paikasta riippumatta sisältää helppoja liikunnallisia tehtäviä. Rata on kaikille avoin viikon 16. loppuun saakka. Saa suorittaa, alla ohjeet.

Lataa puhelimelle action track sovellus. Skannaa liittymiskoodi tietokoneen näytöltä ja lataa rata. Mene ulos ja suorita tehtävät!

Pelaamista varten tarvitsette älypuhelimen tai tabletin, josta löytyy GPS eli paikannusominaisuus.
1. Ladatkaa älylaitteeseen Actiontrack-sovellus applestoresta tai Google Playsta.
2. Avatkaa Actiontrack sovellus älylaitteella ja etsikää uusi aktiviteetti (Valteri-verkosto > Etäliikuntaa Valteri) tai lukekaa Actiontrack- sovelluksella QR koodi, joka löytyy liitteestä. Mikäli sovellus pyytää vielä salasanaa se on sulkava

Käyttö ei tarvitse jatkuvaa verkkoyhteyttä. Ilman mobiilidataa pelattaessa on hyvä muistaa katsoa aktiviteettiä ladatessa, että karttapohja on latautunut kunnolla.

QR-koodi liitteessä.

LÄHDE: Aleksi Vanninen

Liikkaloikka

2020-03-25T16:37:07+02:00

Liikkaloikka

Lapin yliopiston luokanopeopiskelijat tekevät materiaalia opettajien tueksi liikunnan etäopetukseen. Löytyy myös Instasta @liikkaloikka. Loistavaa materiaalia, joka kirvoittaa hymyn huulille: Toilet paper-challenge jne.

Liikuntabingo

2020-04-06T15:24:01+03:00

Liikuntabingo

Lapset ja nuoret ovat fyysisesti erillään toisistaan. Nyt on aika harjoitella vuorovaikutustaitoja ja tehdä mukavia asioita perheen kanssa. Bingossa kerätään liikkuen ja yhdessä puuhastellen pysty-, vaaka- tai vinorivejä. Nyt kilpaillaan siitä, kuinka monta ruutua saatte tehtyä yhdessä. Palkitkaa perheenne yhdessä vietetystä laatuajasta haluamallanne tavalla.

LÄHDE: Orivesi / Pedanet

Open linkkivinkit: Liikunta

2020-03-23T20:55:40+02:00

Open linkkivinkit: Liikunta

Tämä blogi on pääasiallisesti ala-asteen open "muistikirja" kaikista hyvistä opetuksessa käytettävistä nettisivuista. Lisänä täällä on silloin tällöin kuvia toteutuneista projekteista.

Aakkosruudukko-hyppely

2020-03-25T16:31:56+02:00

Aakkosruudukko-hyppely

Kiva idea ulkoleikiksi. Tarvitaan vain katuliidut tai hiekkapiha.

Tanssii lasten kanssa

2020-03-23T13:21:32+02:00

Tanssii lasten kanssa

Perustin instatilin, jonne laitan lapsille suunnattuja tanssi-, jumppa- ja voimisteluvideoita 😊 Laitan sinne myös linkin Tuben puolelle, jotta voi jakaa etäopetuksessa oleville tai tanssia koulussa, jos siellä ollaan . Ylläoleva linkki on Youtubeen. 23.3.2020 ei ole vielä julkaistua materiaalia vaan sivusto on työn alla.. Voit liittyä tilaajaksi.

LÄHDE: Mikaela Tavio

Eskon pehmolelujumppa

2020-03-19T22:03:55+02:00

Eskon pehmolelujumppa

Lähinnä ideaksi oman jumppaviedeon tekemiseksi pienimmille jumppaajille.

Lähde: Esko Kyrö / Alakoulun aarreaitta

Liikuntaa etäkouluun: Suomi 100

2020-03-23T11:41:54+02:00

LIIKUNTAA ETÄKOULUUN

Suomi 100 –liikuntahaastetta voi hyväksikäyttää nyt myös etäkoulussa. Haasteeseen on tehty suoristukortti (PDF-muodossa liitteessä sekä videot jokaisen liikeeseen, josta voi katsoa tekniikkaa. Suorituskortissa on qr-koodit, joiden takaa liikkeet löytyvät tai alla olevista linkeistä.

