Kehontuntemus & Kehonhuolto

Tervetuloa Kehontuntemus ja Kehonhuolto -kurssille

2020-09-06T23:45:35+03:00

Tälle sivustolle tulee viikkottain uutta materiaalia kurssin sisällöistä ja itsenäisen työskentelyn tehtävistä.

Korvaustehtäviä

2021-10-19T10:07:48+03:00

TEHTÄVÄ 1
Lue urheilijan kehonhuoltomateriaalista osio kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitukset

Tee seuraava harjoitus: https://youtu.be/XIqv_NhkGPM

Katso rulla ja rengasharjoitukset (Polkuavain: tasapaino)

Rulla harjoituksia
https://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/kehonhuolto/kehonhuoltoliikepankki/pilatesrulla

Rengas harjoituksia
https://m3.jyu.fi/jyumv/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/kehonhuolto/lpes015-kehonhuolto-2013-1/yhdeksas-tunti

Laadi edellisten perusteella kehonhuoltoharjoitus, joka sisältää seuraavat harjoitteet. Kirjaa jokaisen liikkeen alkuasento, ydinkohdat sekä mitä niissä havainnoidaan.

Lantion hallinta liike
Rintakehän hallinta liike
Hartiarenkaan hallintaliike
selkärangan keskiasennon hallintaliike
Rintarangan kierto
Sivutaivutus
Yläselän taaksetaivutus
Selkärangan pyöristys ja rullaava liike

TEHTÄVÄ 2
Katso liikkuvuusharjoittelu linkkien FasciaMerhod ja Mean joogaharjoitus
Laadi näiden perusteella liikkuvuusharjoitus, jossa on yksi liike/faskialinja

Etulinja liike
Takalinja liike
Lateraali eli sivulinja liike
Spiraalilinja liike

Opetusharjoittelu

2020-11-10T11:10:57+02:00

Ohajusharjoitukset Lyseon lukion Kehonhuoltokurssilla.

Mikäli et pääse muokkaamaan tekstiä, laita kommentit kenttään nimesi ja seurantatuntisi.

Ensisijaisesti aikavälillä 9.11-20.11. (tai 2.11. alkaen), seuraavina aikoina. Löydätkö itsellesi kaksi sopivaa ajankohtaa kalenteristasi?

ma klo 8.15-9.30
9.11. Aino ja Saara (Mari ja Aleksi, Kaisa, Essi)
16.11. Mari ja Essi (Aino, Juho ja Tatu, Saara, Iiris, Antti)
23.11 Miina ja Heidi

ti klo 9.45-11
10.11.
17.11
24.11

to klo 11.15-12.30.
12.11.
19.11. Juho, Aleksi ja Tatu (Saara ja Essi, Linda, Aino)

Materiaalia kehonhuoltoon

2022-05-17T09:19:48+03:00

Istumisen ergonomia.pdf: Istumisen ergonomia.pdf
Kehonhuoltoharjoittelu ja Ryhti .pdf: Kehonhuoltoharjoittelu ja Ryhti .pdf
Kehon asento ja kannatus Ryhti.pdf: Kehon asento ja kannatus Ryhti.pdf
Hengitysharjoitukset: Hengitysharjoitukset
Hengitys: Hyvän arkihengityksen palauttaminen: Hengitys: Hyvän arkihengityksen palauttaminen
Parirentoutusharjoitus.pptx: Parirentoutusharjoitus.pptx
Pedagogisia keinoja oppimisen tueksi: Pedagogisia keinoja oppimisen tueksi
Footbic.pdf: Footbic.pdf
Spiraalistabilaatio harjoitusohjelma: Spiraalistabilaatio harjoitusohjelma
Spiraalistabilaatio.pdf: Spiraalistabilaatio.pdf
Acroyoga: Acroyoga
Pilates harjoitusohjelma.pptx: Pilates harjoitusohjelma.pptx
Asahin_periaatteita.pdf: Asahin_periaatteita.pdf
Asahi_level_1.pdf: Asahi_level_1.pdf
Asahi A sarja kuvina.pdf: Asahi A sarja kuvina.pdf
Asahi_teoriaa.pdf: Asahi_teoriaa.pdf
Somaattinen venyttely.pdf: Somaattinen venyttely.pdf
Dynaaminen aktiivinen liikkuvuus.pdf: Dynaaminen aktiivinen liikkuvuus.pdf
Liikkuvuusharjoittelu ja venytysmenetelmät.pdf: Liikkuvuusharjoittelu ja venytysmenetelmät.pdf
Joogan tavoitteita ja sisältöjä: Joogan tavoitteita ja sisältöjä
Joogaharjoitus.pdf: Joogaharjoitus.pdf
Mitä yin jooga on?.pdf: Mitä yin jooga on?.pdf
MITEN YIN JOOGA VAIKUTTAA?.docx: MITEN YIN JOOGA VAIKUTTAA?.docx
Mitä Mindfulness on 2018.pdf: Mitä Mindfulness on 2018.pdf
SUKLAA MEDITAATIO Tietoisen syömisen harjoitus.docx: SUKLAA MEDITAATIO Tietoisen syömisen harjoitus.docx

