https://peda.net/id/578aee7c5b8 2023-10-05T14:40:39+03:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/c4a975465b8 2023-09-25T11:51:56+03:00 <p><strong>OMIEN NUKKUMISRUTIINIEN TARKISTAMINEN JA </strong></p> <strong><strong>UNEN SEURAAMINEN KANNATTAA<br/> <br/> <a href="https://peda.net/kuopio/kansalaisopisto/tjhl/hyvan-olon-olohuone-sivusto-avautuu-7.9.2023/uni/unipaivakirja/kissa.jpg#top" title="kissa.jpg"><img src="https://peda.net/kuopio/kansalaisopisto/tjhl/hyvan-olon-olohuone-sivusto-avautuu-7.9.2023/uni/unipaivakirja/kissa.jpg:file/photo/9ffad47c757312d3610d7c7e6d9dc7753387f82a/kissa.jpg" alt="" title="kissa.jpg" class="inline" loading="lazy"/></a><br/> </strong></strong> <ol> <li>Mieti mikä olisi sinua parhaiten palveleva tavoite nukkumiselle ja yöunien pituudelle?</li> </ol> <p> </p> <ol start="2"> <li>Tee itsellesi muistilista asioista, joilla varmistat itsellesi hyvät itsellesi mahdollisimman hyvät yöunet</li> </ol> <p> </p> <ol start="3"> <li>Kirjoita ensin ylös mahdollisimman paljon asioita, joilla varmistat parhaiten itsellesi riittävän pitkät ja hyvät yöunet eli kartoita nukkumiseesi vaikuttavia asioita.</li> </ol> <p> </p> <ol start="4"> <li>Valitse sitten listalta 3-5 asiaa, joista haluat pitää erityisen tarkasti kiinni ja joista huolehtimiseen sitoudut.</li> </ol> <p> </p> <ol start="5"> <li>Tarkkaile untasi viikon ajan pidä unipäiväkirjaa ja kirjaa ylös päivittäin:</li> </ol> <p> </p> <ul> <li>Montako tuntia nukuit?</li> </ul> <p> </p> <p> </p> <ul> <li>Millainen olo sinulla oli herätessäsi?</li> </ul> <p> </p> <ul> <li>Pohdi mikä vaikutti uneesi suotuisasti/mikä häiritsi sitä.</li> </ul> <p> </p> <p>Kun viikko unen tarkkailua on täynnä. Pohdi ja kirjaa itsellesi ylös:</p> <p> </p> <p>Mitä opit nukkumisestasi viikon aikana?</p> <p> </p> <p>Lähde: Positive Education Oy</p> 2023-09-25T11:51:50+03:00 https://peda.net/id/5fd4eeca5b8 2023-09-25T12:07:26+03:00 <p><br/> <img src="https://cdn.pixabay.com/photo/2016/11/06/05/36/lake-1802337_1280.jpg" alt="Järvi, Auringonlasku, Kiviä, Pankki"/><!--filtered attribute: srcset="https://cdn.pixabay.com/photo/2016/11/06/05/36/lake-1802337_960_720.jpg 1x, https://cdn.pixabay.com/photo/2016/11/06/05/36/lake-1802337_1280.jpg 2x"--></p> 2023-09-25T11:49:01+03:00 https://peda.net/id/cdc9ef145b8 2023-09-25T12:06:25+03:00 <img src="https://cdn.pixabay.com/photo/2021/06/25/10/19/monkey-6363455_1280.jpg" alt="Apina, Eläin, Nukkua, Levätä, Puu"/><!--filtered attribute: srcset="https://cdn.pixabay.com/photo/2021/06/25/10/19/monkey-6363455_960_720.jpg 1x, https://cdn.pixabay.com/photo/2021/06/25/10/19/monkey-6363455_1280.jpg 2x"--> 2023-09-25T12:06:25+03:00 https://peda.net/id/f9826bce5b8 2023-10-05T14:41:29+03:00 ​<a href="https://peda.net/kuopio/kansalaisopisto/tjhl/hyvan-olon-olohuone-sivusto-avautuu-7.9.2023/uni/5-vinkkia-hyvaan-uneen/5-vinkkia-hyvaan-uneen.docx#top" class="service">5 vinkkiä hyvään uneen.docx</a>​ 2023-09-25T11:53:19+03:00 https://peda.net/id/c0adcb1a5b8 2023-09-25T12:51:05+03:00 <img src="https://cdn.pixabay.com/photo/2016/08/31/17/41/sunrise-1634197_960_720.jpg" alt="Auringonnousu, Laituri, Järvi, Taivas, Horisontti"/><!