https://peda.net/id/0d2f6370e58 2023-04-28T08:53:51+03:00 https://peda.net/:static/533/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/c351359ce58 2023-04-28T09:06:06+03:00 Täytä liikuntapäiväkirjaa vähintään kolmen päivän ajan. Merkkaa siihen kaikki liikkuminen, myös arki- ja hyötyliikunta.<br/> Voit valita vapaasti haluamasi liikuntapäiväkirjan pohjan. <br/> <br/> Tässä yksi vaihtoehto: <a href="https://peda.net/p/kai.lehtinen/te2/lp">https://peda.net/p/kai.lehtinen/te2/lp</a><br/> <br/> <br/> Arvioi omaa liikkumistasi suhteessa terveysliikunnan suosituksiin. (liikuntapiirakka)<br/> <br/> -Mitkä asiat toteutuivat suositusten mukaisesti ja mitkä eivät<br/> -Miten voisit lisätä omaa liikkumistasi 2023-04-28T09:06:06+03:00 https://peda.net/id/a627d738e58 2023-04-28T09:10:03+03:00 Täytä ruokapäiväkirjaa vähintään kolmena peräkkäisenä päivänä, joista yksi on viikonlopun päivä (esim.<br/> sunnuntai, maanantai, tiistai). <br/> <br/> -Arvioi lopuksi omia ruokailutottumuksia (ja täytettyä ruokapäiväkirjaa) suhteessa ravitsemussuosituksiin. <br/> -Laske päivittäinen energiantarpeesi<br/> -Laske päivittäinen energiansaanti<br/> -Saatko tarpeeksi energiaravintoaineita<br/> -Saatko tarpeeksi suojaravintoaineita<br/> <br/> • Voit pitää ruokapäiväkirjaa esim. puhelimeen, ja täyttää myöhemmin lomakkeelle <br/> • On tärkeää, ettet muuta tavanomaisia ruokatottumuksiasi ruokapäiväkirjan pidon takia.<br/> • Merkitse ruokapäiväkirjaan kaikki ruoat ja juomat (myös vitamiini- ja kivennäisainevalmisteet).<br/> • Merkitse yhdelle riville vain yksi ruoka-aine (esim. leipä, juusto ja margariini eri riveille).<br/> • Merkitse myös elintarvikkeen laatu, valmistustapa ja kauppanimi, jos ne ovat tiedossasi (esim.<br/> kaurapaahtoleipä, piimä 1 %, ruispuuro keitetty veteen).<br/> • Annoksen koon arviointi on tärkeää. Annoskoon voit merkitä talousmittoina (dl, rkl, tl), kappaleina<br/> (esim. 2 mandariinia) tai sentteinä (esim. 1 cm paksu ruisleipäviipale, 10 cm pitkä HK:n sininen<br/> lenkkimakkara). Annoksen voi tietysti myös punnita ja annoskoon ilmoittaa grammoina sekä kuvailla<br/> annoskokoa (esim. pieni, keskikokoinen, suuri lihapyörykkä).<br/> <br/> Voit valita vapaasti ruokapäiväkirjan pohjan. Tässä linkki yhteen vaihtoehtoon:<br/> <br/> <a href="https://www.suomi.fi/palvelut/lomake/ruokapaivakirja-etela-karjalan-hyvinvointialue/bc677e27-f16f-4746-9424-b849563f4b2d" rel="nofollow ugc noopener">https://www.suomi.fi/palvelut/lomake/ruokapaivakirja-etela-karjalan-hyvinvointialue/bc677e27-f16f-4746-9424-b849563f4b2d</a> 2023-04-28T08:58:07+03:00