https://peda.net/id/39744379871 2021-03-17T14:13:46+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/39749aa0871 2020-11-02T10:00:54+02:00 <p><b>Dead bug</b></p> <ol> <li>Alkuasento selinmakuulla kädet suorina kohti kattoa ja reidet vaakatasossa</li> <li>Paina kättä kohti vastakkaista polvea vasten ja lähde viemään vapaana olevaa kättä ja jalkaa suoraksi kohti lattiaa</li> </ol> Toisessa versiossa voit irrottaa käden tuen.<br/> Säilytä liikkeen aikana alaselän neutraali asento.<br/> <br/> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/_jaczos_AfM" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:13:46+02:00 https://peda.net/id/39753c9f871 2020-11-02T10:01:49+02:00 <p><b>Lankku 2.0</b></p> <ol> <li>Asetu konttausasentoon niin, että kädet ovat olkapäiden alla ja polvet lantion alla</li> <li>Pyöristä selkä/ käännä häntä jalkojen väliin</li> <li>Nosta polvia hieman irti alustasta ja lähde puristamaan käsiä ja jalkoja toisiaan kohti</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Tgz8_GROahk" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:13:46+02:00 https://peda.net/id/397586ba871 2020-11-02T09:58:16+02:00 <p><b>Keskivartalon pitoharjoite</b></p> <ol> <li>Istuma-asennosta lähde kallistamaan ylävartaloa taaksepäin selkä pyöreänä</li> <li>Nosta kädet ilmaan vartalon etupuolelle eri tasoissa</li> <li>Haastavammassa versiossa nosta jalat irti alustasta</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lz9jmU-sEoc" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:13:46+02:00 https://peda.net/id/3976108b871 2020-11-02T10:03:28+02:00 <p><b>Keskivartaloharjoite</b></p> <ol> <li>Vie polviseisonnasta painopistettä kohti kantapäitä</li> <li>Lähde nostamaan käsiä vuorotellen ylös suoraksi</li> <li>Voit tehdä tästä asennosta myös pystypunnerruksen</li> <li>Pidä liikkeen aikana takapuoli koko ajan lähellä kantapäitä</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/8ZsbziaBKkY" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:13:46+02:00 https://peda.net/id/39766532871 2020-11-02T10:04:39+02:00 <p><b>Pallof press</b></p> <ol> <li>Alkuasento hartianlevyinen seisoma-asento ja kuminauhan veto kohtisuoraan sivusta</li> <li>Lähde työntämään käsiä ensiksi suoraksi eteen ja sitten ylös</li> </ol> Voit yhdistää liikkeeseen myös askelkyykyn, jolloin työnnät käsiä suoraksi samaan aikaan, kun otat askeleen eteen.<br/> Keskity liikkeen aikana keskivartalon hallintaan.<br/> <br/> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-oNYnT3SqdU" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:13:46+02:00 https://peda.net/id/3976ab15871 2020-11-02T10:02:13+02:00 <b>Keskivartalon hallinta - Vastakkainen käsi ja jalka: </b><b>Konttausasennosta / Polvipunnerrusasennosta / Punnerrusasennosta</b><br/> <br/> 1. Nosta ja ojenna vastakkainen käsi ja jalka pitkänä ylös<br/> <br/> ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/yNpWflyqauA" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​ 2021-03-17T14:13:46+02:00 https://peda.net/id/3976fdc8871 2020-11-02T10:07:43+02:00 <b>​Kierrot polvi- ja punnerrusasennosta<br/> <br/> </b>1. Asetu polvi- tai punnerrusasentoon<br/> 2. Kierrä toinen käsi PITKÄNÄ kohti kattoa tukikädellä aktiivisesti työntäen<br/> <br/> Progressiona voit tehdä liikkeen myös vastuskuminauhalla tai lisäpainoilla<br/> <br/> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/apMUYZE5-lQ" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​ 2021-03-17T14:13:46+02:00 https://peda.net/id/3977465d871 2020-07-23T13:04:11+03:00 <p><strong>Vaaka</strong></p> <ol> <li>Seiso yhdellä jalalla, vältä polven yliojennusta tukijalassa</li> <li>Kurota kädet pitkäksi eteen ja jalalla kurota pituutta takasuuntaan</li> </ol> <p> Huom. Lantio kohti maata, polvi-varvas-linja eteenpäin liikkeen aikana</p> <p><strong>Vaaka kierrolla (0.30)</strong></p> <ol> <li>Seiso yhdellä jalalla, vältä polven yliojennusta tukijalassa</li> <li>Vie kädet pitkinä vartalon sivuille ja ojenna vapaana oleva jalka pitkäksi taakse</li> <li>Kierrä vartaloa poispäin tukijalasta</li> <li>Avaa liike niin pitkälle, että pystyt hallitsemaan tukijalan polvi-varvas linjan</li> <li>Palauta liike rauhallisesti takaisin aloitusasentoon</li> </ol> <p><b>Progressiona vaaka käsipainot, kuminauha, kuntopallo käsissä (1.10)</b></p> <p><strong>Vaaka käsien heilutuksella (1.48)</strong></p> <ol> <li>Seiso yhdellä jalalla, vältä polven yliojennusta tukijalassa</li> <li>Kurota kädet pitkäksi eteen ja jalalla kurota pituutta takasuuntaan</li> <li>Heiluta käsiä vuorotahtiin ylös-alas suunnassa voimakkaasti</li> </ol> <p><b>Progressiona: voit ottaa juomapullon, käsipainot tms. käsiin. (2.10)<br/> <br/> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/OMvHHZrCbRA" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​<br/> </b></p> 2021-03-17T14:13:46+02:00 https://peda.net/id/3978074c871 2020-11-02T10:05:27+02:00 <p><b>Vatsakierto rullalla</b></p> <ol> <li>Rullaa istuma-asennossa matto alaselän alle</li> <li>Lähde laskemaan/taivuttamaan olkapäätä kohti alustaa ja kierrä täältä toiselle puolelle ja nouse ylös</li> <li>Tämän jälkeen toista liike toiselle puolelle</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JsGJ-8pcwoA" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:13:46+02:00 https://peda.net/id/3978542a871 2020-11-02T09:57:59+02:00 <p><b>Jumppapallonyrkkeily</b></p> <ol> <li>Asetu kylkimakuulle jumppapallon päälle ja jalat ovat tuettuna suorina seinää vasten</li> <li>Päällimmäinen käsi on suorana edessä ja alempi käsi pallon päällä</li> <li>Lähde kiertämään ylävartaloa yläviistoon ja samalla työnnä alempi käsi suoraksi</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2JxzcnbBZKA" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:13:46+02:00 https://peda.net/id/3978a2ff871 2020-11-02T09:58:47+02:00 <p><b>Vinot vatsalihakset kiertäen</b></p> <ol> <li>Alkuasento kylkimakuulla kyynärnojassa ja paino alemman pakaran päällä</li> <li>Lähde kiertämään ylävartaloa poispäin alaraajoista</li> </ol> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/NMMTZAGqEqc" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe> 2021-03-17T14:13:46+02:00