Kehon keskiasennon tietoisuusharjoituksia ja tukilihasten tunnistamista sekä vahvistamista/Pilates harjoituksin

2020-10-07T14:55:00+03:00

Polkuavain: tasapaino

Rulla harjoitukset
https://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/kehonhuolto/kehonhuoltoliikepankki/pilatesrulla

Rengas harjoituksia
https://m3.jyu.fi/jyumv/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/kehonhuolto/lpes015-kehonhuolto-2013-1/yhdeksas-tunti

Perusharjoituksia hallintaan (kuminauha , pallo)
https://m3.jyu.fi/jyumv/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/kehonhuolto/lpes015-kehonhuolto-2013-1/toinen-tunti/video-8

Mean Jooga harjoituksia

2020-11-08T20:50:12+02:00

Linkeistä löydät Mean neljä joogaharjoitusta. Osa harjoituksista on voimakkaita ja yin harjoitus restoratiiinen , palauttava rentoutusharjoitus. Voit tehdä voimakkaammista harjoituksistamyös vain osan, esimerkiksi alun lämmittävät liikkeet (ennen seisten tehtäviä osuuksia) ja jatkaa sitten istuen tai vain selinmakuulla tehtäviin loppuliikkeisiin ja rentoutumiseen.

Helpoin on hahmottaa liikkeet kun asettuu eteenpäin minuun nähden eli kasvot minua kohden. Itse käännyn välillä, jotta liikkeet voi hahmottaa paremmin. Sinun ei tarvitse vaihdella suuntaa.

Flow jooga

(liikkeet vaihtuvat nopeammin virtaavina yhdistelminä)

https://youtu.be/njt4hUbB5ns

https://mail.google.com/mail/u/0/?tab=rm#inbox?projector=1

Hatha jooga

asanoissa (eli asennoissa) pysytään pidemmän aikaa

https://www.youtube.com/watch?v=WAZncfbpDwI&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3Pxkg0z85piwsssL3SPTmAuqLFbgP7dPn5P974-UAsKuCp7Eok6npISKQ

Yin Jooga
(rentouttava harjoitus, johon voit ottaa mukaan huovan ja tyynyjä)

https://youtu.be/KW8lLV7kKOI

Itsenäiset tehtävät demolle 2

2020-09-09T12:17:54+03:00

Tehtävä 1: Kuuntele, pohdi ja kirjoita:

Tässä linkki ensimmäiseen itsenäisen työskentelyn tehtävään (hengitykseen). Kuuntele luento/haastattelu. Se perustelee miksi hengitys on olennaisena osana koko kehontuntemuksen ja kehonhollon opetusta ja liittyy jollain lailla lähes kaikkiin kurssisisältöihin. Pohdi miten tämän luennon asiaa voi soveltaa koululiikunnassa, ja erityisesti kehonhuollon ja kehontuntemuksen opetuksessa sekä miten se liittyy liikunnan opsin tavoitteisiin. Voit pohtia esimerkiksi seuraavia:
- psyykkinen turvallisuus
- sosiaalinen turvallisuus
- hengitys, vagus --> mielihyvän tunteet
- myönteinen minäkuva
- lupa olla oma itsensä
- opettajan toiminta
- muita tärkeitä oivalluksiasi?

+https://areena.yle.fi/audio/1-50548252?fbclid=IwAR1gd0Bvjr42O93gFzBC8Qnd-bOaCaKlBD8PSjdAwMxM2RR5Oul3OZQbfuQ&utm_source=facebook-share

Itsenäisen työskentelyn tehtävä 2

Lue Kehonasento ja kannatus, ryhti diat. Pohdi ja kirjoita ajatuksesi ja näkemyksiäsi dioissa oleviin kysymyksiin.

