Lohja liikuttaa -haaste
KOKEILE, INNOSTU JA VOITA!
Lohja liikuttaa -haaste on riemukas tapa tutustua liikuntaan monipuolisesti. Se tarjoaa liikunnallisia elämyksiä, haastaa kokeilemaan uusia lajeja ja kehittää liikuntataitoja. Liikunnallista tekemistä on luvassa ympäri vuoden. Uuden oppiminen ja liikkuminen yhdessä toisten kanssa tekevät haasteesta mielenkiintoisen. Tsemppiä Lohja liikuttaa -haasteen suorittamiseen!
Haaste koostuu eri osa-alueista, joita ovat:
- Ulkoliikunta ja retkeily
- Liiku lähellä
- Polski
- Kehitä taitoja monipuolisesti
- Tanssi ja rentoudu
sekä sivun reunasta löytyvästä Villi kortti -osiosta
Kun olet suorittanut haasteen, voit palauttaa sivusi linkin palautuskansioon tämän sivun oikeassa yläkulmassa.
Tai luo drive-tiedosto ja palauta tiedoston linkki palautuskansioon.
15.5. mennessä haasteen suorittaneet saavat Liikuntakeskuksen tarjoaman uimalipun Neidonkeitaalle! Kokeile vähintään neljää osa-aluetta ja kerro kokeiluistasi meille.
Voit halutessasi jakaa fiiliksiä haasteen varrelta Instagramiin #lohjaliikuttaa #liikkuvalohja.
Kehitä taitojasi monipuolisesti
- Juokse 3 kilometriä yhtäjaksoisesti. Tallenna suoritus sports trackerilla. Tee instagramiin päivitys #lempilenkkinilohjalla
- Tee Juoksusankarit -harjoitteet. Pyydä aikuiselta kuittaus suoritetusta osiosta. Tässä videoita erilaisista juoksuharjoitteista, tee niistä vähintään 3 erilaista: Juoksusankarit -harjoitteet
- Harjoittele vauhditonta pituushyppyä ja pituushyppyä. Hyppää 10 hyppyä, mittaa tulokset ja haasta vanhempasi kisaan. Videoi hyppysuoritus.
- Heitä pallo seinään ja ota kiinni pudottamatta. Heitä 30 heittoa oikealla kädellä ja 30 heittoa vasemmalla kädellä. Pyydä kaveri laskemaan ja kokeilkaa myös vuorotellen heittämistä.
- Harjoittele erilaisia hyppyjä trampoliinilla: 360 astetta ympäri, lentokuperkeikka, X-hyppy, kynttilähyppy ja kerähyppy. Tee oma 10 tempun hyppysarja trampoliinilla. Kuvaa hypyt videolle.
Liiku lähellä
- Tutustu lähialueesi parkour-rataan tai rakenna metsään oma parkour-ratasi. Metsäparkour-video. Suorita rata yhdessä kaverin tai vanhemman kanssa. Kuvaa radan hauskin este tai ylitys. Liitä kuvatiedosto linkkinä tiedostoon, jonka palautat.
- Videoi hienoin temppusi skeittiparkilla. Liitä video linkkinä tiedostoon, jonka palautat. Skeittiparkki
- Harjoittele koripallon vapaaheittoa. Katso linkistä mallia. Koripallon vapaaheittoja
- Ota kavereiden kanssa vapaaheittokisa. Haasta kaverisi tai vanhempasi mukaan heittämään. Ota kuva tai videoi lyhyt video tapahtumasta ja lisää se linkkinä tiedostoon, jonka palautat.
- Kokeile seitsemän koripallohaastetta 1 tai koripallohaastetta 2. Katso ja harjoittele kuusi jalkapallohaastetta. Ota kuvia tai videoi tekemiäsi liikkeitä ja liitä ne linkkinä tiedostoon, jonka palautat.
- Ota kavereiden kanssa rankkarikisa sählyssä. Linkki rankkarista Vaihdelkaa maalivahtia ja rangaistuslaukauksen vetäjää. Ota kuva tai kuvaa lyhyt video ja lisää se linkkina tiedostoon, jonka palautat.
Tanssi ja rentoudu
- Tee mindfulness-harjoitus. Kerro lyhyesti harjoituksesta. Lasten mielikuvarentoutus
- Tee rentoutus. Kerro lyhyesti harjoituksesta. Ohjattu mielikuvitusmatka
- Harjoittele Just dance -tanssivideo. Ota kuva sinusta tanssimassa. Tässä on yksi Tanssilinkki
- Suunnittele venyttelytuokio. Keksi 7 erilaista venyttelyliikettä. Ohjaa venyttelytuokio koulussa ja pyydä opettajalta kuittaus.
Polski
- Suorita uinnin alkeismerkki Neidonkeidas
Suomen Uintiopetus ja Hengenpelastusliitto ry
- Ui 100 metriä yhtäjaksoisesti. Pyydä valvojalta kuittaus. Neidonkeidas
- Käy soutamassa, melomassa tai suppailemassa yhdessä perheen tai kavereiden kanssa ja ota valokuva. Muista pelastusliivit!
Ulkoliikunta ja retkeily
- Käy kokeilemassa MOBO suunnistusrasteja Harjulla. Ota kuva kolmelta eri rastilta. Kartta
- Frisbeegolf-kierros. Kierrä kenttä ja kuvaa aloitusheittosi. Lohjan ratoja pääset katsomaan linkistä: Frisbeegolf
- Käy kokeilemassa Lohjan jäähallilta tai lähialueeltasi lähtevää maastopyöräilyreittiä. Ota kuva tai videon pätkä lempikohdastasi.
- Lähde geokätköilemään Lohjalla. Lataa sovellus ja löydä kaverisi kanssa geokätkö. Ota kuva löydöstä. Geokätkö-opas
- #lempilenkkinilohjalla lähde ulkoilemaan mieluisin reittisi. Ota kuva ja halutessasi julkaise se #lempilenkkinilohjalla Lempilenkkini Lohjalla
- Päiväretki Paavolan tammelle. Lähde käymään Suomen suurimmalle tammella ja ihastele luonnon ihmettä. Ota selfie tammen kanssa. Paavolan tammi
- Tutustu Lohjan laavuihin Laavujen kierros Ota kuva valitsemaltasi reitiltä.
- Pelaa luontobingoa. Bingoa voi pelata kaverin tai vanhemman kanssa yhdessä tai kisailla toisia vastaan. Luontobingo