Vinkkejä etäviikkojen liikuntaan

Vinkkejä etäviikkojen liikuntaan https://peda.net/id/230491a26ce 2020-03-23T17:09:38+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> Vinkkejä etäviikkojen liikuntaan opettajille, oppilaille ja huoltajille https://peda.net/id/907ec1b26ce 2020-03-23T16:28:40+02:00 Täältä löytyy erilaisia vinkkejä omatoimiseen liikuntaan etäopiskelun aikana. Vinkit on kategorioitu aiheen mukaan. <br/> <br/> Oppilaille on hyvä antaa erilaisia vaihtoehtoja liikkua, mutta jokaiseen päivään kannattaa sisällyttää ulkoilua, jotta pääsevät sisätiloista pois. <br/> <br/> Muistetaan tauottaa etäopiskelua, pysytään liikkeessä ja positiivisina :) 2020-03-23T11:56:27+02:00 Lyhyet taukoliikunnat https://peda.net/id/b67ecd9483b 2020-04-21T13:41:52+03:00 <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=wZlA9M_G1wU" title="https://www.youtube.com/watch?v=wZlA9M_G1wU (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Aakkosjumppa</a></h1> <div class="main"><div class="description">Sporttipankin videoloop: Jokaisella kirjaimella on oma liike. 1) Jumppaa oma nimesi 2) Jumppaa nimipäiväsankari 3) Jumppaa joku nimi ja kaveri arvaa nimen 4) Jumppaa aakkoset 5) Keksi itse lisää kivoja tehtäviä missä voit käyttää kirjaimia :)</div> </div>  <h1><a href="https://selkakanava.fi/sites/default/files/taukojumppa_print.pdf" title="https://selkakanava.fi/sites/default/files/taukojumppa_print.pdf (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Helppo taukojumppa toimistoon kuvina</a></h1> <div class="main"><div class="description">Helppo 9 liikkeen taukojumppa istumatyötä tekeville. Ohjeet kuvina, jotka voisi vaikka tulostaa työpisteen viereen!</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=vnTEALxJIUU&feature=emb_title" title="https://www.youtube.com/watch?v=vnTEALxJIUU&feature=emb_title (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Taukojumppa istumatyötä tekeville</a></h1> <div class="main"><div class="description">Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista ja tee jumppaliikkeitä. Tässä ohjeet! Näin vähennät kuormitusta selässäsi. Tauot lisäävät aineenvaihduntaa lihasten lisäksi myös aivoissa.</div> </div>  <h1><a href="https://selkakanava.fi/niska-hartiajumppa" title="https://selkakanava.fi/niska-hartiajumppa (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Niska-hartiajumppa</a></h1> <div class="main"><div class="description">Niska-hartiajumppa elvyttää kireitä, jumiutuneita lihaksia. Tarvitset niska-hartiajumppaharjoitukseen työtuolin sekä pyyherullan tai vastaavan välineen, jonka voit asettaa niskan alle. Tee jokaista taukojumppaliikettä 8-10 kertaa.</div> </div>  <h1><a href="https://selkakanava.fi/jumppamuistutus" title="https://selkakanava.fi/jumppamuistutus (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Maksuton taukojumppamuistutus</a></h1> <div class="main"><div class="description">Selkäliitto tarjoaa sinulle ilmaisen muistutuksen taukojumpasta jumppaohjeineen. Lähetämme muistutuksen maanantaista perjantaihin kerran päivässä, noin kello 13 iltapäivällä. Viestissä on linkki päivittäin vaihtuvaan jumppaohjeeseen.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3gGpRiV09uU" title="https://www.youtube.com/watch?v=3gGpRiV09uU (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Jumppakissan taukojumppa</a></h1> <div class="main"><div class="description">Helppo ja kiva 8 liikkeen taukojumppa, jolla ehkäiset selkä- ja niska-hartiakipuja.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=gRb0wzgLpa0" title="https://www.youtube.com/watch?v=gRb0wzgLpa0 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Taukojumppa musiikin tahtiin (n. 2min)</a></h1> <div class="main"><div class="description">Kajaanin ammattikorkeakoulun liikunnanohjaajaopiskelijoiden tekemä taukoliikuntavideo. Tarkka kesto 2min 18s.