https://peda.net/id/09128ad8ffc 2019-11-05T15:44:41+02:00 https://peda.net/:static/546/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license noopener" href="https://peda.net/info" target="_blank">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/06021d9ad3f 2025-01-16T12:52:47+02:00 ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/b2GQlSu3EVY?si=hhArISongrlDVZwX" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​<br/> Lähtöasento:<br/> <ul> <li>selässä neutraali asento</li> <li>katse yläviistoon lukitsemaan rintarankaa</li> <li>jalkaterät hartioiden leveydellä ja polvet varpaiden kanssa samassa linjassa</li> <li>sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa</li> </ul> Alkuveto<br/> <ul> <li>alkuveto tehdään jaloilla ja suoraan ylöspäin</li> <li>selän kulma lattiaan nähden ei muutu alkuvedon aikana – polvet siirtyvät taaksepäin tangon edestä</li> <li>sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa</li> </ul> Loppuveto:<br/> <ul> <li>alkaa tangon ohitettua polvet</li> <li>selkä ja lantio alkavat ojentua</li> <li>tanko kiinni nostajan reidessä</li> <li>sivulta katsoen hartiat tangon päällä</li> <li>koko jalkapohja lattiassa</li> </ul> Loppuponnistus:<br/> <ul> <li>jalat ja selkä ojentuvat voimakkaasti ja nostaja nousee päkiöille asti</li> <li>vedetään hartiat voimakkaasti ylöspäin</li> <li>sivulta katsoen vartalo on suorassa ja tanko liikkuu suoraan ylöspäin</li> <li>tangon kiihtyvyys tulisi olla suurimmillaan</li> </ul> Alle meno:<br/> <ul> <li>tueton vaihe jolloin suoritetaan nopea tangon alle meno</li> <li>hartiat ja olkapäät vetävät voimakkaasti tankoa ylöspäin ja nostaja pyrkii menemään nopeasti tangolla alle</li> </ul> Vastaanotto:<br/> <ul> <li>hallittu kyykkyasento (syvä tai puoli), polvet ja varpaat samassa linjassa</li> <li>kyynärpäät ylhäällä ja tanko lepää harteilla</li> <li>ryhdikäs ylävartalon asento ja katse eteenpäin</li> <li>sivulta katsoen tangon päästä suora linja jalkaterän keskiosaan</li> </ul> Ylöstyönnön lähtö ja vauhdinotto:<br/> <ul> <li>ylävartalon asento ryhdikäs ja kyynärpäät eteenpäin</li> <li>painopiste koko jalkaterällä</li> <li>sivulta katsoen tangon pää jalkaterän kanssa samassa linjassa</li> <li>vauhdinotossa samanaikaisesti polvet työntyvät eteen ja lantion taaksepäin</li> </ul> Ylöstyönnön loppuponnistus:<br/> <ul> <li>jalat ja vartalo ojentuvat</li> <li>jaloilla ponnistetaan tanko silmien korkeudelle</li> <li>kädet rentona</li> </ul> Loppuasento:<br/> <ul> <li>jalat auki kierrossa kyykyssä (puolikyykyssä tai syvässä kyykyssä)</li> <li>jalka-asento leveämpi kuin lähtöasennossa</li> <li>katse eteenpäin, hartiat alhaalla, kyynärpäät lukossa ja ranteet koukussa</li> <li>loppuasennossa jalat ja lantio suorana</li> </ul> <br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <br/> 2025-01-16T12:52:47+02:00 https://peda.net/id/8ca9539cd3f 2025-01-16T12:42:14+02:00 ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/_UG2T9Haxic?si=l0TXOdNYkr77-cju" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​<br/> <br/> <b>Ydinkohdat:<br/> </b>Lähtöasento:<br/> <ul> <li>selässä neutraali asento, katse yläviistoon</li> <li>jalkaterät hartioiden leveydellä ja polvet varpaiden kanssa samassa linjassa</li> <li>sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa</li> </ul> Alkuveto:<br/> <ul> <li>jaloilla ja suoraan ylöspäin</li> <li>selän kulma lattiaan nähden ei muutu alkuvedon aikana – polvet siirtyvät taaksepäin tangon edestä</li> <li>sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa</li> </ul> Loppuveto:<br/> <ul> <li>alkaa