Liikepatteristot löytyvät seuraavilla nimillä seuraaviin liikuntataitoihin:

Spurttivartti (10 erilaista juoksutreeniä )
Pomppufiilistely (10 erilaista hyppyharjoitusta)
Hupsis heittoliikkeet (10 erilaista pallonkäsittelytaitoa käsillä)
Kikkailut (10 erilaista pallonkäsittelytaitoa jaloilla)
Pompputaidot (10 erilaista hyppyharjoitusta)
Kroppa haltuun (10 erilaista kehonhallinta- /tasapainoliikettä)
Rankat rutistukset (10 erilaista lihaskuntoliikettä)
Ruista raajoihin (10 erilaista lihaskunto- ja yleisliikettä)
Eläimellistä menoa (10 erilaista liikkumistapaa)
(Puuhaa porukassa) kannattaa jättää pois (10 erilaista puuhaa parin kanssa/porukassa)

Liikkeille löytyy suoritusvihko https://www.turku.fi/sites/default/files/atoms/files/suomi100vihko.pdf

ja videot

Spurttivartti https://www.youtube.com/watch?v=8jxJ1SNUvWM
Pomppufiilistely https://www.youtube.com/watch?v=-HusXPRmflU
Hupsis heittoliikkeet https://www.youtube.com/watch?v=AHEXNx-XzOU
Kikkailut https://www.youtube.com/watch?v=bl1loY6WKDU
Pompputaidot https://www.youtube.com/watch?v=pf0n9ecUC9Y
Kroppa haltuun https://www.youtube.com/watch?v=VcFBMPtabLE
Rankat rutistukset https://www.youtube.com/watch?v=MAHcEJFhspg
Ruista raajoihin https://www.youtube.com/watch?v=VTfFLZzjEZM
Eläimellistä menoa https://www.youtube.com/watch?v=lAIRrOGAhUA
(Puuhaa porukassa https://www.youtube.com/watch?v=q6HEDLAgW88 )

Videot ruotsiksi: https://www.youtube.com/channel/UC7o9vVLkNc91Q8TFC1LcaQw

Ilolla liikkeelle myös etäkoulussa!

LÄHDE: Sanna Vikiö

Aakkosjumppa

2020-03-27T10:35:57+02:00

https://youtu.be/wZlA9M_G1wU

Kenen nimipäivä on tänään? Mikä viikonpäivä on tänään? ...

The Loud House GoNoodle Dance

2020-03-25T23:53:23+02:00

https://youtu.be/QQ32c5zMtvA

Zumba kids

2020-03-23T10:21:57+02:00

Toca-toca

Opettele joku tanssi

2020-03-23T11:07:25+02:00

Laita oppilaille haaste: Opettele joku tanssi , kuvaa se ja lähetä video opettajalle. Saat vaihdossa videon, jossa ope tanssii.

Olohuonesirkus

2020-03-25T20:44:04+02:00

Olohuonesirkus

Aina ei ole aikaa lähteä ulos liikkumaan. Kotonakin voi liikkua ja pitää hauskaa tai soveltaa näitä koululuokan kanssa. Olohuonesirkus on sarja erilaisia liikkeitä, joita voi tehdä yhdessä lapsen iän ja taidot huomioiden. Ilo ja yhteinen tekeminen on parasta.

Tarkkuushyppytreeni kotona

2020-03-25T17:37:50+02:00

Parkour Akatemian ja sirkuskoulun kotitreenit

Tarkkuushypyt ovat yksi parkourin tärkeimmistä harjoitusista, joissa on aina kehittymisen varaa. Harjoittavat ponnistusvoimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja keskittymiskykyä. Tärkeimpänä tasapainoinen alastulo ja sitten vasta hypyn pituus!

Sanni näyttää tarkkuushyppytreenin kaikentasoisille hyppääjille.

Välkkäritreenit

2020-03-25T16:33:39+02:00

Välkkäritreenit

Voimisteluliiton tuottamaa materiaalia. Välkkäritreenit-videosarja tarjoaa kotona koulua käyvälle lapselle liikuntahetken ja vanhemmille omaa aikaa työn tekoon. Treenit on toteutettu siten, että yksi tai useampi eskarilainen ja alakoululainen pystyy viettämään koulupäivän katkaisevan liikunnallisen välitunnin yksin tai yhdessä perheen muiden lasten kanssa. Tästä kertoo sekin, että videoilla välkkäritreenejä vetävät aikuisten lisäksi myös lapset.

