https://peda.net/id/151c162c6cd 2021-03-07T14:25:27+02:00 https://peda.net/:static/539/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/fce9ac82092 2020-10-08T08:27:42+03:00 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=v6C6N5LQiIw" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=v6C6N5LQiIw</a> 2020-10-08T08:27:42+03:00 https://peda.net/id/2fbc8aec8dd 2020-05-04T10:16:34+03:00 <p><strong>GEOKÄTKÖILY</strong></p> <p><a href="https://www.geocaching.com/play" rel="nofollow ugc noopener">https://www.geocaching.com/play</a></p> <p> </p> <p><strong>MOVE!</strong></p> <p>-&gt; 8.-9.-LUOKKALAINEN TESTAA FYYSISEN TOIMINTAKYKYSI ERI OSA-ALUEITA</p> <p>-&gt;7.-LUOKKALAINEN KOKEILE JA HARJOITTELE ENSI SYKSYN MITTAUKSIA VARTEN</p> <p><a href="https://www.oph.fi/fi/koulutus-ja-tutkinnot/move-mittaus" rel="nofollow ugc noopener">https://www.oph.fi/fi/koulutus-ja-tutkinnot/move-mittaus</a></p> 2020-05-04T10:16:34+03:00 https://peda.net/id/acade60887b 2020-04-27T10:22:31+03:00 <br/> <b>SPORTTITUOKIOITA<br/> <br/> </b>Valitse yksi tuokio ja liiku mukana. Mitä valitsit ja miksi? Miltä tuntui?<br/> Vastaa kysymyksiin liikuntapäiväkirjaan.<br/> <br/> <br/> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=SpfvnzCt0GA" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=SpfvnzCt0GA</a><br/> <br/> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=SpfvnzCt0GA" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=</a><a href="https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&amp;v=aTM1kUPA58c" rel="nofollow ugc noopener">SpfvnzCt0GA</a><br/> <br/> <a href="https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&amp;v=aTM1kUPA58c" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=x1kkXtzXwcU&amp;t=28s</a><br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <b>ASKELEITA<br/> <br/> </b>UKK-instituutin mukaan ihanteellinen askelmäärä on 13000 askelta, mutta jo 9000<br/> askelta päivässä on mainio määrä terveyden kannalta. Tarvitset älylaitteen, joka laskee<br/> päivän aikana kertyneet askeleet. (Sports Tracker -sovellus)<br/> Aseta itsellesi päiväkohtainen tavoite parille päivälle. Montako askelta kerrytit parissa päivässä?<br/> Ota kuvakaappaus askelmäärästä ja lähetä omalle liikunnanopettajalle (muista oma nimi).<br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <b>KOKEILE JONGLEERAUSTA<br/> </b><br/> Etäopiskelun taukojumppana lähde pihalle ja kokeile jongleerausta! Liikehallinta kehittyy ja keskittymiskyky saa hyvää harjoitusta.<br/> Alla olevasta linkistä löytyy video jongleerauksen perusteista.<br/> <br/> <a href="https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&amp;v=aTM1kUPA58c" rel="nofollow ugc noopener">https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&amp;v=aTM1kUPA58c</a><br/> 2020-04-26T14:32:56+03:00 https://peda.net/id/155f609482e 2020-04-20T11:29:42+03:00 <b>KOKEILE KOORDINAATIOTREENIÄ!</b><br/> <br/> <br/> <b>Rytmi-koordinaatiokyky</b> on osa ihmisen liikehallintaa, joka tarkoittaa kehon asentojen ja liikkeiden hallintaa.