tangon ohitettua polvet</li> <li>selkä ja lantio alkavat ojentua</li> <li>tanko kiinni nostajan reidessä</li> <li>sivulta katsoen hartiat tangon päällä</li> <li>koko jalkapohja lattiassa</li> </ul> Loppuponnistus: <br/> <ul> <li>jalat ja selkä ojentuva, nousu päkiöille asti</li> <li>vedetään hartiat voimakkaasti ylöspäin</li> <li>sivulta katsoen vartalo on suorassa ja tanko liikkuu suoraan ylöspäin</li> <li>tangon kiihtyvyys tulisi olla suurimmillaan</li> </ul> Allemeno:<br/> <ul> <li>tueton vaihe jolloin suoritetaan nopea tangon alle meno</li> <li>hartiat ja olkapäät vetävät voimakkaasti tankoa ylöspäin ja nostaja pyrkii menemään nopeasti tangon alle</li> </ul> Vastaanotto:<br/> <ul> <li>hallittu kyykkyasento (syvä- tai puolikyykky), polvet ja varpaat samassa linjassa</li> <li>kyynärpäät lukossa, ranteet koukussa ja hartiat alhaalla</li> <li>katse eteenpäin</li> <li>sivulta katsoen tangon päästä suora linja jalkaterän keskiosaan</li> </ul> Loppuasento:<br/> <ul> <li>jalat suorana</li> <li>tanko edelleen suorilla käsillä</li> <li>sivulta katsoen tangosta suora linja jalkaterään</li> </ul> <br/> <br/> <br/> <br/> <br/> 2025-01-16T12:42:14+02:00 https://peda.net/id/039da0c0ffc 2019-11-05T15:38:33+02:00 ​ <ol> <li><strong>Selän tulee olla neutraalissa asennossa ja keskivartalon tuettuna. S</strong>elän linja tulisi olla mahdollisimman lähellä neutraalia tai luonnollista asentoa ja<span> </span><em>pysyä muuttumattomana</em><span> </span>koko noston ajan.</li> <li><strong>Tangon tulee koskettaa sääriin noston ala-asennossa</strong><span> </span>– ja myöhemmin myös reisiin noston edetessä. </li> <li><strong>Hartialinja on tangon edessä ja lantion yläpuolella. </strong>Oikea tangon paikka ja paikalleen lukittu keskivartalo ohjaavat ylävartalon lähes itsestään oikeaan asentoon. Asennon säilyttäminen edellyttää voimakasta leveiden selkälihasten jännitystä, mikä edesauttaa keskivartalon tuen pitämisessä</li> </ol> <br/> <div class="externalfile preview video"><video src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/mt/maastaveto-mp4:file/download/d3b7f5bf9de38ba94a4e9b9c58291d11d813a21e/maastaveto.mp4" controls="controls" preload="metadata"> <a href="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/mt/maastaveto-mp4:file/download/d3b7f5bf9de38ba94a4e9b9c58291d11d813a21e/maastaveto.mp4" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/mt/maastaveto-mp4:file/photo/d3b7f5bf9de38ba94a4e9b9c58291d11d813a21e/maastaveto.mp4" alt="" loading="lazy"/></a></video> </div> ​ 2019-11-05T14:58:51+02:00 https://peda.net/id/c185a966ffd 2019-11-05T15:43:41+02:00 ​1. Supernainen tai -mies renkailla:<br/> <div class="externalfile preview video"><video src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/vh/sr:file/download/3d9712a60d2659803fdaa8148362d31e03874983/supermies%20renkailla.mp4" controls="controls" preload="metadata"> <a href="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/vh/sr:file/download/3d9712a60d2659803fdaa8148362d31e03874983/supermies%20renkailla.mp4" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/vh/sr:file/photo/3d9712a60d2659803fdaa8148362d31e03874983/supermies%20renkailla.mp4" alt="" loading="lazy"/></a></video> </div> ​<br/> 2. Kahdeksikko painolevyllä: <br/> <div class="externalfile preview video"><video src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/vh/kl:file/download/969965dae10644e882d43a5497453d2d198a94f3/kasikko%20levyll%C3%A4.mp4" controls="controls" preload="metadata"> <a