https://peda.net/id/2d37dbfa687 2020-03-22T15:03:56+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/ed0bc55669a 2020-03-19T08:21:53+02:00 <ol> <li>Pyri tekemään liikuntatunnin tehtävät lukujärjestyksessä olevana liikuntatunnin aikana, vähintään saman päivän aikana.</li> <li>Liikkuessasi ulkona muista <em>LIIKENNESÄÄNNÖT</em> ja meille asetetut kokoontumisrajoitukset.</li> <li>Jos sinulle sattuu <span class="editor underline">tapaturma</span> ollessasi suorittamassa liikuntatuntia -&gt; ilmoita siitä <em>VÄLITTÖMÄSTI</em> opettajallesi</li> <li>Pyri liikkumaan säännöllisesti ja monipuolisesti myös etäopiskelujakson ajan!</li> <li>Käy joka päivä ulkoilemassa, koulupäivinäkin vietät koulumatkat ja välitunnit ulkona.</li> <li>Muista huolehtia taukoliikunnasta sekä mielen hyvinvoinnista! <em>Kun tuntuu että istuminen ja opiskelu tökkii -&gt; PIDÄ TAUKO!</em></li> <li>Soittele kavereille liikuntahetkien aikana, pidä yhteyttä ainakin näin kavereihin.</li> </ol> 2020-03-19T08:21:53+02:00 https://peda.net/id/e45e42a4688 2020-03-19T09:21:48+02:00 <b>MIIA:</b><br/> Puhelinnumeroni: 044 - 781 3632<br/> Soita, jos et ymmärrä, mitä pitäisi tehdä.<br/> Tai laita viesti Wilman kautta. <br/> Olen aina tavoitettavissa liikuntatuntieni aikana:<br/> <ul> <li>9BDE (tytöt): torstaisin klo 12.30 -14.05</li> <li>8.lk valinnainen liikunta: keskiviikkoisin klo 14.20 -15.50</li> </ul> <br/> <b>KAISA:</b><br/> <span class="editor underline"><em>P. 044-7813664</em></span><br/> <br/> - voit laittaa viesin puhelimeen<br/> - saa soittaa!<br/> - Wilma-viestit<br/> <br/> Olen tavoitettavissa vähintään lukujärjestyksen mukaisen oppitunnin aikana:<br/> <ul> <li>6B: to 8-10</li> <li>7B: ma 12-14</li> <li>7D: ke 14-16</li> <li>8AB: ti 8-10 ja to 10-12</li> <li>8CD: ma 10-12</li> <li>9AC: pe 12-14</li> <li>9 lk valinnainen: ma 8-10</li> </ul> Minulle voi laittaa viestiä tai soitella myös lenkkeilyn aikana ja vaihtaa kuulumisia :) Tai vaikka kutsua liikuntaporukan videopuheluun mukaan!<br/> <br/> <b>MIKA:</b><br/> Puhelinnumeroni on 044-7813663<br/> <br/> Minulle voi soittaa lukujärjestyksen mukaisen oppitunnin aikana. Ja myös muina aikoinakin, jos oikeasti on tarvetta. <br/> <br/> <br/> <b>JOUNI:</b> 2020-03-17T21:38:35+02:00 https://peda.net/id/ec427d2a69b 2020-03-19T10:23:33+02:00 <ol> <li>Palauttava kävely 45 min <ul> <li>kävele kohtalaisella vauhdilla</li> <li>mahdollisuuksien mukaan lenkkeile metsässä tai kuntopolulla</li> <li>kuuntele luonnon ääniä, yritä unohtaa koulutehtävät</li> </ul> </li> <li>Reipas kävelylenkki 60 min <ul> <li>laita mieleistäsi reipasta musiikkia soimaa</li> <li>kävele reippaalla vauhdilla, pyri pitämään sama vauhti myös ylämäissä!</li> <li>keskity keskivartalon pitämiseen aktiivisena sekä käsien käyttämiseen kävelyn rytmissä</li> <li>valitse lenkkireitiksi sellainen, jossa pääset myös pois autoteiden läheisyydestä, mikäli mahdollista!</li> </ul> </li> <li>Sykettä nostava kävelylenkki 45min <ul> <li>kävele ensi reippaasti n. 10 min ajan</li> <li>yritä löytää paikka, jossa olisi ylämäkiä (Kankaanmäki, urheilukentän maasto, ampumaradan maasto)</li> <li>seuraavat 30 min kävele reippaalla tahdilla, pidä ylämäissä sama tahti</li> <li>jos haluat nostaa sykettä vielä enemmän, kiihdytä ylämäkeen vauhtia!</li> <li>pidä keskivartalo tiukkana, rytmitä käsillä kävelyä</li> </ul> </li> <li>Hölkkä-kävely -lenkki 45 min <ul> <li>laita musat soimaan jos haluat</li> <li>kävele reippaasti 10 min</li> <li>tämän jälkeen jatka seuraavasti: 1min hölkkää, 2 min kävelyä n. 30 min ajan</li> <li>loppuun tasaa syke kävelemällä n. 5 min ajan</li> <li>kehittyessäsi -&gt; vaihda 2 min hölkkää, 1 min kävelyä</li> </ul> </li> <li>Juoksulenkki 60 min <ul> <li>pohdi haluatko tehdä rauhallisemman vai vauhdikkaamman lenkin</li> <li>valitse maasto sen mukaan: rauhallinen lenkki -&gt; tasainen maasti, vauhdikas lenkki -&gt; mäkinen maasto TAI tasainen maasti</li> <li>kävele alkuun 5-10 min</li> <li>hölkkää 5-10 min</li> <li>kiihdytä sellaiseeen juoksuun, jossa pystyt hengittämään vielä hyvin, ei tarvitse juosta täysillä!</li> <li>hölkkää/kävele loppuun 5-10 min</li> </ul> </li> <li>Pyörälenkki 60 min -&gt; <em>muista kypärä ja liikennesäännöt!