Treenejähttps://peda.net/id/241cb4d05b32022-01-28T12:58:53+02:00https://peda.net/:static/533/peda.net.logo.bg.svg<div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div>
Juoksutreenejähttps://peda.net/id/0f3dc0d82762022-08-30T09:09:40+03:00<a href="https://bin.yhdistysavain.fi/1593028/DCAXPFhkhZPfVurB3Qef0Xa3QV/Koululaisen_kestavyyskunnon_kehittaminen_OpettajanOpas_A4_versio.pdf" rel="nofollow ugc noopener">Kestävyyskunnon kehittämisen opas</a><br/>
<br/>
Käytännön juoksuharjoituksia sivuilla 48-54.<br/>
<br/>
<span class="editor underline"><b>NELJÄN HARJOITUKSEN KOKONAISUUS:</b></span><br/>
<br/>
<b>1. Peruskestävyysharjoitus ns. - pitkä lenkki</b><br/>
-Tasaisella Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta vauhdillayhtä jaksoisesti 30-45 minuuttia liikuntaa maastossa, kuntoradalla <span>tmv. paikassa. Saat valita oman kuntotasosi mukaan </span>teetkö reippaasti kävellen, sauvakävellen tai hölkäten.<br/>
<br/>
<b></b><b>2. Eri vauhdeilla juoksemiseen totuttelu – 15 + 10 + 5 min</b><br/>
-15 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä Pitää Pystyä Puhumaan<br/>
Puuskuttamatta -vauhdilla +<br/>
-10 minuuttia reipasvauhtista juoksua hengästyn ja syke nousee,<br/>
mutta hallitsen rasituksen vauhdilla + <br/>
-5 minuuttia vauhdilla,<br/>
jota jaksaa pitää yllä jonkin aikaa kohtuuttomasti hidastumatta<br/>
mutta loppua kohti tunne ”loppuisi jo” vahvistuu.<br/>
<br/>
<b>3. Reipasvauhtinen harjoitus</b><br/>
• 5 x 3 min / 2 min Cooperin testistä johdetulla vauhdilla.<br/>
• Jokainen kolme minuuttia juostaan Cooperin testin<br/>
ennätysvauhtia. Aina 3 minuutin juoksun jälkeen pidetään 2<br/>
minuutin tauko.<br/>
• Vauhdin voi määrittää myös 200 metrin tuloksen perusteella<br/>
Juoksusankarit sivustolla olevalla laskurilla <a href="https://www.kll.fi/materiaalit/juoksusankarit/testijuoksulaskuri/" rel="nofollow ugc noopener">https://www.kll.fi/materiaalit/juoksusankarit/testijuoksulaskuri/</a><br/>
<br/>
<b>4. Mäki- tai porrasjuoksu</b><br/>
Etsi läheltä mäki- tai portaat, jotka soveltuvat harjoitteluun. Arvioi<br/>
suoritusmäärä ja -vauhti portaiden mukaan.<br/>
• Lyhyet jyrkät portaat/mäki – toistoja voi olla paljon. Lyhyt<br/>
suoritusaika ei vielä aiheuta elimistön happamuuden nousua,<br/>
kun pitää palautukset riittävän pitkinä.<br/>
• Pitkät loivat portaat / mäki – alku maltillisesti lopussa<br/>
rytminvaihto tai koko matka vauhtia tasaisesti lisäten.<br/>
• Pitkät jyrkät portaat / mäki – vauhti pidettävä hallinnassa. Nousu<br/>
jo itsessään kuormittava.2022-08-29T09:23:12+03:00Kehonpainotreenihttps://peda.net/id/3f4121268022022-09-04T13:57:48+03:00<p></p><div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/nqRrUy_yI7s?rel=0&modestbranding=1&hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/nqRrUy_yI7s" title="https://youtu.be/nqRrUy_yI7s" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/nqRrUy_yI7s</a></div>
</div>
<br/>
<br/>
<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/CV1k7qqXG8U?rel=0&modestbranding=1&hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/CV1k7qqXG8U" title="https://youtu.be/CV1k7qqXG8U" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/CV1k7qqXG8U</a></div>
</div>
<p></p>
<p></p><div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/2S7_2B_MRys?rel=0&modestbranding=1&hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=2S7_2B_MRys&list=PLxwkGukCXSburTCP_3avflZcpqUqh0Bbl" title="https://www.youtube.com/watch?v=2S7_2B_MRys&list=PLxwkGukCXSburTCP_3avflZcpqUqh0Bbl" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=2S7_2B_MRys&list=PLxwkGukCXSburTCP_3avflZcpqUqh0Bbl</a></div>
</div>
<p></p>
2022-01-28T12:58:38+02:00Kahvakuulatreenejähttps://peda.net/id/2199bc065b32021-12-12T12:13:20+02:00<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/baDyertoeVc?rel=0&modestbranding=1&hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=baDyertoeVc" title="https://www.youtube.com/watch?v=baDyertoeVc" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=baDyertoeVc</a></div>
</div>
<br/>
<br/>
<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/W1qLQfePeMA?start=812s&rel=0&modestbranding=1&hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=W1qLQfePeMA&t=812s" title="https://www.youtube.com/watch?v=W1qLQfePeMA&t=812s" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=W1qLQfePeMA&t=812s</a></div>
</div>
<br/>
<br/>
<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/ioSsweNHK1I?start=33s&rel=0&modestbranding=1&hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ioSsweNHK1I&t=33s" title="https://www.youtube.com/watch?v=ioSsweNHK1I&t=33s" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=ioSsweNHK1I&t=33s</a></div>
</div>
2021-12-12T12:13:20+02:00Kehonpainotreeniä Ristiote -kanavaltahttps://peda.net/id/4ac57d065b32021-12-12T12:03:24+02:00<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/oQ_65U82BEI?rel=0&modestbranding=1&hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=oQ_65U82BEI&list=RDCMUCS29BoDpTgm7nyZhmpSlHLQ&index=11" title="https://www.youtube.com/watch?v=oQ_65U82BEI&list=RDCMUCS29BoDpTgm7nyZhmpSlHLQ&index=11" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=oQ_65U82BEI&list=RDCMUCS29BoDpTgm7nyZhmpSlHLQ&index=11</a></div>
</div>
<br/>
<br/>
<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/WPXViKiR7jw?rel=0&modestbranding=1&hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WPXViKiR7jw&list=RDCMUCS29BoDpTgm7nyZhmpSlHLQ&index=1" title="https://www.youtube.com/watch?v=WPXViKiR7jw&list=RDCMUCS29BoDpTgm7nyZhmpSlHLQ&index=1" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=WPXViKiR7jw&list=RDCMUCS29BoDpTgm7nyZhmpSlHLQ&index=1</a></div>
</div>
<br/>
<br/>
<div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/HBPs9PU6LfY?rel=0&modestbranding=1&hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=HBPs9PU6LfY&list=RDCMUCS29BoDpTgm7nyZhmpSlHLQ&index=22" title="https://www.youtube.com/watch?v=HBPs9PU6LfY&list=RDCMUCS29BoDpTgm7nyZhmpSlHLQ&index=22" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=HBPs9PU6LfY&list=RDCMUCS29BoDpTgm7nyZhmpSlHLQ&index=22</a></div>
</div>
2021-12-12T12:00:10+02:00