Kehonpainoharjoituksiahttps://peda.net/id/007ff9063482020-01-12T15:44:35+02:00https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg<div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div>
Kehonpainoharjoitus 1https://peda.net/id/56702e303482020-01-12T19:13:40+02:00<b>IHMISLIPPU</b><br/>
<ul>
<li>Harjoituksia, jotka kehittävät ihmislipussa tarvittavaa voimaa<br/>
<span class="editor underline">Kiertoharjoituksena 2-3 kierrosta:</span><br/>
1. Yhden käden roikunta 3xkäsi<br/>
2. Apinapuu (käsilä roikkuen eteneminen puolalta toiselle), lähes maksimipituus<br/>
3. Erilaiset punnerrukset jalat korokkella tai karhunkäyntiasennossa lähes maksimimäärä <br/>
4. Kylkilankussa rutistus (peppu alas ylös), haastavammassa versiossa jalat korokkeella 10/puoli<br/>
<br/>
</li>
<li>Ihmislippuharjoitteet<br/>
--> Alakäsi työntää ja yläkäsi vetää<br/>
--> Yritä hypätä hieman jalat irti maasta<br/>
--> Kaveri nostaa jaloista tai jalat korokkeen päällä</li>
</ul>
<p>Katso linkin videosta eri harjoitteet<br/>
<a href="https://youtu.be/J_Vt5SZzIQ0" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/J_Vt5SZzIQ0</a><br/>
<br/>
<b>LEUANVETO / MUSCLE UP (PALOMIESPUNNERRUS) JA KIEPPI</b></p>
<ul>
<li>KIEPPI: <br/>
1) Kieppi maasta ponnistaen (avustus jos tarvitsee) x 3<br/>
2) Voimakieppi (leuanveto ja kieppi korkealla rekillä) x 2 (avustuksena kuminauha jalkojen alla tai kaveri työntää)<br/>
3) Skin the cat (roikunnasta jalat käsien välistä läpi ja takaisin) x 3<br/>
<br/>
</li>
<li>LEAUAT JA PALOMIESPUNNERRUS<br/>
1) Leukoja kuminauha jalkojen alla tai ilman kuminauhaa (maksimimimäärä - 3 toistoa) x 2<br/>
2) Palomiespunnerruskokeilua kuminauhan avulla (avustus vielä jaloista jos tarvitsee)</li>
</ul>
<p><br/>
<b>ETUVAAKA JA DRAGON FLAG<br/>
</b></p>
<ul>
<li>ETUVAAKA NOJAPUILLA<br/>
1) Etuvaaka nojapuilla roikkuen, kuminauha pepun alla, 3 x maksimipito<br/>
2) Dragon flag harjoitteet; a) kuminauha jalkoihin, nouse niskaseisontaan ja laske vartalo suorana hitaasti alas x 3; b) kuminauhalla avustettuna jalat koukussa tais suorana ylös ja alas x 5</li>
</ul>2020-01-11T17:02:08+02:00