https://peda.net/id/333301f26e9 2020-04-20T10:38:41+03:00 https://peda.net/:static/532/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/8afcc258683 2020-04-20T10:36:09+03:00 <p>Etäopetusjakso liikunnassa tarkoittaa omatoimista liikkumista, jonka tarkoituksena on nyt virkistää sekä kehoa että mieltä. Liikuntahaasteet ja lisävinkkejä turvalliseen ja monipuoliseen liikunnan suorittamiseen saat tältä sivustolta. Täältä löydät mm. videolooppeja eri teemoista, ja ideoita arkiliikuntaan.<br/> <br/> </p> 2020-03-17T12:39:13+02:00 https://peda.net/id/c525d4c6795 2020-04-08T10:27:18+03:00 <span class="editor underline">MAANANTAI</span><br/> <ul> <li>Peruskestävyyslenkki (30min): hölkkää sinulle tuttua reittiä 15min yhteen suuntaan ja takaisin</li> <li>Lankuta 1x10 sek, 1x 20 sek, 1x30sek, 1x niin kauan kuin jaksat!</li> </ul> <span class="editor underline">TIISTAI<br/> </span> <ul> <li>Lenkkeile kotoa käsin 20 min lenkki reipasta kävelyä tai hölkkää.</li> <li><a href="https://youtu.be/dYOdT2C60Io" rel="nofollow ugc noopener"><span>10 dynaaminen liikesarja </span></a><span>(15min) Tee jokaista kaksi sarjaa jokaista liikettä (2x10).</span> <a href="https://youtu.be/dYOdT2C60Io" rel="nofollow ugc noopener"></a></li> </ul> <span><span class="editor underline">KESKIVIIKKO</span><br/> </span> <ul> <li>Reippaile 10 min alkuverkaksi (esim. hyötyliikuntaa)</li> <li><a href="https://youtu.be/dbVBgIaSYgo" rel="nofollow ugc noopener"><span>Kuntopiiri</span></a><span>, valitse itsellesi sopiva taso</span><span><br/> </span><span>a) 3x10 toistoa/liike </span><span>b) 3x15 toistoa/liike c</span><span>) 3x20 toistoa/liike</span></li> <li><span>Reippaile loppuun 10min (esim. hyötyliikuntaa)</span></li> </ul> <span class="editor underline">TORSTAI</span><br/> <ul> <li><span>Happihyppely: Käy ulkona kävelemässä reipasta vauhtia 30minuutin ajan.<br/> </span></li> <li><span>Opettele nämä <a href="https://youtu.be/WlD-nnh5zWw" rel="nofollow ugc noopener">ysärin kovimmat tanssimuuvit</a> lenkin päälle ja </span><span>haasta joku kotiväestä mukaan :) Tuttuja?</span></li> </ul> <span class="editor underline">PERJANTAI<br/> </span> <ul> <li><span>Intervallilenkki (10min+10min+10min): kävele alkuun reippaasti 10minuuttia lämmittelyksi. Sitten hölkkää 10 minuuttia, jonka aikana teet joka kolmannen lyhtypylväsvälin mittaisen spurtin. Lopuksi kävele 10min reippaasti loppuverryttelyksi</span></li> <li><span>Harjoittele ulkona näitä</span> <a href="https://youtu.be/58F4K9_z2Gg" rel="nofollow ugc noopener"><span>hyppynarusarjoja.</span></a> <b>TAI </b><span>Harjoittele</span> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=qQu5lBgtlMc" rel="nofollow ugc noopener"><span>jonglöörausta.</span></a></li> </ul> <br/> <span><br/> </span> 2020-04-08T09:11:22+03:00 https://peda.net/id/70bf83d4794 2020-04-08T07:07:19+03:00 <h1><a href="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/150979/view/k7boONFYnPfdmpKZ3kSTt4B7bv6tSoSb" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank" title="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/150979/view/k7boONFYnPfdmpKZ3kSTt4B7bv6tSoSb (avautuu uuteen ikkunaan)">Niska-hartiaseudun huoltotreeni</a></h1> <div class="main"> <div class="content enclose">Niska-hartiaseudun huoltotreeni<br/> <br/> KESTO: 20 minuuttia<br/> <br/> </div> </div> <h1><a href="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/150986/view/3yjXENTKqrfYJ7D2TWMFjqzj8n6oGMET" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank" title="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/150986/view/3yjXENTKqrfYJ7D2TWMFjqzj8n6oGMET (avautuu uuteen ikkunaan)">Ylävartalon liikkuvuusohjelma kiertoharjoittelun</a></h1> <div class="main"> <div class="content enclose">Harjoituohjelma ylävartalon liikkuvuuden lisäämiseen<br/> <br/> KESTO: 20 minuuttia<br/> <br/> </div> </div> <h1><a href="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/222253/view/DM2Wj9Jwp3nwiQKyNyRnwkLSFbWBIs6V" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank" title="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/222253/view/DM2Wj9Jwp3nwiQKyNyRnwkLSFbWBIs6V (avautuu uuteen ikkunaan)">Helppo