Alkuopetus, miksei muillekin...

2020-03-22T15:55:49+02:00

Geego kids
Ilmaisen version sovelluksesta koekäytössä. Kaupallinen sovellus tulossa kesäkuussa 2020. Geego Appi on nyt ladattavissa niin Androidille kuin IOS:lle sovelluskaupoista. Sovelluksen tarkoitus on tuoda monipuolisuutta liikuntaan ja lajikokeluihin. Ja muistattehan, on tärkeää opettaa lapselle kärsivällisyyttä tehtävien oppimiseen. Joskus joku tehtävä voi viedä pari päivääkin.

One minute sport
OneMinuteSport-liikuntasovellus mahdollistaa hauskojen, liikunnallisten taukojen toteuttamisen helposti koulupäivien aikana oppiaineesta riippumatta.

Jumppakissa

Little sports

Penquin dance

Chicken dance

Koo Koo Kangaroo

Tanssi niinkuin kakkiainen

Mario dance

Phys.Ed.Review (Spell It Fitness)
Liikkeet oman nimen kirjaimen mukaan

Anna Saivosalmi: 6 liikkeen villasukkatreeni

Voimisteluklubi.fi

Sit Down: Wheelchair Dance Fitness

2020-04-06T19:26:22+03:00

https://youtu.be/4zww0h9cHu0

Itseasialla pyörätulikumppaa mutta sopii kaikille istualtaan suoritettavaksi.

Jumppaohjeita selälle ja niskalle

2020-03-25T20:41:40+02:00

Selkäkanava.fi: Jumppaohjeita selälle ja niskalle

Tälle sivulle on koottu jumppaohjeita ja treenivinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn. Jumppaohjeita on sekä videoina että kuvallisina ohjeina. - Ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat ohjeet työhön ja vapaa-aikaan ja liiku Jumppakissan opastuksella!

Kehonhuolto

2020-03-25T13:00:04+02:00

Venyttely

Sisältää paitsi kirjallisen ohjeistuksen myös videot liikkeiden oikein tekemiseksi.

LÄHDE: Muutosvalmennus

Physical Education

2020-03-25T13:21:11+02:00

https://youtu.be/t8e4Xtr5_W0

Afrikkalainen tanssi

2020-03-28T13:49:43+02:00

https://youtu.be/Ewqq-3xJFdI

Hauska, viiden minuutin pituinen tuokio, jossa opetelleen afrikkalaisen tanssin perusaskelia kuvitteellisen kellontaulun avulla. In English mutta todella helppoa seurata. Tämä nimenomainen jakso saattaa sopia jopa varhennettuun englannin kielen opiskeluun.

Body Combat

2020-03-26T22:16:04+02:00

https://youtu.be/HPytZF6SZ98

Kick off your week with a workout that mixes it up with a warm up, a double dose of power training and a triple hit of combat.

Vauhti virkistää -seurantakortti

2020-03-23T10:19:09+02:00

Vauhti virkistää seurantakortti

Seuraa viikko paljonko liikut ja paljonko vietät aikaa ruudun ääressä. PDF-tiedostoa voi täyttää verkossa.

Voit kirjoittaa muistiin kirjoittaa suorituksiasi ( mitä teki/kenen kanssa), millainen säätila oli ja miltä liikkuminen tuntui. Lajeina voi olla ihan kotonakin onnistuvat jutut esim. naruhyppely, omatekemä jumppa-/esterata, venyttely, liikuntaleikit ja -pelit, pallon pompottelu- ja kuljetusharjoitukset, vanhempien kanssa ulkoilu, pyöräily, koiran ulkoilutus jne.

Terveystiedon tehtäviä

2020-03-27T11:13:08+02:00

Jenni Hämäläinen: Ihminen tehtäväpaketti

Tehtäviä ihmisestä esim. luustoon, omakuvaan, empatiaan liittyen.

