Muutosjoustavuus

Resilienssi - videoita

2025-02-18T21:54:17+02:00

Mitä on resilienssi
https://areena.yle.fi/1-63951106

Akuutti: resilienssi auttaa selviytymään
https://areena.yle.fi/1-50931324

Tehtäviä

2025-02-18T21:58:03+02:00

Resilienssin käsite

Mitä on resilienssi?
- Tutustu MIELI ry:n verkkosivuihin ja etsi määritelmä resilienssille. Kirjoita lyhyt selitys siitä, mitä resilienssi tarkoittaa omassa elämässäsi.
- Linkki: MIELI ry – Resilienssi

Resilienssin ominaisuudet
- Tutki, mitkä tekijät vaikuttavat resilienssin kehittymiseen (esim. sosiaalinen tuki, myönteinen ajattelu, ongelmanratkaisutaidot).
- Tee miellekartta resilienssin ominaisuuksista ja pohdi, mitkä ominaisuudet ovat vahvimmat omalla kohdallasi.

Tarinat resilienssistä
- Etsi esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat selvinneet vaikeuksista ja osoittaneet resilienssiä (esim. urheilijat, taiteilijat, historialliset henkilöt).
- Valitse yksi tarina ja kirjoita lyhyt essee siitä, miten tämä henkilö osoitti resilienssiä ja mitä voit oppia hänen kokemuksistaan.

Resilienssin ja mielenterveyden yhteys
- Keskustelkaa pienryhmissä siitä, miten resilienssi vaikuttaa mielenterveyteen. Miksi muutosjoustavuus on tärkeää henkisen hyvinvoinnin kannalta?
- Kootkaa keskustelun pohjalta yhteenveto luokan yhteiselle alustalle (esim. Padlet tai Google Docs).

Katso sinua itseäsi eniten kiinnostava dokumentti Yle Areenasta ja pohdi sen jälkeen, miten resilienssi näkyy katsomasi dokumentin päähenkilön arjessa. Kirjoita ajatuksistasi lyhyt kooste ja palauta se palautuskansioon.

Logged in:

Anatec#5980: https://areena.yle.fi/1-50146901
Akito#1708: https://areena.yle.fi/1-50146905

Some Deep Story:

Voisinpa ottaa jonkun kainaloon ja rakastaa: https://areena.yle.fi/1-50813960

Perjantai-dokumentti

Sanattoman onnellinen: https://areena.yle.fi/1-63886542

Resilienssiä vahvistavia harjoituksia:

Kiitollisuuspäiväkirja: Kirjoita ylös päivittäin kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tämä auttaa keskittymään positiivisiin asioihin vaikeinakin hetkinä.

Rentoutumisharjoitukset: Syvään hengittäminen tai rentoutumisharjoitukset auttavat rauhoittumaan ja hallitsemaan stressiä.

Tavoitteiden asettaminen: Aseta itsellesi realistisia ja saavutettavia tavoitteita, ja seuraa edistymistäsi. Pienet onnistumiset kasvattavat itseluottamusta.

Voimavarakartta

2025-02-18T21:57:23+02:00

Voimavarakartta auttaa sinua tunnistamaan asiat, jotka tuovat sinulle iloa, voimaa ja energiaa arjessasi. Se voi auttaa sinua jaksamaan paremmin ja muistuttamaan siitä, mikä elämässä on hyvää ja merkityksellistä. Seuraavien vaiheiden avulla voit luoda oman voimavarakarttasi helposti!

Tarvikkeet:
- Paperia (esim. A4 tai isompi) tai vihko
- Kyniä, tusseja tai värikyniä, kuvia lehdistä, liimaa ja saksia

1: Otsikointi ja keskushahmo
- Kirjoita paperin keskelle isolla ”Minun voimavarani”.
- Piirrä sen ympärille oma hahmosi tai kirjoita nimesi. Tämä symboloi sinua ja elämääsi.

2: Voimavarojen miettiminen
Pohdi asioita, jotka tuovat sinulle iloa, energiaa ja hyvää mieltä. Mieti ainakin seuraavia teemoja:

Ihmissuhteet: Ketkä ihmiset tuovat sinulle turvaa ja iloa? (Esim. perhe, ystävät, opettajat, lemmikit)
Harrastukset ja tekeminen: Mitä teet mielelläsi vapaa-ajalla? (Esim. liikunta, musiikki, lukeminen, piirtäminen, pelaaminen)
Paikat ja ympäristöt: Missä tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi? (Esim. oma huone, luonto, koulu, harrastuspaikka)
Taidot ja vahvuudet: Missä olet hyvä? Mitkä ovat vahvuutesi? (Esim. huumorintaju, ystävällisyys, päättäväisyys, luovuus)
Unelmat ja toiveet: Mikä innostaa sinua ja mitä haluaisit saavuttaa tulevaisuudessa?
Muut iloa tuovat asiat: Esim. lempimusiikki, elokuvat, herkut, lempipaikat tai juhlat.

3: Kartan rakentaminen
- Piirrä keskihahmosta haaroja eri suuntiin. Jokainen haara edustaa yhtä voimavaraasi.
- Kirjoita kunkin haaran päähän voimavara, esimerkiksi: ”Perhe”, ”Ystävät”, ”Musiikki” tai ”Luonto”. Voit piirtää kuvia tai symboleja (esim. sydän perheelle tai nuotti musiikille) tai käyttää värejä ja tarroja elävöittämään karttaa.

4: Koristelu ja viimeistely
- Käytä värejä ja kuvioita tehdäksesi kartasta itsesi näköisen ja inspiroivan. Jos haluat, voit leikata kuvia lehdistä ja liimata ne karttaan visuaalisemman ilmeen luomiseksi.