lihaskuntoharjoitus oman kehon painolla</a></h1> <div class="main"> <div class="content enclose">Aloittelijalle hyvin soveltuva lihaskuntoharjoitus omalla kehonpainolla<br/> <br/> KESTO: 3 kierrosta - noin 20 min</div> </div> 2020-04-08T07:07:19+03:00 https://peda.net/id/a5ae2b14684 2020-04-28T13:08:54+03:00 <b>Hengityselimistön kestävyyden vahvistamiseksi liikkumiselle löytyy hyviä vaihtoehtoja:</b><br/> <br/> <span>1. Kävelylenkki</span><br/> <span>2. Juoksulenkki</span><br/> 3. Retkeily<br/> <span>4. Pyöräilylenkki (kypärä päässä)</span><br/> <br/> <span>Kesto: 1 - 1,5 tuntia, <br/> Sykealueet: matalalla syketasolla 100-130 krt/min (=pystyt puhumaan vaikka oletkin hengästynyt)<br/> <br/> <br/> </span> 2020-03-17T15:03:07+02:00 https://peda.net/id/53d0ff1c73e 2020-05-05T14:18:28+03:00 <div class="panel-heading"> <div class="fusion-toggle-heading"><b><b><a href="https://www.fressi.fi/fressitv/?utm_source=Google&amp;gclid=EAIaIQobChMIsfGwps3G6AIVw6QYCh0NPwLnEAAYASAAEgJru_D_BwE" rel="nofollow ugc noopener">Tästä Fressin sivuille</a><br/> </b></b> <div id="28ce8ab81ea93ae40" class="panel-collapse collapse in" aria-expanded="true"> <div class="panel-body toggle-content"> <div class="fusion-panel panel-default"> <div class="panel-heading"> <div class="fusion-fullwidth fullwidth-box nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling"> <div class="fusion-builder-row fusion-row "> <div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion_builder_column_1_2 fusion-one-half fusion-column-last 1_2"> <div class="fusion-column-wrapper"><!--filtered attribute: data-bg-url=""--> <div class="accordian fusion-accordian"> <div id="accordion-291547-1" class="panel-group"> <div class="fusion-panel panel-default"> <div class="panel-heading"> </div> <div id="688bf66005e7d1828" class="panel-collapse collapse in" aria-expanded="true"> <div class="panel-body toggle-content"> <div class="fusion-panel panel-default"> <div id="688bf66005e7d1828" class="panel-collapse collapse in" aria-expanded="true"> <div class="panel-body toggle-content"> <ul> <li> <div class="fusion-panel panel-default"> <div class="panel-heading"> <div class="fusion-toggle-heading"> <div class="fusion-panel panel-default"> <div class="panel-heading"> Ti 5.5.2020</div> </div> </div> </div> <div class="fusion-panel panel-default"> <div id="d3f9270f74c023372" class="panel-collapse collapse in" aria-expanded="true"> <div class="panel-body toggle-content"> <ul> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>FressiTV:n Circuit on kiertoharjoittelutunti, jossa liikkeet tehdään suurimmaksi osaksi kehonpainolla. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi. Mahdollisia tunnilla käytettävä välineitä ovat kotonasi esimerkiksi sohva, tuoli, villasukat tms. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto + käsipainot tai esim. vedellä täytetyt pullot</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->10.00-10.45 CIRCUIT 45min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->10.50-11.35 Kehonhuolto 45min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Tauota työntekoasi ohjatulla 10 minuutin taukojumpalla!<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: –</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->12.00-12.10 Taukojumppa 10min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>CROSS TRAINING -tunti on intensiivinen ja toiminnallinen treeni. Liikkeistä tehdään aina eritasoisia variaatioita. Lisää nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kuntoa!<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Kahvakuula, käsipaino, vedellä täytetty pullo tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->15.20-16.10 CROSS TRAINING by Fressi 50min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Fressi Trainerin ohjaamia monipuolisia liikkuvuusharjoitteita sekä pieniä haasteita tasapainolle.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppakeppi tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->16.20-16.50 Trainer30 30min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Energinen hikitreeni nyrkkeilyn parissa! Kuntonyrkkeily tunnilla tutustutaan nyrkkeilyn perustekniikoihin. Energinen tunti sisältää lämmittely-, tekniikka- ja lihaskunto-osion. Syke nousee ja kunto kohoaa sekä niska-hartiaseutu vahvistuvat. Takuuvarma hikitreeni!