LÄHDE: Linkki ohjaa Alakoulun aarreaitan sivustoille / Jenni Hämäläisen julkaisu

Terve koululainen

2020-03-26T12:23:32+02:00

TEKO: Opetusmateriaalit

TEKO – Terve koululainen on hanke, jonka tavoitteena on ehkäistä lasten ja nuorten liikuntavammoja ja vapaa-ajan tapaturmia sekä edistää liikkumista koulussa ja vapaa-ajalla.

TEKOn kohderyhmänä ovat erityisesti yläkoulun terveystiedon ja liikunnan opettajat, luokanopettajat ja kouluterveydenhoitajat.

Hanke tuottaa nettiin tietopaketteja, käytännönläheisiä materiaaleja ja toimintamalleja, jotka tukevat terveellistä ja turvallista liikuntaa. Materiaalit ovat maksuttomia ja vapaasti käytettävissä.

Turvallisen ja terveellisen liikunnan moninaisuus löytyy TEKOn elementeistä. Kaikilla kymmenellä osa-alueella on oma tärkeä roolinsa turvallisuuden kokonaisuudessa, yhdessä ja erikseen.

Fyysinen aktiivisuus
Liikuntataidot
Ravinto
Lepo ja uni
Ilmapiiri ja pelisäännöt
Murrosiän muutokset
Olosuhteet ja varusteet
Tapaturmat
Taustajoukot tukena
Terveydenhoito

Nina Sivonen: karanTRENIT

2020-03-25T23:25:24+02:00

karanTREENIT

Helppo ja yksinkertainen toteuttaa kotioloissakin omalla kehopainolla.

Koronakätköily ja digitaidot (3.-6.-luokkalaisille ja perheille)

2020-03-25T16:22:41+02:00

KORONAKÄTKÖILY👀

Jaa päivittäin jokin juuri ja juuri tunnistettavissa oleva kuva koulun lähiympäristöstä/kylältä
* 3.-4.-luokkalaislle WHATSAPPiin perustettuun ryhmään
* 5.-6.-luokkalaisille TEAMS-alustalle

Tehtävänä on etsiä kätkö (ei mitään fyysistä käplittävää kätköllä😆), napata itsestä kuva kätköllä ja jakaa Teamsissa/ Whatsappissa joko yhteisellä kanavalla tai yksityisellä viestillä.

Jaa vastausteksti seuraavana arkipäivän
* 3.-4. luokkalaisille Wilmassa
* 5.-6.-luokkalaisille Teamsissä

Oppilaat kopioivat tekstinpätkän itselleen OneDriveen, jaettu opettajille-kansioon, johon luovat oman kansion (esim. elli_koronakätkö)

Tässä voivat harjoitella samanaikaisesti digitaitojaan, kun huolehtivat päivittäisestä ulkoilusta. Tämä on vapaaehtoinen, yksi vaihtoehto muiden, esim. jumppaohjeiden ja pyörälenkkien, ohella.

LÄHDE: Helena Alanen, Alakoulun aarreaita

MOBO-rastit

2020-04-08T12:16:29+03:00

MOBO-suunnistus

MOBO on kiintorastien nykyaikainen versio ja se toimii Windows Phone, Android ja iPhone-puhelimilla. Lataa ilmainen sovellus ja kokeile mobiilisuunnistusta.

MOBO -rasteja löytyy paljon ympäri Itä-Uuttamaata. Kannattaa tutustua Mobo -sovelluksen (https://mobo.suunnistus.fi/) avulla esim. Porvoon vanhaan kaupunkiin. Mobo rastien lisäksi on tarjolla muutamia kiintorasteja suunnistuksen omatoimiseen harjoitteluun. Lisätietoa näistä: https://oktrian.fi/fi/kunto/mobo/

SUUNNISTUS (myös MOBO-rastit OK Trianin alueella)

2020-03-20T17:40:37+02:00

Olen koostanut vähän vinkkejä teidän käytettäväksi kotikouluja varten sekä perheille ideoita liikkumiseen näissä poikkeusoloissa.