href="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/vh/kl:file/download/969965dae10644e882d43a5497453d2d198a94f3/kasikko%20levyll%C3%A4.mp4" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/vh/kl:file/photo/969965dae10644e882d43a5497453d2d198a94f3/kasikko%20levyll%C3%A4.mp4" alt="" loading="lazy"/></a></video> </div> <br/> 3. Kulmasoutu selkäpenkissä:<br/> <div class="externalfile preview video"><video src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/vh/ks:file/download/bd078bd58fdebc8cc62da56bb38e78c79b7cd153/kulmasoutu%20selk%C3%A4penkiss%C3%A4.mp4" controls="controls" preload="metadata"> <a href="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/vh/ks:file/download/bd078bd58fdebc8cc62da56bb38e78c79b7cd153/kulmasoutu%20selk%C3%A4penkiss%C3%A4.mp4" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/vh/ks:file/photo/bd078bd58fdebc8cc62da56bb38e78c79b7cd153/kulmasoutu%20selk%C3%A4penkiss%C3%A4.mp4" alt="" loading="lazy"/></a></video> </div> 2019-11-05T15:39:57+02:00 https://peda.net/id/1b06086effc 2019-11-05T14:33:28+02:00 ​<div class="externalfile preview video"><video src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/takakyykky/takakyykky-mp4:file/download/2741cb517c77002a8d9402923fd6dd28a802a841/Takakyykky.mp4" controls="controls" preload="metadata"> <a href="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/takakyykky/takakyykky-mp4:file/download/2741cb517c77002a8d9402923fd6dd28a802a841/Takakyykky.mp4" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/takakyykky/takakyykky-mp4:file/photo/2741cb517c77002a8d9402923fd6dd28a802a841/Takakyykky.mp4" alt="" loading="lazy"/></a></video> </div> ​<br/> <ol> <li>Lähtöasento</li> </ol> <ul> <li>jalat lantion leveydellä</li> <li>ranteet ja kyynärpäät samassa linjassa</li> <li>selän neutraali asento</li> <li>ylävartalo ryhdikäs</li> <li>syväkyykyssä jalat hiukan aukikierrossa</li> </ul> <ol start="2"> <li>Ala-asento</li> </ol> <ul> <li>selän neutraali asento säilyy</li> <li>ylävartalon asento ryhdikäs</li> <li>jalat auki kierrossa ja polvet varpaiden kanssa samassa linjassa</li> <li>sivulta katsoen tangon linja jalkaterän kanssa samassa linjassa!</li> </ul> <ol start="3"> <li>Liikeradan puoliväli</li> </ol> <ul> <li>tarvitaan todella hyvää keskivartalon hallintaa</li> <li>huomiointia alaraajojen oikeaan linjaukseen: suoliluun kärki – polvi – 2. varvas</li> <li>sivulta katsoen tangon linja jalkaterän kanssa samassa linjassa</li> </ul> <ol start="4"> <li>Loppuasento</li> </ol> <ul> <li>ylävartalon asento ryhdikäs</li> <li>selän neutraaliasento </li> </ul> 2019-11-05T14:30:52+02:00 https://peda.net/id/83bdfee6ffc 2019-11-05T15:24:07+02:00 ​<div class="externalfile preview video"><video src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/voimak%C3%A4%C3%A4nt%C3%B6/voimak%C3%A4%C3%A4nt%C3%B6-mp4:file/download/0b32e1eead1e6f50931a0016fa1229f54e5f11e7/voimak%C3%A4%C3%A4nt%C3%B6.mp4" controls="controls" preload="metadata"> <a href="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/voimak%C3%A4%C3%A4nt%C3%B6/voimak%C3%A4%C3%A4nt%C3%B6-mp4:file/download/0b32e1eead1e6f50931a0016fa1229f54e5f11e7/voimak%C3%A4%C3%A4nt%C3%B6.mp4" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://peda.net/jyvaskyla/viitaniemenkoulu/oppiaineet/Liikunta/urheiluvalmennus/voimaharjoittelu2/njkv/voimak%C3%A4%C3%A4nt%C3%B6/voimak%C3%A4%C3%A4nt%C3%B6-mp4:file/photo/0b32e1eead1e6f50931a0016fa1229f54e5f11e7/voimak%C3%A4%C3%A4nt%C3%B6.mp4" alt="" loading="lazy"/></a></video> </div> ​ 2019-11-05T15:23:54+02:00