https://peda.net/id/10a630c6687 2020-03-17T19:38:08+02:00 https://peda.net/:static/533/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/29b1d8526da 2020-03-24T10:33:39+02:00 <span>Etätehtävät löytyvät Classroomista. Saat wilmaviestillä liittymiskoodin. Paina + ja valitse &quot;Liity kurssille&quot; ja laita koodi. Liikunnan etätehtävät löytyvät kohdasta tehtävät.<br/> T. Poren sijainen Soile</span> 2020-03-24T10:33:39+02:00 https://peda.net/id/26099bc8688 2020-03-17T20:59:13+02:00 <b>Peruskestävyys</b><br/> <span>Kävelylenkki 45 min tai kevyt juoksulenkki 30 min</span><br/> <span>- alkuverryttely 10min ennen lenkkiä</span><br/> <span>- yritä valita mahdollisimman tasainen maasto</span><br/> <span>- mittaa syke lenkin aikana ja heti lenkin jälkeen</span><br/> <span>- Venyttele kevyesti 10 min lenkin jälkeen sisätiloissa</span><br/> <b>RAPORTOI</b><span>:</span><br/> <span>- fiilis ennen lenkkiä</span><br/> <span>- sykkeet</span><br/> <span>- lenkin ajankohta ja kesto</span><br/> <span>- venyttelyliikkeet lenkin jälkeen</span><br/> <span>- fiilis lenkin jälkeen</span><br/> <br/> <span>TAI </span><br/> <b>Lihaskuntoharjoittelu</b><br/> <span>- lämmittely: hyppynaru, kuntopyörä, paikallaan juoksu n. 10min</span><br/> <span>- lyhyt venyttely 5 min</span><br/> <span>- air squat eli kyykky ilman lisäpainoja 3 x 20</span><br/> <span>- suorat vatsalihakset 3 x 20</span><br/> <span>- selkälihakset 3 x 20</span><br/> <span>- etunojapunnerrukset 3 x 10-15</span><br/> <span>- pohkeet, varpaille nousu koroke päkiä alla 3 x 20</span><br/> <span>- askelkyykky eteen 2 x 10 oik. / 2 x10 vas.</span><br/> <span>- loppuvenyttely n. 10 min</span><br/> <b>RAPORTOI</b><br/> <span>- fiilis ennen treeni<br/> </span>- treenin aja kohta ja kesto<br/> <span>- alkuvenytykset</span><br/> <span>- fiilis treenin aikana</span><br/> <span>- loppuvenytykset</span> 2020-03-17T20:57:28+02:00