<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: –</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->17.00-17.30 Kuntonyrkkeily 30min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Tehokasta ja hauskaa askellusta! Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunnilla nautit mukaansa tempaavasta musiikista, tehokkaista ja hauskoista askellussarjoista step-laudalle tai lattialle. Kunto kohoaa, hiki virtaa ja alavartalon lihakset pääsevät töihin. Tunnilla voidaan käyttää välineinä myös käsipainoja (pärjäät myös ilman).<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Steppilauta tms. (ei pakoll.)</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->17.40-18.25 Aerobic 45min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Pilates by Fressi on rangan tukeen, keskivartalon lihasvoimaan ja monipuolisiin liikkuvuusharjoitteisiin keskittyvä tunti. Tunnilla liikkeitä tehdään sekä pystyasennossa, että lattiatasossa. Erilaisten liikevaihtoehtojen ansiosta jokainen saa tehtyä tunnin itselleen sopivan haastavaksi. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->18.30-19.25 Pilates by Fressi 55min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta – selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Joogablock, viltti</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->19.30-20.25 YINjooga by Fressi 55min »</a></li> </ul> </div> </div> </div> <div class="fusion-panel panel-default"> <div class="panel-heading"> <div class="fusion-toggle-icon-wrapper"> </div> <div class="fusion-toggle-heading">Ke 6.5.2020</div> </div> <div id="28ce8ab81ea93ae40" class="panel-collapse collapse in" aria-expanded="true"> <div class="panel-body toggle-content"> <ul> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Koko kehon muokkaustunti Fressi BODY -tunti sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. FressiTV:n Fressi BODY -tunnit tehdään ilman välineitä. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain ja ohjaaja antaa liikkeistä aina myös kevyempiä vaihtoehtoja, joten tunti sopii erinomaisesti myös aloitteleville liikkujille. Tunti on monen perinteisestä ja tehokkaasta ryhmäliikunnasta pitävän treenaajan suosikki!<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->10.00-10.45 Fressi BODY 45min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta – selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto + viltti + joogablock tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->10.55-11.50 YINjooga by Fressi 55min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Tauota työntekoasi ohjatulla 10minuutin taukojumpalla.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: –</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->12.00-12.10 Taukojumppa 10min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>FressiTV:n Circuit on kiertoharjoittelutunti, jossa liikkeet tehdään suurimmaksi osaksi kehonpainolla. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi. Mahdollisia tunnilla käytettävä välineitä ovat kotonasi esimerkiksi sohva, tuoli, villasukat tms. mutta pärjäät hyvin mukana myös ilman niitä.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto + villasukat tai 2x käsipyyhe tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->17.30-18.15 CIRCUIT 45min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->18.20-19.05 Kehonhuolto 45min »</a></li> </ul> </div> </div> </div> <div class="fusion-panel panel-default"> <div class="panel-heading"> <div class="fusion-toggle-icon-wrapper"> </div> <div class="fusion-toggle-heading">To 7.5.2020</div> </div> <div id="93c178acdb9541116" class="panel-collapse collapse in" aria-expanded="true"> <div class="panel-body toggle-content"> <ul> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Perinteinen jumppatunti Vatsa-Peppu on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat varmasti tiukan treenin!