Metsään on vielä turvallista mennä, joten haluan korostaa metsän tarjoamia mahdollisuuksia. Niitä on monenlaisia, seurat tarjoavat omatoimi rasteja, Mobo-rasteja ja kiintorasteja, joita kannattaa suositella perheiden käytettäväksi. Ehkä yhdessä suunnistustaidon opettelu voisi olla kivaa tekemistä ulkoilmassa perheen kesken. Lisäksi metsässä voi seikkailla turvallisesti kunhan ensiksi ottaa perustaidot haltuun. Nyt lienee hyvä aikaa panostaa siihen perustaitoon, jota tarvitaan ihan perus arjessakin!

Annan mielelläni lisätietoa ja vinkkejä!

Heidi Liljeström, oK Trian

LiikettäNiveliin projektipäällikkö | Jukola 2022 pääsihteeri

p: 0503637488

s-posti: heidi.liljestrom@oktrian.fi

Kiintorastiverkosto on käytössä. Kartat löytyvät oK Trian
- MOBO -rastien hyödyntäminen. Näistä lisätietoa oktrian.fi sivuilta (kuntosuunnistus osiossa) sekä mobo.suunnistus.fi (Sipoo, Porvoo, Askola, Loviisa, Lapinjärvi ja Liljendal)
- Omatoimirastit ”nonstop-rastit” alkavat 6.4. Porvoossa ja mahdollisesti toukokuun alussa Sipoossa. Näistä lisätietoa oK Trian
(kuntosuunnistus osiossa) sekä rastilippu.fi palvelusta.
- Porvoon ja Sipoon suunnistuskoulujen harjoitukset pyörii myös omatoimiharjoitteina, näistäkin lisätietoa oktrian.fi -sivulla (aloittelijalle osiossa).
Muistutamme

Suunnistuksen itseopiskelupaketti LIIKETTÄ NIVELIIN

2020-04-08T12:17:32+03:00

Uutta Liikettä Niveliin materiaalia löytyy nyt OK Trianin sivuilta OK TRIAN

Linkit OK Trianin youtubeen tekemiin suunnistusvideoihin: https://oktrian.fi/fi/kunto/liikettaniveliin/liikettaniveliin-suunnistusopetus/ tai
OK TRIAN videot / Youtube

13.4. ensimmäiset LiikettäNiveliin omatoimirastit Hamarissa. Lisätietoa: https://oktrian.fi/fi/kunto/liikettaniveliin-omatoimirastit/

Tätä ennen 6.-12.4. PU:n järjestämät omatoimirastit Haikkoossa. Lisätietoa: https://porvoonurheilijat.fi/suunnistus/

Maksuton Sportyplanner lisenssi 31.7.2020 asti

2020-03-23T17:58:19+02:00

Tiedote ja rekisteröityminen

Sportyplannerin avulla voit helposti luoda harjoitusohjelmia liikuntaan ja kuntouttavaan harjoitteluun. Käytössä on kattava lähes 3000 liikkeen videoliikekuvasto. Jokaisesta liikkeestä on lisäksi liike- ja anatomiakuvat sekä suoritusohjeet tekstimuodossa. Voit luoda myös helposti omaa liikekuvastoa.

Luot palvelussa helposti ryhmiä, liität ryhmän jäsenille treenejä ja seuraat niitä seurantatoimintojen avulla. Valmennettava luo palveluun oman tilin ja saa käyttöönsä jakamasi ohjelmat sekä voi pitää sähköistä liikuntapäiväkirjaa harjoittelustaan. Kaikki tämä tapahtuu kätevästi puhelimella.

Halutessasi voit myös käyttää asiakasta liikemallina ja luoda harjoitusohjelman häntä kuvaten. Videot voi kuvata Sportyplannerissa suoraan puhelimella. Palvelussa on myös mahdollista lähettää viestejä oppilaille, valmennettaville tai asiakkaille Chat-toiminnon avulla.

Liikuntahaaste

2020-03-23T00:44:14+02:00

liikuntahaaste

LIIKUNTAA ETÄKOULUUN

Suomi 100 –liikuntahaastetta voi käyttää nyt myös etäkoulussa. Haasteeseen sisältyy suoritukortti (PDF-muodossa). Suorituskortissa on qr-koodit, joiden avulla oppilas pääsee videoihin. Videoihin pääsee myös suoraan linkeistä!

