https://peda.net/id/3aeec9b2cf8 2023-03-31T08:23:54+03:00 https://peda.net/:static/547/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license noopener" href="https://peda.net/info" target="_blank">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/3aef4b8bcf8 2021-05-07T11:36:42+03:00 Muista myös urheilijan ja kasvisruokailijan lautasmalli!<br/> <br/> <a href="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/lautasmalli/l#top" title="lautasmalli_vaaka_iso_web1.jpg" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/lautasmalli/l:file/photo/6d0865286ca8ea719e9ae77509b690c041a34d1e/lautasmalli_vaaka_iso_web1.jpg" alt="" title="lautasmalli_vaaka_iso_web1.jpg" class="inline" loading="lazy"/></a><br/> <b><br/> <span class="small"><a href="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/lautasmalli/ymparistoystavallinen-lautasmalli.png#top" title="YMPÄRISTÖYSTÄVÄLLINEN LAUTASMALLI.png" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/lautasmalli/ymparistoystavallinen-lautasmalli.png:file/photo/7bc252b005dd68310dedf6089455322fd3006e3e/YMP%C3%84RIST%C3%96YST%C3%84V%C3%84LLINEN%20LAUTASMALLI.png" alt="" title="YMPÄRISTÖYSTÄVÄLLINEN LAUTASMALLI.png" class="inline" loading="lazy"/></a></span><br/> </b>Kuva: <a href="https://www.ruokatieto.fi/sv/node/258" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Ruoan ympäristövaikutukset</a><br/> <br/> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/souWaEbTnYM?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=souWaEbTnYM" title="https://www.youtube.com/watch?v=souWaEbTnYM" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=souWaEbTnYM</a></div> </div> <!-- removed: br --> 2023-03-31T08:23:54+03:00 https://peda.net/id/3af17397cf8 2021-10-14T14:41:11+03:00 <img src="http://syohyvaa.fi/wp-content/uploads/2014/02/Ruokakolmio_ilman-otsikkoa1.jpg"/><br/> <br/> <strong>Hyvä, terveyttä edistävä ruokavalio koostuu monipuolisesta valikoimasta erilaisia ruokia. Se sisältää runsaasti kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljaa. Lisäksi siihen kuuluu kasviöljyjä, pähkinöitä ja siemeniä sekä kalaa ja rasvattomia ja vähärasvaisia maitovalmisteita. Lihaa ja lihavalmisteita siihen kuuluu vain kohtuullisesti. <a href="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/luonnos/hkkm2#top" class="service" target="_blank" rel="noopener">HERKUTTELE KASVIKSILLA KAUDEN MUKAAN.pdf</a></strong><br/> <a class="KEV70 rg_l" href="https://www.google.fi/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.evira.fi%2Fglobalassets%2Fvrn%2Flautasmalli%2Flautasmalli.jpg%3Fpreset%3Dmain-image&amp;imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.evira.fi%2Felintarvikkeet%2Fterveytta-edistava-ruokavalio%2Flautasmalli%2F&amp;docid=hOY5gyPHBBObsM&amp;tbnid=hyoie2KZzbULfM%3A&amp;vet=1&amp;w=640&amp;h=433&amp;bih=579&amp;biw=1129&amp;ved=0ahUKEwiNnYeClKPdAhWriKYKHZ8DAogQMwgzKAAwAA&amp;iact=c&amp;ictx=1" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"></a> 2023-03-31T08:23:54+03:00 https://peda.net/id/3af3fcd3cf8 2018-09-18T11:18:39+03:00 Suola (NaCl) on haastava ruoka-aine. Sen sisältämä natrium (Na) on ihmiselle välttämätön kivennäisaine, joka liiallisesti saatuna on kuitenkin terveydelle haitallista. Elimistö tarvitsee natriumia mm. nestetasapainon ylläpitämiseen sekä hermoston ja lihasten toimintaan. On arvioitu, että riittävä määrä natriumia suolaksi laskettuna on 1,5 grammaa. Näin alhaista suolamäärää saattavat saada ravinnostaan vain ne, jotka eivät lainkaan lisää ruokaansa suolaa eivätkä käytä teollisia elintarvikkeita. Suolaa saadaan silloin ruoka-aineista, jotka luontaisesti sisältävät eri määriä natriumia. Suolapurkkia siis ei tarvitse heilutella ruokapöydässä vain varmuuden vuoksi!<br/> <br/> Päivittäin pitäisi saada <span class="editor underline"><strong>korkeintaan 5 g eli noin teelusikallinen suolaa. 2 – 4 -vuotiaille pikkulapsille suositellaan korkeintaan 3 – 4 g eli vajaata teelusikallista päivässä. Alle 1-vuotiaiden ruuassa ei tulisi suolaa olla ollenkaan<br/> </strong></span><br/> <b><a href="http://syohyvaa.fi/muista-jodi/" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">MUISTA JODI!</a> </b>Liian vähäinen jodin saanti lisää riskiä sairastua kilpirauhasen vajaatoimintaan ja struumaan. Toimiva ja terve kilpirauhanen tuottaa hormoneja, joiden osana jodi on. Nämä hormonit, tyroksiini ja trijodityroniini, säätelevät monia elimistön toimintoja, kuten kasvua, lämmönsäätelyä ja aineenvaihduntaa. Sikiöajan ja varhaislapsuuden jodin puute on haitallista lapsen normaalin kasvun ja henkisen kehittymisen kannalta. <b>Jodi on siis selvästi elintärkeä kivennäisaine. Trendisuolat eivät sisällä jodia.</b><span class="editor underline"><strong><br/> <br/> </strong><b><a href="http://www.sydan.fi/ruoka-ja-liikunta/testaa-suolan-saantisi" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">TESTAA SUOLAN KÄYTTÖSI</a></b><br/> </span> <p>Todellisuus ei vielä vastaa tavoitetta, sillä suolaa saadaan tällä hetkellä suosituksiin nähden runsaasti. Miesten suolakuorma on lähes 9 grammaa ja naisten 6,5 grammaa päivässä. Lapsetkin tottuvat suolan makuun jo leikki-ikäisinä. Nelivuotias suomalaislapsi saa ruokavaliostaan enemmän suolaa kuin sitä suositellaan monta kertaa kookkaammalle aikuiselle!