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=B_K9js09Gww" title="https://www.youtube.com/watch?v=B_K9js09Gww (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Aivojumppaa: ympyrä + nimmari</a></h1> <div class="main"></div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=8_x3Vnqc4pQ" title="https://www.youtube.com/watch?v=8_x3Vnqc4pQ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Aivojumppaa parin kanssa: numerot</a></h1> <div class="main"><div class="description">Kiusaa hetki aivoja videon ohjeiden mukaan ja virkisty :)</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=JxNlBrWDIM4" title="https://www.youtube.com/watch?v=JxNlBrWDIM4 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Aivojumppaa: taputus + mahan pyöritys</a></h1> <div class="main"><div class="description">Kiusaa hetki aivoja videon ohjeiden mukaan ja virkisty :)</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=hRMQGaSH2Ac" title="https://www.youtube.com/watch?v=hRMQGaSH2Ac (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Aivojumppaa: taputus + liuku</a></h1> <div class="main"><div class="description">Kiusaa hetki aivoja videon ohjeiden mukaan ja virkisty :)</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=NOMTM7MCWT8" title="https://www.youtube.com/watch?v=NOMTM7MCWT8 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Aivojumppaa: korva + nenä</a></h1> <div class="main"><div class="description">Kiusaa hetki aivoja videon ohjeiden mukaan ja virkisty :)</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=BZVz4PPw71A" title="https://www.youtube.com/watch?v=BZVz4PPw71A (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Aivojumppaa: ympyrä + kolmio</a></h1> <div class="main"><div class="description">Kiusaa hetki aivoja videon ohjeiden mukaan ja virkisty :)</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=rdjR1HWdDNE&t=2s" title="https://www.youtube.com/watch?v=rdjR1HWdDNE&t=2s (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Aivojumppaa: numerot + etusormi</a></h1> <div class="main"><div class="description">Kiusaa hetki aivoja videon ohjeiden mukaan ja virkisty :)</div> </div>  2020-04-21T13:41:52+03:00 Liikuntahaasteet https://peda.net/id/c92618b46d0 2020-03-23T15:54:16+02:00 <h1><a href="https://youtu.be/rZ3LwnbmoOE" title="https://youtu.be/rZ3LwnbmoOE (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Vessapaperihaaste päälläseisoen</a></h1> <div class="main"><div class="description">Vessapaperin nosto jaloilla päälläseisonnassa. Muista turvallisuus!</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=qlzVPauUgw8" title="https://www.youtube.com/watch?v=qlzVPauUgw8 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Ykkösellä sisään temppuja: Dude perfect, Real life trick shots 3</a></h1> <div class="main"><div class="description">Ykkösellä sisään temppuja. Keski itse oma temppu ja kuvaa video. Haasta kaverit esim. sosiaalisessa mediassa (instagram, facebook, snäpchat) harjoittelemaan oma temppu ja kuvaamaan se.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=wJtlk84vecM" title="https://www.youtube.com/watch?v=wJtlk84vecM (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Vessapaperi vatsaliike</a></h1> <div class="main"></div>  <h1><a href="https://www.instagram.com/p/B9_PIOnhKIa/?igshid=186t51t5zkvt&fbclid=IwAR2Gt65TW4IzLa0YNMqtLUwws0x-dvVIecEMqt_ZTvl4ImM3FQWEN9KkBNo" title="https://www.instagram.com/p/B9_PIOnhKIa/?igshid=186t51t5zkvt&fbclid=IwAR2Gt65TW4IzLa0YNMqtLUwws0x-dvVIecEMqt_ZTvl4ImM3FQWEN9KkBNo (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Vessapaperi jongleeraus -haaste</a></h1> <div class="main"><div class="description">Haastevideo Ammattiopiston? instasta</div> </div>  <h1><a href="https://www.instagram.com/p/B9_BWWmj_aN/?igshid=18hqipvphtyk7&fbclid=IwAR0w91Y0jgA4ON4W7cYzAq3L2IycgAvJ-jQvvyv3iqkOg4Y3BsgKGJfoROg" title="https://www.instagram.com/p/B9_BWWmj_aN/?igshid=18hqipvphtyk7&fbclid=IwAR0w91Y0jgA4ON4W7cYzAq3L2IycgAvJ-jQvvyv3iqkOg4Y3BsgKGJfoROg (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Vessapaperin nosto -haaste</a></h1> <div class="main"><div class="description">Vessapaperihaaste soveltavan liikunnan instasta</div> </div>  2020-03-23T15:54:16+02:00 Tansseja https://peda.net/id/81dc20ba6d0 2020-03-23T14:47:51+02:00 <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=dNL6RwymoNg&fbclid=IwAR2EPQepCNJMGQFId9QuNPVxzV2Vl_2br91azzw4z1QU5L4wLYX9UTDF1oA" title="https://www.youtube.com/watch?v=dNL6RwymoNg&fbclid=IwAR2EPQepCNJMGQFId9QuNPVxzV2Vl_2br91azzw4z1QU5L4wLYX9UTDF1oA (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Milkshake tanssi (alakoulu)</a></h1> <div class="main"><div class="description">GoNoodle tanssi pienemmille koululaisille. Tanssi ja opi enkkua. Sopii hyvin myös taukoliikunnaksi.