<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->10.00-10.45 Vatsa-Peppu 45min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Pilates by Fressi on rangan tukeen, keskivartalon lihasvoimaan ja monipuolisiin liikkuvuusharjoitteisiin keskittyvä tunti. Tunnilla liikkeitä tehdään sekä pystyasennossa, että lattiatasossa. Erilaisten liikevaihtoehtojen ansiosta jokainen saa tehtyä tunnin itselleen sopivan haastavaksi. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->10.50-11.45 Pilates by Fressi 55min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Tauota työntekoasi ohjatulla 10minuutin taukojumpalla!<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: –</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->12.00-12.10 Taukojumppa 10min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Tunti on 30 -minuuttinen kovatehoinen intervallitunti (HIIT), jonka avulla voit kehittää kuntoasi uudelle tasolle. Tunnilla lihaskuntoharjoitteet tehdään omalla kehonpainolla, ja se sisältää hyppyjä ja juoksua. Monipuoliset liikkeet ja energinen musiikki motivoivat jaksamaan loppuun asti. Tunti sopii jokaiselle, joka haluaa haastaa itsensä ja kehittää hapenottokykyä sekä räjähtävää voimaa.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: –</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->16.00-16.30 SYKE30 by Fressi 30min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->16.40-17.25 Kehonhuolto 45min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Energinen hikitreeni nyrkkeilyn parissa! Kuntonyrkkeily tunnilla tutustutaan nyrkkeilyn perustekniikoihin. Energinen tunti sisältää lämmittely-, tekniikka- ja lihaskunto-osion. Syke nousee ja kunto kohoaa sekä niska-hartiaseutu vahvistuvat. Takuuvarma hikitreeni!<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: –</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->17.30-18.15 Kuntonyrkkeily 45min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Tällä tunnilla peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. PEPPU30 -tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon. Mikäli kotoa löytyy lenkkikuminauha, sitä voi käyttää välineenä, mutta pärjäät loistavasti myös ilman sitä.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto + vastuskuminauha (ei pakoll.)</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->18.20-18.50 Peppu30 by Fressi 30min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Voimaa ja rentoutta! JOOGAflow by Fressi sopii hyvin aloittelevalle harjoittelijalle että jo kokeneemmallekin joogaajalle. JOOGAflow on hathajoogaa ja auttaa tulemaan tietoiseksi oman mielen ja kehon yhteydestä. Se rauhoittaa, tuo levollisemman tunteen ja huoltaa kehoa.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto + viltti + joogablock (ei pakoll.)</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->19.00-19.55 JOOGAflow by Fressi 55min »</a></li> </ul> </div> </div> </div> <div class="fusion-panel panel-default"> <div class="panel-heading"> <div class="fusion-toggle-icon-wrapper"> </div> <div class="fusion-toggle-heading">Pe 8.5.2020</div> </div> <div id="688bf66005e7d1828" class="panel-collapse collapse in" aria-expanded="true"> <div class="panel-body toggle-content"> <ul> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>CROSS TRAINING -tunti on intensiivinen ja toiminnallinen treeni. Liikkeistä tehdään aina eritasoisia variaatioita. Lisää nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kuntoa!<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto + käsipaino, kahvakuula, vedellä täytetty pullo tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->11.00-11.50 CROSS TRAINING by Fressi 50min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Tauota työntekoasi ohjatulla 10minuutin taukojumpalla. Tunnin ohjaa Fressi Fysioterapeutti tai Fressi Trainer.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: –</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->12.00-12.10 Taukojumppa 10min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Perinteinen jumppatunti Vatsa-Peppu on yksi Fressin kaikkien aikojen suosituimmista tunneista! Pääpaino on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat aina tiukan treenin!