<br/> <br/> <b><a href="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/suola4/suolan-l%C3%A4hteet-pdf#top" class="service" target="_blank" rel="noopener">SUOLAN LÄHTEET.pdf</a></b><br/> <br/> <b><a href="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/suola4/suolakaaviot-pdf#top" class="service" target="_blank" rel="noopener">SUOLAKAAVIOT.pdf</a></b></p> <b><div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/7X6l9HnD6sQ?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7X6l9HnD6sQ" title="https://www.youtube.com/watch?v=7X6l9HnD6sQ" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=7X6l9HnD6sQ</a></div> </div> <!-- removed: br --></b> 2023-03-31T08:23:54+03:00 https://peda.net/id/3af59237cf8 2019-09-30T21:20:35+03:00 <p><strong>Terveyttä edistävä ruokavalio on kokonaisuus</strong>, jota ruokasuosituksissa havainnollistetaan ruokakolmiolla ja lautasmallilla. Monipuolinen ja vaihteleva ruoka-aineiden valinta mahdollistaa terveellisten, ympäristön kannalta kestävien ja hyvänmakuisten aterioiden ja välipalojen koostamisen.<br/> <br/> <strong class="editor red"><b>RAVITSEMUSSUOSITUSTEN KESKEINEN TAVOITE ON PARANTAA VÄESTÖN TERVEYTTÄ RAVITSEMUKSEN AVULLA.</b></strong></p> <p><b>Suosituksen mukaisen, ravitsemuksellisesti riittävän ruokavalion voi yksilötasolla koostaa usealla eri tavalla. On monta tapaa syödä oikein.</b></p> <p><strong class="editor red"><b>RAVITSEMUS ERI ELÄMÄN VAIHEISSA:</b></strong></p> <span><b><a href="https://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=dlk01046" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">RASKAUS </a></b><br/> <a href="https://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=dlk01046" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">I<b>MEVÄISIKÄISET</b></a><br/> <a href="https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/suomalaisten-ravitsemus-ja-ruokailu/kouluikaiset" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener"><strong>KOULULAISET</strong></a><br/> <b><a href="https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/suomalaisten-ravitsemus-ja-ruokailu/tyoikaiset" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">TYÖIKÄISET</a></b><b><br/> <a href="https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/suomalaisten-ravitsemus-ja-ruokailu/iakkaat" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">IKÄÄNTYNEET</a><br/> <a href="https://www.evira.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemussuositukset/ravintolisat-ja-niiden-kaytto/" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">RAVINTOLISÄT JA NIIDEN KÄYTTÖ</a><br/> <br/> THL:n artikkeli: <a href="https://thl.fi/fi/-/aikuisten-ruokavalio-on-kaukana-suositeltavasta" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Aikuisten ruokavalio kaukana suositeltavasta</a><br/> </b><br/> <br/> </span> 2023-03-31T08:23:54+03:00 https://peda.net/id/3af6b119cf8 2021-01-01T18:15:22+02:00 <a href="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/sa/vvvl#top" class="service" target="_blank" rel="noopener">VINKKEJÄ VIISAISIIN VALINTOIHIN, Leipätiedotuksen.pdf</a><br/> <br/> <div class="externalfile preview video"><video src="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/sa/ateriarytmi-mp4:file/download/b34659732e3c68d76eb24cb8a7c7e78bd2fc6e2d/ATERIARYTMI.mp4" controls="controls" preload="metadata"> <a href="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/sa/ateriarytmi-mp4:file/download/b34659732e3c68d76eb24cb8a7c7e78bd2fc6e2d/ATERIARYTMI.mp4" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/sa/ateriarytmi-mp4:file/photo/b34659732e3c68d76eb24cb8a7c7e78bd2fc6e2d/ATERIARYTMI.mp4" alt="" loading="lazy"/></a></video> </div> <br/> <br/> <a href="https://peda.net/id/b3b54a89a17" target="_blank" rel="noopener">https://peda.net/id/b3b54a89a17</a><br/> Säännöllinen ateriarytmi vähentää napostelua, pitää verensokerin tasaisena ja hillitsee nälän tunnetta. Omaa, itselle sopivaa ateriarytmiä voi arvioida kuulostelemalla oloaan. Säännöllinen ateriarytmi on erityisen tärkeä lapsille. Lapset eivät pysty syömään yhtä suuria annoksia tai käyttämään hyväkseen elimistön energiavarastoja yhtä tehokkaasti kuin aikuiset. Siksi on tärkeää, että lapsille on tarjolla kunnon pääateriat ja välipalat.<br/> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/ikBl-heljlI?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ikBl-heljlI" title="https://www.youtube.com/watch?v=ikBl-heljlI" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=ikBl-heljlI</a></div> </div> <br/> <br/> <b>TIIVISTELMÄ</b>: <a href="https://peda.net/p/tanja.lahteenmaki%40eduko.fi/sosiaali-ja-terveys2/sjtpl/pto/ktjo/ktjo22/r/sa/sa#top" class="service" target="_blank" rel="noopener">SÄÄNNÖLLINEN ATERIARYTMI.pdf</a> 2023-03-31T08:23:54+03:00