https://peda.net/id/0ee2fa3e6ea 2021-05-04T10:37:14+03:00 https://peda.net/:static/532/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/4462f0c27a3 2020-04-09T11:51:13+03:00 <span>Lämmittele itseksesi hetki (5-10 min) ennenkuin lähdet tekemään harjoitusta. Kaikki harjoituksen liikkeet tehdään seisten, joten tarvitset vain kuulan ja vähän tilaa ympärillesi. Hikipyyhe voi olla myös tarpeen :)<br/> <br/> Tee yksi kierros kerrallaan, jonka jälkeen pidä vähintää minuutin lepotauko. Tee 2-5 kierrosta, oman kunnon mukaan!<br/> <br/> Harjoituksen lopuksi voit tehdä vielä erikseen muutamia vatsalihasliikkeitä ja muistathan myös venytellä.<br/> <br/> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/uWDyk_mK_O8" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​<br/> </span> 2020-04-09T11:51:13+03:00 https://peda.net/id/554b76446ea 2020-03-25T17:00:45+02:00 <div class="content enclose">Lämmittele ensin 5-10 minuuttia ilman kuulaa.<br/> <br/> Lämmittele sitten kuulan kanssa noin 10 minuuttia<br/> (työaika 40 sekunttia/liike, tee kaksi kierrosta)<br/> <br/> 1. Kauppakassi kädenvaihdolla<br/> 2. Vartalonympärikierto vastapäivään tasapainoillen yhdellä jalalla<br/> 3. Vartalonympärikierto myötäpäivään tasapainoille yhdellä jalalla<br/> 4. Maastaveto<br/> 5. Kylkirutistus; kuula oikessa kädessä<br/> 6. Kylkirutistus; kuula vasemmassa kädessä<br/> 7. Hauiskääntö + päänympärikierto<br/> 8. Polvennostokävely poikittainen kauppakassi jalan ali kädestä toiseen<br/> <br/> Patteri I<br/> työaika 60 sekunttia/40 sekunttia, kaksi kierrosta<br/> 1. Etuheilautus (60 sek)<br/> 2. Kyykky + ylöstyönto (40 sek)<br/> 3. Yhden käden etuheilautus käden vaihdolla (60sek)<br/> 4. Rinnalleveto kädenvaihdolla + kyykky räkkipidossa (40 sek)<br/> 5. Yhden käden etuheilautus + ohiheilautus kädenvaihdolla (60 sek)<br/> 6. Hauiskääntö + ylöstyöntö (+ojentajat pääntaakse) (40 sek)<br/> <br/> Patteri II<br/> työaika 50 sekunttia/liike, kaksi kierrosta<br/> 1. Maastaveto + pystysoutu<br/> 2. Maastaveto oikealla jalalla seisten vasemman jalan noustessa selän linjassa taakse, kuula joko vasemmassa kädessä tai molemmat kädet kuulassa<br/> 3. Maastaveto vasemmalla jalalla seisten oikean jalan noustessa selän linjassa taakse, kuula joko oikeassa kädessä tai molemmat kädet kuulassa<br/> 4. etuheilautus askelviereen/laukkahyppy<br/> <br/> Patteri III<br/> työaika 50 sekunttia/liike, lepo jokaisen liikkeen jälkeen 15 sekunttia<br/> 1. Vatsaliike jossa jalat keinuvat, kuula pääntakana lattialla sitomassa kädet (kädet voivat olla myös vartalon vierellä)<br/> 2. Selinmakuulla jalat koukussa käden ojentajat<br/> 3. Vatsaliike kierto istuen<br/> <br/> Muista venytellä lopuksi!