https://peda.net/id/31deb09a0bc 2019-11-20T20:47:43+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/c0faa91e0bc 2019-11-20T21:50:21+02:00 <h1><b>Venyttelyn hyödyt</b></h1> <ul> <li><span>lihaksen lepopituuden palautuminen</span></li> <li><span>ennaltaehkäisee liikuntavammoja kuten esim. lihasrevähdyksiä</span></li> <li><span>vähentää lihasjännitystä ja saa kehon tuntumaan rennommalta</span></li> <li><span>lyhentynyt lihas väsyy helpommin, tuntuu jäykältä ja on helpommin kipeä</span></li> <li><span>käynnistää nopeamman palautumisen harjoituksesta</span></li> <li><span>parantaa koordinaatiota sallimalla vapaammat ja helpommat liikkeet</span></li> <li><span>lihakset toimivat tehokkaasti</span></li> <li><span>liikenopeus kasvaa (esim. Luistelu, juoksu)</span></li> <li><span>voimantuotto helpompaa</span></li> <li><span>lihasten kimmoisuus säilyy</span></li> <li><span>parantaa liikelaajuutta (esim. Juoksuaskel, luistelu, jalkapallon potkut)</span></li> </ul> <p><b>Venytyksen kesto</b></p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><span>Lihasvenytys</span></p> </td> <td> <p><span>Kesto</span></p> </td> <td> <p><span>Tavoite</span></p> </td> <td> <p><span>Käyttö</span></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Lyhytkestoinen</span></p> </td> <td> <p><span>5-10s</span></p> </td> <td> <ul> <li><span>Aktivoida lihasta ja parantaa verenkiertoa</span></li> </ul> </td> <td> <ul> <li><span>Voidaan tarkistaa liikeradat ja niiden riittävyys ennen kilpailua tai alkulämmittelyn jälkeen</span></li> </ul> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Keskipitkä</span></p> </td> <td> <p><span>10-30s</span></p> </td> <td> <ul> <li><span>Liikkuvuuden lisääminen ja liikeratojen avaaminen</span></li> </ul> </td> <td> <ul> <li><span>Voidaan tehdä omina harjoituksina tai tarpeeksi pitkän ajan kuluttua rasittavan harjoituksen jälkeen (1-2h)</span></li> </ul> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Pitkäkestoinen</span></p> </td> <td> <p><span>30-120s</span></p> </td> <td> <ul> <li><span>Liikkuvuuden lisääminen ja liikeratojen avaaminen</span></li> </ul> </td> <td> <ul> <li><span>Voidaan tehdä omina harjoituksina tai tarpeeksi pitkän ajan kuluttua rasittavan harjoituksen jälkeen (1-2h)</span></li> <li><span>Alentavat lihaksen tonusta ja kimmo-ominaisuudet saattavat väliaikaisesti huonontua</span></li> <li><span>Ei ole syytä käyttää ennen koordinaatiivisia harjoituksia, räjähtäviä voimaharjoituksia tai kilpailua</span></li> </ul> </td> </tr> </tbody> </table> <strong><br/> </strong> <h2><b> Mistä huomaa, että lihakset ovat lyhentyneet?</b></h2> <ul> <li><span>lihas väsyy tavallista nopeammin</span></li> <li><span>lihakset tuntuvat jäykiltä</span></li> <li><span>lihaksissa voi tuntua paikallista tai säteilevää kipua</span></li> <li><span>lihaskireys voi aiheuttaa myös muuttuneita liikeratoja (esim. lyhentynyt askel)</span></li> <li><span>lihasten aktivoitumisjärjestyksessä voi tapahtua muutoksia</span></li> <li><span>lihaksen elastisuus vähenee ja liikelaajuus pienenee</span></li> <li><span>lihas voi vaikuttaa turvonneelta ja tunnustellen se on kova ja joustamattoman tuntuinen</span></li> </ul> <h2><b>Käytännön vinkkejä venyttelyn toteuttamiseen</b></h2> <p><b>Huomioita venyttelyyn liittyen</b></p> <ul> <li><span>kohdista venytys terveisiin kudoksiin venyttely voi pahentaa tilannetta, jos kudos (lihas, jänne, nivel, nivelside) on vaurioitunut</span></li> <li><span>venyttely ei saa aiheuttaa kipua, venytysarkuus ja kipu ovat selvästi erotettavissa toisistaan</span></li> <li><span>harjoitettava venytysliike ei sovi sinulle, jos liikkeen loppu tuntuu kovalta ja / tai kiputuntemus alkaa jo ennen kuin olet päässyt liikkeen varsinaiseen venytys osaan.</span></li> <li><span>muista, että venyttely ei ole voimailua, mitä tarkemmin tunnet kehosi sitä paremmin osaat etsiä ja tunnustella kireät lihakset</span></li> <li><span>hae sopiva oikea asento, jossa venytys tuntuu selvimmin ja pysy siinä.</span></li> </ul> <strong><br/> </strong> <p><b>Lähde: Suomen Jääkiekkoliiton koulutusmateriaali</b></p> <strong><br/> <br/> </strong> 2019-11-20T20:51:25+02:00 https://peda.net/id/fb5c00e20bc 2019-11-20T21:43:10+02:00 <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/_npRSRBxYvk?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/_npRSRBxYvk" title="https://youtu.be/_npRSRBxYvk" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/_npRSRBxYvk</a></div> </div> 2019-11-20T21:43:10+02:00 https://peda.net/id/81d1f32e0bc 2019-11-20T21:28:54+02:00 <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/SQ93CW6b_n4?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/SQ93CW6b_n4" title="https://youtu.be/SQ93CW6b_n4" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/SQ93CW6b_n4</a></div> </div> 2019-11-20T21:18:17+02:00 https://peda.net/id/b824e26c0bc 2019-11-20T21:41:17+02:00 <a href="https://www.voimanpolku.info/liikkuvuus/valakyykkytesti/" rel="nofollow ugc noopener">valakyykky-testi</a> 2019-11-20T21:41:17+02:00 https://peda.net/id/a12f5e4a0bc 2019-11-20T21:26:19+02:00 <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/GrFXy-ifiAE?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/GrFXy-ifiAE" title="https://youtu.be/GrFXy-ifiAE" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/GrFXy-ifiAE</a></div> </div> 2019-11-20T21:26:19+02:00 https://peda.net/id/63d1c16c0bc 2019-11-20T21:38:55+02:00 <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/u6agYB27Y5s?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/u6agYB27Y5s" title="https://youtu.be/u6agYB27Y5s" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/u6agYB27Y5s</a></div> </div> 2019-11-20T21:38:55+02:00 https://peda.net/id/5d5510ac0bc 2019-11-20T20:48:38+02:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-8b5acd66-0bc6-11ea-be61-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-8b5acd66-0bc6-11ea-be61-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="8b5acd66-0bc6-11ea-be61-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/150987/view/3zBn0WvXhX5IPtC5mINJ6tY15QtPGOMu" title="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/150987/view/3zBn0WvXhX5IPtC5mINJ6tY15QtPGOMu (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Alavartalon liikkuvuus</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-6620226c-0bc6-11ea-b75d-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-6620226c-0bc6-11ea-b75d-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="6620226c-0bc6-11ea-b75d-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/150986/view/3yjXENTKqrfYJ7D2TWMFjqzj8n6oGMET" title="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/150986/view/3yjXENTKqrfYJ7D2TWMFjqzj8n6oGMET (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Ylävartalon liikkuvuus</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2019-11-20T20:48:38+02:00