</em> <ul> <li>valitse mieleinen reitti</li> <li>aloita pyöräily rauhallisesti</li> <li>ota väliin muutaman minuutin spurtteja = polje vähän normaalia reippaammin!</li> <li>tutkaile maastoa, jos vastaan tulee ylämäki, voit haastaa itseäsi polkemaan reippaammin sen ylös TAI polkea rauhallisesti ja pitää sykkeen matalammalla.</li> </ul> </li> </ol> 2020-03-19T10:23:33+02:00 https://peda.net/id/8c47371069b 2020-03-19T09:59:24+02:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-dd472cec-69b7-11ea-bf20-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-dd472cec-69b7-11ea-bf20-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="dd472cec-69b7-11ea-bf20-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.foreverclub.fi/treeniohjelma/porrasteeni-aloittelijalle-mista-liikkeelle/" title="https://www.foreverclub.fi/treeniohjelma/porrasteeni-aloittelijalle-mista-liikkeelle/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Porrastreeni-ideoita</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Esim. Jätinpesän ja urheilukentän portaissa voi käydä treenailemassa!</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2020-03-19T09:59:24+02:00 https://peda.net/id/225960a269a 2020-03-19T08:24:36+02:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-225a4ad1-69aa-11ea-a569-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-225a4ad1-69aa-11ea-a569-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="225a4ad1-69aa-11ea-a569-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.fressi.fi/fressitv/" title="https://www.fressi.fi/fressitv/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Fressi -liikuntakeskusten LIVEtreenit</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"><div class="description">Sivulla päivittäin erilaisia livetreenejä. Sekä kehonhuoltoa että rankempaa treeniä! Katso valmiiksi viikon aikataulu ja jumppaa livenä mukana!</div> </div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2020-03-19T08:23:22+02:00 https://peda.net/id/35f0beb86ce 2020-03-23T11:10:59+02:00 <ul> <li>Instagram:<br/> <ul> <li><em>Nanafit</em> -&gt; kotitreenejä liikunnan ammattilaiselta</li> <li><em>idajemina</em> -&gt; kotitreenejä liikunnan ammattilaiselta</li> <li><em>ansaivo</em> -&gt; kotitreejenä liikunnan ammattilaiselta</li> <li><em>#toiletpaperchallenge</em> -&gt; erilaisia lyhyitä</li> </ul> </li> <li>TikTok <ul> <li>lyhyitä tanssivideoita</li> </ul> </li> </ul> 2020-03-23T11:10:59+02:00 https://peda.net/id/842a92ec6a7 2020-03-20T08:46:24+02:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-9e0f81d6-6a76-11ea-8341-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-9e0f81d6-6a76-11ea-8341-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="9e0f81d6-6a76-11ea-8341-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.pe-center.fi/valineenkasittelya-etatehtava/?fbclid=IwAR3y45vSj19v3EMn201pZnaSIFrxGyO2SWNdJmHQYxVSMOKkiMWg5WiqMos" title="https://www.pe-center.fi/valineenkasittelya-etatehtava/?fbclid=IwAR3y45vSj19v3EMn201pZnaSIFrxGyO2SWNdJmHQYxVSMOKkiMWg5WiqMos (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Erilaisia välineenkäsittelytaitoharjoituksia palloiluun</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2020-03-20T08:46:24+02:00 https://peda.net/id/402b596869a 2020-03-19T13:00:29+02:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-168116f8-69d1-11ea-965c-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-168116f8-69d1-11ea-965c-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="168116f8-69d1-11ea-965c-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLJbNqR6s3y5muoxCpJ4tfL1LIvA9Ra5v9" title="https://www.youtube.com/playlist?list=PLJbNqR6s3y5muoxCpJ4tfL1LIvA9Ra5v9 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Elixir - kotijoogat</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-cba2b0c4-69d0-11ea-a475-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-cba2b0c4-69d0-11ea-a475-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="cba2b0c4-69d0-11ea-a475-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=HhT8PNErWnE" title="https://www.youtube.com/watch?v=HhT8PNErWnE (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kotijooga - lyhyt</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2020-03-19T08:24:12+02:00