<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Jumppamatto tms.</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->17.00-17.45 Vatsa-peppu 45min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Let’s Dance! Dance tunnilla pääset pitämään hauskaa, nauttimaan hyvästä musiikista ja tutustumaan eri tanssilajeihin, esim. hiphop, jazztanssi, house, disco/discotanssi, street, show, dancehall, twerk, latino jne. Tuntisisältö ja koreografiat vaihtelevat ohjaajittain.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: –</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->18.00-18.45 DANCE 45min »</a></li> <li><a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""><!--filtered attribute: data-placement="bottom"--><!--filtered attribute: data-toggle="popover"--><!--filtered attribute: data-trigger="hover"--><!--filtered attribute: data-content=" <div>Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta – selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.<br /> ————————–<br /> Tarvittavat välineet: Joogablock, viltti</div> "--><!--filtered attribute: data-html="true"--><!--filtered attribute: data-original-title=""-->19.00-19.55 YINjooga by Fressi 55min »</a></li> </ul> </div> </div> </div> </div> </li> </ul> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <a class="fressi-popover fressi-popover-toggle" title=""></a></div> </div> 2020-04-01T09:30:49+03:00 https://peda.net/id/4a54deac691 2020-03-18T14:16:26+02:00 Koululiikunnassa ja liikunnassa yleensä tavoitellaan hyvinvoinnin lisäämistä. Tähän kuuluu olennaisena osana liikunnan turvallisuustekijöiden huomioiminen. Etäopintojaksolla tämä tarkoittaa, että liikut liikennesääntöjen mukaan, käytät asianmukaisia suojavarusteita (esim. kypärä pyöräilyssä), ja sisällytät viikkoosi monipuolista tekemistä. Muista aloittaa liikuntasuoritus kevyemmin ja sisällyttää alkuun ja loppuun lihashuolto-osuuksia. Älä liiku sairaana! 2020-03-18T14:16:26+02:00 https://peda.net/id/8256ba346e8 2020-03-25T13:41:04+02:00 <strong class="editor red"><span class="editor underline">Etäopintojakson aikana liikunnan ajankohdan voit valita koulupäivän aikana itse. Sen pitää kuitenkin olla klo 9-15 välillä. Liikkumista ohjaa seuraavat pelisäännöt:</span> <br/> <br/> - Älä liiku sairaana</strong><br/> <strong class="editor red">-Muista hyvä hygienia ja </strong><strong class="editor red">etäisyys muihin - erityisesti liikkuessasi yhden tai useamman henkilön seurassa</strong><br/> <strong class="editor red">-Noudata yleisiä turvallisuussääntöjä!</strong><br/> <strong class="editor red">-Noudata liikennesääntöjä ja yleistä varovaisuutta!<br/> </strong><strong class="editor red">-Valitse liikuntamuoto sen mukaan, että voit tehdä sen turvallisesti. Nyt jätetään extreme -lajikokeilut siis toiseen ajankohtaan. Koulupäivän aikainen liikunta voi hyvin olla esim. lenkkeilyä/retkeilyä, lihaskuntotreeniä, pihapelejä, lihashuoltoa, valmiita kuntokeskusten jumppavideoita tai vaikka frisbeegolfia :) </strong> 2020-03-25T13:41:04+02:00 https://peda.net/id/cf1faecc839 2020-04-21T09:32:01+03:00 <a href="https://frisbeegolfradat.fi/2020/03/19/frisbeegolfkentat-ovat-edelleen-auki-koko-suomessa-ohjeita-frisbeegolfin-harrastajille/" rel="nofollow ugc noopener">https://frisbeegolfradat.fi/2020/03/19/frisbeegolfkentat-ovat-edelleen-auki-koko-suomessa-ohjeita-frisbeegolfin-harrastajille/</a> 2020-04-21T09:32:01+03:00 https://peda.net/id/f78c9508684 2020-03-17T14:51:06+02:00 <a href="https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/" rel="nofollow ugc noopener">https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/<br/> </a> 2020-03-17T14:51:06+02:00 https://peda.net/id/9a29a76a676 2020-03-16T12:07:33+02:00 <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/HW3KbWKBMhc?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/HW3KbWKBMhc?list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD" title="https://youtu.be/HW3KbWKBMhc?list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/HW3KbWKBMhc?list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD</a></div> </div> <br/> 2020-03-16T12:05:02+02:00 https://peda.net/id/1dc00202690 2020-03-18T13:17:55+02:00 <br/> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/obbpSXoLmho?