https://peda.net/id/101a3b4cc62 2018-10-02T11:49:24+03:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/b20b5b7ac62 2018-10-02T11:56:11+03:00 <p class="western"><b>Lämmittely:</b></p> <p class="western">hölkkä / kuntopyörä / hyppynaru tai vast. 10-12 min</p> <p class="western"><b>Keskivartalon aktivointi<br/> </b>Ylävatsa rutistus / Linkkari 2 x 20-30<br/> Käsien + jalkojen nostot (selkäliike) 2 x 20-30</p> <p class="western"><b>JOKAISTA SETTIÄ TEHDÄÄN 4 KIERROSTA</b></p> <p class="western"><b>Liikkeet 1-4 tehdään peräkkäin. Pieni palautus ja kierros alkaa alusta.</b></p> <p class="western"><b>1. SETTI</b></p> <p class="western">1. reiden ojentajat, laitteessa 10-12<br/> 2. peck-deck, laite 10-12 (rintalihas)<br/> 3. vaakasoutu laitteessa istuen 10-12<br/> 4. push-down, ylätaljassa 10-12</p> <p class="western"><b>2</b><b>. </b><b>SETTI</b></p> <p class="western">1. pystypunnerrus käsipainoilla 10-12 (vuorotellen)<br/> 2. reisihauis laitteessa, pystyssä 10-12 (reiden koukistus )<br/> 3. selkäliike, selkäpenkki 10-12 (lisäpaino n.5kg)<br/> 4. hauiskääntö käsipainoilla 10-12</p> <p class="western"> <b>3. SETTI</b></p> <p class="western">1. hack-kyykky / prässi 10-12 ( reiden ojennus )<br/> 2. pystysoutu,, ylätaljassa 10-12<br/> 3. pohkeet istuen, laitteessa 10-12<br/> 4. vatsalihas, vatsapenkissä§ 10-12 (lisäpaino n.5kg)</p> <p class="western"><b>Loppuvenyttely<br/> </b>Etureidet<br/> Takareidet<br/> Pohkeet<br/> Alaselkä<br/> Yläselkä</p> 2018-10-02T11:53:56+03:00