https://peda.net/id/51b4f036396 2020-12-08T17:37:45+02:00 https://peda.net/:static/548/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license noopener" href="https://peda.net/info" target="_blank">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/5db496d4396 2020-12-08T17:38:06+02:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-4cc55948-396c-11eb-833a-f8f21e980f50"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-4cc55948-396c-11eb-833a-f8f21e980f50 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="4cc55948-396c-11eb-833a-f8f21e980f50"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.fit.fi/treeni/hiit-treeni-kahvakuulalla/" title="https://www.fit.fi/treeni/hiit-treeni-kahvakuulalla/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">HIIT-treeni kahvakuulalla / FIT</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Aloittelijan reipas tehotreeni:<br/> 5 minuutin lämmittely<br/> Tee 6 treeniliikettä peräkanaa. Kunkin liikkeen työosuus ➜ 30 sekuntia<br/> Tauko liikkeiden välillä ➜ 15 sekuntia<br/> Pidä kierroksen jälkeen tauko ➜ 90 sekuntia<br/> Tee yhteensä 4 kierrosta<br/> Treenin lopuksi 5 minuutin jäähdyttely<br/> <br/> Konkarin kova rypistys:<br/> 5 minuutin lämmittely<br/> Tee 6 treeniliikettä peräkanaa.<br/> Kunkin liikkeen työosuus ➜ 45 sekuntia<br/> Tauko liikkeiden välillä ➜ 15 sekuntia<br/> Kierroksen jälkeen tauko ➜ 45 sekuntia<br/> Tee yhteensä 4 kierrosta<br/> Treenin lopuksi 5 minuutin jäähdyttely</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-0a97b64c-396c-11eb-9928-f8f21e980f50"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-0a97b64c-396c-11eb-9928-f8f21e980f50 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="0a97b64c-396c-11eb-9928-f8f21e980f50"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.fit.fi/yleinen/kahvakuulatreeni-2-0-ota-haltuun-nama-oudot-mutta-tehokkaat-liikkeet/" title="https://www.fit.fi/yleinen/kahvakuulatreeni-2-0-ota-haltuun-nama-oudot-mutta-tehokkaat-liikkeet/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kahvakuulatreeni 2.0 / FIT</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Tällä viiden liikkeen kimaralla saat kahvakuulatreeniin vaihtelua ja haastetta.<br/> Voit valita liikkeistä yhden tai useamman tai tehdä ne kaikki yhtenä harjoituksena. Jos päätät tehdä koko treenin, se menee näin:<br/> ➤ Tee aluksi noin 5 minuutin kevyt alkuverryttely pyörällä, hölkkäämällä tai kävelemällä.<br/> ➤ Tee liikkeet peräkkäin kiertoharjoituksena.<br/> ➤ Lepää liikkeiden välissä kuntotasostasi riippuen 30–60 sekuntia.<br/> ➤ Lepää kierrosten välillä 1–1,5 minuuttia.<br/> ➤ Tee kunnostasi riippuen 2–5 kierrosta.<br/> ➤ Tee harjoitus vähintään kerran ja enintään 3 kertaa viikossa, jotta lihakset ehtivät palautua.</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-8831c8be-396b-11eb-9132-f8f21e97e2d1"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-8831c8be-396b-11eb-9132-f8f21e97e2d1 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="8831c8be-396b-11eb-9132-f8f21e97e2d1"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.fit.fi/treeni/kahvakuulatreeni-seitseman-liiketta/?fbclid=IwAR1xARqi34BSaO5iFU7BEqplFGxPOfSh7Yd4F2-mCuFRZcty_yTLxuKtT1o" title="https://www.fit.fi/treeni/kahvakuulatreeni-seitseman-liiketta/?fbclid=IwAR1xARqi34BSaO5iFU7BEqplFGxPOfSh7Yd4F2-mCuFRZcty_yTLxuKtT1o (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Treenaa koko kroppa näillä 7 liikkeellä / FIT</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Valitse 8−12 kilon kahvakuula.<br/> Lämmittele kehoa esimerkiksi paikallaan juoksulla, haarahypyillä ja lyhyillä, kehoa avaavilla venytyksillä.<br/> Tee ensimmäinen kierros puolet pienemmillä toistomäärillä kuin ohjelmassa, jotta kroppa lämpenee kunnolla.<br/> Tee sitten vielä kaksi kierrosta oikeilla toistomäärillä.<br/> <br/> Pidä jokaisen kierroksen jälkeen pieni tauko.</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2020-12-08T17:38:06+02:00