https://peda.net/id/2d0742087c1 2017-08-31T13:50:19+03:00 https://peda.net/:static/533/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/2d09499a7c1 2017-08-31T13:50:11+03:00 <table> <tbody> <tr> <td> <p><b>Hengitys</b><b>- ja verenkiertoelimistön kunto</b></p> <p><b>(Kestävyys)</b></p> </td> <td> <p><b>Tuki- ja liikuntaelimistön kunto</b></p> <p><b>(Lihaskunto)</b></p> </td> <td> <p><b>Sopiva paino suhteutettuna pituuteen</b></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>SYDÄN</p> <p>KEUHKOT</p> <p>VERISUONISTO</p> </td> <td> <p>LIHAKSET</p> <p>LUUT</p> <p>NIVELET</p> </td> <td> <p>KEHON KOOSTUMUS</p> <p>TERVEYDENTILA</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>Elimistön hapenottokyky</p> </td> <td> <p>Lihasten kunto ja toiminta</p> <p>Liikkuvuus</p> <p>Liikkeiden hallinta</p> <p>Luuston kunto</p> </td> <td> <p>Nuorella terveydenhoitajan kasvukäyrät ovat hyvä mittari, joskus käytetään myös painoindeksiä.</p> </td> </tr> </tbody> </table> 2017-08-08T12:30:11+03:00 https://peda.net/id/2d0de73e7c1 2016-11-07T19:33:18+02:00 <p><b>Kestävyys:</b><br/> <br/> –voidaan jakaa fyysiseen ja psyykkiseen osa-alueeseen</p> <p>–tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintakykyä</p> <p>–on kykyä sietää väsymyksen tunnetta</p> <p>–voidaan kehittää harjoittamalla sydämen, verisuonten ja keuhkojen toimintaa</p> <p>–kehittyy metrien myötä!</p> <p>–kehittyy hengästymällä ja hikoilemalla<br/> <br/> <br/> <b>Energiantuotto:</b><br/> <br/> </p> <table> <tbody> <tr> <td> <p>ANAEROBINEN</p> </td> <td> <p>AEROBINEN &amp; ANAEROBINEN</p> </td> <td> <p>AEROBINEN</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>hapeton energiantuotto</p> <p><b>O</b></p> </td> <td> <p>hapellinen &amp; hapeton energiantuotto</p> </td> <td> <p>hapellinen energiantuotto</p> <p><b>O</b></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>lyhytaikainen</p> </td> <td> </td> <td> <p>pitkäaikainen</p> </td> </tr> <tr> <td> <p>elimistön hapeton energian tuottamistapa, jossa hyödynnetään</p> <p>varastoenergiaa.</p> </td> <td> <p>jotta elimistön energian-tuotanto tapahtuu sujuvasti, toimivat molemmat energian-tuotantotavat jonkin aikaa päällekkäin eli yhtaikaa</p> </td> <td> <p>liikkumiseen tarvittava energia tuotetaan hapen avulla.</p> </td> </tr> </tbody> </table> <p><br/> <b>Lihaskunto ja voimaharjoittelu:<br/> <br/> </b></p> <table> <tbody> <tr> <td> <p><b>Kestovoima</b></p> </td> <td> <p><b>Nopeusvoima</b></p> </td> <td> <p><b>Maksimivoima</b></p> </td> </tr> <tr> <td> <p>– Tärkeä ominaisuus jokaiselle.</p> <p>– Jaksat tehdä tiettyä liikettä pitkään. esim. punnerruksia.</p> <p>– Harjoitteluun ei tarvita painoja, oma keho riittää.</p> <p>– Jos käytät painoja, valitse kevyet painot.</p> <p>– Toista liikettä 20–50 kertaa tai tee sarjoja: esim. 15 toistoa, 1 min. tauko, 15 toistoa, 1 min tauko, 15 toistoa.</p> </td> <td> <p>– Tärkeä ominaisuus jokaiselle.</p> <p>– Tuotat mahdollisimman nopeasti liikkeen, jossa tarvitaan voimaa, esim. 100 m juoksu tai loikkaharjoitukset .</p> <p>– Harjoittele tekemällä mahdollisimman nopeasti liikkeitä kehon omalla painolla tai kevyillä lisäpainoilla.</p> <p>– Toista esim. 6–10 kertaa.</p> </td> <td> <p>– Tarvitaan erityistilanteissa.</p> <p>– Älä harjoittele omin päin, huomioi riskit .</p> <p>– Tee lähes maksimaalinen suoritus.</p> <p>– Harjoittele reippailla lisäpainoilla.</p> <p>– Oikea suoritustekniikka tärkeää.</p> <p>– Toista vain muutamia kertoja ja pidä lepotauko liikkeiden välissä.</p> </td> </tr> </tbody> </table> <p><b>Liikkuvuusharjoittelu:<br/> <br/> </b></p> <p>–Venyttele päivittäin tai ainakin useita kertoja viikossa.</p> <p>–Lämmittele keho ennen liikkuvuusharjoituksia.</p> <p>–Lievää venymiskipua, epämukavaa tunnetta kiristyneessä lihaksessa tulee sietää.</p> <p>–Voit venytellä alkulämmittelyn lopuksi tai liikkumisen loppu- eli jäähdyttelyvaiheessa, jolloin venyttelyllä on palauttava vaikutus.</p> <p> </p> 2017-08-08T12:30:11+03:00