https://peda.net/id/253ca744180 2019-12-06T11:52:42+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/7231eaee1bf 2019-12-11T12:03:14+02:00 Helposti toteutettava ylävartalon kuminauhajumppa toteutettavaksi matkoilla, taukojumppana tai lenkin jälkeen.<br/> <br/> Tee 2-3 harjoituskierrosta, lyhyt palautuminen kierrosten välissä<br/> <br/> 1) 15-20 toistoa: kuminauhaveto molemmilla käsillä (Laita kuminauha kiinni esim. tankoon, ikkunalautaan tai muuhun tukevaan paikkaan).<br/> 2) 10-15 toistoa/ puoli: Kuminauhan veto yläviistoon. Katse seuraa kättä.<br/> 3) 15-20 toistoa: Etupunnerrus ja laparutistus. Kuminauha kainaloiden välistä. <br/> 4) 15-20 toistoa: Ojentaja punnerrus. Kuminauha kulkee selän takaa. Kyynärpäät kiinni pääkopassa. 2019-12-11T12:03:14+02:00 https://peda.net/id/05764e32181 2019-12-06T12:39:29+02:00 Keppijumpassa voi apuna käyttää kävelysauvaa tai harjanvartta.<br/> <br/> TREENIOHJELMA 1 (Video)<br/> <br/> 1. Keihäspyöritys molempiin suuntiin<br/> 2. Kylkivenytys<br/> 3. Marssia, vastakkainen polvi + vastakkainen kyynärpää (keppi niskan takana)<br/> 4. Kyykky: 10-20 toistoa x 2-3 sarjaa<br/> 5. Laparutistus<br/> 6. Askelkyykky sivulle + ponnistus + kepakon ojennus ylös/ moilemmat puolet: 10-20 toistoa x 2-3 sarjaa/puoli<br/> <div class="externalfile preview video"><video src="https://peda.net/p/jaanasoronen/liikunta/kl/v2:file/download/272f7d42f2829ceb27d3c031fde5374cd9e58f94/VID_20180511_102252.mp4" controls="controls" preload="metadata"> <a href="https://peda.net/p/jaanasoronen/liikunta/kl/v2:file/download/272f7d42f2829ceb27d3c031fde5374cd9e58f94/VID_20180511_102252.mp4"><img src="https://peda.net/p/jaanasoronen/liikunta/kl/v2:file/photo/272f7d42f2829ceb27d3c031fde5374cd9e58f94/VID_20180511_102252.mp4" alt="" loading="lazy"/></a></video> </div> 2019-12-06T12:34:45+02:00 https://peda.net/id/f37f14de180 2024-03-10T19:44:46+02:00 <a href="https://peda.net/p/jaanasoronen/liikunta/kahvakuula/3#top" title="379647_10150387640297367_1615980327_n.jpg"><img src="https://peda.net/p/jaanasoronen/liikunta/kahvakuula/3:file/photo/da1e04f8ada35a0b2fa0ddcd4b9e4558a72678c4/379647_10150387640297367_1615980327_n.jpg" alt="" title="379647_10150387640297367_1615980327_n.jpg" class="inline" loading="lazy"/></a><br/> KUVA: ETUHEILAUTUS<br/> <br/> Kahvakuula on monipuolinen treeniväline. Kahvakuula on monipuolinen, toiminnallinen harjoittelu. Harjoittelu kohdistuu<br/> pinnallisten päälihasryhmien lisäksi asentoa ylläpitäviin keskivartalon ja<br/> lantion seudun lihaksiin. Perustana ovat heilurimaiset liikkeet ja painonnostosta tutut liikkeet: tempaus,<br/> rinnalleveto ja työntö. Harjoittelu kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta<br/> <br/> TREENIOHJELMA 1 (Lämmittely)<br/> <br/> Vartalon ympäripyöritys 1 min <br/> Pään ympäri pyöritys 1min<br/> Askelkyykky + ylävartalon kierto etujalan puoleen 1min<br/> Rosanauha 1 min<br/> Polvennosto + kuulakäden vaihto tukijalan puoleen 1min<br/> <br/> Treeniohjelma 2<br/> liike, lihaskunto ja tasapaino<br/> <br/> Treenipari 1<br/> - Polvennosto+askelkyykky+kierto etujalan suuntaan kuula rintakehän päällä (sarviote) vuorojaloin liikkuen eteenpäin 10-16x<br/> - Tuulimylly vuorokäsin 10×/ puoli<br/> <br/> Treenipari 2<br/> - Yhden jalan maastaveto 10x puoli<br/> - Etuheilautus askeleelle 10x eteenpäin ja 10x taaksepäin<br/> <br/> Treenipari 3<br/> - Pysäytetty 8 sivulle liikkuen 10x suunta<br/> - Askelkyykky taakse ja pystypunnerrus taakse menevän jalan puoleinen käsi 10x puoli<br/> <br/> Treenipari 4<br/> - Askelkyykky sivulle ristiaskeleella ja kuulan vienti alhaalta ylös 10 x puoli<br/> - Yhden käden Etuheilautus tai tempaus 10x puoli<br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <a href="https://peda.net/p/jaanasoronen/liikunta/kahvakuula/i#top" title="IMG_20160402_094101.jpg"><img src="https://peda.net/p/jaanasoronen/liikunta/kahvakuula/i:file/photo/0d8a7b8f7a34a66d102fdd743a30d2d134d54d57/IMG_20160402_094101.jpg" alt="" title="IMG_20160402_094101.jpg" class="inline" loading="lazy"/></a> 2019-12-06T11:58:28+02:00