<br/> Se on aistien, hermoston ja lihaksiston yhteistyötä ja kykyä selviytyä liikkumisesta sujuvasti, nopeasti ja tarkoituksenmukaisesti.<br/> <br/> <p>Liikehallinnan peruskyvyt ovat:</p> <ul> <li>tasapainokyky</li> <li>reaktiokyky</li> <li><b>rytmi-koordinaatiokyky</b></li> <li>suuntautumiskyky</li> <li>liikeaistikyky</li> </ul> <b>Linkin videossa hauska koordinaatiotreeni. Laita testiin!</b><br/> <br/> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=rWqXE7Z5P4c" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=rWqXE7Z5P4ccx</a><br/> <br/> <br/> <br/> <b>TEE JUOKSUTESTI!</b><br/> <br/> <br/> <b>Kuvassa hauska juoksutesti. Käy kokeilemassa kaikki tai vaikka edes muutama!<br/> </b><br/> <a href="https://www.kll.fi/filebank/2156-Juoksusankarit_TESTI.pdf" rel="nofollow ugc noopener">https://www.kll.fi/filebank/2156-Juoksusankarit_TESTI.pdf</a><br/> <br/> <img src="https://attachments.office.net/owa/pia.grahn%40edukouvola.fi/service.svc/s/GetAttachmentThumbnail?id=AAMkADUwYTE3MmJjLWJkZjItNDY5Mi1iOTYyLWI3ZDAzOTk0ZTY3NABGAAAAAABLBQl8rQNdT5y%2B7UQbyMf7BwC8bbfnd%2BdvRZOo6pJzjRObAAAAAAEMAAC8bbfnd%2BdvRZOo6pJzjRObAAI46YIjAAABEgAQAFVdxVf%2BLjpLifOQv9DiQ8M%3D&amp;thumbnailType=2&amp;owa=outlook.office.com&amp;scriptVer=2020041301.10&amp;X-OWA-CANARY=I1t9Xc93EkqFjn8zcP8e3RCL5UYC5dcYFdV5_q3I9RYO-JmuszdHfPT92TTG2gt_W0urkrBmWiA.&amp;token=eyJhbGciOiJSUzI1NiIsImtpZCI6IjU2MzU4ODUyMzRCOTI1MkRERTAwNTc2NkQ5RDlGMjc2NTY1RjYzRTIiLCJ4NXQiOiJWaldJVWpTNUpTM2VBRmRtMmRueWRsWmZZLUkiLCJ0eXAiOiJKV1QifQ.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.E_tVyDDx6KX0QIJdtno8__pttB3o260j-R45jPQDkfqSp5N0rt7R6hU4Aj5R9WJSfC3FPrHoBElJe20EG4xRIa4RwM-zCs2al_qobMEyS1CUEYCobEndIHnhqrXCcGuN701D_478LnllFmcJnWwKHeW-C2KFvefAoBq_8UIaT7H5cMQSkvGhvFzRifZFCXn3tF9iuUZ44YfiwcPzo3phLd3pvDbcAuMG3ECBKH2cwqnh0uac_fxz7_xASRIwyGyAw5Bn3PztOwHaTLqfRvnUbUtUSwubstM83kmDebxAkSxdYS4ywzNjbdrM5hCZEGr7BFoJmzKCcVTcTsgI-wZjEQ&amp;animation=true" alt="Kuvan esikatselu"/><br/> <br/> <br/> <br/> <b>LÄHDE LENKILLE!</b><br/> <br/> <br/> <b>Tässä muutama vaihtoehto lenkkeilyyn:</b><br/> <br/> <b>VAIHTOEHTO 1:</b> Lenkkeile omaan tahtiin, joko kävellen, hölkäten tai juosten. Kuuntele kehoa ja tarkkaile hengitystä. Etene siten, kuin tuntuu hyvältä.<br/> <br/> <b>VAIHTOEHTO 2:</b> Kävele ja hölkkää vuorotellen. Esimerkiksi niin, että kävelet 10 min ja hölkkäät 5 min. Lenkin pituus voi olla vaikka 55 min. Kövely ja hölkkäjaksot voit myös määritellä itse oman kuntotasosi mukaan.<br/> <br/> <b>VAIHTOEHTO 3:</b> Intervallitreeni eli vuorotellen hieman reippaampaa ja kevyempää hölkkää. Esimerkiksi niin, että vuorotellen 3 min kevyttä hölkkää ja 30 sekuntia selvästi reippaampaa hölkkää. Lenkin kesto yhteensä 35 min. Jos mahdollista, seuraa oma sykettä urheilukellosta.<br/> 2020-04-20T11:29:42+03:00 https://peda.net/id/a945d5ec7e2 2020-04-14T16:45:42+03:00 <b>MOBO-SUUNNISTUS</b><b><b><br/> </b></b> <p>MOBO-sovelluksen ja älypuhelimen avulla voi tutustua ilmaiseksi suunnistukseen ja kokeneempi suunnistaja voi sovelluksen avulla tehdä hyvän karttaharjoituksenkin. MOBO on nykyaikainen versio perinteisistä kiintorasteista.