Liikuntasuunnitelmahttps://peda.net/id/4f9fcd54f052018-01-03T09:54:22+02:00https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg<div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div>
Oman liikkumisen suunnittelu, toteutus ja arviointihttps://peda.net/id/52cce244f052018-01-03T10:22:37+02:00<ul>
<li>Tutustu UKK-instituutin määrittelemiin <a href="http://www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/terveysliikunnan-suositukset/muut-liikuntasuositukset/lasten_ja_nuorten_liikuntasuositukset" rel="nofollow ugc noopener">lasten ja nuorten liikuntasuosituksiin</a> ja <a href="http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka/liikuntapiirakka-aikuisille" rel="nofollow ugc noopener"> aikuisten liikuntapiirakkaan.</a></li>
</ul>
<ul>
<li>Täytä oma liikuntapiirakkasi paperilla.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tee testi <a href="http://www.ukkinstituutti.fi/testaaliikkumisesi/" rel="nofollow ugc noopener">http://www.ukkinstituutti.fi/testaaliikkumisesi/</a> ja pohdi liikutko tarpeeksi aikuisten suositusten mukaan.</li>
</ul>
<br/>
<br/>
<b>Suunnittele oma suositusten mukainen viikko-ohjelma ja ota siinä huomioon</b><br/>
- kestävyysliikunnan määrä ja rasittavuus<br/>
- lihaskunto ja liikehallinta<br/>
- kehonhuolto ja palautuminen<br/>
<br/>
<b>Liikuntapäiväkirjan pitäminen</b><br/>
<br/>
<span>1. Pidä liikuntapäiväkirjaa noin viikon ajalta. Voit aloittaa jo vaikka 1.10. alkaen. Tee päiväkirjasta helposti luettava esim. taulukko. Voit toteuttaa tämän myös jollain sovelluksella (esim. Heiaheia)</span><br/>
<br/>
<span>Esimerkki taulukko.</span><br/>
<table border="1">
<tbody>
<tr>
<td>Viikonpäivä</td>
<td>Harjoitus/liikkuminen</td>
<td>Kesto</td>
<td>Kunnon osa-alue</td>
<td>Muuta</td>
</tr>
<tr>
<td>Ma 3.10.</td>
<td>Kävely töihin 3 km</td>
<td>25 min</td>
<td>Kestävyys</td>
<td>Kevyt</td>
</tr>
<tr>
<td>Ma 3.10</td>
<td>Kuntosali</td>
<td>1 h</td>
<td>Voima</td>
<td> </td>
</tr>
<tr>
<td>Ti 4.10.</td>
<td> </td>
<td> </td>
<td> </td>
<td> </td>
</tr>
<tr>
<td>.</td>
<td> </td>
<td> </td>
<td> </td>
<td> </td>
</tr>
<tr>
<td>.</td>
<td> </td>
<td> </td>
<td> </td>
<td> </td>
</tr>
<tr>
<td>.</td>
<td> </td>
<td> </td>
<td> </td>
<td> </td>
</tr>
</tbody>
</table>
<br/>
<br/>
<span>2. Arvioi, onko tämä sinulle tyypillinen tapa liikkua vai liikuitko tavallista enemmän tai vähemmän?</span><br/>
<br/>
<span>3. Arvioi, miten suunnitelmasi toteutui ja liikutko tarpeeksi suosituksiin nähden.</span>2018-01-03T10:08:46+02:00