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=psUPYR235O8&fbclid=IwAR2tr4WjE79WK9usz28u1Igg9QF2KFfsQQJz2XlsKYonWW41jnrJZwp6s6s" title="https://www.youtube.com/watch?v=psUPYR235O8&fbclid=IwAR2tr4WjE79WK9usz28u1Igg9QF2KFfsQQJz2XlsKYonWW41jnrJZwp6s6s (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Clap it out tanssi (alakoulu)</a></h1> <div class="main"><div class="description">GoNoodle tanssi. Tanssi ja opi enkkua samalla. Kiva ja hauska taputustanssi pienemmille oppilalle.</div> </div>  <h1><a href="https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:10/videos/les-mills-dance-hip-hop" title="https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:10/videos/les-mills-dance-hip-hop (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Les Mills dance: hip hop 16 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">Les Millsin laadukkaat ohjatut tunnit. Linkin takaa löytyy muitakin tällaisia lyhytkestoisia tansseja.</div> </div>  <h1><a href="https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:10/videos/les-mills-dance-contemporary?fbclid=IwAR1yIJlRzacxwKThpEKkXojSpE5Qn4hQb2ohmbi3dPdMOtTRpwiZAAGi5Nk" title="https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:10/videos/les-mills-dance-contemporary?fbclid=IwAR1yIJlRzacxwKThpEKkXojSpE5Qn4hQb2ohmbi3dPdMOtTRpwiZAAGi5Nk (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Les Mills dance 14 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">Les Millsin laadukkaat ohjatut tunnit. Linkin takaa löytyy muitakin tällaisia lyhytkestoisia tansseja.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Ewqq-3xJFdI&feature=emb_rel_pause&fbclid=IwAR1m7qupifqSkrwEqxyaOujk2yGt3aHGFWjV2kqHHyDAv6YUlTMfdMhADho" title="https://www.youtube.com/watch?v=Ewqq-3xJFdI&feature=emb_rel_pause&fbclid=IwAR1m7qupifqSkrwEqxyaOujk2yGt3aHGFWjV2kqHHyDAv6YUlTMfdMhADho (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Afrikkalainen tanssi</a></h1> <div class="main"><div class="description">Lyhyt afrikkalainen tanssisetti.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=cgDppkLnImI&fbclid=IwAR004_69eYtO-u_QpXlnaoUqf9DvTCf9A_XCQmt1LVQacqwyHEIg5UtuoN8&app=desktop" title="https://www.youtube.com/watch?v=cgDppkLnImI&fbclid=IwAR004_69eYtO-u_QpXlnaoUqf9DvTCf9A_XCQmt1LVQacqwyHEIg5UtuoN8&app=desktop (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Disco funk</a></h1> <div class="main"><div class="description">Lyhyt tanssitunti, soveltuu vaikka taukojumpaksi. Ohjaus englannin kielellä.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=owIUY6XLst0" title="https://www.youtube.com/watch?v=owIUY6XLst0 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Tanssikoreografia 1.-3.lk</a></h1> <div class="main"><div class="description">Helppo tanssikoreografia biisiin: Smurffit- Mikä joulu?</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Mbx_TUxnC1Q" title="https://www.youtube.com/watch?v=Mbx_TUxnC1Q (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Tanssikoreografia 1.-3.lk</a></h1> <div class="main"><div class="description">Helppo tanssikoreografia biisiin: Robin-Boom kah</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=SN-N4Qvp6vY" title="https://www.youtube.com/watch?v=SN-N4Qvp6vY (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Tanssikoreografia 1.-3.lk</a></h1> <div class="main"><div class="description">Helppo tanssikoreografia biisiin: Eino ja Aapeli-Mä voisin olla se</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=J0ip8x2Ggxw&feature=youtu.be" title="https://www.youtube.com/watch?v=J0ip8x2Ggxw&feature=youtu.be (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Power mover 2019 Anna Puu-Keho puhuu</a></h1> <div class="main"><div class="description">Koululiikuntaliiton Power Mover tanssi vuodelta 2019. Musiikkina Anna Puun Keho puhuu.