Painonhallintahttps://peda.net/id/24ad5e5cc6d2025-11-21T14:46:47+02:00https://peda.net/:static/532/peda.net.logo.bg.svg<div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div>
Painonhallintahttps://peda.net/id/c2fa444ec6d2025-11-21T14:51:13+02:00<b>Hyvinvointi on tärkeämpää kuin </b><b>paino</b><br/>
<ul>
<li>Painoon vaikuttavat monet asiat, kuten ruumiinrakenne ja kehonkoostumus</li>
<li>Painon vertailu kaverin painoon ei kannata</li>
<li>Median esittämät kuvat kehoista ovat usein muokattuja</li>
<li>Pituuskasvun ja kehon muutosten myötä painonnousu on edellytyksenä terveelle kasvulle ja kehitykselle</li>
</ul>
<br/>
<b>Normaalipainoisena pysyy parhaiten </b><b>terveenä</b><br/>
Alipainon terveysriskejä:<br/>
<ul>
<li>Kasvun hidastuminen</li>
<li>Luuston heikentyminen</li>
<li>Väsymys</li>
<li>Lihasheikkous</li>
<li>Heikentynyt oppimiskyky</li>
<li>Vastustuskyvyn aleneminen</li>
<li>Ärtyisyys</li>
</ul>
<b>Liiallinen rasvan määrä kehossa on riski </b><b>terveydelle</b><br/>
<ul>
<li>Keskivartalolihavuudessa rasva kerääntyy sisäelinten ympärille aiheuttaen häiriöitä aineenvaihdunnassa sekä maksan toiminnassa</li>
<li>Suomalaisista aikuisista yli puolet on ylipainoisia</li>
<li>Ylipainoa kertyy, jos saa enemmän energiaa kuin kuluttaa</li>
<li>Perinnölliset tekijät selittävät osan lihomisen syistä</li>
</ul>
<br/>
Nuorten ylipainoisuus on lisääntynyt viime vuosikymmeninä (piirsit kaavion vihkoon) <b><br/>
</b><br/>
<b>Elinympäristö on muuttunut lihomista </b><b>edistäväksi</b><br/>
<ul>
<li>Ruokaa tarjolla runsaasti ja sitä on helposti saatavilla</li>
<li>Ruoka on energiatiheää (energiamäärä painoa kohti, esim. kcal /100 g)</li>
<li>Napostelukulttuuri</li>
<li>Sokeripitoisten juomien käytön yleistyminen</li>
<li>Pakkaus- ja annoskokojen kasvu</li>
<li>Ruokavalion monipuolistuminen</li>
<li>Epäterveellisten ruokien mainonta</li>
</ul>
<br/>
<br/>
<b>Itsetuntemus auttaa painonhallinnassa, </b><b>elämäntapojen pohdinta</b><br/>
<ul>
<li>Oletko tunnesyöjä?</li>
<li>Onko ateriarytmisi säännöllinen?</li>
<li>Tuleeko ruoka joskus hotkittua liian nopeasti?</li>
<li>Voisitko lisätä päivittäistä fyysistä aktiivisuuttasi?</li>
<li>Nukutko riittävästi?</li>
<li>Asetatko itsellesi liian vaikeita tavoitteita?</li>
<li>Muistatko olla armollinen itsellesi?</li>
</ul>2025-11-21T14:51:13+02:00