</p> <h2>Ohjeet MOBO-sovelluksen käyttöön</h2> <ol class="lista"> <li>Lataa puhelimeen ilmainen MOBO-sovellus ja anna itsellesi sopiva käyttäjätunnus.<br/> <a href="http://mobo.osport.ee/app" rel="nofollow ugc noopener">MOBO (mobo.osport.ee/app)</a></li> <li>Sovelluksen asetuksista voit määritellä kartan zoomaamisen, kääntymisen näytöllä, kartan asennon puhelimen näytöllä, maan minkä alueelta karttoja haetaan ja oman paikan ilmoittamisen sallimisen.</li> <li>Suorita tarvittaessa sovelluksen kompassin kalibrointi.</li> <li>Valitse sovelluksen listalta haluamasi kartta. Voit myös hakea kaikki alle 50 kilometrin etäisyydellä olevat kartat tai haluamasi maan kartat.</li> <li>Voit aloittaa reittisi lähtöpaikalta (kolmio) tai joltakin rastilta (ympyrä) ja käydä valitsemillasi rasteilla valitsemassasi järjestyksessä.</li> <li>Leimaa lähdössä ja rasteilla lukemalla puhelimella laatassa oleva QR-koodi tai NFC-tarra. Leimaus kirjautuu sovelluksen palvelimelle.</li> <li>Myöhemmin voit tarkastella leimauksiasi puhelimella My MOBO-sivultasi tai verkkosivuilta <a href="http://mobo.osport.ee/?l=fi" rel="nofollow ugc noopener">mobo.osport.ee</a></li> </ol> <p>Huom: Eri laitteissa on laitteistosta johtuvia eroavaisuuksia eikä kaikki yllä luetellut ominaisuudet ole käytettävissä jokaisessa älypuhelinmallissa.</p> <b><img src="https://mobo.suunnistus.fi/images/karttaa.jpg" alt="MOBO-kartan rasteja" title="MOBO-kartan rasteja"/><!--filtered attribute: style="border-image-outset: 0; border-image-repeat: stretch; border-image-slice: 100%; border-image-source: none; border-image-width: 1; color: #000000; font-family: &quot; trebuchet ms&quot;,verdana,arial,helvetica,sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; max-width: 100%; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; border: 0px none currentColor;"--> <img src="https://mobo.suunnistus.fi/images/Leimaus.jpg" alt="MOBO rastin leimaus QR-koodista" title="MOBO rastin leimaus QR-koodista"/><!--filtered attribute: style="border-image-outset: 0; border-image-repeat: stretch; border-image-slice: 100%; border-image-source: none; border-image-width: 1; color: #000000; font-family: &quot; trebuchet ms&quot;,verdana,arial,helvetica,sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; max-width: 100%; orphans: 2; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; border: 0px none currentColor;"--><br/> RADAT KOUVOLASSA.<br/> <br/> -HIRVIMÄKI<br/> <br/> -PALOMÄKI<br/> <br/> -KÄNKKÄRÄ<br/> <br/> <br/> <br/> <br/> AAKKOS-JUMPPA</b><br/> <br/> <br/> Katso ohjeet alla olevasta linkistä ja tee jumppa oman etu- ja sukunimesi kirjaimista.<br/> <br/> Tee jokaista liikettä 10-15 toistoa. <br/> <br/> Kierroksia voit tehdä 1-3.<br/> <br/> Pidä kierrosten välissä pieni tauko.<br/> <br/> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=wZlA9M_G1wU" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=wZlA9M_G1wU</a> 2020-04-14T12:09:35+03:00 https://peda.net/id/3c8fefb8775 2020-04-06T09:14:11+03:00 <div id="col-1"> <div id="col-2"> <div id="col-3"> <div id="main"> <p class="post"><b><br/> PYÖRÄLENKKI<br/> <br/> <br/> </b>Valitse etukäteen reitti vähintään 10km tai 1h ja treenin teema.