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=x-kF-grLUoE&feature=youtu.be" title="https://www.youtube.com/watch?v=x-kF-grLUoE&feature=youtu.be (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Power mover 2017 Vesala-Älä droppaa mun tunnelmaa</a></h1> <div class="main"><div class="description">Anu Raita suunnitteli ja opettaa vuoden 2017 Koululiikuntaliiton Power Mover tanssin.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=DEdDTLm-V8Y&feature=youtu.be" title="https://www.youtube.com/watch?v=DEdDTLm-V8Y&feature=youtu.be (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Power mover 2015 Robin-Tää on parasta just nyt</a></h1> <div class="main"><div class="description">Koululiikuntaliiton Power Mover tanssi 2015. Musiikkina Robinin Tää on parasta just nyt.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=cPKC9cvSE9M" title="https://www.youtube.com/watch?v=cPKC9cvSE9M (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Forssan koulujen yhteinen tanssiviesti 2020</a></h1> <div class="main"></div>  <h1><a href="https://www.tiktok.com/@jmetsis/video/6806569865323810054?u_code=d61i4fcidglkme&preview_pb=0&language=en&timestamp=1584781368&utm_source=copy&utm_campaign=client_share&utm_medium=android&share_app_name=musically&share_iid=6806416270075725574&source=h5_m" title="https://www.tiktok.com/@jmetsis/video/6806569865323810054?u_code=d61i4fcidglkme&preview_pb=0&language=en&timestamp=1584781368&utm_source=copy&utm_campaign=client_share&utm_medium=android&share_app_name=musically&share_iid=6806416270075725574&source=h5_m (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Käsienpesutanssi tiktok</a></h1> <div class="main"><div class="description">Opettajien tekemä käsienpesutanssi</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=8wMRB17oBfY&fbclid=IwAR3kdf7DxC_Q32EbbYfyuCNnxx-FM4A1aJbSE-3MOHfcE2z-HvQIHutejuU&app=desktop" title="https://www.youtube.com/watch?v=8wMRB17oBfY&fbclid=IwAR3kdf7DxC_Q32EbbYfyuCNnxx-FM4A1aJbSE-3MOHfcE2z-HvQIHutejuU&app=desktop (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Käsienpesutanssi (Suomi)</a></h1> <div class="main"><div class="description">Videon ylärivillä nainen näyttää tanssiliikkeitä</div> </div>  2020-03-23T14:47:51+02:00 Luontoliikuntaa https://peda.net/id/3f5d9bac6d0 2020-03-23T14:38:50+02:00 <h1><a href="https://peda.net/forssa/perusopetus/kuhala/oppiaineet2/liikunta2/ea/k:file/download/21dd69b356ddb921415536b18dea87c094ffbe92/keva%CC%88tbingokuva.png" title="https://peda.net/forssa/perusopetus/kuhala/oppiaineet2/liikunta2/ea/k:file/download/21dd69b356ddb921415536b18dea87c094ffbe92/keva%CC%88tbingokuva.png (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kevätbingo alakoulun oppilaille</a></h1> <div class="main"><div class="description">Vaikka koko perheen yhteinen kevätbingo kävely. Tehtävänä etsiä ja kuvata kevään merkkejä. Tarkemmat ohjeet kuvassa.</div> </div>  <h1><a href="https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/perheliikunta/luontobingo.html" title="https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/perheliikunta/luontobingo.html (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Luontobingo metsäretkelle</a></h1> <div class="main"><div class="description">Etsikää yhdessä ruudukossa olevia asioita luonnosta. Kun löydätte jotakin, merkitkää se ruudukkoon. Saatuanne viiden suoran vaaka- tai pystysuunnassa tai vinottain, huutakaa yhdessä: BINGO!