Lempeää ja liikkuvaa joogaa senioreille

Teksti

Hei,
Maanantai aamun tunti 30.11. striimataan. Striimausta varten olet saanut minulta sähköpostiisi viestin jossa on mukana TEAMS-linkki.
T. Nina Hokkanen
sähköposti:
nina.hokkanen@kvs.fi
puhelin:
050-3106551

Nadi Sodhana eli vuorosierainhengitys

Vuorosierainhengitys:
  • aktivoi lepohermostoa
  • vähentää stressiä
  • tasapainottaa aivopuoliskojen toimintaa
  • sopii erinomaisesti meditaatioon valmistelevaksi hengitykseksi.
  • auttaa keskittymään ja poukkoilevan mielen rauhoittamisessa

Valmistelut: Niistä nenä hyvin, hae mukava istuma-asento jossa voit olla selkä suorana. Oikean käden peukalo ja nimetön ohjaavat hengitystä. Voit tukea oikean käden kyynärpäätä vasemmalla kädellä.

Tekniikka:

Käytä oikean käden peukaloa ja nimetöntä/etu-sormea sierainten sulkemiseen ja hengityksen ohjaamiseen.
Aluksi uloshengitys molemmista sieraimista niin, että keuhkot tyhjentyvät.

  1. Sulje oikea sierain ja hengitä sisään vasemman sieraimen kautta.
  2. Sulje molemmat sieraimet (+ pieni hengityksen pidätys)
  3. Hengitä rauhallisesti ulos oikean sieraimen kautta.
  4. Hengitä rauhallisesti sisään oikealta (vasen sierain suljettuna)
  5. Sulje molemmat sieraimet (+ pieni hengityksen pidätys)
  6. Hengitä ulos vasemmalta

Tämä on yksi kierros. Toista 5 kierrosta, jonka jälkeen vapauta molemmat sieraimet ja hengitä rauhallisesti ja tasaisesti molemmista sieraimista sisään ja ulos vähintään 3 kierrosta.

Pidä sisään ja uloshengitys yhtä pitkinä (esim. 5 sek). Kokemuksen karttuessa voit alkaa pidentää hengitystä muutamalla sekunnilla.

Peda.net käyttää vain välttämättömiä evästeitä istunnon ylläpitämiseen ja anonyymiin tekniseen tilastointiin. Peda.net ei koskaan käytä evästeitä markkinointiin tai kerää yksilöityjä tilastoja. Lisää tietoa evästeistä