Liikkuvuusharjoituksiin linkkejä

2020-10-18T19:51:06+03:00

FasciaMethod

https://www.youtube.com/watch?v=E3p2d7lUVw8&t=204s

https://www.youtube.com/watch?v=N49HxK7QWB8

https://www.youtube.com/watch?v=vXEBNI9EoU4 https://www.youtube.com/watch?v=vXEBNI9EoU4

AIS Kohdevenyttely

https://www.kohdevenyttely.net/

Laadukasta liikkuvuusharjoittelua ( Jukka Rajala)

https://www.youtube.com/results?search_query=+liikkuvuusharjoittelu+jukka+rajala

Linkkeä muuhun materiaaliin

2020-10-10T10:57:04+03:00

Polvikivut (Jutta Aalto)
https://www.juttaaalto.fi/artikkelit-1/polvet-heikkoina/

Nenähengityksen hyödyt ja maskin käyttö
https://www.hoitavahengitys.fi/miksi-kasvomaski-ahdistaa/?fbclid=IwAR24Y8kYj_Cz-RkRStNZnilWNhQiiV6k68sVj9lhMkiNtJ_i_6mfZuit1Tw

Hyminähengitys

2020-11-09T18:05:31+02:00

Hyminähengitys

Hengitys nenän kautta sisään ja ulos
Uloshengitys on hidastettu hengitys
Uloshengitys tehdään hyminällä (n, hm, om, tai valitsemasi äänne)
Voit sulkea korvat painamalla sormella korvannipukan, jotta hyminän värähtely kasvaa sekä ohjailla suun ja kielen liikkeillä hyminän aikaansaamaa värähtelyä nenä- ja poskionteloita kohti.
Sisäänhengityksen annetaan tapahtua itsestään

Typpioksidin muodostuminen

Hengitysteistä poski- ja nenän sivuontelot ovat typpioksidin muodostumisen paikkoja. Nenän kautta hengittämällä typpioksidi saadaan keuhkoihin, jossa se edistää hapenottoa laajentamalla hiusverisuonia. Lisäksi typpioksidi tappaa kaikkia mikrobeja (viruksia, bakteereja ja sieniä) ja stimuloi onteloita puhdistavien värekarvojen toimintaa.

Vuonna 1998 lääketieteen ja fysiologian Nobelin palkinto myönnettiin kolmelle yhdysvaltalaiselle farmakologille tunnustuksena tutkimuksestaan, jotka käsittelevät typpioksidin merkitystä hermosolujen sekä sydän- ja verenkiertoelimistön välittäjäaineena.

Typpioksidi on lukuisten tutkimusten kohde ja tutkimuksista julkaistaan jatkuvasti uusia julkaisuja. Tiedetään, että typpioksidi osallistuu lähes jokaiseen elimistön prosessiin ja se säätelee osaltaan mm. verenpainetta ja suoliston sekä aivojen toimintaa.

Elimistö tuottaa typpioksidia itse. Sitä syntyy lähes kaikissa elimistömme kudoksissa, mutta eniten verisuonissa, keuhkoissa, hengitysteissä, lihaksissa, sydämessä ja maksassa.

Lähde: Hoitava hengitys (HB): e - kirja

https://www.nordicbreathing.com/hengitatko-sinakin-suun-kautta-katso-miksei-se-kannata?fbclid=IwAR3BP3rHSqiw8ivJE4zcrtD-z0ICbtfOQm7QZrBbrkwGPdWuBZqBHAjksZw

Kehotietoisuusharjoituksia lattialla harjoitus 1

2020-09-28T18:17:17+03:00

Kehotietoisuustyöskentelyä lattiatasossa tehtävillä liikeharjoituksilla, joissa havainnoidaan ja tutkitaan oman keholle lempeitä kivuttomia liikeratoja ja harjoitellaan jättäytymään painovoiman varaan. Samalla liikkeiden tarkoituksena on houkutella hengitystä syvenemään palleahengitykseksi. Harjoitus lisää monenlaista nestekiertoa kehossa, voitelee niveliä, tuo rentoutta, vähentää kireyden tunnetta sekä hengityksen myötä myös rauhoittaa mieltä. Voit valita itsellesi tarpeellisia ja vaikuttavia liikkeitä tai liikkeen ja lisätä se omaan päivittäiseen hyvinvointihetkeesi.

Liikkuvuussarja ja dynaaminen rentoutusliikkuvuus videoilta löydät samantapaista liikemateriaalia. Polkuavain on: tasapaino.

https://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/kehonhuolto/kehonhuoltoliikepankki/liikkuvuussarjat/view

https://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/kehonhuolto/kehonhuoltoliikepankki/dynaaminen-rentousliikkuvuus