https://peda.net/id/2792fe9adf9 2019-09-25T16:12:41+03:00 https://peda.net/:static/533/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/894c9402df9 2019-09-25T16:16:42+03:00 <p><b>LIHASKUNTOPIIRI 1-3 krt / vko</b></p> <p><span>Tehdään kaikki 6 liikettä peräkkäin, jonka jälkeen pidetään 2-3 minuutin tauko. Kierroksia voi tehdä oman kunnon mukaan 2-6. Lämmittele noin 5 minuuttia ennen aloittamista. </span></p> <p><b>Kyykky 15 kertaa / Villasukka askelkyykky 15 + 15</b></p> <ul> <li><span>Jalat hartioiden leveydellä, polvet ja varpaat linjassa, vie peppu taakse alas</span></li> <li><span>Jännitä keskivartalon lihakset, hyvä ryhti koko liikkeen ajan</span></li> <li><span>Kädet edessä suorana, vyötäröllä tai rinnalla ristissä</span></li> </ul> <p><b>Vatsarutistus 15 kertaa / Villasukkavatsat sukat käsissä</b></p> <ul> <li><span>Katse ylös, leuka irti rinnasta</span></li> <li><span>Nosta sen verran, että lapaluut irtoavat lattiasta.</span></li> <li><span>Litistä samalla vatsaa kun nostat</span></li> <li><span>Toinen käsi pään takana, toinen tunnustelee vatsaa</span></li> </ul> <p><b>Punnerrukset 15 kertaa / Villasukkapunnerrus</b></p> <ul> <li><span>Konttausasento, polvet maassa tai perinteinen punnerrusasento</span></li> <li><span>Ranteet olkapäiden alla</span></li> </ul> <p><b>Ojentajapunnerrukset kädet tuolin päällä 15 kertaa</b></p> <ul> <li><span>Kyynärpäät osoittaa suoraan taakse, tee työ käsillä</span></li> </ul> <p><b>Supermies selkäliike 15 kertaa</b></p> <ul> <li><span>Nosta kädet ja jalat yhtä aikaan ylös samalla venyen pituutta</span></li> </ul> <p><b>Hoover- asento eli lankku 30 sekuntia / Kirjoita villasukilla oma nimi oikea + vasen</b></p> <ul> <li><span>Kyynärpään olkapäiden alapuolella</span></li> <li><span>Jännitä vatsalihakset vetämällä napaa sisään, mutta pitäen peppu alhaalla (”lankku”)</span></li> <li><span>Helponnettu versio polvet maassa</span></li> </ul> 2019-09-25T16:15:25+03:00