5: Pohdinta ja jakaminen
- Kun kartta on valmis, pysähdy hetkeksi katsomaan sitä:
- Miltä voimavarasi näyttävät kartalla?
- Onko jokin alue erityisen vahva?
- Onko jokin alue, jota haluaisit vahvistaa?

Halutessasi voit jakaa karttasi ystävän tai luokan kanssa ja kertoa, mikä voimavarasi on sinulle tärkein ja miksi.
Vinkki! Pidä voimavarakarttasi näkyvillä kotona tai koulussa, jotta se muistuttaa sinua voimavaroistasi myös haastavina hetkinä.
Voit päivittää ja muokata karttaa milloin tahansa – voimavarat voivat muuttua ja kehittyä ajan myötä!

Mitä on resilienssi eli muutosjoustavuus? Onko se sisua?

2025-02-18T20:57:26+02:00

Mitä on resilienssi?

Resilienssi on psyykkistä selviytymiskykyä ja joustavuutta, sisua, joka auttaa ihmistä

sopeutumaan muutoksiin ja
palautumaan vaikeista tilanteista.

Resilienssi ilmenee arjessa kykynä pärjätä haasteista, stressistä tai muutoksista huolimatta.
Resilienssi ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei ihminen koskaan kokisi stressiä, ahdistusta tai vastoinkäymisiä, vaan sitä, että pystyy selviytymään niistä ja jatkamaan eteenpäin.

Resilienssi auttaa säilyttämään toimintakyvyn myös haastavissa tilanteissa, kuten opiskelupaineiden, muutosten tai henkilökohtaisina haastavina aikoina.

Resilienssi syntyy vuorovaikutuksessa ihmisen ja ympäristön kanssa ja on olennainen osa mielenterveyttä.

Miksi resilienssi on tärkeää opiskelijoille?

Toisen asteen opiskelu on usein muutosten ja uusien tilanteiden aikaa.
Uudet opiskeluympäristöt, uudet kaverit, lisääntynyt vastuu ja oman tulevaisuuden suunnittelu voivat tuoda mukanaan stressiä ja epävarmuutta.

Resilienssi auttaa opiskelijoita:

Sopeutumaan muutoksiin
- Uudet opiskeluympäristöt, aikataulut ja vaatimukset voivat aiheuttaa stressiä. Resilienssi auttaa mukautumaan näihin muutoksiin joustavasti.

Pärjäämään paineen alla
- Kokeet, deadlinet ja sosiaaliset paineet voivat kuormittaa. Resilientti opiskelija kykenee säilyttämään toimintakykynsä näissä tilanteissa.

Ottamaan opiksi vastoinkäymisistä ja jatkamaan eteenpäin
- Epäonnistumiset ovat osa oppimisprosessia. Resilienssi rohkaisee näkemään ne oppimiskokemuksina ja yrittämään uudelleen.

Säilyttämään positiivisen asenteen ja motivaation
- elämässä ei voi välttyä kohtaamasta hankaluuksia / haasteita. Vaikeuksista huolimatta resilienssi auttaa ylläpitämään toiveikkuutta ja uskoa tulevaan.

Kuinka kehittää resilienssiä?

Resilienssi ei ole synnynnäinen ominaisuus, vaan taito, jota voi harjoitella ja vahvistaa.

Tässä muutamia vinkkejä:

Pyydä ja tarjoa apua,puhuasioista
- Avun pyytäminen ja vastaanottaminen ovat olennaisia resilienssitaitoja. Ympäröi itsesi kannustavilla ihmisillä ja ole valmis tukemaan myös muita.
- Ystävien, perheen tai ammattilaisten tuki voi auttaa jaksamaan. Älä jää yksin huoliesi kanssa, vaan jaa ajatuksiasi ja kokemuksiasi.

Hyväksy tunteet ja haasteet
- On normaalia tuntea stressiä, ahdistusta tai pettymystä. Hyväksy tunteesi ja anna itsellesi lupa käsitellä niitä.

Tunne omat vahvuutesi
- Mieti, missä olet hyvä ja missä olet aiemmin onnistunut. Näiden vahvuuksien tunnistaminen voi lisätä itseluottamusta vaikeina hetkinä.

Pidä huolta hyvinvoinnista
- Riittävä uni, terveellinen ruokavalio ja liikunta auttavat jaksamaan paremmin. Mielen ja kehon hyvinvointi kulkevat käsi kädessä

Harjoittele ajattelun joustavuutta ja ongelmanratkaisua
- Kaikkeen ei voi vaikuttaa, mutta voit aina vaikuttaa siihen, miten tilanteisiin reagoit. Harjoittele vaihtoehtojen pohtimista ja joustavuutta.

Vaali myönteisiä tunteita
- Tietoinen arjen hyviin asioihin huomion kiinnittäminen vahvistaa voimavaroja ja mielen toipumiskykyä.

Muista:

Resilienssi ei tarkoita sitä, että pitäisi selvitä kaikesta yksin ja hymyssä suin. Se tarkoittaa kykyä kohdata haasteet, oppia niistä ja jatkaa eteenpäin. Jokainen kohtaa vastoinkäymisiä, mutta resilienssi auttaa kääntämään ne oppimiskokemuksiksi ja kasvun paikoiksi.

Muutos on väistämätöntä, mutta siihen voi varautua kehittämällä omaa muutosjoustavuuttaan. Jokainen pieni askel kohti parempaa itsensä ymmärtämistä ja hyvinvoinnista huolehtimista auttaa rakentamaan vahvempaa resilienssiä. Muista, että apua ja tukea on aina saatavilla – tärkeintä on uskaltaa pyytää sitä tarvittaessa.