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/obbpSXoLmho" title="https://youtu.be/obbpSXoLmho" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/obbpSXoLmho</a></div> </div> <br/> <br/> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/Bmkw68I4XwY?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/Bmkw68I4XwY" title="https://youtu.be/Bmkw68I4XwY" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/Bmkw68I4XwY</a></div> </div> <br/> <br/> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/in0IgSkNz4w?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/in0IgSkNz4w" title="https://youtu.be/in0IgSkNz4w" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/in0IgSkNz4w</a></div> </div> 2020-03-18T13:17:55+02:00 https://peda.net/id/dfddda82676 2020-03-16T12:14:08+02:00 <br/> <b><span class="editor underline">Liikkuvuus:</span></b><br/> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM&amp;list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD&amp;index=14" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM&amp;list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD&amp;index=14</a><br/> <br/> <span class="editor underline"><b>Lihaskuntopiiri:</b></span><br/> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=dbVBgIaSYgo&amp;list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD&amp;index=19" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=dbVBgIaSYgo&amp;list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD&amp;index=19</a><br/> <br/> <br/> 2020-03-16T12:14:08+02:00 https://peda.net/id/9c6d5544691 2020-03-18T14:11:34+02:00 <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/NiIPlVgz1Vo?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/NiIPlVgz1Vo" title="https://youtu.be/NiIPlVgz1Vo" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/NiIPlVgz1Vo</a></div> </div> <br/> 2020-03-18T14:11:33+02:00 https://peda.net/id/5f3ab8ec82d 2020-04-28T13:03:11+03:00 <span class="editor underline"><b>Liikuntahaaste, VKO 17</b></span>: <br/> <br/> Lue ja tutustu: <a href="https://www.tervekoululainen.fi/ylakoulu/fyysinen-aktiivisuus/luuliikunta/" rel="nofollow ugc noopener">Luuliikunta</a><br/> <br/> ---&gt; Saavuta nuorten luuliikunnan suositus, eli tee hyppyjä 50-100 kpl mahdollisimman monena koulupäivän aikana viikon ajan! Kuitenkin vähintään päivinä, jolloin sinulla on liikuntatunteja lukujärjestyksessä. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan, mitä ja missä teit?<br/> ---&gt; <span>Tämän lisäksi suosi koulupäivän aikana ulkoliikuntaa ja kirjoita kaikki liikkumisesi omaan liikuntapäiväkirjaan. Hyödynnä edelleen luonnon tarjoamat mahdollisuudet liikkumiselle. </span><br/> <b><br/> Ideoita haasteen saavuttamiselle;</b><br/> <ul> <li>yleisurheilun hyppylajit (esim. kisat eri tyyleillä; vauhditon pituus, loikat),</li> <li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=1-lF8nke-UA" rel="nofollow ugc noopener">koris lay-up treenaus</a></li> <li>x-hypyt, jännehypyt, kurotushypyt mahdollismman korkealle, T-A-X-I -hypyt sarjana</li> <li>hyppyradat; esim. parkour -tyylinen eteneminen metsässä</li> <li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=58F4K9_z2Gg" rel="nofollow ugc noopener">hyppynaruhypyt</a></li> <li> trampoliini...</li> </ul> <img class="right" src="https://www.ukkinstituutti.fi/filebank/69-lapset_ja_kasvavat_nuoret.pdf" alt=""/><img class="center" src="https://docplayer.fi/docs-images/47/4543341/images/page_2.jpg" alt=""/><a href="https://peda.net/kuopio/p/riistavesi/oppiaineet/liikunta/liikuntaohjelmat/vvl/lv1l/l#top" title="Luuliikunta_rvk_.jpg"><img src="https://peda.net/kuopio/p/riistavesi/oppiaineet/liikunta/liikuntaohjelmat/vvl/lv1l/l:file/photo/49d921e16b56bdd0bf64d012eb9f4d35c2050a8d/Luuliikunta_rvk_.jpg" alt="" title="Luuliikunta_rvk_.jpg" class="inline" loading="lazy"/></a><img class="right" src="https://www.ukkinstituutti.fi/filebank/69-lapset_ja_kasvavat_nuoret.pdf" alt=""/><br/> <br/> <img class="center" src="https://www.ukkinstituutti.fi/filebank/69-lapset_ja_kasvavat_nuoret.pdf" alt=""/> 2020-04-20T10:34:30+03:00