--filtered attribute: srcset="https://cdn.pixabay.com/photo/2016/08/31/17/41/sunrise-1634197_960_720.jpg 1x, https://cdn.pixabay.com/photo/2016/08/31/17/41/sunrise-1634197_1280.jpg 2x"--><!--filtered attribute: style="height: auto;"--><br/> <br/> Harjoituksen kesto on kokonaisuudessaan n. 10 min. Harjoituksen tukena voit käyttää oheista kuvaa tai voit sulkea silmät ja antaa ajatuksen viedä sinulle tärkeään paikkaan. Pääset kuuntelemaan rentoutusharjoitteen klikkaamalla alla olevan mediatiedoston play -painiketta <a href="https://peda.net/id/ec94a04078c">https://peda.net/id/ec94a04078c</a> 2023-09-25T12:49:00+03:00 https://peda.net/id/896e6c965b8 2023-09-25T12:04:39+03:00 <br/> <b><a href="https://peda.net/kuopio/kansalaisopisto/tjhl/hyvan-olon-olohuone-sivusto-avautuu-7.9.2023/uni/hyva-uni-auttaa-meita-monella-tapaa/uni.jpg#top" title="uni.jpg"><img src="https://peda.net/kuopio/kansalaisopisto/tjhl/hyvan-olon-olohuone-sivusto-avautuu-7.9.2023/uni/hyva-uni-auttaa-meita-monella-tapaa/uni.jpg:file/photo/e5f4e0c6487d10ba99eac0884074faf8ad4af204/uni.jpg" alt="" title="uni.jpg" class="inline" loading="lazy"/></a><br/> Aivot nauttivat hyvistä unista:</b><br/> <br/> Keskittymiskyky ja tarkkaavaisuus paranee<br/> <br/> Huomiokyky ja havaintojen tekeminen vahvistuvat<br/> <br/> Muistaminen paranee<br/> <br/> -&gt; vaikutus mm. oppimiselle<br/> <br/> <br/> <b>Psyykkiset vaikutukset:</b><br/> <br/> Väsymys vähenee ja mieliala kohenee<br/> -&gt; vaikutus mm. ihmissuhteisiin, itsestä huolehtimiseen<br/> <br/> <br/> <br/> <b>Fyysiset vaikutukset:<br/> </b> <br/> Kokonaisvaltainen palautuminen<br/> <br/> Ruoansulatus <br/> <br/> Immuunipuolustusja mm. soluvaurioiden korjaaminen<br/> <br/> Reaktionopeus kasvaa-&gt; vaikutus tapaturma-alttiuteen<br/> <br/> <br/> <br/> Lähde: Positive Education Oy 2023-09-25T12:04:30+03:00 https://peda.net/id/8a869ac75b8 2023-09-01T13:15:23+03:00 Pääset antamaan palautteesi joko tämän QR-koodin kautta:<br/> <a href="https://peda.net/kuopio/kansalaisopisto/tjhl/hyvan-olon-olohuone-sivusto-avautuu-7.9.2023/uni/mielellamme-kuulemme-palautettasi-hyvan-olon-olohuoneesta/qrcode-kohteelle-hyvan-olon-olohuoneen-palautelomake-1-.png#top" title="QRCode kohteelle Hyvän Olon Olohuoneen palautelomake (1).png"><img src="https://peda.net/kuopio/kansalaisopisto/tjhl/hyvan-olon-olohuone-sivusto-avautuu-7.9.2023/uni/mielellamme-kuulemme-palautettasi-hyvan-olon-olohuoneesta/qrcode-kohteelle-hyvan-olon-olohuoneen-palautelomake-1-.png:file/photo/68a335b66507f120c7570200e4b8ece52066758a/QRCode%20kohteelle%20Hyv%C3%A4n%20Olon%20Olohuoneen%20palautelomake%20%281%29.png" alt="" title="QRCode kohteelle Hyvän Olon Olohuoneen palautelomake (1).png" class="inline" loading="lazy"/></a><br/> <br/> <br/> TAI<br/> <br/> <a href="https://forms.office.com/e/JjQL9vs56k" rel="nofollow ugc noopener">Tästä palautelinkistä</a> 2023-09-25T12:26:00+03:00 https://peda.net/id/e2ce3d365b8 2023-10-05T14:37:26+03:00 <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/ByJpDpSbQLI?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ByJpDpSbQLI" title="https://www.youtube.com/watch?v=ByJpDpSbQLI" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=ByJpDpSbQLI</a></div> </div> 2023-09-25T11:52:41+03:00