https://peda.net/id/30ed8f7e70d 2016-11-29T13:20:11+02:00 https://peda.net/:static/532/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/533e1bcaaf6 2018-09-03T13:52:14+03:00 2018-09-03T13:51:34+03:00 https://peda.net/id/080a4782b62 2017-10-19T09:25:27+03:00 <b>Mitä stressi on?<br/> </b> <ul> <li>Elimistön luonnollinen ja automaattinen reaktio tilanteeseen, jossa ihmiseen kohdistuvat haasteet ja vaatimukset ylittävät hänen voimavaransa</li> <li>Akuutti stressireaktio – ”Taistele tai pakene!” <ul> <li>Sarja fysiologisia ja biokemiallisia muutoksia, jotka valmistavat yksilöä toimimaan</li> <li>--&gt; suorituskyky paranee</li> </ul> </li> <li>Tilapäinen stressi auttaa meitä tekemään parhaamme esimerkiksi koetilanteessa</li> </ul> <p><b>Haitallinen stressi<br/> </b></p> <ul> <li>Pitkittyessään stressi muuttuu haitalliseksi</li> <li>Fyysisiä oireita <ul> <li>Säryt, lihaskireydet, narskuttelu, vaikeus rentoutua, pinnallinen hengitys, sairastelu, vatsaongelmat, univaikeudet, väsymys, ruokahalun muutokset, iho-oireet</li> </ul> </li> <li>Psyykkisiä oireita <ul> <li>Jännitys, hermostuneisuus, huolestuneisuus, mielialan vaihtelut, alakuloisuus, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, muistiongelmat, arvottomuuden tunteet, vaikeus tehdä päätöksiä, motivaation puute, uupumus</li> </ul> </li> <li>Sosiaalisia oireita <ul> <li>Vetäytyminen ihmissuhteista, kiinnostuksen lasku, ristiriitojen lisääntyminen</li> </ul> </li> <li>Stressin kokeminen on yksilöllistä</li> </ul> <p><b>Miten haitallinen stressi vaikuttaa oppimiseen?</b></p> <ul> <li>Keskittymisvaikeudet</li> <li>Muistiongelmat</li> <li>Kiinnostuksen lasku ja välinpitämättömyys</li> <li>Motivaation puute</li> </ul> <p><b>Lukiolaisen elämässä stressiä voivat tuottaa esimerkiksi:</b></p> <ul> <li>Kiire</li> <li>Hallitsematon työmäärä</li> <li>Koeviikot</li> <li>Suuret vaatimukset</li> <li>Tuen puute</li> <li>Yksinäisyys</li> <li>Huoli omasta tai läheisen terveydestä</li> <li>Ihmissuhteisiin liittyvät huolet tai ristiriidat</li> <li>Rahahuolet</li> <li>Liian vähäinen nukkuminen</li> <li>Epäterveelliset elämäntavat</li> <li>Elämässä tapahtuvat muutokset</li> <li>Omien tavoitteiden puuttuminen</li> <li>Epävarmuus tulevaisuudesta</li> </ul> <p><b>Hyviä stressinhallinnan keinoja<br/> </b></p> <ul> <li>Säännöllinen liikunta</li> <li>Ulkoilu ja luonnossa oleilu</li> <li>Riittävä lepo ja uni</li> <li>Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen syöminen</li> <li>Ystävien tapaaminen</li> <li>Musiikin kuuntelu, leipominen, piirtäminen, soittaminen, käsitöiden tekeminen, lukeminen, lemmikit, saunominen, muut harrastukset</li> <li>Tunteista ja kokemuksista puhuminen toisen kanssa</li> <li>Itsetuntemuksen lisääminen</li> <li>Rentoutus- ja hengitysharjoitukset</li> <li>Itsensä hemmottelu ja palkitseminen</li> <li>Ajanhallinta</li> </ul> 2016-11-29T13:21:54+02:00