Liikepatteristot ovat:

Spurttivartti (10 erilaista juoksutreeniä)
Pomppufiilistely (10 erilaista hyppyharjoitusta)
Hupsis heittoliikkeet (10 erilaista pallonkäsittelytaitoa käsillä)
Kikkailut (10 erilaista pallonkäsittelytaitoa jaloilla)
Pompputaidot (10 erilaista hyppyharjoitusta)
Kroppa haltuun (10 erilaista kehonhallinta- /tasapainoliikettä)
Rankat rutistukset (10 erilaista lihaskuntoliikettä)
Ruista raajoihin (10 erilaista lihaskunto- ja yleisliikettä)
Eläimellistä menoa (10 erilaista liikkumistapaa)
(Puuhaa porukassa) kannattaa jättää pois (10 erilaista puuhaa parin kanssa/porukassa)

Suoritusvihko löytyy täältä: https://www.turku.fi/sites/default/files/atoms/files/suomi100vihko.pdf

Videoihin pääset täältä:

Spurttivartti https://www.youtube.com/watch?v=8jxJ1SNUvWM
Pomppufiilistely https://www.youtube.com/watch?v=-HusXPRmflU
Hupsis heittoliikkeet https://www.youtube.com/watch?v=AHEXNx-XzOU
Kikkailut https://www.youtube.com/watch?v=bl1loY6WKDU
Pompputaidot https://www.youtube.com/watch?v=pf0n9ecUC9Y
Kroppa haltuun https://www.youtube.com/watch?v=VcFBMPtabLE
Rankat rutistukset https://www.youtube.com/watch?v=MAHcEJFhspg
Ruista raajoihin https://www.youtube.com/watch?v=VTfFLZzjEZM
Eläimellistä menoa https://www.youtube.com/watch?v=lAIRrOGAhUA
(Puuhaa porukassa https://www.youtube.com/watch?v=q6HEDLAgW88 )

Videot ruotsiksi: https://www.youtube.com/channel/UC7o9vVLkNc91Q8TFC1LcaQw

Kehonpainotreeni

2020-03-23T00:42:34+02:00

Sitan 30 min.

Pernilla Böckerman

2020-03-23T00:41:26+02:00

Nopea vatsatreeni

Tehokas kotitreeni

Helpot jumpat hyvässä seurassa

2020-03-23T00:34:55+02:00

Sporttituokio

Areena: Helpot jumpat hyvässä seurassa.Paljon noin vartin jaksoja.

Liikunnallinen suorituskyky (Fitness Decathlon)

2020-03-22T15:24:46+02:00

Fitness Decathlon

Fitness Decathlon on suomalaisten opettajien kehittämä harjoitus- ja oppimismenetelmä. Se auttaa kehittämään liikunnallista suorituskykyä monipuolisesti ja tasapainoisesti, luoden samalla edellytyksiä yleisen koulumenestyksen paranemiseen. Kymmenen asteittain vaikeutuvaa liikuntatehtävää parantavat motorisia perustaitoja ja fyysistä kuntoa. Näistä on hyötyä niin arjen liikkumisessa kuin eri urheilulajeissa tarvittavien lajitaitojen oppimisessa. Fitness Decathlon-monipuolisuusanalyysi mahdollistaa liikuntataitojen tasapainoisen kehittymisen seurannan. Lue lisää täältä (https://www.fitnessdecathlon.fi/)

Elixia online -training

2020-03-18T22:23:57+02:00

Elixia online training

Lukuisia erilaisia ohjattuja online -treenejä, joista voit itse koota/linkittää mieluisan kokonaisuuden. Online training- sivusto on ilmainen maaliskuun loppuun saakka.

EHDOTUKSIA TUNTIKOKONAISUUKSIKSI

Tee jokin 45-60 min kehonhuoltotreeni Elixia online training - sivustolla. Kerro liikuntapäiväkirjassasi minkä treenit teit ja ota ja liitä kuva, kun teet sitä.
Tee jokin tanssitreeni Elixia online training - sivustolla. Kerro liikuntapäiväkirjassasi minkä treenit teit ja ota ja liitä kuva, kun teet sitä.
esim. Latin dance 27 min.

LÄHDE: Pukinmäenkaaren peruskoulun etäopetusideat