<br/> <br/> Voit valita reitin sen mukaan haluatko ajaa mäkiä vai tasaisessa maastossa.<br/> <br/> Aja reitti erilaisilla sykealueilla.<br/> <br/> Kiihdytys&gt;tasainen&gt;hidasajo<br/> <br/> <br/> <br/> <b>KEPPIJUMPPA</b><br/> <br/> <br/> Helppo keppijumppa. Keppijumppa on helppo tapa pitää huolta niskasta ja selästä. Jumppa poistaa kipuja, parantaa ryhtiä ja vahvistaa lihaksia. Et tarvitse keppijumppaa varten kalliita vaatteita. Keppi on ainoa väline, jonka tarvitset. Sekin voi olla vaikka lattiamopin varsi. Voit tehdä nämä liikkeet milloin vain, esimerkiksi kävelylenkin jälkeen, siivouspäivänä tai heti aamulla. Käy sarja useamman kerran läpi.Jumpan kesto vähintään 30min. Lämmittelyn voi tehdä usemman kerran.<br/> <br/> <br/> <b>LÄMMITTELY</b><br/> <br/> <br/> 1. Marssi reippaasti paikallasi. Pidä keppiä rennosti lantiosi korkeudella. Heiluttele keppiä rennosti puolelta toiselle. Marssi sen verran, että hengästyt vähän.<br/> <br/> <br/> <img class="size-full wp-image-3120 alignleft img-responsive" src="https://verneri.net/selko/wp-content/uploads/2010/10/keppijumppa_2.jpg" alt="Nuori nainen voimistelee kepin avulla" title="Nuori nainen voimistelee kepin avulla"/><!--filtered attribute: sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px"--><!--filtered attribute: style="border-image-outset: 0; border-image-repeat: stretch; border-image-slice: 100%; border-image-source: none; border-image-width: 1; display: block; border: medium none currentColor;"--><br/> <br/> 2. Jatka marssimista. Nosta keppi rinnan kohdalta ylös ja vedä niskasi taakse. Nosta keppi jälleen ylös ja laske takaisin rinnan tasalle. Jatka liikettä jonkin aikaa.<a class="puhuri auto created puhuri-button" href="https://puhuri.papunet.net/kuuntele/verneri/selko/sv2636-2.20180921173321.mp3" rel="20180921173321 nofollow ugc noopener" title="Kuuntele"></a>JumppaliikkeetToista seuraavia liikkeitä 10–15 kertaa.<br/> <br/> <br/> <b>JUMPPA</b><br/> <br/> 1. Seiso selkä suorana ja jalat hieman harallaan. Laita keppi hartioillesi. Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle. Tarkista, että alavartalo ei pääse kääntymään.<br/> <br/> <br/> <img class="size-full wp-image-3121 alignleft img-responsive" src="https://verneri.net/selko/wp-content/uploads/2010/10/keppijumppa_3.jpg" alt="Nuori nainen voimistelee kepin avulla" title="Nuori nainen voimistelee kepin avulla"/><!--filtered attribute: sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px"--><!--filtered attribute: style="border-image-outset: 0; border-image-repeat: stretch; border-image-slice: 100%; border-image-source: none; border-image-width: 1; display: block; border: medium none currentColor;"--><br/> <br/> 2. Ota kiinni kepin keskiosasta. Nosta keppi leukasi alle ja laske se jälleen lantion tasalle. Tarkista, että hartiasi ovat rentoina.<br/> <br/> <br/> <img class="size-full wp-image-3122 alignleft img-responsive" src="https://verneri.net/selko/wp-content/uploads/2010/10/keppijumppa_4.jpg" alt="Nuori nainen voimistelee kepin avulla" title="Nuori nainen voimistelee kepin avulla"/><!