</div> </div>  <h1><a href="https://areena.yle.fi/1-50008223" title="https://areena.yle.fi/1-50008223 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Metsäjoogaa</a></h1> <div class="main"><div class="description">Joogaa metsässä</div> </div>  <h1><a href="https://mobo.suunnistus.fi/?fbclid=IwAR1n0iz_6hijpr1sAZYkmhkEQ1rZi-3UBkv7JaNzRuUMAK4jppMrYHb1MYE" title="https://mobo.suunnistus.fi/?fbclid=IwAR1n0iz_6hijpr1sAZYkmhkEQ1rZi-3UBkv7JaNzRuUMAK4jppMrYHb1MYE (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mobo -suunnistus</a></h1> <div class="main"><div class="description">Suunnistuskartta puhelimeen</div> </div>  2020-03-23T14:38:50+02:00 Liikuntaohjelmat/treenit https://peda.net/id/54d4f4106cf 2020-04-14T13:35:19+03:00 <h1><a href="https://youtu.be/bTjoUGwAPQs" title="https://youtu.be/bTjoUGwAPQs (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Tabata treeni 30 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">HIIT tyyppinen treeni, jossa treenin kesto on lyhyt, mutta teho kova. Tämä Tabata on keskiraskas, mutta toki sitä voi aina keventää/koventaa omilla sovelluksilla. Treenissä tehdään lämmittelyn lisäksi 4 tabataa eli 4x4min settiä, lopuksi vähän venytellään. Yksi 4 min setti sisältää aina 8 kierrosta ja yksi kierros on 20s kovaa työtä ja 10s huilia. Liikkeitä on jokaisessa setissä yhteensä 4, eli jokaista liikettä tehdään kierroksen aikana 2 kertaa. Ensimmäinen tabata on kohdistettu alavartalon lihaksille, toinen ylävartalon, kolmas keskivartalon ja viimeinen on killeri syke!</div> </div>  <h1><a href="https://youtu.be/HK6uYzcDpzk" title="https://youtu.be/HK6uYzcDpzk (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Venyttely 50 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">Harjoituksessa käydään koko vartalo läpi perinteisillä venytysliikkeillä. Harjoituksen kruunaa lopun lyhyt rentoutus, namaste :)</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=fe2tOG4tijU&t=2s" title="https://www.youtube.com/watch?v=fe2tOG4tijU&t=2s (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Jooga 55 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">Tunti koostuu lempeistä, rauhallisista venyttävistä ja vahvistavistakin liikkeistä. Lopussa on ihana rentoutus, jossa keho ja mieli lepää. Tämän tunnin jälkeen olo on mahtava, kevyt ja rauhallinen. Tunti sopii hyvin vaikka taukoliikunnaksi. Ohjaajana joogaopettaja Johanna Nikander.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=JL0zu9Jj-hw" title="https://www.youtube.com/watch?v=JL0zu9Jj-hw (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Rappustreeni by Jenny, Eela, Karolina ja Emmi</a></h1> <div class="main"><div class="description">Nopeutta, kimmoisuutta ja voimaa kehittävä rappustreenivideo. Kuvattu Forssan lamminrannan rappusissa. <br/> Valitse treeni oman tasosi mukaan: <br/> -7x1 kertaa per tyyli (yht. 7 krt) kevyempi treeni ensikertalaisille ja vähemmän treenaaville<br/> -7x2 kertaa per tyyli (yht. 14 krt) Keskitason treeni<br/> -7x3 kertaa per tyyli /yht. 21 krt) kova treeni itsensä haastajille ja enemmän treenaaville<br/> Tee jokainen tyyli putkeen (esim. tyyli 1. juosten ylös ja kävellen palautellen alas toistetaan 3 x putkeen)<br/> Sarjojen (eli kun tyyli vaihtuu) välissä pidempi 1-2min juomatauko.<br/> <br/> Videon on tehnyt Jenny Ojanen, kiitos :)</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=8q4AQ5OlidE&feature=youtu.be" title="https://www.youtube.com/watch?v=8q4AQ5OlidE&feature=youtu.be (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kouluzumba 45 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">Tanssitunti, joka koostuu 8 biisistä. Jokaisessa biisissä erilainen helppo koreografia.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=nDwwXYoX_DE&t=10s" title="https://www.youtube.com/watch?v=nDwwXYoX_DE&t=10s (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kehonhuolto 60 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">Lempeä kehonhuoltotunti. Tunti koostuu dynaamisista liikkuvuusliikkeistä, joilla pyritään avaamaan mm. kehon faskioita eli lihaskalvoja. Kesto 60 min. Teknisistä ongelmista johtuen ääni tulee viiveellä, älä anna sen häiritä.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=0WVv0fvuv-0&t=454s" title="https://www.youtube.com/watch?v=0WVv0fvuv-0&t=454s (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Hiit treeni + 3x 100 vatsaliikettä 45 min (kova)</a></h1> <div class="main"><div class="description">45 min hiit treeni + 3x 100 vatsalihasliikettä. Kova treeni, jota voi keventää jättämällä esim hyppyjä pois. Voi käyttää välineitä lisäpainoina jos kotoa löytyy :) Tsemppiä!