https://peda.net/id/0659d6f88db 2020-05-11T08:22:18+03:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/065a88268db 2020-05-11T08:25:38+03:00 <p><br/> <b>PAKOLLINEN LIIKUNTA 7-9LK (Marin ja Kaitsun ryhmät)<br/> </b><br/> <strong class="editor red">VIIMEISEEN ETÄTEHTÄVÄÄN ON VAIHTOEHTOJA. VALITSE ALLA OLEVISTA YKSI TEHTÄVÄ. ILMOITA TUNNIN ALUSSA OPELLE, MINKÄ TEHTÄVÄN TEET/TEIT.</strong><br/> <br/> 1. METSÄLENKKI JA LUONTOKUVAUS<br/> Tee noin tunnin lenkki luonnossa ja ota kuvia, joissa sinä itse näyt (tai vaikka takinhihasi tai koirasi, jos et halua kasvoja kuvaan) Palauta kuvat ja kerro, missä lenkkeilit.<br/> <br/> 2. PYÖRÄTEMPPUILU<br/> Harjoittele <a href="https://www.youtube.com/watch?v=DA_qKtrfLIs&amp;fbclid=IwAR3h0ZpM1ND2H1ZZJUGRkDfUPjULJ0tpe_moKxP70CZ074FT747x79cPMmE" rel="nofollow ugc noopener">Motoriikka Miikan pyörätemppuja</a> ja palauta pikku videopätkä harjoittelustasi.Muista, että kypärä takaa koulun vakuutuksien voimassaolon.<br/> <br/> 3. LEUANVETOKISA<br/> Osallistu Hakasuon perheen leuanvedon leikkimieliseen somekisaan. Löydät osallistumisohjeet Instagramista @pullupfamily-profiilista.<br/> <br/> 4. KILOMETRIHAASTE PARIN KANSSA<br/> Kerää kaverin/sisaruksen kanssa yhteensä 15 kilometriä jalkaisin tai pyörällä. Tallentakaa kilometrinne seurantasovelluksella (esim. Sports Tracker) ja laskekaa ne yhteen. Palauta kansioon oma lenkkisi karttakuvana, kaverin nimi sekä teidän yhteinen kilometrimääränne. Tehtävää ei tarvitse tehdä fyysisesti yhdessä. Riittää, kun sovitte yhteisuorituksesta ja siitä, paljonko kumpikin kerää.<br/> <br/> 5. LIIKUNTAHAASTEET<br/> Kokeile <a href="https://www.youtube.com/watch?v=GW0wNrQpvPM&amp;fbclid=IwAR276D43dH62XZjB-XgdHBWwpTRebTpFUEGvgt1WFx4eOTvbGIwjL0b58Wo" rel="nofollow ugc noopener">tällä videolla</a> olevia liikuntahaasteita. Paluta harjoittelustasi pieni videopätkä (vähintään yksi harjoite videossa).<br/> <br/> 6. TANSSIKOREOGRAFIA<br/> Valitse YouTubesta tai TikTokista joku tanssi, jota harjoittelet. Palauta pieni videopätkä harjoittelustasi. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=fSPsQ_f8OrE&amp;fbclid=IwAR2f6kR7i4C-Fjwxu7lnzJbF9AEZAhkCHHC0S4s8pslgT8ZSsNwfpA6NWAk" rel="nofollow ugc noopener">Tässä </a>yksi esimerkkitanssi, mutta voit etsiä myös oman.<br/> <br/> 7. MÄKITREENI<br/> Tee <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Q_x8EBWoKmg" rel="nofollow ugc noopener">tämän videon</a> mäkitreeni. Tarkemmat ohjeet videon alla olevassa kuvauksessa. Palauta pieni videopätkä harjoittelustasi TAI liikuntaseurantasovelluksen karttakuva, jossa näkyy, miten olet mennyt edestakaisin.<br/> <br/> 8. KEHONPAINOTREENI<br/> Tee<a href="https://www.youtube.com/watch?v=2S7_2B_MRys" rel="nofollow ugc noopener"> tämän videon</a> kehonpainotreeni ja palauta pieni videopätkä treenistäsi.<br/> <br/> 9. ASKELHAASTE (Ei kasiluokkalaisille, koska olette tehneet tämän jo.)<br/> <span>Lataa itsellesi askelmittari. Voit käyttää esim. Sports Trackeria tai omaa kelloasi. Jos käytät kännykkäsovellusta, muista laittaa askelmittaus päälle. Kerää yhden päivän (tai liikkatunnin) aikana valitsemasi määrä askelia. Palauta kuva sovelluksesta tai kellosta.