--filtered attribute: sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px"--><!--filtered attribute: style="border-image-outset: 0; border-image-repeat: stretch; border-image-slice: 100%; border-image-source: none; border-image-width: 1; display: block; border: medium none currentColor;"--><br/> <br/> 3. Ota kepistä leveä ote ja nosta se rintasi kohdalle. Rentouta niska ja hartiat. Työnnä keppiä poispäin itsestäsi. Vedä sitten keppi takaisin rinnalle.<br/> <br/> <br/> <img class="size-full wp-image-3123 alignleft img-responsive" src="https://verneri.net/selko/wp-content/uploads/2010/10/keppijumppa_5.jpg" alt="Nuori nainen voimistelee kepin avulla" title="Nuori nainen voimistelee kepin avulla"/><!--filtered attribute: sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px"--><!--filtered attribute: style="border-image-outset: 0; border-image-repeat: stretch; border-image-slice: 100%; border-image-source: none; border-image-width: 1; display: block; border: medium none currentColor;"--><br/> <br/> 4. Seiso ryhdikkäästi. Nosta keppi pääsi yläpuolelle ja suorista kädet. Taivuta vartaloasi vuorotellen kummallekin sivulle. Tarkista, että taivutat suoraan sivulle. Tee liike rauhassa ja huolella.<br/> <br/> <br/> <img class="size-full wp-image-3125 alignleft img-responsive" src="https://verneri.net/selko/wp-content/uploads/2010/10/keppijumppa_7.jpg" alt="Nuori nainen voimistelee kepin avulla" title="Nuori nainen voimistelee kepin avulla"/><!--filtered attribute: sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px"--><!--filtered attribute: style="border-image-outset: 0; border-image-repeat: stretch; border-image-slice: 100%; border-image-source: none; border-image-width: 1; display: block; border: medium none currentColor;"--><br/> <br/> 5. Laita keppi pystyyn lattialle ja ota siitä tukevasti kiinni. Nojaudu kepin varassa eteenpäin niin, että selkäsi on vaakasuorassa. Pysy asennossa pari minuuttia.<br/> <br/> <br/> <img class="size-full wp-image-3126 alignleft img-responsive" src="https://verneri.net/selko/wp-content/uploads/2010/10/keppijumppa_8.jpg" alt="Nuori nainen voimistelee kepin avulla" title="Nuori nainen voimistelee kepin avulla"/><!--filtered attribute: sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px"--><!--filtered attribute: style="border-image-outset: 0; border-image-repeat: stretch; border-image-slice: 100%; border-image-source: none; border-image-width: 1; display: block; border: medium none currentColor;"--><br/> <br/> 6. Ota kepistä rento ote ja roikuta sitä lantion korkeudella. Paina vasen korva kohti vasenta olkapäätä. Kuljeta samalla keppiä kevyesti oikealle.3. Paina oikea korva kohti vasenta olkapäätä. Kuljeta keppiä kevyesti oikealle. Tee liike kevyesti ja varovasti. Kepin liikuttaminen tekee venytyksestä tehokkaan.<br/> <br/> <br/> <img class="size-full wp-image-3118 alignleft img-responsive" src="https://verneri.net/selko/wp-content/uploads/2010/10/keppijumppa_9.jpg" alt="Nuori nainen voimistelee kepin avulla" title="Nuori nainen voimistelee kepin avulla"/><!