</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=KueyB8oDKM8" title="https://www.youtube.com/watch?v=KueyB8oDKM8 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Syke + lihaskuntojumppa (pevari) 45 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">Sykkeennostoa + lihaskuntoa erityisesti ala- ja keskivartalolle hyvän musiikin tahdissa (pevari). Ei tarvita välineitä.</div> </div>  <h1><a href="https://www.fressi.fi/fressitv/?fbclid=IwAR2bPFJx_kSfZxm6_YbT79kLHWscno0STzaH3uSpMgEpnPcvbeJ_ytPw4Jg" title="https://www.fressi.fi/fressitv/?fbclid=IwAR2bPFJx_kSfZxm6_YbT79kLHWscno0STzaH3uSpMgEpnPcvbeJ_ytPw4Jg (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Fressi liikuntaohjelmat</a></h1> <div class="main"><div class="description">Laadukkaita treenejä ilman välineitä</div> </div>  <h1><a href="https://www.sportyplanner.fi/?fbclid=IwAR2huJeHKn4CbAFFyJV9fPCNo7YHAQSX-yqyZTE5NXFbdHlsMHtmAXOydeA#!/programs/225781/view/HW1txQuYcLl96YgPpDmRsxwdz1eBf6IN" title="https://www.sportyplanner.fi/?fbclid=IwAR2huJeHKn4CbAFFyJV9fPCNo7YHAQSX-yqyZTE5NXFbdHlsMHtmAXOydeA#!/programs/225781/view/HW1txQuYcLl96YgPpDmRsxwdz1eBf6IN (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Lihasvoimaa kehonpainolla</a></h1> <div class="main"><div class="description">Valmis treeniohjelma ilman välineitä</div> </div>  <h1><a href="https://www.dropbox.com/s/bi6n3u0g7rtiprn/akro_liikkeet.pdf?dl=0&fbclid=IwAR3iobTrXpz7Xfzhp9ZOAAWBs_1csmHjwjpPrdE364H6W553sni_0dDt3Hs" title="https://www.dropbox.com/s/bi6n3u0g7rtiprn/akro_liikkeet.pdf?dl=0&fbclid=IwAR3iobTrXpz7Xfzhp9ZOAAWBs_1csmHjwjpPrdE364H6W553sni_0dDt3Hs (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Akrobatiaa</a></h1> <div class="main"><div class="description">Akrobatialiikkeet koko perheelle</div> </div>  <h1><a href="https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/?fbclid=IwAR38AVWBU4dhcMEcAXccChHFu4QEnRn711JVoqTGN8jPdMsomMbPyQbAA3c" title="https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/?fbclid=IwAR38AVWBU4dhcMEcAXccChHFu4QEnRn711JVoqTGN8jPdMsomMbPyQbAA3c (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Elixian treenit</a></h1> <div class="main"><div class="description">Laadukkaat treenivideot</div> </div>  <h1><a href="https://oneminutesport.com/" title="https://oneminutesport.com/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">One Minute Sport</a></h1> <div class="main"><div class="description">Tansseja, lihaskuntoa ym. oppilaiden tekemiä videoita</div> </div>  <h1><a href="https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts?fbclid=IwAR3oFZzYdefX-9bMHJlXTAf24wH1vW44gW0N6zdjSPl9wOY8EMh_rafKgSk" title="https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts?fbclid=IwAR3oFZzYdefX-9bMHJlXTAf24wH1vW44gW0N6zdjSPl9wOY8EMh_rafKgSk (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Les Mills ohjelmat</a></h1> <div class="main"><div class="description">Laadukkaat ryhmäliikuntatunnit ilmaiseksi. Soveltuvat parheiten isommille oppilaille ja huoltajille.</div> </div>  2020-03-23T13:42:10+02:00 Liikuntaohjelmat/treenit (kopio) https://peda.net/id/4b9f960a830 2021-03-12T10:16:50+02:00 <h1><a href="https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts?fbclid=IwAR3oFZzYdefX-9bMHJlXTAf24wH1vW44gW0N6zdjSPl9wOY8EMh_rafKgSk" title="https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts?fbclid=IwAR3oFZzYdefX-9bMHJlXTAf24wH1vW44gW0N6zdjSPl9wOY8EMh_rafKgSk (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Les Mills ohjelmat</a></h1> <div class="main"><div class="description">Laadukkaat ryhmäliikuntatunnit ilmaiseksi. Soveltuvat parheiten isommille oppilaille ja huoltajille.