https://peda.net/id/0dbb8ccc607 2025-08-20T15:28:48+03:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/7613983c607 2026-02-24T13:48:40+02:00 <p><span><b>Kevät 2026<br/> <br/> vko 2</b><br/> <b>* lohko 1, kehonhuolto</b><br/> <br/> <b>vko 3</b><br/> <b>* kuntosali tai lenkki (</b></span><b>matalat sykkeet , 50% maksimista)<span><br/> <br/> vko 4<br/> * kuntosali tai lenkki (matalat sykkeet, 50% maksimista)<br/> </span></b></p> <p><b><span>vko 5<br/> * keskivauhtinen lenkki (60%-70% maksimista)</span></b></p> <p><b><span>vko 6<br/> * vauhtilenkki (tämän hetkisellä omalla parhaalla vauhdilla)<br/> </span></b></p> <p><b><span>vko 7<br/> * Hyppyjen alastulot ja hallittu liikkeen pysäyttäminen</span></b></p> <p><b><span>vko 8 <br/> * keskivartalovoima<br/> <br/> </span></b></p> <p><b><span>Vko 9<br/> </span><span>* salissa omatoiminen kehonhuolto tai kuntosali, saa myös pelailla salissa jos haluaa</span></b></p> <p><b><span>Vko 10 hiihtoloma<br/> <br/> </span></b></p> <p><b><span>Vko 11</span><span><br/> * </span><span>taito- + koordinaatioharjoittelua / </span></b><b>Parivoimaharjoittelu</b></p> <p><b><span>Vko 12 </span><span><br/> * v</span><span>atsalihashaaste -&gt; etsi itsellesi mieluinen vatsalihashaaste(ita) ja tee se tällä tunnilla / tee open haaste</span></b></p> <p><b><span>Vko 13 <br/> * </span> toistohaaste- kehonpainoliikkeillä mahdollisimman monta toistoa<span><br/> <br/> </span><span>Vko 14 <br/> * pääsiäinen</span></b></p> <p><b><span>Vko 15 <br/> * kuntosali</span></b></p> <p><b><span>Vko 16<br/> * pelailukerta</span></b></p> <p><b><span>Vko 17 <br/> * tasapainoharjoittelua</span></b></p> <p><b><span>Vko 18 <br/> * kestävyysharjoittelu Ahmon urheilualue / koulu kelien vaatiessa -&gt; oma suunnitelma</span></b></p> <p><b><span>Vko 19 <br/> * kestävyysharjoittelu Ahmon urheilualue / koulu kelien vaatiessa -&gt; oma suunnitelma<br/> <br/> </span><span>Vko 20 <br/> * 1500m Ahmon urheilualue</span></b></p> <p><span><b>Vko 21</b><br/> <b>* koululla<br/> <br/> Syksy 2025<br/> HUOM! TUNTI ON KOULULLA, JOLLEI OHJELMASSA TOISIN MAINITA!<br/> <br/> Teema 1 nopeus ja ketteryys<br/> <br/> vko 34 sali<br/> * reaktiot, tikkaat, hipat<br/> <br/> vko 35<br/> * juoksuverra, tikkaat<br/> <br/> vko 36 <br/> * <span class="editor underline">Ahmon urheilualue</span>, 60m ajat<br/> <br/> vko 37<br/> * ketteryys + nopeus<br/> <br/> vko 38<br/> *<span class="editor underline">Ahmon urheilualue</span>, 60m ajat<br/> <br/> vko 39<br/> *Lenkki ulkona, lähtö v4 edessä olevalta kontilta <br/> <br/> vko 40 <br/> * ketteryysharjoitteet, tennispallo ultimate<br/> <br/> Teema 2 voima<br/> <br/> vko 41<br/> * oman kuntosaliohjelman teko<br/> <br/> vko 43<br/> * kuntosali, oma ohjelma<br/> <br/> vko 44<br/> * kuntosali, oma ohjelma<br/> <br/> vko 45<br/> * voima kehonpainolla<br/> <br/> vko 46<br/> * voima kehonpainolla<br/> <br/> vko 47<br/> * keskivartalon hallinta ja liikkuvuus 1<br/> <br/> vko 48<br/> * keskivartalon hallinta ja liikkuvuus 2<br/> <br/> vko 49<br/> * voimistelualkulämppä + penkki- ja köysivoima<br/> <br/> vko 50<br/> * voimistelullinen voima<br/> <br/> vko 51<br/> * palauttava omatoiminen treeni<br/> </b><br/> <br/> <br/> </span></p> <p> </p> <p><span><br/> <br/> <b> </b></span></p> 2024-08-22T14:19:56+03:00