--filtered attribute: sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px"--><!--filtered attribute: style="border-image-outset: 0; border-image-repeat: stretch; border-image-slice: 100%; border-image-source: none; border-image-width: 1; display: block; border: medium none currentColor;"--><br/> <br/> Hienoa, sait jumpan päätökseen.<br/> <br/> </p> </div> </div> </div> </div> 2020-04-05T18:15:08+03:00 https://peda.net/id/3b2a8b2e725 2020-03-30T11:49:31+03:00 <b>Kuntopiiri hyppynarulla</b><br/> <br/> Hyppynarutreeni nostaa sykettä, kehittää ketteryyttä, parantaa koordinaatiota, tuo kimmoisuutta ja vahvistaa lähes kaikkia jalkojen lihaksia sekä aktivoi keskivartalon lihaksia.<br/> <br/> 1. Hyppy tasatahtiin 1 minuutti.<br/> 2. Etunojapunnerrus niin monta kertaa kuin jaksat.<br/> 3. Yhden jalan hyppely 30 sekuntia per jalka.<br/> 4. Vatsarutistukset niin monta kertaa kuin jaksat.<br/> 5.Polvenostohyppely hyppynarulla<br/> <br/> Pidä 2 minuutin tauko ja tee kierros alusta.<br/> <br/> <br/> <br/> <b>Palloilu</b><br/> <br/> Kokeile erilaisia pallotreenejä yksin tai yhdessä perheen kanssa.<br/> Tai järjestäkää kavereiden kesken palloilukisoja niin, että videoitte omat suoritukset!<br/> <br/> Väline voi olla jalkapallo, koripallo, säbämaila+pallo, tennismaila+pallo, pesismaila+pallo, pehmopallo, pingispallo...<br/> <br/> <b>Pomputtelut</b><br/> Koita saada ainakin kahdella eri välineellä kymmenen onnistunutta suoritusta.<br/> <br/> <b>Kuljetukset</b><br/> Rakenna erilaisia palloiluratoja kotoa löytyvistä tavaroista. Koita kuljettaa palloa radalla mahdollisimman nopeasti.<br/> <br/> <b>Heitot</b><br/> Kokeile erilaisia heittoharjoituksia tai heittohaasteita. Jos kotoa löytyy pesisräpylät, mene kopittelemaan. Tai tee tennsipallolla tarkkuusheittoja. Koripalloa voit käydä heittelemässä vaikka koulun pihassa. Mielikuvitusta peliin! 2020-03-30T10:08:17+03:00 https://peda.net/id/64f6d9d86cd 2020-03-24T14:27:18+02:00 <br/> <br/> <b>Kestävyysharjoittelu:</b><br/> <br/> 60min sykettä kohottava ulkoilu. Ulkoilun voi suorittaa joko pyöräilen tai kevyesti hölkäten.<br/> <br/> <br/> <br/> <b>Kotijumppa:<br/> <br/> </b>-lankku 30sec<br/> <br/> -polvennostot 3x10<br/> <br/> -punnerukset 3x10<br/> <br/> -selkälihakset 3x10<br/> <br/> -kyykyt 3x15<br/> <br/> <a href="https://sporttipankki.com/kehonhuolto/" rel="nofollow ugc noopener">https://sporttipankki.com/kehonhuolto/</a><br/> <br/> <br/> <br/> <b>Luontoliikunta:</b><br/> <br/> Ulkoilua metsässä 75min.Tehtäväsi on havannoida ympäristöä ja miettiä miten metsäliikunta voi vaikutta kehoosi erilaisilla keinoilla.<br/> <br/> Tehtäviä metsässä:<br/> <br/> 1.Kiipeä korkealle kukkulalle(kolme erilaista kohdetta)<br/> <br/> 2.Tasapainoilua kivien tai kantojen päällä (kolme erilaista kohdetta)<br/> <br/> 3.Metsäjooga (kolme erilaista liikettä)<br/> <br/> <span><a href="https://liikkuvakouvola.f" rel="nofollow ugc noopener">https://liikkuvakouvola.f</a><br/> <br/> <a href="https://www.luontoon.fi/repovesi" rel="nofollow ugc noopener">https://www.luontoon.fi/repovesi</a></span><br/> 2020-03-23T10:22:11+02:00