</span><br/> <span>10 000 askelta PERUSTASO</span><br/> <span>15 000 askelta AKTIIVITASO</span><br/> <span>20 000 askelta SUPERTASO</span><br/> <br/> 10. VESSAPAPERIRULLAN POMPUTTELU<br/> Harjoittele pomputtelemaan vessapaperirullaa jaloillasi. Voit myös käyttää palloa. Palauta pikku video harjoittelusta.<br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <b>VALINNAISLIIKUNTA 8LK JA 9LK (Kaitsun ja Ollin ryhmät)</b><br/> <br/> </p> <p><span>Valinnaisessa jatketaan kuntokuuria kohti kesää. Tällä viikolla tehdään kolmannen viikon ohjelma.<br/> </span>Tee nopeutettu video tai ota muutama kuva tekemistäsi lihaskuntoliikkeistä ja palauta sitten palautuskansioon.<br/> <br/> </p> <p><strong>KESÄKUNTOON 2020</strong></p> <p>Kovan peruskunnon ja tajuttoman six-packin salaisuus on<span> </span><strong>toistoissa!<span> </span></strong>Kaksi reenikertaa viikossa ei vielä tee rantakuntoon, jos viikottaiset toistomäärät jäävät yhteensä pieniksi. Panosta siis reiluun määrään ja useisiin lyhyisiin reenikertoihin. Unohda kikkailut ja erikoisliikkeet. Keskity perusjuttuihin, jotka ovat helppo tehdä vaikka kotona. Jos sinulla on jo valmis sali/treeniohjelma, lisää nämä peruskuntoharjoitteet arkipäivään silti. Säbätreenit illalla tai pitkä koulupäivä eivät ole syy skipata peruskuntoharjoitetta. Yksi reenikerta vie noin 15 min aikaa, joten<span> </span><strong>kaikki syyt reenaamattomuuteen ovat tekosyitä!</strong></p> <p><strong>VK 3. (1 800 toistoa)</strong></p> <p>Kyykyt 75 kpl x 6 päivänä</p> <p>Vatsalihakset 75 kpl x 6 päivänä</p> <p>Selkälihakset 75 kpl x 6 päivänä</p> <p>Punnerrukset 75 kpl x 6 päivänä</p> <p> </p> <p><br/> <b>KUNTOSALIKURSSI 9LK (Kaitsun ryhmä)<br/> <br/> </b></p> <p><span>Kuntosalikurssilla jatketaan kuntokuuria kohti kesää. Tällä viikolla tehdään kolmannen viikon ohjelma.<br/> </span>Tee nopeutettu video tai ota muutama kuva tekemistäsi lihaskuntoliikkeistä ja palauta sitten palautuskansioon.<br/> <br/> </p> <p><strong>KESÄKUNTOON 2020</strong></p> <p>Kovan peruskunnon ja tajuttoman six-packin salaisuus on<span> </span><strong>toistoissa!<span> </span></strong>Kaksi reenikertaa viikossa ei vielä tee rantakuntoon, jos viikottaiset toistomäärät jäävät yhteensä pieniksi. Panosta siis reiluun määrään ja useisiin lyhyisiin reenikertoihin. Unohda kikkailut ja erikoisliikkeet. Keskity perusjuttuihin, jotka ovat helppo tehdä vaikka kotona. Jos sinulla on jo valmis sali/treeniohjelma, lisää nämä peruskuntoharjoitteet arkipäivään silti. Säbätreenit illalla tai pitkä koulupäivä eivät ole syy skipata peruskuntoharjoitetta. Yksi reenikerta vie noin 15 min aikaa, joten<span> </span><strong>kaikki syyt reenaamattomuuteen ovat tekosyitä!</strong></p> <p> </p> <p><strong>VK 3. (1 800 toistoa)</strong></p> <p>Kyykyt 75 kpl x 6 päivänä</p> <p>Vatsalihakset 75 kpl x 6 päivänä</p> <p>Selkälihakset 75 kpl x 6 päivänä</p> <p>Punnerrukset 75 kpl x 6 päivänä</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> 2020-05-04T07:09:18+03:00 https://peda.net/id/065ae4b18db 2020-03-18T11:35:31+02:00 Ole tarkka, että palautat dokumenttisi oikeaan palautuskansioon. 2020-05-04T07:09:18+03:00