</div> </div>  <h1><a href="https://oneminutesport.com/" title="https://oneminutesport.com/ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">One Minute Sport</a></h1> <div class="main"><div class="description">Tansseja, lihaskuntoa ym. oppilaiden tekemiä videoita</div> </div>  <h1><a href="https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/?fbclid=IwAR38AVWBU4dhcMEcAXccChHFu4QEnRn711JVoqTGN8jPdMsomMbPyQbAA3c" title="https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/?fbclid=IwAR38AVWBU4dhcMEcAXccChHFu4QEnRn711JVoqTGN8jPdMsomMbPyQbAA3c (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Elixian treenit</a></h1> <div class="main"><div class="description">Laadukkaat treenivideot</div> </div>  <h1><a href="https://www.dropbox.com/s/bi6n3u0g7rtiprn/akro_liikkeet.pdf?dl=0&fbclid=IwAR3iobTrXpz7Xfzhp9ZOAAWBs_1csmHjwjpPrdE364H6W553sni_0dDt3Hs" title="https://www.dropbox.com/s/bi6n3u0g7rtiprn/akro_liikkeet.pdf?dl=0&fbclid=IwAR3iobTrXpz7Xfzhp9ZOAAWBs_1csmHjwjpPrdE364H6W553sni_0dDt3Hs (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Akrobatiaa</a></h1> <div class="main"><div class="description">Akrobatialiikkeet koko perheelle</div> </div>  <h1><a href="https://www.sportyplanner.fi/?fbclid=IwAR2huJeHKn4CbAFFyJV9fPCNo7YHAQSX-yqyZTE5NXFbdHlsMHtmAXOydeA#!/programs/225781/view/HW1txQuYcLl96YgPpDmRsxwdz1eBf6IN" title="https://www.sportyplanner.fi/?fbclid=IwAR2huJeHKn4CbAFFyJV9fPCNo7YHAQSX-yqyZTE5NXFbdHlsMHtmAXOydeA#!/programs/225781/view/HW1txQuYcLl96YgPpDmRsxwdz1eBf6IN (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Lihasvoimaa kehonpainolla</a></h1> <div class="main"><div class="description">Valmis treeniohjelma ilman välineitä</div> </div>  <h1><a href="https://www.fressi.fi/fressitv/?fbclid=IwAR2bPFJx_kSfZxm6_YbT79kLHWscno0STzaH3uSpMgEpnPcvbeJ_ytPw4Jg" title="https://www.fressi.fi/fressitv/?fbclid=IwAR2bPFJx_kSfZxm6_YbT79kLHWscno0STzaH3uSpMgEpnPcvbeJ_ytPw4Jg (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Fressi liikuntaohjelmat</a></h1> <div class="main"><div class="description">Laadukkaita treenejä ilman välineitä</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=KueyB8oDKM8" title="https://www.youtube.com/watch?v=KueyB8oDKM8 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Syke + lihaskuntojumppa (pevari) 45 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">Sykkeennostoa + lihaskuntoa erityisesti ala- ja keskivartalolle hyvän musiikin tahdissa (pevari). Ei tarvita välineitä.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=0WVv0fvuv-0&t=454s" title="https://www.youtube.com/watch?v=0WVv0fvuv-0&t=454s (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Hiit treeni + 3x 100 vatsaliikettä 45 min (kova)</a></h1> <div class="main"><div class="description">45 min hiit treeni + 3x 100 vatsalihasliikettä. Kova treeni, jota voi keventää jättämällä esim hyppyjä pois. Voi käyttää välineitä lisäpainoina jos kotoa löytyy :) Tsemppiä!</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=nDwwXYoX_DE&t=10s" title="https://www.youtube.com/watch?v=nDwwXYoX_DE&t=10s (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kehonhuolto 60 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">Lempeä kehonhuoltotunti. Tunti koostuu dynaamisista liikkuvuusliikkeistä, joilla pyritään avaamaan mm. kehon faskioita eli lihaskalvoja. Kesto 60 min. Teknisistä ongelmista johtuen ääni tulee viiveellä, älä anna sen häiritä.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=8q4AQ5OlidE&feature=youtu.be" title="https://www.youtube.com/watch?v=8q4AQ5OlidE&feature=youtu.be (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kouluzumba 45 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">Tanssitunti, joka koostuu 8 biisistä. Jokaisessa biisissä erilainen helppo koreografia.</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=JL0zu9Jj-hw" title="https://www.youtube.com/watch?v=JL0zu9Jj-hw (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Rappustreeni by Jenny, Eela, Karolina ja Emmi</a></h1> <div class="main"><div class="description">Nopeutta, kimmoisuutta ja voimaa kehittävä rappustreenivideo. Kuvattu Forssan lamminrannan rappusissa. <br/> Valitse treeni oman tasosi mukaan: <br/> -7x1 kertaa per tyyli (yht. 7 krt) kevyempi treeni ensikertalaisille ja vähemmän treenaaville<br/> -7x2 kertaa per tyyli (yht. 14 krt) Keskitason treeni<br/> -7x3 kertaa per tyyli /yht. 21 krt) kova treeni itsensä haastajille ja enemmän treenaaville<br/> Tee jokainen tyyli putkeen (esim. tyyli 1. juosten ylös ja kävellen palautellen alas toistetaan 3 x putkeen)<br/> Sarjojen (eli kun tyyli vaihtuu) välissä pidempi 1-2min juomatauko.