</div> <div> </div> 2020-03-25T17:00:14+02:00 https://peda.net/id/89736ea26ea 2020-03-25T16:48:58+02:00 <div class="content enclose">Lämmittele ensin 5-10 minuuttia ilman kuulaa.<br/> <br/> Lämmittele sitten kuulan kanssa noin 10 minuuttia<br/> (työaika 40 sekunttia/liike, tee kaksi kierrosta)<br/> <br/> 1. Kauppakassi kädenvaihdolla askeleessa<br/> 2. Vartalonympärikeirto vuorosuuntiin<br/> 3. Etuheilautus vartalon sivulta<br/> 4. Hauiskääntö + vartalon kierto<br/> 5. Vartalonympärikierto + kyykky<br/> 6.8 jalkojen välistä<br/> 7. Kulmasoutu oikea käsi<br/> 8. Kulmasoutu vasen käsi<br/> <br/> Patteri I<br/> työaika 45 sekunttia/liike, kolme kierrosta<br/> 1. Etuheilautus + iso etuheilautus<br/> 2. Rinnalleveto oikea käsi, oikean jalan askelkyykky taakse<br/> 3. Rinnallevato vasen käsi, vasemman jalan askelkyykky taakse<br/> 4. Yhden käden etuheilautus kädenvaihdolla<br/> 5. lepo<br/> <br/> Patteri II<br/> työaika 50 sekunttia/liike, kaksi kierrosta<br/> 1. Kyykky (kuula roikkuu alhaalla), hauiskääntö + ylöstyöntö<br/> 2. Tempausveto (kainalotuuletus) oikea käsi<br/> 3. Tempausveto (kainalotuuletus) vasen käsi<br/> 4. Pystysoutu<br/> <br/> Patteri III<br/> työaika 45 sekunttia/liie, lepo liikkeiden välissä 15 sekunttia, kaksi kierrosta<br/> 1. Lankku (tee kaksi lankkua peräkkäin, sitten 2. ja 3. liikkeisiin)<br/> 2. Käänteinen vatsarutistus <br/> 3. Vinot vatsat roosanauha<br/> <br/> Muista venytellä lopuksi!</div> <div> </div> 2020-03-25T16:40:13+02:00 https://peda.net/id/ce7dacbc6ea 2020-03-25T16:35:01+02:00 Lämmittele ensin 5-10 minuuttia ilman kuulaa.<br/> <br/> Lämmittele sitten kuulan kanssa noin 10 minuuttia<br/> (työaika 40 sekunttia/liike, tee kaksi kierrosta)<br/> <br/> 1. Kauppakassi kädenvaihdolla<br/> 2. Kauppakassi tuplaheilautuksella (2 kertaa samassa kädessä) ja kädenvaihdolla<br/> 3. Vartalonympärikierto vastapäivään<br/> 4. Vartalonympärikierto myötäpäivään<br/> 5. Kylkirutistus; kuula oikessa kädessä<br/> 6. Kylkirutistus; kuula vasemmassa kädessä<br/> 7. Päänympärikierto vuorosuunnat<br/> 8. Roosanauha<br/> <br/> Patteri I<br/> työaika 50 sekunttia- lepo jokaisen liikkeen jälkeen 20 sekunttia, kolme kierrosta<br/> 1. Etuheilautus<br/> 2. Kyykky + hauiskääntö<br/> 3. Maastaveto<br/> <br/> Patteri II<br/> työaika 45 sekunttia/liike, kaksi kierrosta<br/> 1. Etuheilautus kädenvaihdolla<br/> 2. Askelkyykky taakse + kauppakassi kädenvaihdolla (jos syke nousee liikaa tee pienempi kauppakassi)<br/> 3. Sting ( veto/työntö etuheilautus)<br/> 4. lepo<br/> <br/> Patteri III<br/> työaika 45 sekunttia/liike, lepo jokaisen liikkeen jälkeen 15 sekunttia, kaksi kierrosta<br/> 1. Vatsarutistus/istumaan nousu<br/> 2. Ojentajaliike selinmakuulla<br/> 3. Alavatsaliike, jossa jalat liikkeessä<br/> <br/> Muista venytellä lopuksi! 2020-03-25T16:27:50+02:00