<br/> <br/> Videon on tehnyt Jenny Ojanen, kiitos :)</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=fe2tOG4tijU&t=2s" title="https://www.youtube.com/watch?v=fe2tOG4tijU&t=2s (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Jooga 55 min</a></h1> <div class="main"><div class="description">Tunti koostuu lempeistä, rauhallisista venyttävistä ja vahvistavistakin liikkeistä. Lopussa on ihana rentoutus, jossa keho ja mieli lepää. Tämän tunnin jälkeen olo on mahtava, kevyt ja rauhallinen. Tunti sopii hyvin vaikka taukoliikunnaksi. Ohjaajana joogaopettaja Johanna Nikander.</div> </div>  2021-03-12T10:16:50+02:00 Muuta https://peda.net/id/83b2281c6d0 2020-03-23T16:13:35+02:00 <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=AHUqSqu9Svs&feature=emb_logo" title="https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=AHUqSqu9Svs&feature=emb_logo (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Futisbic 4</a></h1> <div class="main"><div class="description">Maija Kemppaisen futisbic (ballbic) koreografia. Syke nousee ja kiva erilainen harjoitus pallotaituruuden kehittämiseksi</div> </div>  <h1><a href="https://peda.net/forssa/perusopetus/kuhala/oppiaineet2/liikunta2/ea/nimet%C3%B6n-8741" title="https://peda.net/forssa/perusopetus/kuhala/oppiaineet2/liikunta2/ea/nimet%C3%B6n-8741 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Kuhalan alakoulun liikuntabingo</a></h1> <div class="main"><div class="description">Valitset itse yhden kivan liikuntatehtävän jokaisesta 6 väristä/numerosta. Linkit alla.</div> </div>  <h1><a href="https://youtu.be/lk3Z303d06s" title="https://youtu.be/lk3Z303d06s (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Futisbic 1</a></h1> <div class="main"><div class="description">Maija Kemppaisen futisbic (ballbic) koreografia. Syke nousee ja kiva erilainen harjoitus pallotaituruuden kehittämiseksi.</div> </div>  <h1><a href="https://youtu.be/O0ilTqiDbCw" title="https://youtu.be/O0ilTqiDbCw (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Futisbic 2</a></h1> <div class="main"><div class="description">Maija Kemppaisen futisbic (ballbic) koreografia. Syke nousee ja kiva erilainen harjoitus pallotaituruuden kehittämiseksi. Musiikki: Shakira.</div> </div>  <h1><a href="https://youtu.be/1XDyEgL_kjE" title="https://youtu.be/1XDyEgL_kjE (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Futisbic 3</a></h1> <div class="main"><div class="description">Maija Kemppaisen futisbic (ballbic) koreografia. Syke nousee ja kiva erilainen harjoitus pallotaituruuden kehittämiseksi. Musiikki: Antti tuisku.</div> </div>  <h1><a href="https://drive.google.com/file/d/1k4EOCDvjqK8B-bBpzG7c8VCdyS7DAAxE/view?fbclid=IwAR2AUbrjcvfsnWFiqF_EMRl01SpDx0TjKnThAgEiFUXTxa0zAOku-mi6BKw" title="https://drive.google.com/file/d/1k4EOCDvjqK8B-bBpzG7c8VCdyS7DAAxE/view?fbclid=IwAR2AUbrjcvfsnWFiqF_EMRl01SpDx0TjKnThAgEiFUXTxa0zAOku-mi6BKw (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Liikuntabingo</a></h1> <div class="main"><div class="description">Monipuolinen liikuntabingo. Ohjeet saat sähköisesti klikkaamalla kuvaa!</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/watch?v=aTM1kUPA58c&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1wz--ZMB3YiD1HhrYMlg-RQG2-TuZOv3iCHqUhXTwyiNT50W928l9tDmE" title="https://www.youtube.com/watch?v=aTM1kUPA58c&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1wz--ZMB3YiD1HhrYMlg-RQG2-TuZOv3iCHqUhXTwyiNT50W928l9tDmE (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Jongleerauksen perusteet</a></h1> <div class="main"><div class="description">Jongleerausta edeten helposta vaikeaan</div> </div>  <h1><a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLQegIt9bVbXpK8kbryCPzKprxhE5OygT0&feature=share&fbclid=IwAR0uL4sk4tOUSRBSulA3hAhz_4qfGVd9RunMzpFF_QxtjH1k1Jchi9N7r-4" title="https://www.youtube.com/playlist?list=PLQegIt9bVbXpK8kbryCPzKprxhE5OygT0&feature=share&fbclid=IwAR0uL4sk4tOUSRBSulA3hAhz_4qfGVd9RunMzpFF_QxtjH1k1Jchi9N7r-4 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Jongleeraus</a></h1> <div class="main"><div class="description">Jongleerausopetusvideoita vaihe vaiheelta edeten</div> </div>  2020-03-23T15:59:29+02:00